Biz boshqalarni rozi qilishga, boshqalarning ko'ziga yaxshi ko'rinishga, yaxshi ishlar qilishga, xayriya ishlariga qatnashishga, xotirjamlikni saqlashga va yaxshi dosh berishga harakat qilishimiz mumkin. qiyin vaziyatlar. Hayotda yana ko'p foydali narsalar... Lekin biz o'zimizni yoqtira boshlasak va o'zimizdan qoniqsakgina chinakam baxtli va muvaffaqiyatga erisha olamiz. O'z-o'zidan shubhalanish, o'zini past baholash, tashvish, shubha va depressiyaga moyillik o'zini yoqtirmaslikning oqibatlari bo'lib, to'liq hayot kechirishga aniq xalaqit beradi. Agar siz bugungi mavzuning asosiy savolini bersangiz, unda siz allaqachon birinchi qadamni qo'ygansiz bu yo'nalishda, va quyidagi tavsiyalar sizga yordam beradi.

Ma'lum bo'lishicha, o'z-o'zidan uyg'un yashashni o'rganish unchalik kam uchraydigan muammo emas. Afsuski, o'z-o'zini yoqtirmaslik, ba'zan bu harakatni talab qilishi mumkinligi bilan murakkablashadi. Ko'pgina hollarda, bu hodisaning ildizlari chuqur bolalik davriga borib taqaladi va o'sha paytdan boshlab bizning dunyoqarashimiz va xatti-harakatlarimizga ta'sir qiladi. Albatta, boshqa sabablar ham bor.

O'zingizni sevmaslik sabablari

• Buyruqlar va tashabbusni bostirishga asoslangan ta'lim.

Agar bola muntazam ravishda haddan tashqari tanqid va tanbehlarga duchor bo'lsa va shu bilan birga u ota-onasidan kam mehr va iliqlik olmasa, u holda uning ongida o'zini mehr, e'tibor va muvaffaqiyatga noloyiq, degan tasavvur hosil qiladi.

Ota-ona tarbiyasining yana bir ekstremal tomoni - haddan tashqari himoyalanish ham shunday emas eng yaxshi tarzda o'z-o'zini sevishni singdirishga ta'sir qiladi. Agar bola haddan tashqari himoyalangan bo'lsa va mustaqil harakat qilishiga yo'l qo'yilmasa, u o'sib ulg'ayganida, u etarli ko'nikma, qobiliyat va jasoratga ega emasligini tushunadi. Va bu muqarrar ravishda o'z-o'zidan shubhalanishga va o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishiga olib keladi.

• Boshqalarning tanqidiga sabab bo'lgan yoki o'zingizni qoralagan harakatlar qilish.

Biz o'ylamasdan, "ahmoqlikdan" o'z ideallarimiz va e'tiqodlarimizga zid bo'lgan narsalarni qilamiz. Yoki qadriyatlarni qayta baholash sodir bo'lishi mumkin va biz qilgan ishimizdan tavba qila boshlaymiz. Hamma ham bu tushkun holatga osonlikcha dosh berolmaydi. Ba'zilar hatto o'zlarini sevishni butunlay to'xtatadilar.

• Ideal o'z-o'zini imidjiga mos kelmaslik.

Agar biz o'zimiz yaratgan idealga intilsak, lekin unga erisha olmasak (tashqi ko'rinishda, shaxsiy fazilatlarda, xatti-harakatlarda), unda biz o'zimizdan norozilikni his qilamiz. Buning sababi, shuningdek, boshqalarning umidlari yoki ommaviy axborot vositalari tomonidan qo'yilgan tasvir bilan nomuvofiqlik bo'lishi mumkin. Natijada, biz o'zimizni o'zimiz kabi qabul qilmaymiz va har doim o'zimizga erishib bo'lmaydigan chiziq qo'yamiz.

• Muvaffaqiyatsizlikka duch kelish.

Shaxsiy va professional hayotimizdagi noxush hodisalar o'zimizni idrok etishimizga ta'sir qilishi mumkin. Sevimli odam bilan xayrlashish, aybdorlik hissi, do'stlar va hamkasblar bilan munosabatlar va martaba muvaffaqiyatining etishmasligi ko'pincha o'z-o'zini hurmat qilishga ta'sir qiladi. Ayniqsa, biz o'zimizga yutuqlar prizmasi orqali munosabatda bo'lishga odatlangan bo'lsak.

O'z-o'zini sevish: uning xususiyatlari va kelib chiqishi

Kontseptsiyaning mohiyatini va o'z-o'zini sevish qanday shakllanganligini tushunishga arziydi.

• O'z-o'zini sevish - bu, birinchi navbatda, o'zingizni tushunish va qabul qilish men:

1. Biz hayotdan nimani xohlayotganimizni bilamiz, qanday orzu qilishni va rejalar tuzishni bilamiz.
2. Bizning maqsadlarimiz bor, ularga sodiqmiz va ulardan chetga chiqmaslikka harakat qilamiz.
3. Biz kuchli va zaif tomonlarimizni bilamiz, biz o'zimizni o'zimiz kabi qabul qilamiz.
4. Agar biz ma'lum fazilatlar hayotga xalaqit berishini tushunsak, biz o'z ustimizda ishlaymiz va ularni o'zgartirishga harakat qilamiz (albatta, fanatizmsiz).

Ammo biz shaxsiyatimizda nomaqbul narsani o'zgartirgan bo'lsak ham, biz o'zimizni hurmat qilishda davom etamiz va ijobiy tomonga ozgina o'zgarishlar uchun o'zimizni maqtaymiz. Axir, bizning o'zimiz, poydevorimiz, o'zimizni sevishga arziydigan ko'plab kuchli fazilatlarimiz bor!

• Sevgi harakatlarda tug'iladi va harakatlarda namoyon bo'ladi.

O'z-o'zini sevish ota-onalarning harakatlari orqali tug'iladi. Ular chaqaloqqa g'amxo'rlik qiladilar, u bilan muloqot qiladilar, tabassum qiladilar, o'ynaydilar, o'zlarining iliqlik va mehrlarini beradilar, unda etuk shaxsni shakllantirish uchun unga rahbarlik qiladilar va hayotiy ko'rsatmalarni belgilaydilar. Bola bu signallarni idrok etadi, ota-onaning mehrini va qo'llab-quvvatlashini his qiladi, o'ziga ishonch va munosabatni rivojlantiradi: "Men qila olaman", "Men buni qila olaman", "Men loyiqman" va hokazo. Harakat qilishdan qo'rqmasdan, biz o'rganamiz. yanada samarali qarorlar qabul qilish, mas'uliyatni o'z zimmasiga olish, maqsadga ergashish. Va bu har doim o'zingizni hurmat qilish uchun qo'shimcha sababdir.

• Biz o'zimizni sevganimizda, biz harakat qilamiz.

Psixolog, oilaviy terapevt, martaba murabbiyi. Rossiya konsalting psixologlari federatsiyasi a'zosi va Psixoterapiya va trening professional gildiyasi a'zosi.

O'rganish uchun yana bir muhim sifat - o'zingizni ko'proq qabul qilish.

Bola tug'ilganda, u o'zini o'zi qabul qiladi, u bilan nimadir noto'g'ri bo'lishi mumkinligini hali tushunmaydi; U yuz foiz yashaydi va hamma narsani qiziqish uchun qiladi.

Va keyin bir nuqtada ichki tanqid boshlanadi, chunki biz o'zimizni etarlicha sevmagan yoki etarlicha yaxshi emasmiz kabi ko'rinadi. Va biz o'zimizni juda ko'p tanqid qilishni boshlaymiz va biz unga shunchalik berilib ketamizki, biz hamma narsani ostin-ustun qilamiz.

O'ylaymizki, agar biz o'zimizni ko'p tanqid qilsak, o'zimizni yaxshilaymiz va ko'proq sevamiz. Aslida, hamma narsa aksincha. Chunki biz o'zimizni tanqid qilganimizda, xato qilishdan qo'rqib, o'zimizni yashashga umuman yo'l qo'ymaymiz. O'zingizni sevishni qanday o'rganish kerak?

O'z-o'zini qabul qilish - bu biz butun kuchimizni istaklarimizni amalga oshirishga yo'naltirishimiz uchun asosiy nuqtalardan biridir.

Bolaligingizga qayting. O'zingiz yoqtirgan bolalikdagi fotosuratingizni toping va uni diqqatga sazovor joyga qo'ying, shunda siz o'sha paytda va hozir qanchalik mukammal bo'lganingizni, har qanday o'zini-o'zi qabul qilishga, har qanday mo''jiza va ertaklarga loyiq ekanligingizni shunchaki eslab qolishingiz mumkin. ertaklar.

Bizning barcha qo'rquvlarimiz bizniki yaxshi yordamchilar. Albatta, ular tanqid qilishsa, bu juda haqoratli. Ammo shuni tushunish kerakki, tanqid to'g'ri yo'ldan ketayotganligingizning tabiiy natijasidir. Odamlar boshqalarni tez-tez tanqid qilishlarining kamida bitta yaxshi sababi bor: o'zingiz biror narsa qilishdan ko'ra tanqid qilish osonroq.

Biror narsa yaratish uchun siz tavakkal qilishingiz va ba'zi resurslarni sarflashingiz kerak. Va ko'p odamlar uchun, agar ular o'zlarini harakat qilishdan qo'rqsalar, boshqa birovga nisbatan salbiy so'z yoki tanqid aytish osonroq. Faqat energiya xarajatlari ancha past.

Agar biror kishi boshqalarni tez-tez tanqid qilsa, bu uning o'zini o'zi qabul qilmasligining belgisidir.

Ikkinchi nuqta: tanqid qiziqishning namoyonidir. Agar sizni tanqid qilishsa, demak, kimdir sizni qiziqtiradi, chunki tanqid doimo qandaydir hodisa, qandaydir hodisa tufayli yuzaga keladi. Agar biror narsa zerikarli yoki qiziq bo'lmasa, u e'tiborga olinmaydi. Gap bo'ladigan joyda tanqid ko'p bo'ladi.

Tanqid qilish tabiiy harakat ekanligiga odatlaning. Unda nima ekanligi haqida juda ko'p qiziqarli narsalar mavjud fikr-mulohaza: nimani yaxshilashingiz mumkin, keyingi safar bu safargidan biroz yaxshiroq nima qila olasiz. Agar sizni tanqid qilishsa, birinchi navbatda o'zingizga ayting: men yaxshiman, bu menga tegishli emas.

Tinchlansangiz, o'ylab ko'ring: ular menga aytganlarida nima qimmatli edi?

Men yaxshilashim mumkin bo'lgan bu tanqidning nimasi to'g'ri? Agar sizda hamma narsa yaxshi ekanini aniq bilsangiz, sizning nohaq ko'rinishingiz haqida nima deyishlaridan qat'i nazar, siz bilan hech narsa qolmaydi.

Ammo agar siz o'zingiz uchun etarlicha yaxshi emasligingizni bilsangiz, unda bu mavzu bo'yicha kelgan hamma narsa sizni xafa qiladi. Og'riq ichkaridan keladi, shuning uchun sizni biror narsada ayblashsa, nima uchun bunchalik og'riyotganiga qarang.

Ko'pchilik haqiqatni yoqtirmaydi degan fikr bor. Aslida haqiqat degan narsa yo'q. Har kimning o'z haqiqati, sub'ektiv qarashi bor. Ob'ektiv qarashlar yo'q. Insonning har bir jihati mavjud bo'lish huquqiga ega.

Rostini aytganda, ko'pincha biz bir jihatni ta'kidlab: "Siz juda yomonsan!" Ammo buni haqiqat deb atash mumkin emas.

Odamga nimani yoqtirganingizni va u nimani qabul qilishga tayyorligini aytib berishingiz va keyin nimani biroz yaxshilash mumkinligi haqida gapirishingiz kerak. Bu yana odamning eshitishni xohlaydimi yoki yo'qligiga bog'liq.

Agar siz o'zgarishni boshlasangiz nima bo'ladi?

Odamlar o'z-o'zini sevishni turli yo'llar bilan qabul qilishadi. O'zgarishni boshlaganingizda, sizning muhitingiz ham o'zgaradi, albatta. Bu oqibatlardan biri: yoki siz hamma uchun tanish, qulay bo'lib qolasiz yoki biror narsa o'zgaradi va odamlar o'zgarishi ham muhim, lekin hamma ham buni xohlamaydi.

Tanqidda bo'lgani kabi, ichingizda o'zgarganingizda, hayotingizda biror narsa yaxshilanganda, ko'pchilik uchun tanqidiy pozitsiyada qolish osonroq bo'ladi, chunki ular uchun o'zgarish qiyin, tanqid qilish odatiy holdir va kamroq energiya sarflaydi. . Albatta, sizning muhitingiz qarshilik ko'rsatadi - bu normal reaktsiya.

Odamlar sizdagi o'zgarishlarni ko'radi, lekin ular har doim ham ularni qabul qilishga tayyor bo'lmaydi. Ular uchun odatiy qulay holatda qolish muhimroq va bu ularning tanlovidir. Siz faqat taklif qilishingiz mumkin, lekin ular o'zlari tanlaydilar.

O'zingizni qabul qilayotganingizni qanday bilasiz?

O'zingizni xotirjam, iliq, ichki xotirjamlik va siz bilan hamma narsa yaxshi ekanini his qilish orqali o'zingizni qabul qilishingizni tushunishingiz mumkin. O'zingizni yaxshi his qilayotganingizni va hamma narsa yaxshi ketayotganini aytadigan iborani toping. Ba'zi iboralar haqiqatan ham shunday ishlaydi.

Agar ichkarida keskinlik yoki o'ziga nisbatan qandaydir norozilik bo'lsa, bu odam o'z-o'zini qabul qilishni rivojlantirishi mumkinligini ko'rsatadi, umuman olganda, hech narsa qilish mumkin emas; Ammo yaqinlaringiz nimani o'ylashlari, qanday his qilishlari, nimani boshdan kechirayotganlarini hurmat qilish ham muhimdir.

Hayotga qiziqishlar asta-sekin o'zgarishi tabiiy. Biz kimdir bilan do'stmiz, keyin esa do'st bo'lishni to'xtatamiz, chunki bizda butunlay boshqa manfaatlar mavjud. Ba'zan sizni eshitmayotgandek his qilishingiz mumkin, lekin baqirish yoki "taqillatish" kerak emas. Har doim taklif pozitsiyasini saqlang.

Siz o'zingiz qanday yashashni o'zingiz hal qilasiz va boshqalarga ular sizni eshitishi, sizga qo'shilish yoki qo'shilmasligini tanlashni taklif qilasiz. Ular buni keyinroq qilishadi yoki hech qachon qilishmaydi. Har holda, bu ularning tanlovi.

Siz o'z tanlovingizni qilishingiz kerak, shunda sizning barcha istaklaringiz, hatto amalga oshmaydigan bo'lib tuyulgan eng yirtqichlari ham albatta amalga oshadi.

Oila munosabatlari bo'yicha mutaxassis.

"Inson o'zini qanday bo'lsa, shunday qabul qilsa,
o'zingizni hukm qilmasdan yoki boshqalar bilan solishtirmasdan,
ustunlik hissi ham, kamsitish hissi ham yo'qoladi.
Kuchlanish yo'qoladi, muvaffaqiyatsiz urinishlar to'xtaydi
boshqa odam bo'ling, stress va depressiya yo'qoladi,
o'z-o'zini rad etish tufayli paydo bo'lgan."

Biz juda qattiq harakat qilamiz o'zingizni o'zgartiring go'zallik, muvaffaqiyatning umume'tirof etilgan me'yorlariga yaqinlashish, biz haqiqiy o'zligimizga e'tibor bermaymiz.

Jamiyatdagi ma'lum bir maqomga mos kelish uchun ozish yoki semirish yoki boshqa narsaga ega bo'lsak ham, bu bizni baxtli va omadli qilmasligini aniqlaymiz. Aksincha, ichkarida bo'shliq kuchayadi.

Va barchasi, chunki biz o'jarlik bilan o'zimizni o'zimiz kabi, bezaksiz ko'rishni xohlamaymiz.

Ijobiy o'zgarishlarning asosiy siri o'zini to'liq qabul qilish. Lekin sizga yoqmagan narsani qanday qabul qilish kerak?

Ushbu maqolada men sizga nima uchun o'zingizni qabul qilish juda qiyinligini aytaman. Siz qabul qilish va rad etish o'rtasidagi farqni va o'zingizni qanday qabul qilishni o'rganishni bilib olasiz.

O'quvchilar uchun bonus:

O'z-o'zini qabul qilish qaerdan boshlanadi?

Tanangizni qabul qilishdan. Aksariyat odamlar, hatto yo'lni tanlaganlar ham ruhiy rivojlanish, ko'pincha o'zlarini tana bilan tanishtiradi.

Bu tushunarli. Tana - jismoniy ob'ekt, siz unga tegib ko'rishingiz mumkin. Tana bilan aniqlash osonroq. Qolaversa, biz shu tushuncha bilan o'sganmiz.

Shuning uchun, siz o'zingiz qabul qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa bu tanadir.

Siz qanchalik tez-tez tanangizga ongli va mehr bilan g'amxo'rlik qilasiz? Doimiymi? Ha bo'lsa, sizni tabriklash mumkin. Bu bosqichni o'zlashtirishingiz shart emas.

Ammo tanani hali ham qabul qila olmaydiganlar haqida nima deyish mumkin?

Siz xohlagancha sog'lom ovqat iste'mol qilishingiz, mashq qilishingiz, muntazam tekshiruvdan o'tishingiz mumkin, lekin agar bu sevgi, g'amxo'rlik va jarayonning o'zi uchun emas, balki ba'zi ichki me'yorlarga javob berish uchun qilingan bo'lsa, unda bu sevgi emas. tana uchun.

O'rganing tanangizni tinglang, uning signallarini tanib oling. Jismoniy qobiqni qabul qilishning eng samarali usuli.

Unga ega bo'lganingiz, ehtiyojlaringiz va istaklaringizni ro'yobga chiqarishingizga yordam bergani uchun rahmat.

Tana og'riq haqida signal berganda, uni hukm qilmang, balki bu belgini, signalni qabul qiling.

Maqolada ichki tanangizni qanday his qilishni o'rganishni bilib oling.

Umid qilamanki, men sizga nima uchun o'zingizni qabul qila olmasligingizni tushunishga yordam berdim.

Quyida men o'zingizni yaxshiroq bilib olishingiz va qabul qilishni o'rganishingizga yordam beradigan amaliyotlarni taklif qilaman.

O'zingizni qabul qilishni o'rganishning 6 usuli

1. Rad etish momentlarini kuzatib boring

Rad etish yaxshi bo'lish, boshqalarni xursand qilish zaruratidan kelib chiqadi. Rad qilish holatlarini kuzatish uchun siz to'liq xabardorlikda deyarli har doim.

Doimiy ravishda o'zingizga savollar bering: "Men hozir aynan shu narsani qilmoqchimanmi?" "Bu men uchun yaxshi bo'ladimi?"

Dastur sizga yaxshi bo'lish ehtiyojidan xalos bo'lishga yordam beradi.

2. O'z e'tiqodlaringizni takrorlang

O'z-o'zini rad etish belgilaridan biri bu o'z-o'zini tanqid qilishdir. O'zingizni tanqid qilish orqali siz bo'lishingiz kerak bo'lgan narsa emasligingizni, o'zingizga mos kelmasligingizni bildirayotganga o'xshaysiz. kimningdir umidlari.

Birinchidan, bu kimning umidlari va talablari ekanligini aniqlang. Ular qaerdan keladi va nima uchun ularga rioya qilish kerak?

Sizni hayratda qoldirib, siz kutilmaganda ba'zi talablar ba'zi tanishlar yoki hatto mutlaqo notanishlarning tasodifiy bayonotlari ekanligini bilib olasiz.

Sizning miyangiz bir vaqtning o'zida ularni suhbat kontekstidan chiqarib tashladi. Va bu sizni umuman qiziqtirmasligi mumkin. Ammo keyin negadir uni esladingiz. Va siz bu mezonga amal qila boshladingiz.

Agar siz o'z yaqinlaringiz uchun yaxshi bo'lishni xohlasangiz, bu tushunarli, ammo hammani mamnun qilish zarurati bunga olib keladi. o'zingizni yo'qotish.

E'tiqodlaringiz, mezonlaringizni (bu siznikimi?) to'liq qayta ko'rib chiqing. yaxshi odam, xotin/er, ona/ota, qiz/o‘g‘il, xodim, do‘st va boshqalar.

Ulardan ba'zilari xabardor bo'lgandan keyin yo'qoladi. Boshqalar ustida ishlash kerak bo'ladi.

3. Qabul qilish jurnalini yuriting.

Agar o'zingizni bir butun sifatida qabul qilish qiyin bo'lsa, o'zingizni qismlarga bo'lib qabul qiling. Shaxsiy xarakter xususiyatlari, odatlari, tashqi ko'rinishi bilan boshlang.

Qabul qilish kundaligini saqlang, unda siz o'zingizni qabul qilmagan va qabul qilgan paytlaringizni tasvirlab bering. O'zgarishlarni kuzatib boring va o'zingizni mukofotlang.

O'zingizni umuman qabul qilmagan bo'lsangiz, o'zingiz ustida ishlashni boshlaganingizdan so'ng, darhol o'zingizni butunlay qabul qila olasiz, deb kutmang. Hammasi kichik narsalardan boshlanadi.

Ushbu donlarni yig'ing, o'zingizdagi eng kichik o'zgarishlarni qayd eting, ularni yozing va pasayish va o'z-o'zini qoralash daqiqalarida ularni qayta o'qing.

4. “Men kimman?” mashqini bajaring.

O'zingizni qabul qilishni o'rganish uchun ushbu amaliyotni bajaring.

O'zingizga quyidagi savollarga javob bering:

Men kimman? Mening tanammi? Yo'q. Men familiyami, ismimmi? Yo'q.

Buni meditatsion holatda qiling.

Bunday savollarga izchil javob berib, siz erishasiz uning mohiyatiga qadar. Va siz bu organ emasligingizni, siz Ivan Petrov yoki falon kompaniyaning menejeri emasligingizni tushunasiz.

Siz shunchaki odam emas, balki ko'proq narsasiz.

Siz bir vaqtning o'zida hech narsasiz va hamma narsasiz. Siz ruhsiz, butunning bir qismi, koinotning bir qismi, yaratuvchining bir qismisiz. Siz olamsiz va siz yaratuvchisiz.

Agar siz qabul qilmaslik holatlarini kuzatishni o'rgansangiz, unda bunday daqiqalarda siz kimligingizni eslaysiz. Va keyin darhol ma'lum bo'ladiki, bu sizni o'zingiz emas, balki o'zini ego qabul qilmaydi.

Siz tana shunchaki vosita ekanligini va sizning ismingiz, kasbingiz, ma'lum bir oilaga, mamlakatga mansubligingiz shaxsning elementlari ekanligini tushunasiz. Bu siz o'ynashni tanlagan rol.

Ushbu amaliyot o'zingizni qabul qilishingizga yordam beradi. Aniqrog'i, o'zim emas, bu rol. Chunki siz o'zingizning haqiqiy mohiyatingizni qabul qilolmaysiz.

5. Yosh bolalardan maslahatlar oling

Bolalar o'zlarini qanday sevishlarini va ularning kichik yutuqlaridan quvonishlarini diqqat bilan ko'rib chiqing.

Bola endigina yurishni o'rganayotganda, u yiqilishda o'zini ayblamaydi. U o'zini shu daqiqada qabul qiladi. Bu o'z-o'zini sevish va sof shaklda to'liq qabul qilishdir.

Ha, bolalar ona mehriga muhtoj. Ular o'sish va rivojlanish uchun kerak. Agar u yetmasa, bu odamni uzoq vaqt quyoshdan mahrum qilish bilan barobardir. Yashash mumkindek tuyuladi, lekin rivojlanishni sekinlashtiradi.

Qanaqasiga yosh bola, u o'zini qanchalik ko'p qabul qiladi va sevadi. Kichkina bolalar o'zlarini va ularni o'rab turgan hamma narsani so'zsiz sevish tuyg'usini hali yo'qotmagan.

Va barchasi, chunki ular "bu erda va hozir" lahzada yashaydilar. Ular o'tmishda yashamaydilar va kelajakda ham yashamaydilar. Ular hozirgi vaqtda so'riladi.

6. “O‘z-o‘zini so‘zsiz sevishni qayta tiklash” mashqi.

Ichki bolangiz bilan ishlash o'zingizni qabul qilishingizga yordam beradi. Yagona farq shundaki, biz odatda yaralangan tomonlarimizni topamiz va kattalar kabi shifo topamiz.

Ammo bu erda, aksincha, kichkina bola bizning hozirgi versiyamizgacha bo'lgan barcha keyingi jarohatlarni davolaydi.

Meditatsiya holatini kiriting. O'zingizni bolaligingizda eslang. O'zingizni shunday eslamaguningizcha, o'zingizni butunlay qabul qilganingizda, bolalikdagi hayotingizning lentasini o'ynang.

Agar siz buni endi eslamasangiz, bu sodir bo'lmagan degani emas.

Agar siz rad etish nimani anglatishini hali bilmagan chaqaloq bo'lsangiz, o'zingizni qanday his qilganingizni, o'zingizni qanday sevganingizni tasavvur qiling.

Ushbu his-tuyg'ularni kuzatib boring va ularni eslab qoling. Bugun ularni o'zingizga o'tkazing. O'zingizni bu hislar bilan oziqlantiring. Sizga muhtoj bo'lgan tomonlaringizga sevgi va qabul nurlarini yuboring.

Agar xohlasangiz, o'zingizni hukm qiladigan o'sha daqiqalarni eslang.

Yaxshisi, o'sha begunoh go'daklik pokizaligingizning barcha tomonlarini davolayvering, degan niyatni yuboring shartsiz sevgi. Va bu holatni Yer kristaliga bog'lang.

Qabul qilish kashfiyot sari birinchi qadamdir.

Bu ijobiy o'zgarishlarning boshlanishi, o'z-o'zini davolash, o'z-o'zini bilish va yaxlitlikka erishish.

Qabul qilish orqali siz yaqinlaringizga nisbatan bag'rikenglikni o'rganasiz, siz donolikka erishasiz.

Izohlarda o'zingiz qabul qilgan va hali erisha olmagan narsalarni baham ko'ring!

O'zingizni qanday qabul qilish kerak - bu odamlar psixoterapevtlar bilan maslahatlashish uchun tobora ko'proq murojaat qiladigan savol. Va bu tushunarli. Hammasidan keyin; axiyri yuqori standartlar Bugun ular tom ma'noda har qadamda - moda, sog'liq, martabada mavjud.

Har kim ham tezlikka bardosh bera olmaydi raqobat. Bu erda noaniqlik va past o'z-o'zini hurmat qilish paydo bo'ladi.

Hech kim o'zidan qochib qutula olmadi. Faqat o'z ustingizda doimiy ishlash orqali siz o'zingizni shaxs sifatida va jamiyatning munosib a'zosi sifatida qabul qilishingiz va sevishingiz mumkin va kerak.

Nima uchun Oliy O'zlik zarur?

Hamma ham o'zini qanday qabul qilishni va nima uchun bu zarurligini o'ylamaydi. Holbuki, masalan, gastrit, oshqozon yarasi va nevroz kabi kasalliklarni qo'zg'atadigan ichki nizolar.

Bu oddiy ko‘ringan qadamsiz – o‘zini ona tabiat yaratgandek qabul qilmasdan va anglamasdan turib, inson hech qanday moddiy, ijtimoiy va ma’naviy muammolarni hal qila olmaydi. Shuning uchun mutaxassislar birinchi suhbatda o'zingizni diqqat bilan tushunishingizni va inson o'zini sevish-sevmasligini hal qilishni tavsiya qiladi.

Ichki "men" ni qabul qiladigan va tushunadigan odamlar quyidagilarga ega bo'ladilar shaxsiy fazilatlar:

• muvozanat;
• xotirjamlik;
• optimizm;
• donolik;
• o'z-o'zini ta'minlash;
• hayotda sodir bo'layotgan voqealarga ehtiyotkorlik bilan qarash;
• mavjud bo'lgan narsadan mamnun bo'lish qobiliyati;
• o'zingizni qurbon qilmasdan yangi maqsadlarga intiling;
• o'z-o'zini anglash va takomillashtirish.

Shu bilan birga, o'zini o'zi qabul qilish xudbinlik yoki narsisizmni anglatmaydi. Aksincha, o'z-o'zini sevish altruizm va xayriyaning asosidir. Faqat "men" ning chuqurligini tushuna olganlar boshqalarga yordam bera oladilar.

O'zingizni rad etish sabablari

O'zini qabul qilish va sevish yo'llarini izlashdan oldin, har bir kishi o'zini o'zi qadrlashning pastligi va shaxs sifatida o'zini rad etishga nima sabab bo'lganini aniqlashi kerak.

Odamlarda ichki "men" ning noto'g'ri psixologik munosabatining bir nechta asosiy sabablarini ko'rib chiqish odatiy holdir:

1. Mag'lubiyatga uchragan e'tiqodlar, in'ikoslar va hayotiy qadriyatlar bola tomonidan ota-onasidan asrab olingan. Keksa avlod vakillari - onalar, otalar, shuningdek, buvilar, amakilar va bolalarga yaqin va ahamiyatli bo'lgan boshqa shaxslar o'rtasida o'zini past baholaydi, bu ko'p jihatdan bolaning o'ziga nisbatan shaxsiyatining buzilishini belgilaydi. Bolaning jaholatdan qilgan xatti-harakatlarini qoralash - ko'pincha "yaxshi" emas, balki "yomon" takrorlanadi va ongsizni o'zini qoralash, o'zini sharmanda qilish va aybdorlik hissi uchun dasturlaydi.
2. O'qish yillari davomida orttirilgan tanbeh va tanbehlarning "bagaji" - o'qituvchilar tomonidan o'rnatilgan noto'g'ri tushunchalar va qadriyatlardan tortib, kasbiy va intellektual muvofiqlik uchun barcha turdagi "standart" testlardan so'ng shakllangan komplekslargacha. Boshqalar kabi bo'lish o'z qobiliyatingizni kamsitish kerakligini anglatmaydi. Bola uchun uning intilishlari va fazilatlarini tushunish kattalar uchun qanchalik muhim bo'lsa, xuddi shunday muhimdir. O'zingiz yoqtirgan narsada yaxshi bo'lish va hali ham jamiyatning munosib a'zosi bo'lish uchun juda aqlli yoki muvaffaqiyatli bo'lishingiz shart emas.
3. Har bir shaxsning asl gunohkorligi, uning aybdorligi va noloyiqligiga urg'u berilgan diniy ta'lim o'zini o'zi qadrlashning yana bir sababidir. Ko'pincha, odamni sinchkovlik bilan so'roq qilish nafaqat tashxis qo'yish, balki uning kelib chiqishi - bolaning qattiq diniy tarbiyasiga ham imkon beradi. Hayotdagi har qanday quvonch cheklanishi yoki butunlay chiqarib tashlanishi kerak, aks holda jazo muqarrar bo'ladi - aynan shu postulatlarda o'zini qanday qadrlashni bilmaydigan shubhali odam shakllanadi.

Psixologik bloklarning asl sababi nima ekanligini bilish uchun ba'zan siz titanik ishni bajarishingiz kerak. Ammo o'zingizni qabul qilish uchun keyingi qadamlar ancha oson bo'ladi.

O'z-o'zini hurmat qilishning pastligini qanday aniqlash mumkin

Har qanday, ba'zan muhim va ba'zan eng oddiy harakatlar - universitetga kirish, yaxshi maoshli ish, umr yo'ldoshini tanlash yoki hatto biron bir sayohat - nima uchun juda ko'p harakatlarni o'z ichiga oladi, deb o'ylash, inson o'z maqsadini tushunishi kerak. ichki "men".

Bu harakatlar motivlari o'rtasidagi nomuvofiqlik va psixologik tayyorgarlik ularni bajarish va o'ziga, kuchli va imkoniyatlariga ishonch yo'qligining asosidir. Bu erda har xil tuzoqlar paydo bo'ladi. Bunday shaxsiy buzilishlarni har xil bahona va shikoyatlar ostida yashirish mumkin.

Shunday qilib, mas'uliyatni doimiy ravishda boshqa elkalariga o'tkazadigan odam shunchaki hayotdan "yashiradi". Muvaffaqiyatsizliklar uni ta'qib qilgani uchun o'zini emas, balki kimnidir ayblash osonroq. Aynan o‘zgalarni qoralash orqali bunday odam bir tomondan o‘z ko‘ziga ko‘tarilsa, ikkinchi tomondan o‘zini va harakatsizligini oqlaydi.

Yoki tinimsiz qichqiriq va mayda-chuydalik insonning o'zini o'zi qadrlashi, nuqsoni tuyg'usi ortida yashirinishi mumkin. Ko'pincha, odamlar boshqalarning o'ziga xos bo'lgan fazilatlaridan norozi.

Yana bir alomat - obsesiflik va boshqalarning doimiy e'tiboriga muhtojlik. Bu o'z-o'zini ta'minlashga qodir bo'lmaganlar uchun xosdir. Ular boshqalar ularni qabul qilishlari, ma'qullashlari va ularga bog'liqliklarini doimiy ravishda tasdiqlashlari kerak.

Yolg'izlikni afzal ko'rganlar ham o'zini past baholaydilar - ular o'zlarini sevmasliklari sababli, boshqalar bunday odam bilan muloqot qilmaslikni afzal ko'rishadi. Ko'pincha bunday odamlar mayda-chuyda, hasad, shuningdek, haddan tashqari tanqid va talabchanlik bilan ajralib turadi. Ular o'zlarining "men"larini shunday "himoya qiladilar".

O'z-o'zini rad etishning turli xil psixologik ko'rinishlari mavjud - ba'zida faqat yuqori malakali mutaxassis chuqur "yashirin" buzilishni tan oladi.

O'zingiz nima qilishingiz mumkin

Biror kishi psixoterapevtdan yordam so'rashga qaror qilgani har doim ham shunday emas. Biroq, agar o'zida biror narsani o'zgartirish va psixologik noqulaylikni engish istagi bo'lsa, har bir kishi o'z ustida ishlashi va ichki "men" ni sevishi mumkin.

1. O'zingizning tashqi ko'rinishingizni diqqat bilan ko'rib chiqing - uni yangi kamchiliklarni qidirish nuqtasiga keltirmaslik, balki uning afzalliklari nuqtai nazaridan baholash. Har bir insonning o'ziga xosligi, o'ziga xosligi bor. Ularni alohida ta'kidlash kerak. Yodda tuting, har kimning kamchiliklari bor, siz ularni bilishingiz kerak, lekin, birinchi navbatda, o'z fazilatlaringizni, kuchli tomonlaringizni ta'kidlashingiz, ularni bilishingiz va qadrlashingiz kerak.
2. O'zingiz bilan uyg'unlikda yashang ichki dunyo- paydo bo'ladigan har qanday tuyg'u, hatto salbiy, boshdan kechirilishi kerak. Shunday qilib, bizning ruhimiz rivojlanadi, o'sadi, yaxshilanadi. Va ichki uyg'unlik bilan birga psixologik tinchlik va o'z-o'zini sevish keladi.
3. Barcha qo'rquv va tajribalaringizni baholang va torting - ular hech qanday holatda atrofingizdagi voqealarga ta'sir qilmasligi kerak. G'alaba o'ziga ishongan odamlarni sevadi, deb bejiz aytishmaydi. Ichki "jinlarni" o'zlashtirgan har bir kishi dunyoga ijobiy qaraydi va o'zi bilan tinchlikda bo'ladi. Atrofdagi odamlar, albatta, bunday odamlarga jalb qilinadi. Xavotirlaringizni qanday engishni bilmayapsizmi? Keyin, albatta, "" maqolasini o'qib chiqishingiz kerak.
4. Insonning jamiyatdagi mavqei to'liq uning xizmati ekanligini anglash juda muhimdir. Hech kim mag'lubiyatga uchragan odamni ular bilan birga tortmaydi. Shuning uchun har kim o'zi yuqoriga intilishi kerak. Bunday holda, prezident yoki mashhur qo'shiqchi bo'lish umuman shart emas. Faqat o'zingiz bilan solishtirish tavsiya etiladi - ertaga yoki keyingi yil u erda bo'ladigan odam, albatta, bo'lishi kerak bundan yaxshiroq Bu kecha yoki o'tgan oy edi.
5. O'z-o'zini intellektual darajada qabul qilish har bir kishining o'z tajribasi va hayotga qarashi borligini anglatadi. Har qanday masala bo'yicha mutlaqo bir xil fikrlarga ega bo'lish mumkin emas. Har bir inson noyobdir, shuning uchun har bir kishi o'ziga xos intellektual bilimga ega. Bu avlodlar donoligi - rivojlanishning uzluksiz aylanishida.

O'zingizni barcha darajalarda - ma'naviy, ijtimoiy, shuningdek, jismoniy va intellektual darajada qabul qilish orqali siz hayotda uyg'unlikka erishishingiz mumkin.

Psixoterapiya

Albatta, hamma ham o'zini munosib baholay olmaydi. Tashqi ko'rinish talab qilinadi - bu tarafkash qarindosh, qattiq ota-ona yoki qaynona-qaynona tomonidan emas. Faqat mehribon va yuqori professional psixoterapevt o'zining xolis mulohazasi bilan odamga nima "noto'g'ri" ekanligini va unga qanday yordam berish mumkinligini va qanday yordam berish kerakligini tushunishga imkon beradi.

Sizning ichki "men" ni rivojlantirish uchun ko'plab psixotrening usullari mavjud. Mutaxassisning vazifasi - eng yaxshi variantni tanlash va asta-sekin barcha ortiqcha narsalarni "olib tashlash", odamga "yorqin kapalak" bo'lishga yordam berishdir.

Chuqur psixoanaliz, gestalt terapiyasi, ertak terapiyasi yoki musiqa terapiyasi - bu usul psixoterapevt tomonidan yolg'iz yoki navbat bilan qo'llanilishi mumkin. Darslar yakka tartibda yoki guruhda o'tkazilishi mumkin. Maqsad o'zingizni va hayotdagi o'rningizni tushunish bo'ladi.

Noaniqlik va o'zini yoqtirmaslik bilan kurashish juda mumkin. Siz shunchaki ma'lum bir kuch sarflashingiz kerak. Inson o'zini tushunib, qabul qilgandan so'ng, hayotdagi ko'p narsalarga qarashini o'zgartiradi. O'z ustingizda ishlash har doim qiyin, ammo bunga arziydi. Zero, qalbdagi tinchlik dunyodagi hamma narsadan qimmatroqdir.

To'g'ri strategiyani topish uchun hozirgisiga qarang. Biz odatda shunday "o'zimizni qabul qilamiz":

1. Biz chuqur qazmasdan o'zimizga qaraymiz.
2. Biz ko'rgan yoki ta'sirlangan narsalarning barcha dahshatlariga e'tibor bermaymiz, xuddi o'z farzandiga o'xshab qolgan ona kabi.
3. Biz biror narsani o'zgartirishga qaror qildik.
4. Bir kunda unutamiz.

Agar siz hozir g'azablansangiz va bu men emasligini aytsangiz, nafasingizni chiqarib, yana o'ylab ko'ring. Rostini aytsam.

Siz o'zingizni juda yoqtirmaysiz. Ba'zan yoki har doim. Siz o'zingiz haqingizda biror narsadan norozisiz, lekin uni o'zgartirish qiyin va psixologlar yoki mehribon do'stlar muloyimlik bilan aytadilar: "Siz kimsiz. Siz yaxshisiz, o'zingizni qabul qiling."

Keling, bir soniya tajriba qilaylik va siz bilan hamma narsa yaxshi emasligiga qaror qilaylik. Tarozidagi raqam sizni o'zingizni qabul qila olmaganingiz uchun emas, balki siz xohlaganingizdan ko'ra semizligingiz uchun xafa qiladi. Agar siz do'stlaringizning yarmidan ko'p pul topsangiz, yechim o'zingizni ular bilan solishtirmaslik emas, balki ko'proq pul topishdir.

Ijtimoiy tarmoqlardagi ilhomlantiruvchi iqtiboslar buni tasvirlaydigan ma'noda o'zingizni qabul qilish aqlga sig'maydigan narsani anglatadi - siz u bilan kelishishingiz kerak. Bir marta va butunlay semiz ekanligingizga qaror qiling va shunday bo'lib qolasiz. Doimiy "jamiyatning qoralanishi" dan aqldan ozmaslik uchun siz o'zingizni qulay ma'lumot guruhi bilan o'rab olishingiz mumkin ("siz hatto semiz ko'rinasiz", "bu oriq Joliga o'xshamaysiz"). Do'stlaringizni boshqa kambag'allarga almashtiring. Keyin siz ko'k bo'lguningizcha taqqoslashingiz mumkin, chunki siz ulardan sovuqroqsiz.

O'zingizni qabul qilasizmi? Hammasi joyida. Faqat umidlaringizni kamaytiring. Xoreografik dunyoda, hech narsa sizning kamchiliklaringiz va o'tmishdagi ambitsiyalaringizni eslatmaydi, u quruq va qulay bo'ladi. Bir umrga potentsial.

Vahimaga tushma

Keling, etuk bo'laylik. Haqiqiy o'zini o'zi qabul qilish quyidagicha ko'rinadi:

1. Siz o'zingizga va ichingizga, keyin esa atrofga diqqat bilan qaraysiz. Siz qanday ekanligingizni, shu jumladan hozirgi muhitingiz bilan solishtirganda tushunasiz.
2. Ko'rgan narsangizning dahshatini real baholang. Siz hozir aynan shunday ekanligingizga rozisiz va boshqasi yo'q.
3. Siz yaxshi, ammo aqlli onaga o'xshab, kimligingiz bilan mehribon bo'lishga harakat qilasiz.
4. Siz nima yaxshi ekanligini (va albatta yaxshi bo'ladi), nimani o'zgartira olmasligingizni (hech qachon yoki hozir) va nimani o'zgartirishni xohlayotganingizni va nima qilishingiz mumkinligini hal qilasiz.
5. O'zgarishlar qilishni boshlang.
6. FOYDA.

Keling, ushbu murakkab bosqichlarni (agar ular oddiy bo'lsa, hamma ularni uzoq vaqt oldin qilgan bo'lardi) qanday qilib samarali va yo'qotishlarsiz o'tishni aniqlaylik.

Oddiy ≠ yomon

Agar siz "o'z-o'zini hurmat qilishning o'zgarishi" bilan tanish bo'lsangiz (ya'ni, siz "men qirolman" va "men hech kim emasman" o'rtasida aniq bufersiz sakrab o'tsangiz), bu sizning o'zingizni hurmat qilishning etarli emasligini anglatadi. Axir, biz hammamiz bir guruh sifatida qandaymiz? Muntazam. Na xudolar, na qashshoqlik. Oddiy odamlar ijobiy va salbiy tomonlari bilan va siz bu haqiqatni qabul qilmaguningizcha hayotingizni o'zgartira olmaysiz.

Tinchlik bilan, kamtarona, fatalizm va isteriyasiz o'zingizga ayting:

Men oddiy odamman. Qaysidir ma'noda men boshqalardan yaxshiroqman, qaysidir ma'noda yomonroqman.

Bu qiyin. Ko'pchilik uchun "men oddiyman" so'zi "men mag'lub bo'ldim" bilan tengdir, chunki bizda o'z muhimligimiz haqidagi illyuziya bor va biz "oddiylik" ga cho'kish uchun uzoq yo'lni bosib o'tishimiz kerak.

Aytgancha, bu erda hamma yoqtirmaydigan taqqoslash ham yordam berishi mumkin. O'zingizni yaqin do'stlaringiz bilan solishtiring. Siz bilan o'zlarining ichki narsalarini baham ko'radiganlar, balki o'z hayotining yorqin versiyasini o'z tasmalarida.

Ularning ishda ham muammolari bor. Shuningdek bor ortiqcha vazn va pivo qorini. Ular ham tashlab ketilgan. Ular, shuningdek, hech qachon amalga oshira olmagan rejalari va orzularidan voz kechishdi. Ular Eynshteynlar, Geytslar yoki supermodellar emas. Siz kabi, ular, ehtimol, bir tonna ajoyib fazilatlarga ega emaslar, lekin ular sizni sevishga majbur qiladigan juda yaxshi fazilatlarga ega. Va ba'zi xatolar bor, ular yoqimsiz, ammo dahshatli emas. Ular xuddi siz kabi.

Muhim narsaga erishing

Har bir inson o'zini ajoyib his qilishni xohlaydi, qanchalik tez-tez shunchalik yaxshi va psixika sizni har qanday yutuqlar, hatto xayoliy yutuqlar uchun shov-shuv bilan oziqlantiradi. Darajadan o'tdingizmi? Ajoyib. Sizga yoqqanlar bormi? ma'buda.

Video o'yinlar va ijtimoiy tarmoqlar juda o'ziga qaram qiladi, chunki ular hech qanday sababsiz o'zingizni hurmat qilishingizni oshiradi, lekin (xayriyatki) hayot hamma narsani o'z o'rniga qo'yadi. Agar siz "Men hech kim emasman" degan chuqurga tushib qolishdan charchagan bo'lsangiz va "layk"larning yangi qismi uchun tovoningiz bilan yugurishdan charchagan bo'lsangiz, bir narsani tushunishingiz kerak.

O'z-o'zini hurmat qilish siz uchun muhim bo'lgan hayot sohalarida haqiqiy yutuqlar bilan ortadi. Bu yagona yo'l. Boshqa hech narsa.

Agar siz uchun yaxshi ko'rinish muhim bo'lsa va vazn yo'qotsangiz yoki chiroyli kiyinishni o'rgansangiz yoki nihoyat tishlaringizni tiklasangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Asosiysi, bu yutuqlar siz bilan qoladi. Biri ozmi-ko'pmi hech narsa bo'lmasligi uchun olgan yuzta surat, qancha layk to'plasangiz ham, buni bermaydi. O'yinda yangi boshlovchini mag'lub etishdan olingan tuyg'u, ishdagi qiyin loyihani yakunlash bilan solishtirganda hech narsa emas.

O'zingizdan ham, boshqalardan ham g'azablanmang, chunki siz o'zingizdan norozisiz. Nega baxtli bo'lish kerak? Bugun o'zingizni ajoyib his qilish uchun nima qildingiz? Agar barcha javoblar pishirgan narsangizga emas, balki ovqatlangan narsangizga (so'zma-so'z yoki majoziy ma'noda) tushsa, ishlar yomon.

Aytgancha, atrofingizdagilar haqida.

Boshqalarni ayblashni bas qiling

Dahshatli bolalik va dahshatli ota-onalarni o'tkazgan odamlar bor. Ularda (hammasida ham emas) psixologik jarohatlar va blokirovkalar mavjud, ular boshqa narsalar bilan teng bo'lsa, ular ehtimolini kamaytiradi. baxtli hayot. Ammo ko'pchilikning ota-onasi oddiy, bolaligi yaxshi va yomon aralashgan. Va hamma bir xil jamiyatga ega bo'lib, u tashqi ko'rinish va muvaffaqiyatning haqiqiy bo'lmagan standartlarini targ'ib qiladi.

Bu sizning hayotingizning hozirgi ko'rinishi bilan hech qanday aloqasi yo'q.

Agar onangiz bolaligingizda sizni semiz (ahmoq, yutqazgan) deb aytgan bo'lsa ham, hozir necha yoshdasiz? Yigirma besh? O'ttizmi? Sizning komplekslaringizning ildizlari tashqarida joylashgan bo'lsa ham, siz kattalarsiz. Sizning hayotingiz o'z qo'lingizda, agar bo'lmasa, bunga kim javobgar? Kim maqtamagan onam? Bosadigan jamiyatmi?

Bilaman, bolalikdagi jarohatlarni izlash psixologlarning sevimli strategiyasi, lekin ular ham shunday deyishadi. eng yaxshi stsenariy sayohatning boshlanishi. Eng yomoni, hozirgi bilan ishlash o'rniga o'tmishni chaynash vaqtni behuda sarflashdir. Mavjud bo'lmagan yutuqlar uchun sehrgarni oldindan maqtashini yoki xayoliy yoki hatto haqiqiy shikoyatlar uchun uzr so'rashini kutish - boshi berk ko'cha. Hech kim siz uchun sport zaliga bormaydi, yangi ish u buni olmaydi, u tilni o'rganmaydi, munosabatlarni o'rnatmaydi.

Hech kim siz uchun yashamaydi. Va ham o'ling.

Rohat + foyda + oqim

Yaxshi kayfiyat juda oddiy formulaga ega: [istak] + [mujassam] = [zavq]. Baxt biroz murakkabroq.

[Foydali istak] + [mujassam] = [zavq] + [foyda].

Misol uchun, burger iste'mol qilish istagining timsoli hozir, darhol shov-shuv beradi. Mazali va sog'lom narsa iste'mol qilish istagining timsolidir (sog'lom taomning ta'midan bahramand bo'lishni biladiganlar uchun) kelajakda sog'liq.

Yomon odatlarni yaxshi odatlarga o'zgartirish uchun siz asta-sekin foydali narsalardan zavqlanishni o'rganishingiz kerak, lekin iroda orqali emas: bu uzoq davom etmaydi, chunki "men qila olmayman" orqali harakat qilish - bu stress va miya undan hamma narsa bilan qochadi. uning qudrati o'z-o'zini saqlab qolish manfaati uchun. Bu dietadan keyin odatda ochko'zlik bayrami bo'lishining sabablaridan biridir. O'zingizni buzmaslik yaxshiroqdir, lekin rejalaringizga erishish osonroq bo'lishi uchun vaziyatni o'zgartiring.

Agar sizga yoqadigan yosh xonim bo'lsa, raqs darslariga borish qanchalik osonligini payqadingizmi? Agar sevib qolsangiz va yaxshi ko'rinish sevganingiz uchun juda muhim bo'lsa, sport zaliga qanday borishni xohlaysiz?

Bu oqim. Yoqimli his-tuyg'ular yangi va qiyin narsalarni qilish stressini engadi.

Oqim yaratish imkoniyatlarini qidiring. Sevimli do'stingiz bilan sport zaliga boring. O'z oldingizga maqsad qo'ying (masalan, ijtimoiy tarmoqlarda) va muvaffaqiyatingizni omma oldida kuzatib boring. Do'stlaringizning sharhlari sizni qo'llab-quvvatlasin. Nihoyat, treningga yoziling. Har kimning maqsadi yaxshi mashg'ulot- ip yaratish. Shunchaki bu treninglarga xuddi ular yoqqandek berilib ketmang. Ular sizni his-tuyg'ular bilan zaryad qiladilar, lekin agar bu to'lov faqat tushlarga kirsa, siz pul va vaqtingizni behuda sarflaysiz. Oqim ushlanib, foydali faoliyatga yo'naltirilishi kerak, shundan keyingina hayotingiz o'zgaradi.

O'zingizni seving

Bu paradoksdek tuyulishi mumkin. Kamchiliklari ko'p bo'lgan o'rtamiyona odamni qanday sevish kerak? Javob berish uchun oxirgi marta sevib qolganingizni eslash kifoya. Bu odam umumiy qabul qilingan nuqtai nazardan ajoyib bo'lishi dargumon, lekin muloqot jarayonida u siz uchun shunday bo'ldi.

Siz o'zingizni eng zo'r ekanligingiz uchun emas, balki siz ekanligingiz uchun sevishingiz kerak.

Sizning hayot tajribangiz, fe'l-atvoringiz, tanangiz, dunyo bilan o'rnatgan aloqalaringiz noyobdir va sizda bor narsa shu. O'zingizning do'stingiz, eng yaxshisi, tushunadigan va ko'proq ilhomlantiruvchi bo'ling.

Ha, sizda kamchiliklar bor, lekin ularning ko'pchiligini engib o'tish mumkin va siz ularni qanday engish kerakligini juda yaxshi bilasiz. Va engib bo'lmaydiganlar, qoida tariqasida, halokatli emas. Bu "yaxshi, ammo aqlli ona qilganidek, kimligingiz bilan mehribon bo'ling" iborasi nimani anglatadi.

Esingizda bo'lsin, deyarli hamma, boy va kambag'al, go'zal va xunuk, inertsiya bilan yashaydi. Voyaga etganida katta muvaffaqiyatlarga erishgan odamlar ko'pincha u erga qanday etib kelganlarini tasvirlay olmaydilar. Ular shunchaki o'zlari xohlagan narsani qilishdi. Ular ma'lum bir ibora yoki voqea ularni qanday qo'zg'atganini mantiqiy va eslab qolishlari mumkin, masalan: "Otam erta vafot etdi va men uning kasalligiga davo topish g'oyasiga berilib ketdim". Ammo ularning ko'p otalari erta vafot etdilar va ularning hammasi ham taniqli olim bo'lishmadi. Bu odamlar uchun shunday bo'ldi.

Xuddi shu narsa surunkali yo'qotuvchilarga ham tegishli. Bu shunday sodir bo'ldi. Agar ularning ongli qarorlari (kam odam yotishga qaror qilsa ham, aytaylik) baxtsiz hayotga olib kelgan bo'lsa ham, buning uchun o'zingizni ayblashdan nima foyda?

Hayotdagi ijobiy o'zgarishlar uchun asosiy savol "kim aybdor" emas, balki "nima qilish kerak".

Dastlabki ikki nuqtani (real idrok + haqiqiy yutuqlar) muntazam ravishda mashq qilish bilan o'z-o'zini sevish asta-sekin paydo bo'ladi, chunki a) siz o'zingiz yaratgan hozirgi tasvir va hayotni qabul qilasiz va b) ularni yaxshilash va rivojlantirish uchun faol ishlaysiz.

Va bu odam qila oladigan narsadir.