От 34 до 45 процентов всех взрослых в возрасте от 18 до более чем 65 лет непреднамеренно и часто дремают в течение дня. И хотя на первый взгляд это может показаться весьма несущественной проблемой, но когда люди начинают клевать носом, скажем, при движении транспортного средства, подобные вещи становятся довольно опасными.
Ниже представлены некоторые из наиболее вероятных причин, по которым вы всегда чувствуете себя вялым и изможденным в течение дня, и советы о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить подобное.
1. Вы окружены хаосом и беспорядком.
Захламлённые рабочее пространство или среда обитания могут истощить вашу ментальную энергию и способствовать вашей усталости. Психологи говорят, что это происходит из-за невозможности сосредоточиться.
Для того, чтобы избежать беспорядка, сохраняйте только предметы первой необходимости. Если вы работаете над каким-либо проектом, старайтесь держать на столе только письменные и канцелярские принадлежности, которые могут помочь вам в работе.
2. Ваш организм не получает достаточно солнечного света
Когда люди подвергаются воздействию солнечных лучей или яркого утреннего света, выработка мелатонина происходит раньше и они засыпают более легко.
Кроме пополнения вашего тела витамином D, солнечный свет также может задавать вашему телу и мозгу регулярное ритмичное расписание.
3. Вы неправильно завтракаете
Вы, наверное, уже много раз слышали это: завтрак является самым важным приемом пищи в день. Последствия пропуска завтрака или несбалансированного завтрака могут быть ужасны.
Если вы пропускаете прием пищи, у вас не будет достаточного количества калорий для придания импульса метаболизму и поддержания необходимого уровня энергии в течение дня.
Однако и обильный несбалансированный завтрак также способен заставить вас почувствовать себя уставшим.
Для того, чтобы помочь вашему организму функционировать на самом высоком уровне, ежедневно ешьте на завтрак цельное зерно, небольшое количество белка, а также фрукты и овощи.
4. Вы часто обезвожены
Вы можете этого не понимать, но обезвоженность организма часто может вызывать чувство усталости, ведь из обезвоженных органов не выводятся токсины.
Наше тело на 60% состоит из воды – поэтому нет никакого способа чувствовать себя идеально, испытывая при этом недостаток влаги.
В следующий раз, когда вы почувствуете усталость, попробуйте выпить стакан холодной воды.
5. Вы окружены негативом
Давайте посмотрим на факторы вне диеты и образа жизни.
Если вы окружили себя людьми, которые всё время жалуются и хныкают, в скором времени вы будете умственно истощены.
Проблемы других людей могут влиять на ваши эмоции и ваше тело. Психологи рекомендует обрывать связи с людьми, которые не делают ничего, кроме как тратят свое время на жалобы и разрушают ваши чувства мира и позитива.
Вместо этого старайтесь общаться с людьми, которые помогают вас чувствовать себя хорошо – или выбирайте время только для здорового и позитивного общения.
6. Вы слишком подключены
Многие люди чувствуют себя крайне вяло даже после восьми часов сна. Конечно, очень важно спать достаточно долго, но не менее важно иметь качественный сон.
Многие люди делают ошибку, слишком долго глядя перед сном на различные экраны – они смотрят телевизор, просматривают телефон или играют на планшетах – и, как следствие, не получают необходимого количества быстрого сна.
Когда пришло время ложиться спать, лучше удалить электронные устройства подальше. Если же у вас возникают проблемы с засыпанием, почитайте хорошую книгу.
7. Вы спите слишком много
Слишком долгий сон вызывает вялость в течение дня. Излишек сна дезинформирует ваши внутренние биологические ритмы и запутывает тот участок мозга, который регулирует суточный цикл тела.
Поэтому даже в выходные дни старайтесь не спать слишком долго, потому что это способно нарушить график предстоящей недели.
8. Ваш организм не получает достаточной физической нагрузки
Сидячий образ жизни чрезвычайно опасен для человеческого организма. Сидение в фиксированном положении несколько часов подряд может самым негативным образом сказаться на вашем теле.
Вы можете почувствовать боль и скованность в области шеи, спины и головы и испытать чувство вялости.
Очень важно поддерживать активный образ жизни в меру ваших способностей – таким образом сможете сбалансировать уровень гормонов и избежать усталости, увеличения веса и колебаний настроения.
Попробуйте делать легкие упражнения всего 20 минут каждый день в течение нескольких недель. Если вы весь день находитесь на работе, каждый час делайте маленькие пятиминутные перерывы и планируйте регулярные мероприятия на свежем воздухе после работы.
9. У вас может быть пищевая непереносимость
Диета играет важную роль в поддержании нашего тела в соответствующей форме. Исследования показывают, что существуют три основные группы продуктов питания, которые могут вызывать вялость у некоторых людей: молочные продукты, клейковина, а также фрукты и овощи семейства пасленовых.
Во многих случаях пищевая чувствительность и непереносимость могут вызывать изнурительную усталость и истощение. Лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы выяснить правильную диету для вашего образа жизни!
10. У вас медицинские проблемы
Существует целый перечень медицинских показаний, которые могут способствовать вялости.
Некоторые хронические заболевания, такие как аллергия и сенная лихорадка, могут вызывать серьезные приступы усталости. Другие, такие как анемия и диабет, могут изменять уровень железа в организме и влиять на уровень сахара в крови, а также вызывать усталость в качестве побочного эффекта.
Проблемы со сном и неестественную медлительность также могут вызывать менопауза, депрессии и тревоги.
ЕСЛИ ВЫ ЭМПАТ, ВАМ НЕВЫНОСИМО НАХОДИТЬСЯ РЯДОМ С НЕИСКРЕННИМИ ЛЮДЬМИ!
По определению, эмпаты - эмоционально чувствительные люди, которые поглощают эмоции и чувства других людей. Похоже на утомительную работу, верно? Представьте, что вы можете впитать все эти чувства, будучии рядом с поддельным человеком. Это озадачивает, расстраивает и мучает.
Вы когда-нибудь проводили время с кем-то, кто казался довольно приятным и добрым на вид, но когда вы были близки к ним или сидели рядом с ними, вы чувствовали себя … ужасно? Вы едва могли составить предложение. В разговорной манере, это потому, что ваша чуткая антенна набирает то, что неправильно. Вы знаете, что то, что вы видите и что происходит на самом деле, не совпадает, и это обычно означает, что кто-то что-то скрывает.
Высокочувствительные люди нуждаются в честных, глубоких и значимых отношениях с другими людьми.
Почему эмпаты ведут себя странно рядом с неискренними людьми:
Эмпаты одарены чтением языка тела и энергии. Они не мирятся с ложью или обманом.
7 признаков поддельного человека, которые поймут только эмпаты:
Он действует как слабовольный человек, поэтому другие автоматически принимают его.
Он улыбается и действует дружелюбно, но на самом деле кипит гневом и ненавистью.
Он чувствует себя уязвимым и незащищенным и пытается действовать жестко.
Он заставляет себя действовать определенным образом, что идет против его личности.
Он постоянно говорит хорошие вещи, чтобы получить признание.
Он лжет или преувеличивает истории, чтобы другим понравилось.
После распознания человека-подделки, эмпаты ведут себя так:
Избегают их. Дело не в том, что они делают что-то неправильное, эмпаты просто не получают от них положительных вибраций.
Формируют логические предложения и говорят чрезвычайно сложно.
Они чувствуют приближение страха и дискомфорт рядом с ними. Это только рассеивается, когда подделки уходят.
Чувствуют себя физически больным, проводя длительные периоды времени рядом с ними.
Сбалансированное питание необходимо для обеспечения организма всеми видами питательных веществ, необходимых для выполнения всех его функций. Потому слаженная работа желудочно-кишечного тракта является важным условием здоровья всего организма. Соответственно, нарушения в работе ЖКТ приводят к ухудшению самочувствия и появлению различных симптомов, которые мы не всегда ассоциируем с проблемами пищеварительного тракта. Сегодня мы подскажем, какими могут быть признаки нарушений в работе ЖКТ.
Как распознать проблему: признаки нарушений в работе ЖКТ
Не всегда нарушения в работе ЖКТ проявляются болью в животе – их симптомы могут быть менее очевидными, потому многие пациенты попросту не подозревают, в чем заключается источник проблемы. Однако о ненадлежащей работе ЖКТ могут свидетельствовать следующие признаки:
1.Постоянная усталость
Причины постоянной усталости довольно разнообразны, но в любом случае данный симптом свидетельствует либо о неправильном образе жизни (к примеру, недосыпе), либо о нарушениях в работе организма, в том числе ЖКТ. Если пищеварительная система работает ненадлежащим образом, это сказывается на иммунной системе. Негативные изменения микрофлоры кишечника могут стать причиной хронической усталости.
Поскольку надлежащая работа ЖКТ важна для иммунной системы, мозга и хорошего настроения, на фоне проблем с пищеварительной системы могут проявляться различные симптомы.
2. Проблемы с кожей
Кожа – это большой орган, который отражает внутреннее состояние организма. Для красоты и молодости кожи необходимо не только правильное питание, но и надлежащая работа ЖКТ – в противном случае организм не сможет абсорбировать необходимые ему питательные вещества. О состоянии пищеварительной системы, согласно традиционной китайской медицине, можно судить по состоянию лба – частое появление прыщей в этой области должно насторожить Вас.
3.Раздражительность и тревожность
Состояние мозга также во многом зависит от здоровья пищеварительной системы. Поэтому тревожность, депрессии, раздражительность – возможные признаки нарушений в работе ЖКТ. Миллионы клеток в стенках кишечника составляют энтеральную нервную систему, связанную с мозгом через блуждающий нерв, потому на наше настроение могут влиять микроорганизмы, преобладающие в кишечнике.
4.Частые инфекционные заболевания
Как и постоянное чувство усталости, частые инфекционные заболевания могут указывать на проблемы с ЖКТ, которые влекут за собой ослабление иммунной системы. Если защитные силы организма брошены на борьбу с вредными бактериями, возбудителям инфекции проще проникнуть в организм и устроить там беспорядок. Потому для успешного противостояния вирусным и бактериальным инфекциям организму необходима здоровая пищеварительная система.
5.Неспособность сконцентрироваться
Если Вы заметили, что в последнее время Вам стало намного сложнее концентрироваться на различных задачах, несмотря на здоровый сон и адекватное питание, возможно, проблема кроется в ЖКТ. Любое заболевание может отвлекать нас от важных дел, и нарушения в работе пищеварительной системы не являются исключением.
6.Неприятный запах изо рта
Распространенными причинами данной проблемы являются:
- ненадлежащая гигиена ротовой полости;
- наличие кариеса;
- заболевания ЖКТ.
Потому несвежее дыхание – повод обратиться к стоматологу, а затем – проверить состояние пищеварительного тракта. Рост вредных бактерий или грибка зачастую вызывает появление неприятного запаха.
7.Частые запоры
Частые запоры вредны для организма, который в таком случае неспособен своевременно вывести вредные вещества. Причиной запоров могут стать особенности рациона питания (например, нехватка в нем клетчатки) или же различные заболевания пищеварительных органов, в том числе язва, панкреатит, дисбактериоз и пр. Для эффективного устранения проблемы запоров необходимо установить причину их возникновения.
Частые запоры – один из вернейших признаков нарушений в работе ЖКТ или неправильного питания, потому с данной проблемой лучше обратиться к врачу
8.Плохой сон
Паттерны сна часто являются индикатором состояния пищеварительной системы. Крепкий сон свидетельствует о том, что с ЖКТ все в порядке. Однако если Вы часто просыпаетесь по ночам, не можете уснуть, стоит проверить состояние пищеварительных органов. Помните, что еще одной распространенной причиной нарушений сна является хронический стресс. Не исключены и прочие заболевания. В любом случае лучше обратиться за помощью специалиста.
Здоровье органов пищеварительной системы во многом зависит от нас самих: питание и образ жизни влияют практически на каждую систему нашего организма. Проблемы с ЖКТ могут появляться по различным причинам и проявляться различными симптомами, потому важно вовремя обратиться к специалисту с тревожащими Вас проблемами, чтобы вовремя устранить их и избежать возможных осложнений.
Люди с повышенной эмоциональной чувствительностью были официально описаны в 1991 году психологом Элейн Арон. Она обнаружила, что примерно 15-20% населения планеты могут быть квалифицированы как эмпаты. Она также предположила, что их мозг обрабатывает сенсорные входы не так, как у других людей, и функции регулирования эмоций у них также отличаются.
Эмпаты гораздо более чувствительны к эмоциям и поведению, чем другие люди. Они прирожденные слушатели, и часто очень много отдают другим. Но, поскольку они очень тонко настроены на окружающую среду, они хорошо умеют отличать фальшивых людей и их поведение. Честные и глубокие отношения с другими людьми позволяют им процветать, но рядом с неискренними персонажами они начинают чувствовать себя плохо.
Почему эмпаты чувствуют истощение рядом с фальшивыми людьми?
Когда эмпат взаимодействует с лицемером, он не может ему помочь, но видит, кем человек является на самом деле. Эмпат просто не может игнорировать или не обращать внимания на этот факт, как делают многие люди. Это на самом деле вызывает чувство дискомфорта. Человек с повышенной эмоциональной чувствительностью испытывает симптомы психического и физического свойства, такие как усталость, разочарование, потливость рук и учащение сердечного ритма.
Но эту реакцию нельзя назвать откровенной нелюбовью к лицемерам. Скорее, это защитная ширма, которая позволяет эмпату спрятать свою собственную боль.
Какое поведение и ситуации беспокоят эмпатов?
Так какие же типичные примеры поведения, которые могут вызвать тревогу у эмпата? Что должен сделать человек, чтобы даже эмпаты, которые испытывают сострадание и желание помочь всем, он него отвернулись?
Реакции и ответы эмпатов
Когда эмпат имеет дело с упомянутым выше поведением, его инстинктивные реакции могут включать в себя:
Как эмпат может бороться с лицемером
Время от времени эмпатам, как и всем людям, приходится иметь дело с лицемерами. Просто избегать таких ситуаций не получиться. Вместо этого следует использовать приведенные ниже основные принципы, чтобы поддержать самообладание и избежать негативных реакций в работе с фальшивыми людьми.
Нужно всегда говорить за себя
Эмпаты часто обнаруживают себя в такой конфликтной ситуации, когда не могут говорить чего-либо, так как знают, что это навредит другим. Для начала: если вы ответите отказом на какую-то просьбу, это еще не сделает вас плохим. Если же вы согласитесь против своей воли, то в будущем последствия могут быть хуже для вас двоих. Если что-то хорошо для вас, то это хорошо и для других, и наоборот. Никогда не бойтесь говорить искренне и сказать «нет», когда это необходимо. Другие должны контролировать свои эмоции в зависимости от вашего ответа, так что это не ваша вина, если они расстроятся.
Не забывайте следовать своим путем
Еще одна распространенная ошибка - это попытаться помочь всем, кому можно. Хотя помогать другим - действительно очень здорово, вы должны провести линию, за которой эта помощь мешает вашим собственным мечтам и надеждам. В противном случае вы останетесь недовольны своей жизнью и не сможете продолжать помогать другим.
Вместо этого вам следует быть смелым и продолжать идти за своим сердцем. Не позволяйте другим стоять на вашем пути и помните, что вы не можете спасти весь мир. Не пренебрегайте самосовершенствованием и важностью следования собственному пути.
Всем не угодишь
Если вы хотите угодить всем, это может показаться достаточно невинным намерением, но на самом деле может быть очень вредным для вас. Если вы всегда идете против себя, чтобы угодить другим, ваши собственные потребности окажутся на втором плане. В конце концов вы почувствуете себя истощенным, и будете уже не в состоянии угодить никому.
Вы только выиграете, если начнете повышать свою самооценку. Важно помнить, что ваши потребности должны быть в приоритете и выполняться первыми, прежде чем вы начнете помогать другим людям.