Bizga ko'pincha shunday savollar beriladi: "Agar yelkamda mas'uliyat yuki va tashvishlar bo'lsa, qanday qilib dam olishni va koinotga ishonishni o'rganishim mumkin?" Darhaqiqat, tasvirlangan vaziyat juda dolzarb va bu deyarli har qanday texnikani bajarishda yuzaga keladigan eng keng tarqalgan muammolardan biridir. Ayniqsa, pul sohasida.

Tajribali amaliyotchilar allaqachon moliyaviy farovonlikni oshirish, boy va muvaffaqiyatli bo'lishning asosiy usullaridan biri ekanligini bilishadi. Barcha harakatlar koinotga to'liq ishonch holatidan amalga oshirilganda, siz narsalarni bo'rttirmasangiz yoki shoshilmasangiz ...

Va bu erda qiyinchiliklar paydo bo'ladi. Bu tabiiy, chunki sizda bitta bo'sh daqiqa bo'lmasa, dam olish haqida gapirish qiyin..!

• “Men pul topishim kerak. Ishda doimo hisobot davrlari, muddatlari bor...”
• "Menda ko'p tashvishlar bor: bolalarni maktabdan olib ketish, ota-onamga tashrif buyurish, kechki ovqat tayyorlash ..."
• "Mening biznesim bilan dam olishning iloji yo'q, nima deyapsiz!"

Tanish eshitildimi? Ha, hozir hayot tezligi juda tez va bu g'azablangan sur'atda biz ko'pincha hamma narsani birdaniga qilishga harakat qilamiz. Va bizning axborot asrimizni hisobga olsak, bu tobora qiyinlashib bormoqda. Ko'p odamlar telefonlaridagi cheksiz bildirishnomalardan tortib televizordagi yomon xabarlar yoki elektron pochtalarida salbiy sharhlargacha kun davomida ularni bombardimon qiladigan juda ko'p ma'lumotlar bilan kurashmoqda. ijtimoiy tarmoqlar. Biz hamma narsadan xabardor bo‘lishni, barcha yangiliklardan boxabar bo‘lishni, barmog‘imizni vaqt zarbasidan ushlab turishni istaymiz – bu bizning asosiy maqsadimizga aylanadi. Ammo bu gigabayt ma'lumotlar tanadagi bo'sh energiyani to'sib qo'yadi va hatto band bo'lgan kundan keyin ham dam olishingizga to'sqinlik qiladi...

Ko'rinib turibdiki, bu cheksiz poygada, tashvishlar, ishlar, muammolar qatorida tinchlanishning iloji yo'q! Ammo bu birinchi navbatda sizning tanlovingiz ekanligini unutmang. Darhaqiqat, har bir kishi o'zlariga taranglikni bartaraf etish va Koinotga ishonch holatiga kirishga ruxsat berishi mumkin.

Faqat siz va men ustuvorliklarni belgilaymiz.

Nega dam olishni o'rganish juda muhim?, siz ongsiz ravishda qattiqlashasiz va zo'riqasiz, ayniqsa siz mas'uliyatli shaxs va perfektsionist bo'lsangiz. Stress darajasi oshadi. Va ertami-kechmi bu sizning barcha to'plangan charchoqlaringiz to'kiladigan kasalliklarga olib keladi.

Dam olish qobiliyatisiz siz tashqi ko'rinishda jozibali bo'lmaysiz.. Siz doimo ichingizda siqilganingizda, bu sizning tashqi ko'rinishingizda aks etadi. Va vaqt o'tishi bilan tanadagi barcha bu qisqichlar va bloklar yana noqulaylik va og'riqni keltirib chiqaradi. Shuning uchun hozirgi kunda ko'p odamlar bel va bo'yin og'rig'idan, egilishdan va yomon holatdan aziyat chekmoqda. "Tashvishlar yuki" va keskinlik tom ma'noda va majoziy ma'noda bosadi.

Haddan tashqari muhimlik energiyani bloklaydi. Qiyinchilik va hamma narsaga rioya qilishga harakat qilib, siz o'zingiz qanday qilib muhimlikni oshirib yuborayotganingizni va har qanday sababga ko'ra ortiqcha potentsialni yaratayotganingizni sezmaysiz. Va bu oshirilgan ahamiyat energiyani, shu jumladan pulni bloklaydi, shuningdek, sizning niyatingizni amalga oshirishni sekinlashtiradi.

Energiya darajasi pasayadi. Siz o'zingizni charchagan va nafaqat kuchdan, balki har qanday istak va maqsadlardan ham mahrum his qilasiz.

Siz ongsiz ravishda tashvish energiyasini uzatishni boshlaysiz, tashvish, hayajon - muvaffaqiyat, yengillik va quvonch energiyasi o'rniga pul "tomoniga boradi", buning natijasida boylik orzusi erishib bo'lmaydigan bo'lib qoladi.

Koinotdagi yengillik va ishonch holatiga kirish uchun nima qilish kerak?

Hozir, bu satrlarni o'qib, dam olishga harakat qiling, shunchaki haqiqiy. Tanangizdagi yengillikni his eting. O'zingizni tashqi tomondan kuzatib boring. Avval oyoqlaringizni, keyin qo'llaringizni, keyin orqangizni, keyin bo'yiningizni, keyin yuzingizni bo'shashtiring ... Buni erga yotgan holda qilish yaxshidir. Dam olish jismoniy tana, siz asta-sekin ichki yengillikka kelasiz.

Keyin o'ylab ko'ring: sizni hozir nima tashvishga solmoqda? Tanglikka nima sabab bo'ldi? Nimani qila olmaslikdan qo'rqasiz? Ehtimol, ba'zi "juda muhim" narsalarni kechiktirish mumkinmi? Yoki hech bo'lmaganda ularni oddiyroq va osonroq davolashni boshlaysizmi? Ehtimol, siz "o'zingizni quchoqqa tashlashingiz" va kimnidir qutqarishingiz shart emasmi? Va agar siz biror narsa qilmasangiz yoki uni nomukammal qilsangiz, dunyo ostin-ustun bo'lmaydimi?

Endi qanday harakatlar va harakatlar sizga dam olishga va o'zingiz va atrofingizdagi dunyo bilan uyg'unlikka kirishga yordam berishini hal qiling. Balki bu parkda bemalol sayr qilish yoki kitob o'qish, teatrga borish yoki yolg'iz qo'shiq aytishdir? Kuniga atigi 10-15 daqiqa bo'lsa ham, bu harakatlardan kamida bittasi butun kundalik hayotingizga kiritilishi kerak, ammo bu hech narsadan yaxshiroqdir.

Dam olishni o'rganing - shunda sizning niyatlaringiz ko'p marta tezroq amalga oshadi, mo'l-ko'lchilik va muvaffaqiyat energiyasi hayotingizni to'ldiradi va siz omad to'lqinida topasiz! Faqat dam olishni letargiya va befarqlik bilan aralashtirmang. Bo'shashish - bu ichki xotirjam bo'lishni va hamma narsadan voz kechmaslik va muammolardan yashirishni anglatadi. Divanda yotib hech narsa qilmaslik boshqa narsa. Va buni qilish butunlay boshqacha, lekin engillik, dam olish, muvozanat, o'yin, Dunyoga ishonch holatidan harakat qilish.

Dam olish uchun 5 qadam

Video: "Dam olishni qanday o'rganish kerak?"

Ushbu videoda Transurfing markazining asoschisi va etakchi murabbiyi Tatyana Samarina, agar muammolar va ishlar sizni bezovta qilsa, qanday qilib dam olish va koinotga to'liq ishonch holatiga kirish kerakligi haqidagi savolga batafsil javob beradi.

E'tiborni moliyaviy muammolar va qarzlardan qanday o'zgartirish mumkin?

Pul bilan bo'lgan munosabatlaringizda dam olish, ayniqsa qiyin vaqt. Haqiqatan ham, kam odam boshidagi "fayl" ni "Agar pul tugasa nima bo'ladi?" bilan almashtira oladi. "Har doim pul bor!" ga, ayniqsa bu hali bo'lmasa.

Agar siz koinotga to'liq ishonch holatiga kirish va moliyaviy muammolar haqida qayg'urishni to'xtatish uchun Transurfing bo'yicha murabbiydan aniq maslahat va yordam olishni istasangiz, sizni "Pul jo'nataylik 2.0" onlayn uchrashuviga taklif qilamiz!

Dasturga quyidagilar kiradi: maqsadli slayd bilan ishlash, niyatlarni belgilash va e'lon qilish, muvaffaqiyat holatiga kirish va energiyani oshirish uchun mashq!

• Siz moliyaviy muammolaringizni qanday hal qilishni o'rganasiz va asta-sekin o'zingizni qarzlar va kreditlardan ozod qilishni boshlaysiz.
• O'zingizni butunlay boshqa to'lqin uzunligiga qaytaring va hayotingizda xohlagan hamma narsaga ega bo'lishingiz uchun fikrlash tarzingizni o'zgartiring.
• Siz hayotingizga pul jalb qiladigan quvonch, yengillik, mo'l-ko'llik va farovonlik energiyasini tarqatishni boshlaysiz.
• Siz o'z maqsadlari sari harakat qiladigan va har doim xohlagan narsasiga erishadigan muvaffaqiyatli va boy odamning holatiga kirasiz!

Siz butunlay dam olishni, dam olishni va "qayta ishga tushirishni" xohlaysizmi?

Ko'pchilik samarali usul dam oling va koinotga ishonch holatiga kiring - derazadan tashqaridagi manzarani o'zgartiring va Transurfingga ko'ra butunlay boshqacha hayot tarzi va hamfikrlar jamoasi sizni kutayotgan yangi haqiqatingizga boring!

Sizni Turkiyaga Transurfing sayohatiga taklif qilamiz. Dastur aniq dam olishga, "qayta ishga tushirishga" va ruh, tana va ongni to'liq dam olishga, odatiy kundalik tartib va ​​turmush tarzingizni to'liq qayta qurishga qaratilgan.

Sizni kutyapman...

• Quyosh chiqishi va quyosh botishida, dengiz qirg'og'ida va tog'larda radial yurish paytida har kuni tana-energiya mashqlari.
• Tufte texnikasining noyob kombinatsiyasi va eng dolzarb yangi haqiqat Transurfing bo'yicha mutaxassis.
• Tog'li yo'nalishlar - Turkiya janubidagi tog'li va qirg'oqbo'yi hududlari bo'ylab cho'zilgan mashhur "Likiya yo'li" ning qismlari.
• Dengiz - O'rta er dengizi, yozda isitiladi, butun Turkiya qirg'og'idagi eng toza va eng go'zallaridan biri.
• O'z qoidalari bilan yashaydigan odamlar orasida hamfikrlar bilan muloqot qilish.

6.09.2015 | 2789

Anna Krachek 09.06.2015 2789 Stress minglab odamlarni o'ldiradi nerv hujayralari

bir necha daqiqada. Biz undan tezda xalos bo'lishni o'rganamiz.

Hayotda barcha yomon narsalar bir vaqtning o'zida paydo bo'ladigan paytlar bor: ishdagi muammolar, eringiz bilan munosabatlardagi keskinlik, bolalarning o'qishni istamasligi, pul etishmasligi. Siz g'ildirakdagi sincap kabi atrofga shoshilib, hayotni normal holatga qaytarishga harakat qilasiz, lekin biroz ko'proq asablaringiz taslim bo'lishini his qilasiz.

Bir daqiqa to'xtating, nafasingizni rostlang va ushbu tez dam olish usullaridan birini sinab ko'ring. Ular sizning ko'p vaqtingizni talab qilmaydi, lekin sizning kayfiyatingiz darhol yaxshilanadi va stress kamayadi.

Efir moylari bilan issiq vanna

Issiq suv bilan to'ldirilgan vanna uydagi stressni bartaraf etishning eng arzon va samarali usullaridan biridir. Uning ishlash printsipi juda oddiy: o'zingizni issiq suvga cho'mdirib, siz yana onangizning qornida o'zingizni issiq, xotirjam va yaxshi his qilgandek tuyulasiz.

Vannaga bir necha tomchi efir moyi qo'shing va protsedura ta'sirini sezilarli darajada oshirasiz. Lavanda, apelsin, ilang-ilang, bergamot va yalpiz moylari asab tizimiga taskin beruvchi ta'siri bilan mashhur. Yog 'bir oz asosda (sut, baz yog'i, asal) suyultirilishi kerak va hosil bo'lgan aralashmani suvda eritib yuborish kerak.

Ehtiyot bo'ling: hammom suvi juda issiq bo'lmasligi kerak, aks holda u yurak-qon tomir tizimining ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Optimal harorat 37-38 daraja.

Meditatsiya IN sharq madaniyatlari

Meditatsiya stressni engish va ichki uyg'unlikni topishning asosiy usuli hisoblanadi. Nega buni o'zimiz sinab ko'rmaymiz?

Siz uchun eng qulay pozitsiyani oling (lotus holatida o'tirishning hojati yo'q), chuqur va bir tekis nafas oling, barcha mushaklaringizni iloji boricha bo'shashtiring. Muammolar, ishlar va his-tuyg'ular haqidagi barcha fikrlarni tashlashga harakat qiling. Nafas olish jarayoniga e'tibor qarating, har bir inhalatsiya va ekshalatsiyadan xabardor bo'ling.

Meditatsiya paytida harakat qilmaslikka yoki begona shovqinlardan chalg'itmaslikka harakat qiling. "Mmmmm" kabi monoton tovushni talaffuz qilish bunga yordam beradi, ammo bu mutlaqo kerak emas.

Agar siz suvga cho'mish holatida kamida 5-10 daqiqa vaqt o'tkaza olsangiz, o'zingizni ancha xotirjam va xotirjam his qilasiz.

Neyromuskulyar bo'shashish

Ushbu gevşeme texnikasi ko'pincha gipnoz seanslarida qo'llaniladi, ammo u uyda stressni engillashtirishga yordam beradi.

Qulay pozitsiyani egallang. Oyoqlari va qo'llarini bir-biridan ajratib, erga yotish yaxshidir. Bundan tashqari, siz qulay stulda yoki divanda o'tirishingiz mumkin. Televizor va musiqani o'chiring, oilangizdan sizni bezovta qilmasliklarini yoki 15-20 daqiqa shovqin qilmasliklarini so'rang.

Ko'zlaringizni yuming va tanangizdagi har bir mushakni ruhiy bo'shashtirishni boshlang. Oyoqlaringiz qanday issiq va og'irlashganini tasavvur qiling-a, siz ularni poldan ko'tarolmaysiz. Keyin qo'llaringiz bilan ham xuddi shunday qiling. Shundan so'ng, tanangiz oqsoqlanganini tasavvur qiling. Nihoyat, bo'yin va yuzingizni bo'shashtiring, boshingizni erkin osib qo'ying. Bu holatda bir necha daqiqa qoling, harakat qilmaslikka harakat qiling.

Seansni xuddi uyg'ongandek cho'zish bilan tugating. Sizning farovonligingiz va kayfiyatingiz qanchalik yaxshilanishiga hayron qolasiz!

Agressiyaning chiqishi

Agar biron sababga ko'ra siz juda asabiy va g'azablangan bo'lsangiz, bu usul yaxshi. Agar tajovuz o'z vaqtida bartaraf etilmasa, bu sizning sog'lig'ingizga katta zarar etkazadi: bosilgan his-tuyg'ular asabiy buzilishlarga va depressiyaning paydo bo'lishiga olib keladi.

G'azabingizni hamkasblaringizga yoki oilangizga chiqarmang, o'rniga yostiqni oling va sizni g'azablantirgan odamni tasavvur qiling; Har bir zarba bilan siz salbiy energiya chiqib ketayotganini va o'z o'rnini xotirjamlik egallaganini his qilasiz.

Yana biri bor yaxshi yo'l yomon his-tuyg'ulardan xalos bo'ling, lekin uni amalga oshirish uchun sizga barcha aktyorlik mahoratingiz va yaxshi tasavvuringiz kerak bo'ladi. Tasavvur qiling-a, chap qo'lingiz to'satdan aqldan ozdi: u siqilib, mutlaqo tartibsiz harakat qiladi, siz uni boshqarolmaysiz. Harakatlar qanchalik "yovvoyi" bo'lsa, shuncha yaxshi!

Endi jinnilik o'ng qo'lingizga tarqaldi deb tasavvur qiling. Keyin - oyoqlarda va torsoda. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni xohlaganingizcha harakatlantiring, tos suyagi va tanangizning boshqa qismlarini intensiv ravishda harakatlantiring. 5 daqiqadan so'ng, to'xtating va nafasingizni tiklang. Bunday "yovvoyi raqs" ning ta'siri shunchaki aql bovar qilmaydi! Stress va asabiy taranglik haqida hatto eslay olmaysiz.

Aytgancha, bu mashqni yolg'izlikda bajarish yaxshiroqdir. Aks holda, psixiatrga murojaat qilish xavfi yuqori.

Uy hayvonlari

Mushuklar, itlar, otlar va boshqa hayvonlar odamga yaqin bo'lib, stressdan xalos bo'lishga va tinchlanishga yordam beradi. Agar uy hayvoningiz bo'lsa, uni oling, uni erkalang va sevimli o'yinchoqlari bilan o'ynang.

Agar sizda hali uy hayvoningiz bo'lmasa, uysiz hayvonlarni boqing yoki boshpanaga boring: u erda har doim ko'ngillilar kerak. Shunday qilib, siz nafaqat dam olasiz va stressdan xalos bo'lasiz, balki chinakam xayrli ish qilasiz. Va kim biladi: siz hayot uchun eng yaxshi do'stingizni topishingiz mumkin.

Bizning haddan tashqari faol hayotimiz doimiy kuchlanish va stress jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Har bir inson vaqti-vaqti bilan dam olish va dam olishga muhtoj. Afsuski, aksariyat hollarda bu kontseptsiya ko'p pul va spirtli ichimliklarni sarflash bilan uzviy bog'liqdir. Oddiy uy sharoitida, katta xarajatlarsiz va tanaga zararli moddalarni ishlatmasdan qanday qilib dam olishingiz mumkinligi haqida o'ylash kerak.

Qanday qilib alkogolsiz dam olish kerak

Ko'p odamlar uchun spirtli ichimliklar har qanday muammoning yagona va samarali echimi bo'lib tuyuladi psixologik muammo. Haqiqatan ham, uning miyaga ta'siri sizni bir muddat tinchlantirishga imkon beradi. Biroq, uning ta'siri tugagandan so'ng, bizning miyamiz diqqatni jamlash va faollik etishmasligidan aziyat chekadi. Natijada, ertasi kuni biz yanada charchadik.

Agar siz o'zingizning sog'lig'ingizga jiddiy munosabatda bo'lsangiz, unda mavjud va mutlaqo zararsiz vositalar yordamida qanday qilib dam olishni o'rganish haqida o'ylaysiz. Agar siz tasavvuringizni yoqsangiz, psixologik yoki jismoniy dam olishga imkon beradigan juda ko'p sonli mashg'ulotlar mavjud.

Agar moliya imkon bersa, siz massaj saloniga yoki suzish havzasiga borishingiz mumkin. Agar siz tinchlanishni va ortiqcha xarajatlarsiz kundalik ishlaringizdan tanaffus qilishni istasangiz, siz sport kiyimi va krossovkalar kiyib, hovlida kichik doira yasashingiz mumkin. Bu nafaqat fikrlaringizni tartibga soladi, balki tanangizni shaklda saqlashga yordam beradi.

Agar siz tashqariga chiqishni xohlamasangiz, uyda qanday qilib samarali dam olish haqida o'ylashingiz va buning uchun yoga mashg'ulotlariga murojaat qilishingiz mumkin. Bu jozibador, chunki tugatgandan so'ng juda oddiy, ammo talabchan jismoniy kuch, harakat, yoqimli musiqaga meditatsiya qilish vaqti keldi. Bu sizga butun tanangizni bo'shashtirish va miyangizni begona obsesif fikrlardan ozod qilish imkonini beradi.

O'z uyingizda alkogolsiz dam olishning yana bir necha usullarini eslatib o'tish kerak:

• Hazillar va kulgili hikoyalarni o'qish;
• Yengil teleko'rsatuvni tomosha qilish;
• Sevimli musiqangizni tinglash;
• Mazali taom tayyorlash;
• Uyni tozalash;
• dush yoki vanna qabul qilish;
• Sport, yoga, gimnastika;
• Massaj;
• Gitara, sintezator yoki boshqa asbobda chalish;
• Kompyuter o'yinlari;
• Stol o'yinlari;
• Krossvordlarni yechish.

Darhaqiqat, ishdagi og'ir kundan keyin qanday qilib dam olishni o'rganishning 200 dan ortiq usullari mavjud. Shu bilan birga, pivo yoki sharob uchun do'konga borish shart emas.

Jinsiy aloqadan oldin ongingiz va tanangizni bo'shashtiring

Agar siz sevganingiz bilan yashasangiz, dam olish usullaridan biri jinsiy aloqada bo'lishi mumkin. Biroq, psixologlarning fikriga ko'ra, juda kam odam ushbu faoliyat davomida chindan ham dam olishni va undan maksimal zavq olishni biladi. Bu nima bilan bog'liq va ertasi kuni energiya oqimini olish uchun jinsiy aloqa paytida qanday dam olish kerakligi haqida o'ylash qiziq.

Birinchidan, jinsiy aloqa ikki kishi uchun oson mashq emasligini unutmang. Jinsiy aloqa - bu tana va ikki aqlning birlashishi, bu sevgining jismoniy ifodasidir. Ko'pgina dinlarda jinsiy aloqa alohida marosim ahamiyatiga ega. Xo'sh, nega bu allaqachon yoqimli mashg'ulot paytida dam olishni o'rganishni bilib olmaysiz. Axir, sevgan odamning o'pishlari va quchoqlari sehrli tarzda kun davomida to'plangan barcha charchoq va taranglikni engillashtiradi.

Maksimal zavq olish va jinsiy aloqaning o'zi zerikarli ko'rinmasligi uchun siz oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Boshingizdan o'tgan kun haqidagi obsesif fikrlardan xalos bo'lish uchun siz dush olishingiz yoki moylar va ko'pikli xushbo'y vannadan bahramand bo'lishingiz mumkin. Bu tanangizni va ongingizni tozalaydi. Bundan tashqari, har qanday ayol uchun har doim chiroyli ko'rinish juda muhimdir. Va siz charchagan va ayniqsa jozibali ko'rinmasligingizni bilib, jinsiy aloqadan oldin dam olish juda qiyin.

Siz atrof-muhitni e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Xira yorug'lik, yumshoq to'shak va erotik ichki kiyim sizni tezda tinchlantirishga va zulmli muammolarni unutishga imkon beradi. Bundan tashqari, bunday muhit ikkala sherik uchun ham qo'shimcha hayajonni qo'shadi.

Agar muammolar haqida zerikarli fikrlar va kundalik ishlar, jinsiy orzu va fantaziyalarga berilishga arziydi. Bizning miyamiz shunday yaratilganki, hatto ruhiy tajribalar va jinsiy sahnalar haqidagi tasavvurlar ham bizga qandaydir zavq olishimizga imkon beradi. Shuning uchun to'lash juda muhimdir alohida e'tibor sevganingiz bilan jinsiy aloqa qilishdan oldin iloji boricha qanday qilib dam olish kerakligi haqidagi savol.

Yotishdan oldin dam olishning 7 usuli

Agar siz uxlashda muammoga duch kelsangiz, uyqusizlikdan azob cheksangiz yoki dahshatli tush ko'rsangiz, kechki mashg'ulotlaringizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Misol uchun, mistik filmlar yoki trillerlarni tomosha qilish uyqu paytida dam olishga imkon bermaydi, chunki bizning miyamiz olingan ma'lumotni hazm qilishga harakat qiladi. Va agar film juda ko'p yorqin taassurot qoldirgan bo'lsa, unda uyqusizlik va uyqusizlik kafolatlanadi.

Shuning uchun, kechqurun dam olishni o'rganish va to'shakka qanday to'g'ri tayyorgarlik ko'rish haqida o'ylash kerak. Axir, ertasi kuni kuchni tiklash sog'lom orzularga bog'liq. Agar tun muvaffaqiyatli bo'lmasa, ertalab siz chidab bo'lmas befarqlikni his qilasiz va natijada mahsuldorlik va kayfiyatning kuchli pasayishi.

Agar bor bo'lsa sevimli faoliyat yoki sevimli mashg'ulot, keyin unga e'tibor berish vaqti - yotishdan oldin kechqurun.

Sizni tezda tinchlantirish va fikringizni tozalashga yordam beradigan ba'zi narsalarni qilishingiz mumkin:

• Sevimli kitoblaringizni o'qish;
• Klassik musiqa tinglash;
• Multfilmlarni tomosha qilish;
• Tashqarida yurish;
• kashtado'zlik yoki trikotaj;
• Boshqotirmalarni yig'ish;
• Chizma.

Bu tadbirlarning barchasi uyda foydalanish uchun mos keladi, bu erda siz o'zingizning sevimli yumshoq pijamalaringizni kiyishingiz va o'zingizni eng ko'p yoqtirgan narsangizga bag'ishlashingiz mumkin.

Chiroqni o'chirib, yumshoq to'shakda yotganingizda, lekin hali ham uxlay olmasangiz, o'zingizni psixologik jihatdan shirin va quvonchli tushlarga tayyorlashga harakat qiling. Buning uchun siz meditatsiya va tananing to'liq bo'shashishini amaliyotga joriy qilishingiz mumkin. Buni qanday qilishni o'rganish juda oson.

Buning uchun quyidagi bosqichma-bosqich ko'rsatmalardan foydalaning:

• Yotib, ko'zingizni yuming;
• Qulay pozitsiyani oling va mushaklaringizni to'liq bo'shashishiga imkon bering;
• Nafas olish bir tekis va chuqur bo'lishi kerak;
• Chap oyog'ingizga e'tibor bering, uning har bir hujayrasi barmoqlardan to songacha bo'shashishini his qiling;
• O'ng oyoq, qo'llar, oshqozon, ko'krak va bo'yin bilan ham xuddi shunday qiling;
• Boshingizni bo'shashtirishga alohida e'tibor bering;
• Tana butunlay bo'shashganda, uni qanday qilib yotoqda yotgan holda qoldirganingizni va o'zingiz vaznsiz bo'lib, yuqoriga ko'tarilishingizni iloji boricha aniq tasavvur qiling;
• Sizning uyingiz, shahringiz, mamlakatingiz yuqoridan qanday ko'rinishini tasavvur qiling;
• Aqliy jihatdan okeanga boring va uning yuzasida uchib ketayotganingizni tasavvur qiling;
• Uning shovqinini eshitishga va suvning teginishini his qilishga harakat qiling.

Bunday vizualizatsiya sizni tezda tinchlantirishga va asabiy taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Shahar yoki suvning rasmini aniq tasavvur qilishga harakat qilganingizda, sörf ovozini eshitishga yoki suvning teginishini his qilishga harakat qiling, shunda miyangizni muammolarni tushunish orqali chalg'itib bo'lmaydi. Shuning uchun, yo'l sifatida meditatsiya yotishdan oldin tezda dam olish uchun ajoyib echimdir.

Biz hammamiz charchashga moyilmiz. Hatto eng baquvvat odamlar ham ba'zida kuch yo'qligi va befarqlikdan shikoyat qilishlari mumkin va buning sababi ko'p odamlar umuman dam olishni bilmaydilar.

Qanday qilib dam olishni o'rganishni ushbu maqolada aytib beramiz.

Stress va kasallik

Barcha kasalliklar nervlardan kelib chiqadi. Siz buni shifokorlardan tez-tez eshitasiz. Darhaqiqat, haqiqat bilan bahslashish qiyin, chunki bu asab tizimini yaroqsiz holga keltiradigan stressli vaziyatlar, zo'riqish va charchoqdir.

Shu bilan birga, doimiy nevrozlar ovqat hazm qilish traktining ishiga salbiy ta'sir qiladi, natijada gastrit, xoletsistit va diskineziya paydo bo'ladi. Va keyin hamma narsa bir-biriga yopishadi. Immunitet va gormonal darajalar azoblanadi va inson ko'plab kasalliklarga moyil bo'ladi.

Ayniqsa, kuchlanish haqida gapiradigan bo'lsak, bo'shashmaslik mushaklarning kramplariga olib keladi. Shuning uchun oyoqlar, qo'llar va orqadagi og'riqlar. Bundan tashqari, bosh og'rig'i va migren haqida unutmang, bu ham bo'shashmaslikning natijasidir.

Tibbiy nuqtai nazardan, kuchlanish quyidagi alomatlar bilan tavsiflanadi:

• Anksiyete va noqulaylik hissi;
• Kuchni yo'qotish;
• Uyquning buzilishi;
• Apatiya yoki hatto depressiya;
• Doimiy asabiylashish.

Agar sanab o'tilgan belgilarning kamida ikkitasi paydo bo'lsa, bu haqda o'ylash va turmush tarzingizni o'zgartirishni boshlash uchun asos bor.

Jismoniy yengillik

Har bir mushakni yotish va bo'shatishdan ko'ra osonroq narsa yo'qdek tuyuladi, ammo charchoq yillar davomida to'plangan bo'lsa, bu vaziyatni murakkablashtiradi. Jismoniy dam olishni qanday o'rganish kerak?

Mushaklar kuchlanishini engillashtirishning bir necha yo'li mavjud:

• Hammom yoki saunaga borish;
• Hammom yoki kontrastli dush qabul qilish;
• Umumiy massaj;
• akupunktur;
• Maxsus gimnastika bilan shug'ullaning.

haqida maxsus mashqlar, keyin mushaklardagi spazm va kramplarni bartaraf etish uchun eng yaxshi tarzda Turli xil cho'zilishlar mos keladi. Shuningdek, Internetda siz butun tanani yoki uning ma'lum bir qismini, masalan, oyoqlarni bo'shashtirish uchun juda ko'p komplekslarni topishingiz mumkin.

Aromaterapiya haqida unutmang. Lavanda, bibariya, qarag'ay va yalpiz moylari tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Siz yog'lar bilan vanna olishingiz mumkin yoki aroma chiroqni yoqishingiz mumkin.

Tuyg'ularni normal holatga qaytarish

Albatta, keskinlik ko'pincha psixo-emotsional fonda buzilish bilan tavsiflanadi, bu esa ishlashga, kayfiyatga va uyquga salbiy ta'sir qiladi. Har kuni dam olish kerak, chunki band bo'lgan ish kunlari bizdan hamma narsani siqib chiqaradi.

Stressdan xalos bo'lishga nima yordam beradi? Misol uchun, engil tinchlantiruvchi musiqa, tercihen klassika. Bundan tashqari, nafas olish texnikasidan foydalanishingiz yoki yoga qilishingiz mumkin. Sport zalini bo'shatish uchun ajoyib. Jismoniy mashqlar yoki Zumba - bu, albatta, sizga bog'liq.

Ekstremal sport ixlosmandlari uchun yurish yoki chang'i kurortiga sayohat mos keladi, bu sizning kayfiyatingizni barqarorlashtirishga ijobiy ta'sir qiladi.

Olimlar ko'plab tadqiqotlar olib borishmoqda. uchun so'nggi yillar ular salbiyni yo'qotishning juda qiziqarli usullarini taklif qilishdi, masalan, idishlarni sindirish yoki stressga qarshi qo'g'irchoq.

Qo'shimcha imkoniyatlar:

Dindor odamni nima tinchlantirishi va tinchlikka olib kelishi mumkin? Albatta, ibodat. Tibet rohiblari ibodatlarga ko'p vaqt ajratishlari bejiz emas. Ular ko'zlarini yumib, dunyodagi hamma narsani unutib, fikrlarini yuqori kuchlarga aylantiradilar.

Ba'zi odamlar spirtli ichimliklar bilan dam olishni afzal ko'rishadi. Qachon to'xtashni biladiganlar uchun bu ajoyib usul. Bir qadah quruq sharob hech qachon hech kimga zarar keltirmagan, lekin boshqa narsa endi dam olish emas, balki ertalabki osilganlikdir.

Stressdan keyingi dam olish

Kuchli hayajon yoki hatto buzilishdan keyin dam olishni qanday o'rganish kerak? Bu savol haqiqatan ham dolzarbdir, chunki ko'p odamlar o'zlarini birlashtirishga qiynaladilar va ular vaziyatlarni aylantirishda va hatto ular bilan o'zlarini qiynashda davom etadilar.

Ish muhitida qilishingiz mumkin bo'lgan birinchi narsa o'simlik choyini tayyorlashdir. Moychechak, limon balzami va yalpiz asablarni tinchlantirish uchun juda yaxshi. Ichimlik tabiiy asal bilan to'ldiriladi, u ham mustahkamlovchi xususiyatlari bilan mashhur.

Mumkin bo'lsa, stressdan so'ng darhol mutaxassislar mashqlarni bajarishni tavsiya etadilar. Siz uyda tozalashni amalga oshirishingiz mumkin, bu nafaqat asabiy taranglikdan xalos bo'lishga yordam beradi, balki sport zalida mashq qilish bilan bir xil bo'lgan bir necha yuz kaloriya.

Ko'p odamlar muloqot va e'tibordan mahrum. Agar siz stressdan keyin ichki og'irlikni his qilsangiz, ehtimol siz shunchaki gapirishingiz kerakmi? Izolyatsiya hech qaerga olib boradigan yo'ldir, shuning uchun o'z printsiplaringizdan o'ting va tajribangizni sevganingiz bilan baham ko'ring.

Keskinlik bilan kurashish uchun mahsulotlar

Ko'p odamlar qora shokoladning mo''jizaviy ta'siri haqida bilishadi. Muolaja nafaqat energiya beradi, balki baxt gormonlarini ham rag'batlantiradi. Banan, yong'oq, qizil ikra go'shti, jo'xori uni, tsitrus mevalari, avakado, qushqo'nmas va rezavorlar ham kuchni tiklashga yordam beradi.

Ro'yxatda keltirilgan mahsulotlar o'z ichiga oladi maksimal miqdor asab tizimini stressga chidamli qiladigan, tananing mudofaasini kuchaytiradigan va stressni yaxshiroq engishga yordam beradigan foydali moddalar.

Sharbat bilan davolash katta foyda keltiradi. Yangi siqilgan sharbatlar vitaminlar, minerallar va pektinlarni olishga yordam beradi, bu sizning umumiy holatingizni normallashtirish uchun juda muhimdir. Shuning uchun dietologlar nonushta uchun yangi sharbatlar ichishni maslahat berishadi, chunki ular kun bo'yi energiya beradi.

Ammo kofeinli tonik ichimliklardan voz kechish yaxshiroqdir. Ko'p miqdorda qahva va choy asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi va uni qo'zg'atadi. Sut qahva va choyning zararli ta'sirini zararsizlantirishga yordam beradi. Uni ichimlikka qo'shing va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan sevimli ta'mingizdan zavqlaning.

Kechqurun tinchlanish uchun siz bir qoshiq asal bilan bir stakan iliq sut ichishingiz mumkin. Bu ajoyib tasalli beradi va xuddi bolalikdagi kabi sizni sog'lom uyquga tayyorlaydi.

Albatta, biz fikrlar haqida unutmasligimiz kerak: ular doimo ijobiy yo'nalishda harakat qilishlari kerak, bu sizga stressni yaxshiroq engishga yordam beradi.

Ushbu maslahatlarni universal deb atash mumkin emas, ammo bu tavsiyalarning ko'pchiligiga rioya qilinganda, tiklanishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi asab tizimi va stressdan xalos bo'lish.