Hissiylikning kuchayishi porox bochkasiga o'xshaydi - siz gugurt olib kelasiz va hamma narsa portlab ketadi. Bunday hissiy portlashlar insonning ham, uning atrofidagilarning ham hayotini sezilarli darajada buzishi mumkin.

Emotsionalligi yuqori bo'lgan odam uchun o'qish, munosabatlar va martaba qurish qiyinroq. Bundan tashqari, doimiy hissiy stressdan dam olishingiz kerak. Men yechim topmoqchiman.

Emotsional stressning to'planishi

Inson bilan sodir bo'lgan hamma narsa bilinçaltıda saqlanadi. Gipnoz ostida odamlar hayotlarining eng kichik va eng qadimgi tafsilotlarini ham osongina eslab qolishadi. Tajribali his-tuyg'ular qoladi ham, vaqt o'tishi bilan ong ostiga bostirilgan chuqurlashib boradi.

Ko'pincha bu savol ayollar tomonidan so'raladi: "Nega men juda hissiyotliman?" Javob oddiy - emotsionalligi yuqori bo'lgan odamlarda his-tuyg'ularning bostirilishi sekinroq sodir bo'ladi ularning to'planishidan ko'ra.

To'plangan hissiy stress, odam undan qutulish yo'lini topishi kerak. Jismoniy mashqlar, yostiqqa baqirish, meditatsiya yoki nafas olish amaliyotlari orqali bunday hissiy intensivlikni engillashtirish tavsiya etiladi.

Hissiyotlar chekkada

U hissiy odam Tirnashish va faollikni oshirish juda tez sodir bo'ladi. Agar siz chora ko'rmasangiz, unda bir nuqtada (qaytib bo'lmaydigan nuqta) his-tuyg'ular o'z zimmasiga oladi.

Ko'tarilgan hissiyotlarni bartaraf etishning shoshilinch usullari - nafas olish, mashqlar va boshqalar. his-tuyg'ular yuqori bo'lganda ishlamang. Odam endi va, odatda, uning xatti-harakati.

Inson qanchalik ko'p hissiyotli bo'lsa, portlashdan oldin kuchlanishni bartaraf etish uchun vaqt topa olmaydi. Bu shuni ko'rsatadiki, hissiyotlar kuchaygan vaziyatlarni oldindan hal qilish kerak, bunda odam xotirjam bo'ladi.

Emotsionallik chegarasini oshirish

Ko'p Siz ongsizni eski his-tuyg'ulardan ozod qilish orqali odamning hissiyligini kamaytirishingiz mumkin. Bolalar hissiyotlarni juda tez boshdan kechirishadi, chunki ular hissiy stressning katta manbasiga ega. Voyaga etgan odam "axlat" bilan band bo'lgan manbani bo'shatish uchun ongsiz bilan ishlashi kerak.

Yaxshi xabar shundaki, ongsiz ongingizni his-tuyg'ulardan ozod qilish uchun ishlash tez natijalar beradi. Tinchlanish uchun 10 yil davomida g'orlarda meditatsiya qilishning hojati yo'q. Bir necha oy davomida kuchli texnikani qo'llash hissiyotlarning kuchayishini abadiy yo'q qilishi mumkin.

O'tmish va hissiyotlar bilan ishlash

Bolalik travmalarida juda ko'p hissiy taranglik saqlanadi. Ko'pgina xotiralar salbiy zaryadga ega. Shunday qilib, ongsiz bilan ishlashni boshlash, siz nafaqat mumkin ortib borayotgan hissiyotlardan xalos bo'ling, Biroq shu bilan birga o'tmishdagi salbiy zaryadni olib tashlang.

Ishning dastlabki ikki bosqichi (taxminan 1,5-2 oy) o'tmish va his-tuyg'ular bilan ishlashga qaratilgan. Keyingi portlashgacha kutmang, chunki favqulodda usullar ishlamaydi. Hozir ishga kirishing va tez orada o'zingizni tanimaysiz.

(bosgandan so'ng, kitob avtomatik ravishda yuklab olishni boshlaydi).

Har bir inson bu dunyoning qattiq tizimiga kiradi, uni o'zgartiradi va o'zini o'zgartiradi. Va his-tuyg'ular tashqi ta'sirlarga reaktsiyaga aylanadi, bu esa javob harakatlarini keltirib chiqaradi. Ular xilma-xildir, shuning uchun insonning hissiy dunyosini o'rganish eng qiziqarli mavzulardan biridir. Va agar siz ma'lum bir shaxsning ushbu jihati bilan qiziqsangiz, unda siz uning harakatlarining deyarli barcha sabablarini bilib olishingiz va hatto uning harakatlarini bashorat qilishingiz mumkin.

Insonning hissiy dunyosi

Hamma odamlar bir-biridan farq qiladi: ba'zilar momiq mushukchani ko'rib, yig'laydilar, boshqalari esa ko'zga ko'rinmas harakatsiz tosh niqobni ushlab, jinoyat joyidagi qonli tafsilotlarni ko'rishadi. Bu bir kishi yaxshi, ikkinchisi yomon degani emas. Ular shunchaki har xil temperamentlarga, sharoitlarga va atrofdagi dunyoni idrok etish usullariga ega. Va har bir xulq-atvor uslubi o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega.

Hissiy odamning ijobiy va salbiy tomonlari

Rivojlangan hissiy soha inson uchun bir qator ijobiy tomonlarni ochadi:

• yorqin va boy taassurotlar;
• reaktsiyalarning ochiqligi tufayli jozibadorlik qobiliyati;
• doimiy ravishda yangi narsalarni kashf qilish istagi, qiziqarli voqealarning to'yinganligini ta'minlash;
• hissiy taranglik kamdan-kam uchraydi, chunki har qanday hodisadan keyin odam tezda bo'shashadi.

Salbiy tomoni - barcha hodisalarga kuchli reaktsiya, ba'zida hatto haddan tashqari, ba'zi hollarda to'siq bo'lishi mumkin.

Rezervlangan odamning ijobiy va salbiy tomonlari

O'z his-tuyg'ularini tiyib turishga odatlangan odamning xursandchilik sabablari ham bor:

• u hushyor mulohaza yurita oladi qiyin vaziyatlar;
• uning hayoti keskin ko'tarilishlar va pasayishlar bilan tavsiflanmaydi, barqarorlikka ustunlik beriladi.

Salbiy tomoni - his-tuyg'ularingizdan xalos bo'lish yoki ularni boshqa yo'nalishga yo'naltira olmaslik. Shuning uchun bunday odam tajribalarning doimiy to'planishi va takrorlanishi natijasida yuzaga keladigan hissiy taranglikdan aziyat chekishi mumkin. Va bu charchash va depressiyaga olib keladi, bu o'z-o'zidan hal qilish juda qiyin.

Ekstremal sharoitlarda hissiy reaktsiya

Agar biz ekstremal sharoitlarda insonning hissiy reaktsiyasi haqida gapiradigan bo'lsak, unda qaysi turdagi vaziyatni barqarorlashtirishda yaxshiroq muvaffaqiyatga erishishini oldindan aytib bo'lmaydi.

Tadqiqotlarga ko'ra, ekstremal sharoitlarda faqat 25% vaziyatga mos ravishda harakat qila oladi.

Siz juda tarangsiz, aftidan, voqealar sodir bo'ldi, siz uchun juda qiyin bo'lgan kuchli his-tuyg'ular bor edi yoki bu taranglik uzoq vaqt davomida to'plangan, ammo u aniq mavjud. Sizning hissiy sohangiz yuk bilan juda ko'p kurashadi, sizning miyangiz (tana va asablarda sodir bo'ladigan hamma narsaga javob beradigan noyob tuzilma) sizga ko'proq ma'lumot olishga imkon bermaydi, shunchaki o'zini va sizni ortiqcha yuklanishdan himoya qiladi. Oddiy moslashish jarayonlariga xalaqit beradigan ko'plab to'siqlar, taqiqlar va stereotiplar mavjud. Sog'ligingiz haqida o'ylang: jismoniy va ruhiy salomatlik chambarchas bog‘langan, o‘zaro bog‘liq, o‘zaro singib ketgan. Bizning tanamiz va ruhiyatimiz bilan sodir bo'ladigan hamma narsa bir-biriga bog'liq bo'lib, bizning fikrlarimiz, tajribalarimiz, his-tuyg'ularimiz, istaklarimiz va ularni boshdan kechirishni taqiqlash va ehtiyojlarni qondirishning aksidir. Siz shunchaki tanangizni tinglashingiz kerak, bu ajoyib o'z-o'zini tartibga soluvchi tizim. Siz to'g'ri dam olmasligingizni, ehtimol siz to'g'ri ovqatlanmayotganligingizni, optimal uyqu va uyg'onish rejimiga rioya qilmayotganingizni, umuman olganda, siz u bilan o'zingizni yomon tutayotganingizni ko'rsatish uchun aynan shu usulni tanlagansiz. Yaqinda Unga e'tiboringizni va hurmatingizni jalb qilish, unga achinish to'g'ri emas. O'ylab ko'r. Hamma muammolar aslida bizning boshimizda, biz ularni o'zimiz yaratamiz, ularga ishonamiz va keyin ularni qahramonlik bilan engamiz. Biz bilan sodir bo'layotgan hamma narsaning manbai, shuningdek, o'zimizga yordam berish uchun kuch har doim bizning ichimizda. Hayot tarzingiz haqida o'ylab ko'ring. Siz hozirda ijobiy boshlanishdan mahrumsiz. Siz o'zingizga ko'p ruxsat bermaysiz, shu bilan o'zingizni his-tuyg'ular uchun joydan mahrum qilasiz. Atrofdagi dunyo hodisalaridan xursandchilik, yoqimli ajablanish, voqealardan zavqlanish hissi, jismoniy, intellektual va kasbiy qobiliyatlardan qoniqish bor. Bularning barchasi hayotimizni yanada baxtli qiladi, uni mazmun bilan to'ldiradi, rang beradi turli ranglar. O'ylaymanki, siz tajovuzkorlik ichki energiya kabi har bir insonga xos xususiyat ekanligini bilish sizni qiziqtiradi. Bu, shuningdek, ichki ziddiyat, zo'riqish, stress, jismoniy va ruhiy noqulayliklarga javob berishning bir usuli, shakli. Bu, shuningdek, kelajakda, shu jumladan o'ziga zarar etkazish va zarar etkazishga qaratilgan xatti-harakatlardir. Ehtimol, siz uning salbiy tomonlari haqida biror narsa bilasiz, hech bo'lmaganda o'z tajribangizdan. Ammo hech narsada aniq, mutlaq yaxshi yoki yomon narsa yo'q - na hodisalarda, na hodisalarda, na odamlarda, tanganing har doim 2 tomoni bor. Agressiyaning o'ziga xos ijobiy tomoni ham bor: qadim zamonlardan beri u o'ynagan muhim rol omon qolish, nasl qoldirish, qabilalar va xalqlar o'rtasidagi to'qnashuvlarda, bu erda g'alaba hayotni anglatardi va mehribon, moslashuvchan urug'ni oddiygina topib bo'lmaydi, bosib ololmaydi yoki dunyoda o'z o'rnini bosa olmaydi. Endi bu borada tajovuzkorlikning ma'nosi biroz o'zgartirildi va silliqlashtirildi, ammo bu sizga o'zingizni, fikringizni va ba'zan hayotingizni himoya qilishga imkon beradi. Agressiya - bu shaxsiy xususiyat, atrof-muhitga va o'ziga shunday munosabatda bo'lishga tayyorlik. Agressivlik darajasini psixodiagnostik tarzda o'lchash mumkin va har bir kishi uchun har xil. Ichkarida tajovuzkorlikni saqlash tavsiya etilmaydi, doimiy ravishda impulslarni cheklab qo'ying, siz salbiy his-tuyg'ularni yo'qotish va bu energiyani konstruktiv yo'nalishga yo'naltirish uchun maqbul usullarni topishingiz kerak; Boshlang'ich va eng oddiylari o'z ichiga oladi jismoniy mashqlar, siz uchun yoqimli va qulay. Yana bir yo'l - bu qog'ozga o'zingizga yoqmaydigan, sizni tashvishga soladigan, munosabatlar, hozirgi vaziyat, ish, odam, o'zingiz haqida hamma narsani yozib qo'ying va bu qog'ozni yirtib tashlang, boshqa faolda yo'q qiling. hissiy yo'l, shuning uchun siz ham muammoning juda tasvir xalos bo'ladi, plus salbiy qayta o'rnatish. Siz qichqirishingiz, o'zingizga qarshi bo'lmagan narsalarni sindirishingiz, yostiqni urishingiz yoki boshqa o'rtacha halokatli tarzda ko'tarilgan his-tuyg'ulardan xalos bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish usullari mavjud. Sizga mos keladiganini toping, men nafas olish bilan bog'liq narsalarni yaxshi ko'raman. Tabiatda yurish hissiyotlarni mukammal darajada muvozanatlashtiradi (u bilan birlashish, his qilish kerak), vestibulyar tizim bilan bog'liq jismoniy mashqlar (rolikli konkida uchish, konkida uchish). Va siz chatda suhbatlashishingiz mumkin - sizni taklif qilaman. Eng muhimi, o'zingizni tinglash, o'zingizga zavq bag'ishlash va hayotdan quvonch olish, u bilan yashash, o'zingiz yoqtirgan narsani qilish - bu ichki tajovuzkor hujumlarning oldini olishdir. O'zingizga dam bering. Kuniga kamida 2 marta 20 daqiqa davomida yoqimli narsalarni qiling, lekin faqat zavq bilan - hatto hech narsa qilmayotgan bo'lsa ham, asosiysi bu jarayondan zavqlanasiz. Maroq bilan yashang, nafas oling, muloqot qiling va pul ishlang, doimo, har kuni bajaring, sizga nima quvonch keltiradi - bu eng muhimi, siz hozir bor kuchingizni nimaga sarflashingiz kerak, chunki baxtli odamlar hayotdan zavqlanish. Bu, ehtimol, sehrli ip, uni tortib, siz o'zingizni bu holatdan tortib olasiz. Ushbu darslarni toping va bugun boshlang. Bu sizni boshqacha idrok etishga imkon beradigan barqaror quvonch hissi dunyo. Ko'p va chin yurakdan kulish kerakligini unutmang - hazil nafaqat kayfiyatingizni ko'taradi, balki odamlar bilan aloqa o'rnatishga, keskin vaziyatni bartaraf etishga, o'zingizni ijobiy tomonga o'zgartirishga va boshqalarni almashtirishga yordam beradi, kulgi haqiqatan ham bizni baxtli qiladi. (ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan). Quvonch, ijobiy his-tuyg'ularni bering va ular sizga albatta qaytib keladi. Sekin-asta harakat qilishni boshlang, harakat qiling, o'zingizni sinab ko'ring. Yaqin atrofda mos keladigan odam bo'lmasa, dam oling va dam oling cho'l orol, keyin hech bo'lmaganda tabiatda, o'rmonda, odamlardan, telefonlardan, kompyuterlardan va boshqa aloqa vositalaridan uzoqda bo'lishi kerak, shunda sizning ishingizga tashqaridan hech qanday qo'pol aralashuv bo'lmaydi. asab tizimi. Sog' bo'ling. Javoblarni baholashni unutmang. Batafsil maslahat uchun chatga yozing - men yordam beraman.

Hayrli kun. http://www.. savoliga “Siz juda tarangsiz, aftidan, voqealar sodir bo'lgan, kuchli his-tuyg'ular bo'lgan, siz uchun juda qiyin bo'lardi...” degan javobingiz meni qiziqtirdi. ?

Mutaxassis bilan muhokama qiling

Hissiy sezgirlikka ega bo'lish juda normaldir, lekin bir nuqtada bu sezgirlik sizga zarar etkazishi mumkin. Kuchli his-tuyg'ularingizni boshqaring, shunda ular sizning dushmanlaringiz emas, balki ittifoqchilaringiz bo'lsin. Hissiy sezgirlikning kuchayishi tufayli xayoliy yoki beixtiyor haqoratlarni dushmanlik bilan qabul qilish mumkin. Boshqalarning xatti-harakatlarini noto'g'ri tushunish va noto'g'ri talqin qilish tinch hayot kechirishingizga to'sqinlik qiladi baxtli hayot. Kundalik voqealarga haddan tashqari munosabatda bo'lishni to'xtatish uchun siz sezgirlik va sog'lom fikr, ishonch va chidamlilik o'rtasidagi muvozanatni topa olishingiz kerak.

Qadamlar

1-qism

Hissiyotlarni tahlil qilish

Oshgan hissiy sezgirlik sizning bir qismi ekanligingizni qabul qiling. Nevrologlar bizning hissiy jihatdan sezgir bo'lish qobiliyatimiz qisman genlarimiz bilan bog'liqligini aniqladilar. Taxminlarga ko'ra, dunyo aholisining taxminan 20% yuqori sezuvchanlikka ega. Bu shuni anglatadiki, ular ko'p odamlar sezmaydigan nozik ogohlantirishlarni yuqori darajada bilishadi. Bundan tashqari, bu tirnash xususiyati beruvchi moddalarning sezgirligi yuqori bo'lgan odamlarga ta'siri ancha kuchli. Bu ortib borayotgan sezuvchanlik norepinefrin gormoni yoki stress gormoniga ta'sir qiluvchi gen bilan bog'liq bo'lib, u miyada neyrotransmitter bo'lib xizmat qiladi va diqqat va javob uchun javobgardir.

O'z-o'zini tahlil qiling. Agar siz haqiqatan ham sezgir ekanligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, o'zingizni sinab ko'rish uchun ba'zi qadamlar qo'yishingiz mumkin. Masalan, siz PsychCentral-da hissiy sezgirlik so'rovini to'ldirishingiz mumkin. Bu savollar sizning his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni baholashga yordam beradi.

• Ushbu savollarga javob berayotganda, o'zingizni hukm qilmaslikka harakat qiling. Halol javob bering. O'zingizning sezgirligingiz darajasidan xabardor bo'lganingizdan so'ng, his-tuyg'ularingizni yanada foydaliroq tarzda boshqarishga e'tibor qaratishingiz mumkin.

1. Jurnal orqali his-tuyg'ularingizni o'rganing."Emosional jurnal"ga ega bo'lish sizning his-tuyg'ularingizni, shuningdek, ularga bo'lgan munosabatingizni kuzatish va tekshirishga yordam beradi. Bu sizning hissiy haddan tashqari reaktsiyangizni nima qo'zg'atayotganini tushunishga yordam beradi va sizning reaktsiyangiz qachon asosli ekanligini bilishga yordam beradi.

   O'zingizni belgilamang. Afsuski, o'ta sezgir odamlar ko'pincha haqoratlanadi va ularga "yig'layotgan" yoki "yig'lash" kabi laqablar beriladi. Eng yomoni, bu haqoratlar ba'zida boshqalar ishlatadigan tavsiflovchi "yorliq"larga aylanadi. Vaqt o'tishi bilan, o'zingizni faqat vaqti-vaqti bilan yig'laydigan sezgir odam sifatida emas, balki 99,5% o'zini tutadigan odam sifatida qabul qilib, o'zingizga ushbu belgini qo'yish juda oson. normal tarzda. Shunday qilib, siz o'zingizning shaxsingizning bir tomoniga e'tibor qaratasiz, shunda u sizni to'liq belgilaydi deb o'ylaysiz.

   • Qayta ramkalash orqali salbiy yorliqlarga qarshi turing. Bu siz yorliqni olib tashlashingiz va vaziyatga kengroq nuqtai nazardan qarashingiz kerakligini anglatadi.
   • Misol uchun, o'smir qiz xafa bo'lganidan yig'laydi. Yaqin orada bir tanish turibdi, u "yig'layotgan" deb g'o'ldiradi va ketadi. U haqoratni yuragiga sig'dirish o'rniga, u shunday fikr yuritadi: “Men yig'layotgan bola emasligimni bilaman. Ha, ba'zida men juda hissiy munosabatdaman. Ba'zida bu hissiyotli odamlar yig'lamaganda, men yig'laganimni anglatadi. Men to'g'riroq javob berish ustida ishlayapman. Har holda, allaqachon yig'layotgan odamni haqorat qilish juda qo'poldir. Men buni boshqalarga qilish uchun juda mehribonman ».

2. Sezuvchanligingiz uchun sabablarni aniqlang. Haddan tashqari sezgir reaktsiyangizni nima qo'zg'atayotganini bilishingiz yoki bilmasligingiz mumkin. Siz boshingizda ma'lum ogohlantirishlarga, masalan, stressli tajribaga avtomatik ravishda javob berish namunasini ishlab chiqqan bo'lishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan bunday xatti-harakatlar odat tusiga kiradi va siz nima bo'layotganini o'ylamasdan darhol ma'lum bir tarzda munosabatda bo'lasiz. Yaxshiyamki, siz reaktsiyalaringizni o'zgartirishingiz va yangi xatti-harakatlarni shakllantirishingiz mumkin.

   Bir-biriga bog'liqligingizni tekshiring. O'zaro bog'liq munosabatlar sizning o'zingizni hurmat qilishingiz va shaxsiyatingiz boshqa odamning harakatlari va reaktsiyalariga bog'liq bo'lganda yuzaga keladi. Butun hayotingizning maqsadi sherigingizning farovonligi uchun fidoyilikdir. Agar sherigingiz sizning harakatlaringiz yoki his-tuyg'ularingizni ma'qullamasa, bu sizga katta zarba bo'lishi mumkin. O'zaro bog'liqlik juda keng tarqalgan romantik munosabatlar, lekin u munosabatlarning har qanday bosqichida paydo bo'lishi mumkin. Quyidagilar o'zaro bog'liqlik belgilaridir:

   • Sizning hayotingizdan qoniqish ma'lum bir odam bilan bog'liqligiga ishonasiz.
   • Siz sherigingizning nosog'lom xatti-harakatlarini tan olasiz, lekin shunga qaramay, siz u bilan birga qolasiz.
   • Siz o'z ehtiyojlaringiz va sog'lig'ingizni qurbon qilishingiz kerak bo'lsa ham, sherigingizni qo'llab-quvvatlash uchun juda ko'p harakat qilasiz.
   • Siz doimo munosabatlaringiz holati haqida tashvishlanasiz.
   • Shaxsiy chegaralar haqida umumiy fikrning yo'qligi.
   • Birovga yo'q desangiz, o'zingizni dahshatli his qilasiz.
   • Siz hammaning his-tuyg'ulari va fikrlariga ular bilan rozi bo'lish yoki darhol himoyalanish orqali munosabat bildirasiz.
   • O'zaro bog'liqlikni engish mumkin. Eng yaxshi variant professional hisoblanadi psixologik yordam. Shuningdek, turli xil qo'llab-quvvatlash guruhlari mavjud.

3. Shoshmang. Sizning his-tuyg'ularingizni, ayniqsa nozik joylarni bilish juda mashaqqatli ishdir. O'zingizni hamma narsani birdaniga qilishga majburlamang. Psixologlar shaxsiy o'sish sizning konfor zonangizdan tashqariga chiqishni talab qilishini isbotladilar, ammo juda shoshilinch harakat qilish regressiyaga olib kelishi mumkin.

   O'z his-tuyg'ularingizni his qilishiga ruxsat bering. Hissiy sezgirlikning oshishiga yo'l qo'ymaslik sizning his-tuyg'ularingizni butunlay to'xtatishingiz kerak degani emas. Aslida, his-tuyg'ularingizni bostirish yoki rad etishga urinish zararli bo'lishi mumkin. Buning o'rniga siz g'azab, og'riq, qo'rquv va qayg'u kabi yoqimsiz his-tuyg'ularni qabul qilishingiz kerak - hissiy salomatlik uchun quvonch va shodlik kabi ijobiy his-tuyg'ular kabi muhim bo'lgan his-tuyg'ularni qabul qilishingiz va ularni egallashiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Hissiyotlaringiz muvozanatini saqlashga harakat qiling.

   2-qism

   Fikr tahlili

   1. Sizni haddan tashqari sezgir qiladigan kognitiv noto'g'ri fikrlarni tan olishni o'rganing. Kognitiv buzilishlar - bu biz o'zimizda o'stirgan fikrlash va xatti-harakatlardagi naqshli og'ishlar. Siz ushbu og'ishlarni aniqlash va ularga qarshi kurashishni o'rganishingiz mumkin.

      • Kognitiv buzilishlar deyarli hech qachon yakka holda yuzaga kelmaydi. Fikrlash tarzingizni tahlil qilar ekansiz, siz bir tuyg'u yoki hodisaga javoban bir nechta buzilishlarni boshdan kechirayotganingizni sezasiz. Qaysi biri foydali va qaysi biri foydali emasligini tushunish uchun reaktsiyalaringizni to'liq o'rganishga vaqt ajrating.
      • Kognitiv buzilishlarning ko'p turlari mavjud, ammo hissiy haddan tashqari sezgirlikning eng ko'p uchraydigan aybdorlari shaxsiylashtirish, etiketlash, kerak bo'lgan jumlalar, hissiy mulohazalar va shoshilinch xulosalardir.

   2. Shaxsiylashtirishni tan oling va unga qarshi kurashing. Shaxsiylashtirish - bu hissiy sezgirlikning oshishiga olib keladigan juda keng tarqalgan noto'g'ri. Bu siz o'zingizni sizga hech qanday aloqasi bo'lmagan yoki nazorat qila olmaydigan narsalarning sababi deb hisoblayotganingizni anglatadi. Sizga umuman tegishli bo'lmagan narsalarni ham shaxsan qabul qilishingiz mumkin.

      Yorliqlarni tanib oling va ularga qarshi kurashing. Yorliqlash - bu hamma yoki hech narsa fikrlash turi. Ko'pincha shaxsiylashtirish bilan birgalikda sodir bo'ladi. O'zingizni belgilaganingizda, nima qilayotganingiz va kimligingiz bir xil emasligini tushunish o'rniga, o'zingizni bitta harakat yoki hodisaga asoslanib umumlashtirasiz.

      • Misol uchun, agar siz insho haqida salbiy sharhlar olsangiz, bu sizni muvaffaqiyatsiz his qilishingiz mumkin. O'zingizni muvaffaqiyatsiz deb atash bilan siz ongsiz ravishda hech qachon yaxshilanmaysiz deb o'ylaysiz, demak urinishdan ham foyda yo'q. Bu aybdorlik va uyat tuyg'ulariga olib kelishi mumkin. Bu ham konstruktiv tanqidga chidashingizni qiyinlashtiradi, chunki siz har qanday tanqidni muvaffaqiyatsizlik belgisi sifatida qabul qilasiz.
      • Buning o'rniga, xatolaringiz va muvaffaqiyatsizliklaringizni ular qanday bo'lsa, deb qabul qilishingiz kerak - muayyan vaziyatlar undan nimanidir o'rganishingiz va bo'lishingiz mumkin eng yaxshi odam. Inshoda yomon baho olganingizda, o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb belgilashning o'rniga, xatolaringizni qabul qilishingiz va nimani o'rganishingiz mumkinligi haqida o'ylashingiz kerak: “Yaxshi, men bu inshoda yaxshi ish qilmadim. Men hafsalamiz pir bo'ldi, lekin bu dunyoning oxiri emas. Keyingi safar nima qilishim kerakligini bilish uchun o‘qituvchim bilan gaplashaman”.

   3. "kerak" degan gaplarni tan oling va ularga qarshi kurashing. Bunday bayonotlar zararli, chunki ular sizni (va boshqalarni) ko'pincha asossiz darajada yuqori standartlarga moslashtiradi. Ular ko'pincha muhim bo'lgan g'oyalar o'rniga ahamiyatsiz g'oyalarga bog'liq. Boshqa "kerak" ni buzgan holda, buning uchun o'zingizni jazolashingiz mumkin va shu bilan o'zgarish motivatsiyasini yanada pasaytirasiz. Bunday g'oyalar aybdorlik, umidsizlik va g'azabni keltirib chiqarishi mumkin.

      Hissiy fikrlashni tan oling va unga qarshi kurashing. Hissiy argumentlardan foydalanganda, siz his-tuyg'ularingizni faktlar bilan aralashtirib yuborasiz. Ushbu turdagi buzilish juda keng tarqalgan, ammo ozgina harakat bilan siz uni aniqlash va unga qarshi kurashishni o'rganishingiz mumkin.

      Shoshilinch xulosalarni tan oling va ularga qarshi kurashing. Xulosalarga shoshilish hissiy fikrlashga juda o'xshaydi. Shoshilinch xulosaga kelganingizda, bu talqinni tasdiqlovchi faktlarsiz vaziyatning salbiy talqiniga yopishib olasiz. Haddan tashqari holatlarda, bu isteriyaga olib kelishi mumkin, masalan, siz eng yomon stsenariyga erishguningizcha, fikrlaringiz asta-sekin nazoratdan chiqib ketishiga yo'l qo'ysangiz.

   3-qism

   Harakat qilish

   Meditatsiya qiling. Meditatsiya, xususan, ongni rivojlantirish meditatsiyasi sizni engishingizga yordam beradi hissiy reaktsiyalar. Bu hatto miyangizning stress manbalariga javob berish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi. Ehtiyotkorlik usullarini qo'llash orqali siz his-tuyg'ularni hukm qilmasdan tan olasiz va qabul qilasiz. Bu haddan tashqari hissiy sezgirlikni engishda juda foydali. Sinf o'ting, onlayn meditatsiya bilan shug'ullaning yoki o'zingizni ongni meditatsiya qilishni o'rgating.

   O'rganing ijobiy shovqin . Ba'zida odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini va ehtiyojlarini boshqa odamlarga aniq ifoda eta olmagani uchun haddan tashqari sezgir bo'lishadi. Agar siz muloqotda haddan tashqari passiv bo'lishga moyil bo'lsangiz, "yo'q" deyish va o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni etarlicha aniq va samimiy etkazish sizga qiyin bo'ladi. Agar siz o'zaro ijobiy munosabatda bo'lishni o'rgansangiz, o'z ehtiyojlaringiz va his-tuyg'ularingizni ifoda eta olasiz, bu esa o'z navbatida sizni eshitilgan va qadrlangan his qilishingizga yordam beradi.

   Faqat tinchlanganingizdan keyin harakat qiling. Sizning his-tuyg'ularingiz vaziyatga qanday munosabatda bo'lishingizga xalaqit berishi mumkin. Tuyg'ular ta'sirida harakat qilish, keyinchalik pushaymon bo'lishingiz mumkin bo'lgan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Kuchli hissiy reaktsiyaga sabab bo'lgan vaziyatga munosabat bildirishdan oldin bir necha daqiqa tinchlanishga harakat qiling.

   • O'zingizga "agar ... keyin" savolini bering. "Agar buni hozir qilsam, keyin nima bo'lishi mumkin?" Ijobiy va salbiy oqibatlarga imkon qadar ko'proq e'tibor bering. Keyin bu oqibatlarni reaktsiyangiz bilan solishtiring.
   • Aytaylik, siz turmush o'rtog'ingiz bilan og'zaki janjal qildingiz. Siz shunchalik g'azablanasiz va xafa bo'ldingizki, siz ajrashish haqida so'rash haqida o'ylaysiz. To'xtatib turing va o'zingizga "agar ... keyin" savolini bering. Agar siz ajrashishni so'rasangiz, nima bo'lishi mumkin? Turmush o'rtog'ingiz o'zini haqoratlangan va sevilmagan his qilishi mumkin. U buni keyinroq ikkovingiz tinchlansangiz eslaydi va buni jahlingiz chiqqanda sizga ishonmasligining belgisi sifatida qabul qiladi. G'azabning issiqligida u ajralishga rozi bo'lishi mumkin. Sizga bunday oqibatlar kerakmi?

   1. O'zingizga va boshqalarga mehr bilan munosabatda bo'ling. Haddan tashqari sezgirlik tufayli siz stressli va yoqimsiz vaziyatlardan qochasiz. Siz munosabatlardagi har qanday xato to'siq bo'lib qolishi mumkinligini his qilishingiz mumkin, shuning uchun siz munosabatlardan butunlay qochasiz yoki ular ahamiyatsiz. Boshqalarga (va o'zingizga) rahm-shafqat bilan munosabatda bo'ling. Siz ularni odamlarda ko'rishingiz kerak eng yaxshi tomonlari, ayniqsa siz shaxsan tanish bo'lganlar. Agar his-tuyg'ularingiz xafa bo'lgan bo'lsa, buni qasddan deb o'ylamang: hamma, shu jumladan do'stlaringiz va yaqinlaringiz ham xato qilishini rahmdillik bilan tushuning.

      Agar kerak bo'lsa, professional yordam so'rang. Ba'zida, agar siz hissiy sezgirlikni engishga harakat qilsangiz ham, uni yo'qotishingiz mumkin. Litsenziyalangan psixologning ishtiroki sizning his-tuyg'ularingizni va ularga bo'lgan munosabatingizni xavfsiz va qo'llab-quvvatlovchi muhitda o'rganishga yordam beradi. Tajribali psixolog yoki terapevt halokatli fikrlash modellarini ochishga yordam beradi va his-tuyg'ularingizni engishga yordam beradigan yangi ko'nikmalarni o'rgatadi.

   2. Yuqori hissiy sezgirlik Balki depressiya yoki boshqa kasallik bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar juda sezgir tug'ilishadi, bu ularning erta bolaligidan seziladi. Bu buzuqlik emas, ruhiy kasallik yoki biron bir kasallik emas - bu shunchaki insonning xarakterli xususiyati. Ammo, agar odamning sezgirligi odatdagidan haddan tashqari oshsa, u haddan tashqari ta'sirchan, xirillagan yoki asabiylashgan bo'lsa, bu boshdan kechirilayotgan muammolarning belgisi bo'lishi mumkin.

      • Ba'zida yuqori hissiy sezgirlik depressiyaning natijasi bo'lishi mumkin, bu esa odamni his-tuyg'ularga (salbiy va ijobiy) dosh berishga qodir emas.
      • Yuqori hissiy sezgirlik kimyoviy nomutanosiblik tufayli yuzaga kelishi mumkin. Misol uchun, homilador ayol juda hissiy munosabatda bo'lishi mumkin. Xuddi shu narsa balog'at yoshiga etgan yigitga yoki qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamga ham tegishli. Ba'zi dorilar yoki muolajalar ham hissiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
      • Tajribali shifokor sizni depressiya uchun baholashi kerak. Siz o'zingiz ham osongina tashxis qo'yishingiz mumkin, ammo baribir odam tushkunlikka tushganmi yoki uning haddan tashqari sezgirligi boshqa omillardan kelib chiqqanligini tushuna oladigan mutaxassisdan yordam so'rash yaxshidir.

   3. Sabrli bo'ling. Hissiy o'sish jismoniy o'sishga o'xshaydi. Bu vaqt talab etadi va ba'zida yoqimsiz. Tajriba siz qilishingiz kerak bo'lgan xatolar orqali keladi. Hissiy o'sish jarayonida muvaffaqiyatsizliklar va boshqa qiyinchiliklar zarur.

      • O'smirlik davrida haddan tashqari sezgir bo'lish kattalarga qaraganda ancha qiyin. Yillar davomida siz o'z his-tuyg'ularingiz bilan yanada samarali kurashishni o'rganasiz va hayotdagi qiyinchiliklarni engish qobiliyatiga ega bo'lasiz.
      • Harakat qilishdan oldin biror narsani juda yaxshi bilishingiz kerakligini unutmang. Aks holda, bu hech narsani tushunmasdan xaritaga qisqacha qarashdan keyin yangi joylarga sayohat qilish kabi bo'ladi. Yo‘lga chiqish uchun hudud haqida yetarlicha ma’lumotga ega emassiz va bu yerda adashib qolishingiz mumkin. Fikringizni xaritaga kiriting va siz o'zingizning sezgirligingizni va u bilan qanday kurashishni yaxshiroq tushunasiz.
   • Kamchiliklaringiz uchun hamdardlik uyatni yo'q qiladi va boshqalarga nisbatan hamdardlikni oshiradi.
   • Harakatlaringizni yoki his-tuyg'ularingizni oqlash uchun tashvishingizni boshqalarga tushuntirishingiz kerak deb o'ylamang. Ularni o'zingizga saqlashingiz mumkin.
   • Salbiy fikrlar bilan shug'ullaning. Salbiy o'z-o'zidan gapirish jiddiy zarar etkazishi mumkin. Agar miyangizga haddan tashqari tanqidiy fikrlar paydo bo'lsa, quyidagilarni o'ylab ko'ring: "Agar men unga buni aytsam, u qanday his qiladi?"
   • Har bir inson uchun hissiy triggerlar har xil. Agar siz shunga o'xshash muammoga o'xshash qo'zg'atuvchiga ega bo'lgan odamni bilsangiz ham, uning sizga ta'sir qilish usuli ularga butunlay boshqacha ta'sir qilishi mumkin. Bu tamoyil juda tasodifiy va universal emas.

Odamlar ikki toifaga bo'linadi: hissiy va hissiyotsiz. Birinchilari hamma narsani yurakka yaqin, juda nozik tabiatli, atrofdagi hamma narsaga hissiyotlar - quvonch, qayg'u, g'azab, noziklik va boshqalar orqali o'z munosabatini bildiradi.

Odatda, hissiy odamlarga yaqinlashish juda oson, ular muloqotda oson va samimiydir. Ulardan hech narsa so'rashning hojati yo'q, masalan, sizning jamoangizga yaqinda qo'shilgan hamkasbingiz haqida qanday fikrda. Siz hamma narsani so'zsiz tushunasiz, chunki bu odamlarning his-tuyg'ulari shunchaki yorilib ketadi. Ular darhol siz bilan o'z tajribalari va taassurotlari bilan o'rtoqlashadilar. Hissiy odamlar bilan har doim qiziq; siz ulardan hamma narsani kutishingiz mumkin.

Ammo ko'pincha odamlar bunday shaxslardan charchashadi, ular doimiy his-tuyg'ular oqimidan bezovtalana boshlaydilar. Axir, hissiyotli odamlar doimo ularni tinglaydigan va taassurotlari yukini o'z zimmalariga oladigan odamni qidiradilar. Ammo bunday xatti-harakatlarga dosh berish juda qiyin, chunki suhbatdoshingizning tez-tez sodir bo'ladigan hissiy portlashlaridan siz o'zingizniki emas, balki boshqa odamlarning his-tuyg'ularini boshdan kechirasiz, hissiy jihatdan charchagan, charchagan bo'lasiz.

Siz uchun eng xavfli odamlar giper-emotsional odamlardir, chunki ular xohlasangiz ham, xohlamasangiz ham o'z his-tuyg'ularini sizga tashlaydi. Bundan tashqari, yuqorida aytib o'tilgan his-tuyg'ular salbiy bo'lishi mumkin, bu ikki barobar yoqimsiz.

Emotsional va giperemotsional odamlar bilan muloqot qilishda qanday xatti-harakatlar qoidalarini tanlash kerak? Asosiy narsani eslang, ularga tinglovchi kerak, bunday odamlar o'zlari to'plagan hamma narsani ifoda etishlari kerak. Tinchlik bilan, xalaqit bermasdan, ularni tinglang, lekin juda chuqur o'rganmang va ularning tajribalari bilan yashamang. Xudbin bo'lishdan qo'rqmang, suhbatdoshingizni tinglayotgandek bo'lishingiz mumkin, lekin undan eshitgan hamma narsani yurakka olmang, hissiy odamning energiyasini o'zlashtirmang. Ko'pincha bunday turdagi odamlar haqiqatni bo'rttirib ko'rsatishadi va o'z hikoyalarini haqiqatdan ham yorqinroq ranglarda bo'yashadi. Agar siz kimningdir shikoyatlarini tinglamoqchi bo'lmasangiz, bandligingiz yoki boshingiz og'riyotganini aytib, gapini to'xtating.

Hissiy odamlar o'z his-tuyg'ularini deyarli ifoda etmaydilar. Ularning his-tuyg'ulari faqat g'ayrioddiy, ekstremal vaziyatlarda namoyon bo'ladi. IN Kundalik hayot ular o'zlarini ko'rsatishga moyil emaslar.

Ba'zan odam bizdan butunlay yopiq bo'lsa, uning atrofidagi dunyo, u bilan aloqada bo'lgan odamlar haqida nima deb o'ylashini aniqlash juda qiyin. O'z his-tuyg'ularini ifoda etmaydigan odamlar avtomatik ravishda mehribon, g'amgin va hatto yovuz odamlarga kiradi. Maxfiy agentlar va ayg'oqchilar o'zlarining his-tuyg'ularini mutlaq nazorat qilishlari bejiz emas. Ko'p odamlar yashirin, hissiyotsiz odamlardan qo'rqishadi. Bunday odam bilan uzoq vaqt muloqot qilgandan keyingina uning xayolida nima borligini tushunishingiz mumkin. Ichki dunyo odamlar his-tuyg'ular orqali faqat odamni tanib, ochib berish orqali uzatiladi, u nimani his qilishini, nimani sevishini, turli hodisalar bilan qanday bog'liqligini tushunishingiz mumkin; Ammo, agar suhbatdoshimiz bizdan yopiq bo'lsa, ko'pincha sukut saqlasa va his-tuyg'ularida ziqna bo'lsa, biz darhol uning atrofida o'zimizni noqulay his qilamiz, uning boshida nima yashiringanini bilmaymiz.

Hammasi biz o'ylagandan ancha sodda. Faqat hissiyotsiz odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini his-tuyg'ular orqali emas, balki fikrlar orqali boshqacha ifodalaydilar.

Hissiyotsiz odamlar bilan muloqot qilish qoidalari. Yopiq odamlar bilan muloqot qilish odatda ishonilganidek qiyin emas. Ha, albatta, bunday odamlar o'zlarining his-tuyg'ulari, taassurotlari va tajribalari haqida gapirmaydilar, ulardan nima haqida o'ylashlarini, boshqalarga qanday munosabatda bo'lishlarini aniqlash oson emas, chunki ular o'zlarining dushmanliklarini yoki hamdardliklarini ustalik bilan yashirishadi. Odatda, hissiyotsiz odamlar juda rivojlangan intellektga ega, ular ajoyib fikr yuritadilar va atrofdagi voqelikni sinchkovlik bilan tahlil qilish orqali baholaydilar. Bu odamlar dunyoga nisbatan oqilona va muvozanatli munosabatga ega. Tuyg'usiz odamlarga yondashuvni topish juda oson, siz ularga rahbarlik qilishingiz va ularni his-tuyg'ulari va tajribalari haqida gapirishga undashingiz kerak. Ulardan u yoki bu muammoga qanday munosabatda bo'lishlarini, biror narsa haqida nima deb o'ylashlarini so'rang. Ular bilan gaplashayotganda ularning hissiy holatiga tegmaslikka harakat qiling.