Haqoratni kechirish va o'tmishdan voz kechish eng oliy ma'naviy sovg'a ekanligi haqida ko'p aytilgan. Biroq, ba'zi odamlar buning orqasida boshqa hech narsani ko'rmaydilar chiroyli iboralar Va iboralar. Biroq, hatto shifokorlar ham kasallik va turli kasalliklarga eng zaif bo'lgan "tegishli" xulq-atvorga ega odamlar ekanligiga qo'shiladilar.

O'zida juda ko'p salbiy energiya olib yurgan odam oxir-oqibat saraton kasalligiga chalinadi va umrini qisqartiradi, degan e'tiqod mavjud. Va bu taxmin amalda o'rganilmagan bo'lsa-da, u hali ham muhim statistik asosga ega.

Odamlar aytadilar: "Hafa qilish oson, lekin kechirish juda qiyin."" Va, albatta, bizni xafa qilgan kishi yurak og'rig'i, ba'zida biz uning sabab bo'lgan og'rig'ini ichimizda olib, qanchalik sekin o'layotganimiz haqida o'ylamaymiz.

Yaqinlaringiz, sobiq sevuvchilar, hamkasblar uchun haqoratlarni kechirishni qanday o'rganish kerak? Qanday qilib kechirish va baxtli davom etish uchun kuch topish mumkin?

Keling, sodir bo'layotgan voqealardan o'zimizni mavhumlashtiraylik

"Xafa bo'lish va g'azablanish barcha dushmanlaringizni o'ldiradi degan umidda zahar ichishga o'xshaydi." (Nelson Mandela).

Agar siz haqiqatan ham xafa bo'lgan bo'lsangiz, o'zingiz uchun salbiy motivatsiya yaratishga harakat qiling. Ko'zlaringizni yuming va tasavvur qiling-a, agar siz butun umringiz davomida o'zingizning ichingizda xafa bo'lishni boshlasangiz nima bo'ladi?

• Sizning huquqbuzaringiz o'z yo'lidan boradi, albatta siznikidan baxtliroq;
• Siz doimo ichingizda bir parcha og'riqni olib yurasiz, bu sizga ajratilgan vaqt davomida siz bilan birga o'sib boradi. Bora-bora, bo‘layotgan hamma narsadan zavqlanishni to‘xtatib, bitta, eng halokatli yo‘l – qasos yo‘lini izlay boshlaysiz;
• Sizning hayotingiz faqat shu hozirgi jarohat bilan cheklanib qolmaydi. Huquqbuzarlaringizdan o'nlab, yuzlab, minglab sanab chiqasiz. Va shu vaqt ichida o'zingizning "zaharli" bo'lakingiz to'planadi qor ko'chkisi. Va, ishonch hosil qiling, bir kun u sizga yaqin va aziz bo'lgan mutlaqo begunoh odamga tushadi;
• Sizning g'azabingiz barcha yorqin his-tuyg'ularni o'ldiradigan kuchli va halokatli salbiy energiyaga aylanadi. Siz quvonch, ishonch, minnatdorchilik, hurmat, sevgi va sadoqatni yo'qotasiz. Bularning barchasi juda kuchli va bardoshli bo'lsa ham, har qanday ittifoq uchun mutlaqo halokatli. O'zingizning salbiy his-tuyg'ularingizga ergashib, taqdir tomonidan siz uchun mo'ljallangan barcha odamlarni yo'qotish xavfi borligi haqida o'ylab ko'ring;
• Siz o'zingizning salbiy fikringizni har qanday yangi paydo bo'lgan munosabatlarga qaratasiz, unga asossiz shubhalar va ongsiz ziddiyatlardan poydevor qo'yasiz. Ta'sirchan odam shaxsiy hayotidan va yaqin munosabatlaridan ishonchli tarzda voz kechishi mumkin, chunki ular boshlanishidan oldin qulab tushadi;
• Siz har bir odamda potentsial dushman, xoin va xoinni ko'ra boshlaysiz, garchi u bunga umuman loyiq bo'lmasa va sizga butun qalbi bilan munosabatda bo'lsa;
• Ertami-kechmi siz qasos olishni boshlaysiz. Ya'ni, qasos butun taqdiringizni izdan chiqarishi mumkin bo'lgan halokatli, halokatli xatolarni keltirib chiqaradi;
• Siz, albatta, kasal bo'la boshlaysiz, hatto hozir havas qiladigan darajada yaxshi sog'lik va jismoniy holat. Ta'sirchan odamlar saraton kasalligiga chalinadi va o'limidan oldin juda ko'p azoblanadi. Va ko'pincha ular faqat o'lim to'shagida o'z raqiblarini ruhiy ozod qilish uchun kelishadi. Hech qachon baxtga erishmasdan, o'z hayotlarini nimaga behuda sarf qilganliklarini tushunish ular uchun juda achchiq bo'ladi.

Sizning xafagarchilik his-tuyg'ularingiz haqiqatmi yoki yo'qligini o'ylab ko'rish ham foydalidir. Asosiy narsani tushuning: bizning barcha salbiy his-tuyg'ularimiz bizning tasavvurimizning mahsulidir. Begona odamlar sizning azob-uqubatlaringiz haqida aniq bilishmaydi. Tasavvur qiling-a, etti milliarddan hech biri nima uchun va nima uchun o'zingizni yomon his qilayotganingizni bilmaydi! Bu sizning salbiy his-tuyg'ularingizning moddiy va hatto ma'naviy timsoliga ega emasligini anglatadi.

Ichingizda olib yurgan barcha yomon narsalar sizning tasavvuringizning mahsulidir. O'zingizning ichki tarkibingizning proektsiyasi. Uning oyna tasviri. O'ylab ko'rishga arziydi: agar atrofingizdagi dunyo juda yomon bo'lsa, unda siz nimada yaxshisiz va uni qanday yaxshi narsalar bilan oziqlantirasiz?

Xayoliy va o'tmishni orqangizdan sudrab ketmang

Yana shuni tushunish kerakki, o'zingizdagi xafagarchilik hatto sizning xayolingiz ham bo'lishi mumkin. Misol uchun, siz sevganingizning telefon daftarida notanish odamning raqamini topganingizdan so'ng, uni xiyonat qilishda gumon qildingiz.

Siz dahshatli ajralishni boshdan kechirdingiz, ko'z yoshlar dengizini to'kdingiz va yigitga yuzlab la'natlar yog'dirdingiz.

Siz o'zingizda g'azab, ishonchsizlik, g'azabni to'playsiz, lekin u tomonidan hech qanday xiyonat bo'lmagan! Bu baxtsiz aloqa sobiq sinfdoshi yoki hamkasbining raqami bo'lib chiqdi. Sizning odamingiz faqat sizni mehr bilan sevardi va boshqa ayollar bilan jismoniy zavqlanish haqida o'ylamagan. Ammo sizning g'azabingiz halokatli bo'lib chiqdi va endi siz haqiqiy baxtingizni yo'qotdingiz va qalbingizda mavjud bo'lmagan harakat uchun faqat g'azab va nafratni qoldirdingiz.

Agar siz kimningdir sizga qarshi harakatlariga ishonchingiz komil bo'lmasa, unda siz bu odamni qoralashga va unga o'zingizning ruhiy nopokligingizning mevalarini moslashtirishga ma'naviy haqqingiz yo'q. Unga yomonlik tilash va nomukammal xatti-harakatlari uchun qasos olish siz tomondan mutlaqo jinoiy ekanligini aytishga hojat yo'qmi?

Agar sizning aybingiz to'liq bo'lsa haqiqiy sabab, va siz xafagarchilikni kechirish yoki qasos olishga chanqoqlik qilish haqida o'ylaysiz, bir soniya to'xtab, qaror qiling - jinoyatchi sizning dushmaningizmi yoki maslahatchimi? Haqiqat shundaki, har bir inson hayotimizda biron bir sababga ko'ra paydo bo'ladi. Bu baxt yoki tajriba olib keladi.

Endi siz kuygansiz va og'riqlisiz, lekin bu odam tufayli qanchalik o'xshash stressdan qochishingiz mumkinligini tasavvur qiling! Aqliy ravishda "rahmat" ayting va uni qo'yib yuboring. Achchiq tajribangizni hisobga oling va hayotda jasorat bilan davom eting. Kechirishdan ko'ra xafa qilish osonroq, lekin faqat ma'naviy yetuk odam kechirishi va qiyin dars uchun minnatdorchilik bildirishi mumkin.

Ijobiy motivatsiya

Unutish, qabul qilish va qo'yib yuborish qanchalik muhimligi haqida asossiz gapirmaslik uchun oldingi vazifani teskari tartibda bajarishni taklif qilamiz. Vaziyatdan voz kechsangiz, hayotingiz qiyin, ammo samarali dars uchun rahmat va sizni xafa qilgan odamni chin dildan kechirsangiz, hayotingiz qanday o'zgarishini tasavvur qiling.

Qanday qilib gunohni kechirish kerakijobiy motivatsiya yaratish orqali?

• Bundan buyon siz osongina bog'lanmaysiz va halokatli tarzda qayta tuzilmaysiz, siz xotirjam va muvozanatli bo'lasiz, hayotingiz yangi yorqin ranglarga ega bo'ladi;
• Siz kundalik hayotda sizni o'rab turgan oddiy va oddiy narsalardan zavqlanishni o'rganasiz. Sizning hayotingiz to'la bo'ladi yuqori energiya, va baxt uni boshqaradi;
• Muvaffaqiyat kuchli, ma'naviy pok inson hayotining ajralmas qismi sifatida doimo sizga hamroh bo'ladi;
• Yoningizda paydo bo'ladigan yangi odamlar bilan osongina munosabatlar o'rnatishingiz mumkin. Nafrat donishmandlik ibtidosini to‘sib qo‘yadi, ko‘nglini bulutga solib, kishini adekvatlikdan mahrum qiladi. Buzg'unchi fikrlardan axloqan pok bo'lgan odam boshqalarga ko'proq hushyorroq ko'z bilan qaraydi, demak u ularda kamroq xato qiladi;
• Siz o'zingizning misolingizdan xafagarchilikni unutish va kechirish qanchalik oson ekanligini bilib olasiz va shuning uchun keyingi darslarda yanada kuchliroq bo'lasiz;
• Siz uchun yanada jozibador bo'lasiz to'g'ri odamlar, chunki ular kichik qaramliksiz kuchli va kuchli irodali shaxslarga jalb qilingan.

O'ylab ko'ring, sizga zarar etkazgan odam Qodir emas, balki shunchaki insondir. O'zingizga ayting: " Men uni kechiraman, uning zaif tomonlarini va kamchiliklarini tushunaman, men undan berishga qodir bo'lganidan ortiq narsani talab qilmayman.».

Har birimiz, yoshi va hayotiy tajribasidan qat'i nazar, yaqin yoki unchalik yaqin bo'lmagan odamlar shunday harakat qilganda, bu juda og'riqli bo'lgan holatlarga duch keldik. Ba'zi odamlar hayotida bunday holatlar ko'p bo'lgan, boshqalari kamroq va har kimning bu haqda o'z hikoyasi bor. Natijada, biz, qoida tariqasida, norozilik deb ataladigan juda yoqimsiz tuyg'uni boshdan kechiramiz va ko'pincha u ko'p yillar davomida bizning ichimizda yashaydi, hayotimizni juda zaharlaydi. Bu kuchli va halokatli tuyg'u, tanaga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi bilan sog'likka, shu jumladan malign neoplazmalarga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Energetik o'zaro ta'sirlar nuqtai nazaridan, ongsiz darajadagi norozilik jinoyatchining o'limga bo'lgan yashirin istagi bo'lib, u albatta qaytib keladi va vaqt o'tishi bilan hayotning turli sohalarida muammolarga aylanadi.

Shuning uchun kechirishni o'rganish, hayotda sodir bo'lgan salbiy narsalardan xalos bo'lishni o'rganish va shu bilan ijobiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular va hayotdagi quvonchli voqealar uchun joyni tozalash juda muhimdir.

Turli dinlarning vakillari, shuningdek, ko'plab psixologlar va o'qituvchilar kechirimlilikning ahamiyati haqida gapirishadi. Ularning barchasi bir narsada rozi bo'lishadi - agar insonning hayotida huquqbuzar paydo bo'lsa, unda bu shunchaki sodir bo'lmaydi. Bu shuni anglatadiki, negadir biz ushbu qiyin va og'riqli saboqdan o'tishimiz, qanday sharoitda bo'lishidan qat'iy nazar sevishni o'rganishimiz, kechirishni o'rganishimiz va o'zimizdagi biror narsani o'zgartirishimiz kerak. Masalan, ko'pincha ayollar o'zlarining yaqin erkaklari tomonidan xafa bo'lganda, bu ayolning o'zini etarlicha sevmasligi yoki boshqalarga g'amxo'rlik qilishga shunchalik berilib ketganligidan, u o'zini butunlay yo'qotib qo'yganidan yoki ongsizligini boshdan kechirayotganidan dalolat beradi, ya'ni. odamga nisbatan yashirin, tajovuzkorlik. Quyida men sizni turli xil texnikalar bilan tanishishingizni taklif qilaman, shunda siz o'zingizga mos keladiganini tanlashingiz mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, kechirimlilik oson ish emas, siz deyarli har doim bir vaqtlar boshidan kechirgan og'riqni qayta boshdan kechirishingiz kerak, darhol qo'yib yuborish va kechirish har doim ham mumkin emas, lekin bu yukdan xalos bo'lish orqali erishadigan natija - o'shanga arziydi. Siz o'zingizni erkin va engil his qilasiz, hayot esa yangi ranglar bilan porlaydi. Agar ichimizda hech qanday norozilik bo'lmasa, unda qalbdagi bo'shliq sevgining ijodiy energiyasi uchun bo'shatiladi, inson ichidan nur sochayotgandek tuyuladi va bu oddiy ko'z bilan seziladi. Agar biz qanday qilib qabul qilishni va kechirishni bilsak, unda odamlar ham, o'zimiz ham o'zimiz bilan ancha qulay va quvnoq bo'lamiz.

Har qanday usuldan foydalanishni boshlashdan oldin, men quyidagi amallarni bajarishni maslahat beraman. Birinchisi, biz uchun qanchalik og'riqli va qiyin bo'lmasin, hozirgi vaziyatdan o'rganishimiz kerak bo'lgan narsa borligini va kuchli his-tuyg'ular va bizga adolatsiz munosabatda bo'lganligimiz tufayli buni tushuna olmasak ham, tushunishga harakat qilish. , bu biz bilan sodir bo'lganligi chuqur ma'noga ega va sinovdan o'tib, hayotingizda nimanidir yaxshiroq va sifatli o'zgartirish imkoniyati mavjud. Ikkinchidan, siz xafa bo'lgan va hali ham xafa bo'lganlarning barchasini eslashga harakat qiling, o'zingiz uchun ro'yxat tuzing va ular orasida eng kuchli his-tuyg'ular bilan bog'liq bo'lganlarni ajratib ko'rsating. Shunday qilib, siz ikki guruh odamlarga ega bo'lasiz, lekin birinchi navbatda kimni kechirishni tanlang: ba'zilar uchun birinchi navbatda kichik shikoyatlardan xalos bo'lish, keyin kuchli va og'riqli narsalarga o'tish osonroq, boshqalari uchun esa aksincha.

Birinchi usul. Namoz.

Ushbu vosita, ayniqsa, har qanday dinga yaqin bo'lganlar uchun javob beradi. Ularning har birida xafagarchilikni engishga yordam beradigan ibodatlar mavjud va siz yordam so'rashingiz mumkin bo'lgan azizlar bor.

Siz biron bir diniy konfessiyaga mansub bo'lishingizdan qat'i nazar, ma'badda yoki uyda, siz jinoyatchini shunchaki tasavvur qilishingiz va quyidagi so'zlarni qayta-qayta aytishingiz mumkin:

Minnatdorchilik, sevgi va Xudoning yordami bilan men sizni (ismni) kechiraman va sizni to'liq va to'liq qabul qilaman. Fikrlarim yoki harakatlarim bilan sizni xafa qilganim uchun sizdan uzr so'rayman va (Ism) sizga nisbatan salbiy his-tuyg'ular, fikrlar va harakatlar uchun meni kechirishini so'rayman.

Ikkinchi usul. Mashhur yozuvchi Luiza Xey tomonidan taklif qilingan kechirimlilik meditatsiyasi.

Sizni bezovta qilmaydigan qulay joy toping. Ko'zlaringizni yuming, agar xohlasangiz, yumshoq, yoqimli musiqa, engil xushbo'y shamlarni yoqishingiz mumkin. Boshingizning tepasidan oyoq barmoqlarigacha to'liq dam oling, begona fikrlar bilan chalg'itmaslikka harakat qiling va o'zingizni va his-tuyg'ularingizga butunlay botiring. To'liq bo'shashganingizdan so'ng, qorong'i teatrda ekanligingizni tasavvur qiling. Oldingizda kichik bir sahna bor. Bu sahnada sizni xafa qilgan odamni ko'rasiz. Bu odam tirik yoki o'lik bo'lishi mumkin va sizning nafratingiz ham o'tmishda, ham hozirgi bo'lishi mumkin.

Bu odamni aniq ko'rganingizda, unga yaxshi narsa sodir bo'layotganini tasavvur qiling, u uchun yaxshi narsani anglatadi. katta qiymat. Uni tabassum va baxtli tasavvur qiling. Ushbu tasvirni bir necha daqiqa davomida ongingizda ushlab turing va keyin uni yo'q qiling. Keyin, siz kechirmoqchi bo'lgan odam sahnani tark etganda, o'zingizni u erga qo'ying. Tasavvur qiling, siz bilan faqat yaxshi narsalar sodir bo'ladi. O'zingizni baxtli va tabassum bilan tasavvur qiling. Va bilingki, koinotda barchamiz uchun yetarli ezgulik bor.

Ushbu mashq to'plangan norozilik qora bulutlarini eritadi. Ba'zi odamlar bu mashqni juda qiyin deb bilishadi. Har safar buni qilganingizda, tasavvuringizni chizishingiz mumkin turli odamlar. Ushbu mashqni bir oy davomida kuniga bir marta bajaring va hayotingiz qanchalik osonlashayotganini ko'ring.

Uchinchi usul. A. Sviyashning "Kechirimlilik meditatsiyasi" metodologiyasi.

O'zingizning salbiy tajribalaringizning fikrlash shakli bilan ishlaydigan odamni tanlang. Misol uchun, bu sizning otangiz bo'lsin.

Bu iborani ketma-ket bir necha marta aqliy ravishda takrorlashni boshlang:

Sevgi va minnatdorchilik bilan men otamni kechiraman va uni Xudo yaratgandek qabul qilaman (yoki: va uni qanday bo'lsa, shunday qabul qilaman). Men otamga nisbatan salbiy fikrlarim, his-tuyg'ularim va xatti-harakatlarim uchun uzr so'rayman. Otam meni o'z fikrlarim, his-tuyg'ularim va unga nisbatan qilgan harakatlarim uchun kechiradi.

Ushbu formula siz vaqti-vaqti bilan uchrashadigan va noqulaylikni boshdan kechiradigan tirik odamlarga nisbatan salbiy his-tuyg'ularni yo'q qilish uchun eng samarali ishlaydi, lekin o'lgan odamlar uchun ham ishlatilishi mumkin. Xuddi shu shakl hodisalar, har qanday hodisalar va hatto Hayot bilan ishlashda qo'llaniladi.

Sevgi va minnatdorchilik bilan men hayotimni kechiraman va uni Xudo yaratganidek barcha ko'rinishlarida qabul qilaman (yoki: va uni qanday bo'lsa shunday qabul qilaman). Men hayotimdagi salbiy fikrlarim, his-tuyg'ularim va unga nisbatan qilgan harakatlarim uchun uzr so'rayman. Mening hayotim meni fikrlarim, his-tuyg'ularim va unga nisbatan qilgan harakatlarim uchun kechiradi.

Ushbu usul kamida 3-4 soat davomida salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirgan har bir kishi uchun bajarilishi kerak. Va siz zo'rg'a eslab qolganlar uchun, siz 20-40 daqiqa bilan erishish mumkin. Ko'krak qafasining markazida issiqlikni his qilganingizda, ko'p hollarda bu sizning tanangizda bu odamga nisbatan hech qanday salbiy his-tuyg'ular qolmaganligini anglatadi. Va har qanday salbiy tajribaga ega bo'lgan barcha odamlarni eslab qolishga harakat qiling.

To'rtinchi usul. Margarita Muraxovskaya tomonidan kechirimlilik texnikasi.

Tasavvur qiling, siz qishloq yo'li bo'ylab ketyapsiz. Atrofda gulzor bor. Yo'l go'zal yovvoyi gullar bilan qoplangan ulkan dalani ikkiga bo'ladi. Hasharotlarning guvillashini, baland osmonda lalakning qo‘shiq aytishini eshitasiz. Siz osongina va xotirjam nafas olishingiz mumkin. Siz asta-sekin yo'l bo'ylab harakatlanasiz. Bir odam siz tomon yuradi. Va u sizga qanchalik yaqinlashsa, bu sizning otangiz ekanligini tushuna boshlaysiz. Bu sizning otangiz, faqat yoshligida. Siz uning oldiga borasiz, qo'llarini tutasiz va aytasiz: "Salom, dada. Iltimos, siz xohlagandek bo'lmaganim uchun meni kechiring. Hamma narsa uchun, nima bo'lgan va nima bo'lmagani uchun rahmat. Dada, men sizni juda yaxshi ko'raman. Men seni hamma narsa uchun kechiraman. Seni juda sog'inib qolganimda yo'qliging uchun kechiraman. Sizni kechirdim. Mendan hech narsa qarzdor emassiz. Siz ozodsiz." Siz otangiz qanday aylanib borayotganini seza boshlaysiz kichik bola. U taxminan 3 yoshda. Siz bu chaqaloqqa qaraysiz va uni qo'llaringizga olib, muloyimlik bilan quchoqlab: “Men seni yaxshi ko'raman. Men sizni juda sevaman." Kichkina bola sizning kaftingizga sig'adigan kichkina bolaga aylanadi. Siz uni mehr va muhabbat bilan yuragingizga, qalbingizga joylashtirasiz. Qaerda u qulay va xotirjam bo'ladi. Siz chuqur nafas olasiz va nafas olasiz va davom etasiz. Bir odam siz tomon yuradi. Va u sizga qanchalik yaqinlashsa, bu sizning onangiz ekanligini, faqat yoshligida tushunishni boshlaysiz. Endi u seni tug‘gan yoshi bilan teng. Siz uning oldiga kelib, qo'llarini ushlab: Salom, onam. Meni kechiring, iltimos, hamma narsa uchun, ba'zida sizni xafa qilganim uchun. Kutganlaringizga javob bermaganim uchun uzr. Va men seni hamma narsa uchun kechiraman. Nima bo'lgan va nima bo'lmagani uchun. Men sizning yordamingizga juda muhtoj bo'lganimda u erda bo'lmaganingiz uchun sizni kechiraman. "Men sizni sevgi bilan kechiraman. Endi siz ozodsiz. Hammasi uchun rahmat, sen tufayli dunyoga kelganim uchun. Sizning mehribonligingiz va g'amxo'rligingiz uchun rahmat." U sizning oldingizda turibdi. Siz uni qo'llaringizga olib, muloyimlik bilan quchoqlang va ayting: "Men sizni juda yaxshi ko'raman. Siz eng yaqin va azizsiz." U shunchalik kichkina bo'lib qoladiki, kaftingizga sig'adi. Siz uni qalbingizga, qalbingizga joylashtirasiz. Qaerda u issiq va qulay bo'ladi.

Siz chuqur nafas olasiz va nafas olasiz va davom etasiz. Olisda odamning qiyofasi ko'rinadi. Qanchalik yaqinlashsangiz, bu siz ekanligingizni shunchalik ko'p tushuna boshlaysiz. Siz o'zingizga qaraysiz va shunday deysiz: “Xo'sh, salom. Iltimos, hamma narsa uchun meni kechir. Sizni doim qadrlaganim uchun. Men sizni chindan ham juda yaxshi ko'raman. Siz men uchun eng yaqin va aziz odamsiz”. Sizning oldingizda turgan odam qanday qilib uch yoshli kichkintoyga aylanganini sezishni boshlaysiz. Siz uni qo'lingizga olasiz, uni yaqin tutasiz va ayting: "Bilasizmi, men sizni yaxshi ko'raman, men sizni juda yaxshi ko'raman". Bu ajoyib chaqaloq juda kichkina bo'lib qoladi, u sizning kaftingizga mos keladi. Siz uni qalbingizga, qalbingizga, ichki dunyongizga joylashtirasiz.

Endi sizning ichki farzandingiz, ichki ota-onangiz, ichki kattalaringiz siz bilan. Ushbu qismlar sizga samarali yashash va ishlashga yordam beradi. Siz yana qishloq yo'li bo'ylab ketyapsiz. Siz osongina va erkin nafas olishingiz mumkin. Sizning ruhingiz tinch. Va endi hayotingizda hamma narsa boshqacha bo'ladi, chunki siz boshqachasiz. Siz o'zingizni sevish bilan to'lgansiz va sizning qismlaringiz uyg'undir. Chuqur nafas oling va ko'zingizni oching. O'zingiz bilan aloqa o'rnatganingizdan so'ng, boshqa odamlarni kechirish uchun xuddi shu sxemadan foydalanishingiz mumkin.

Beshinchi usul. Kechirim texnikasi S. Gawain.

1-qadam: boshqalarni kechirish va ozod qilish.

Sizni xafa qilgan, sizga noto'g'ri yoki adolatsiz munosabatda bo'lgan barcha odamlarning ismlarini qog'oz varag'iga yozing. Yoki (va) siz hali ham g'azab, g'azab va boshqa salbiy his-tuyg'ularni his qilayotgan (yoki ilgari boshdan kechirgan) kishilar. Har bir insonning ismi yoniga ular sizga nima qilganini yozing. Va nega siz undan xafa bo'lasiz. Keyin ko'zingizni yuming, dam oling va har bir odamni birma-bir tasavvur qiling yoki tasavvur qiling. Ularning har biri bilan qisqacha suhbatlashing va unga ilgari unga nisbatan g'azablangan yoki xafa bo'lganingizni tushuntiring, lekin endi siz ularni hamma narsa uchun kechirish uchun qo'lingizdan kelganini qilmoqchisiz. Ularga duo qiling va ayting: “Men seni kechirdim va ozod qildim. O'z yo'lingga bor, baxtli bo'l."

Ushbu jarayonni tugatganingizdan so'ng, qog'oz varag'ingizga "Men barchangizni kechiraman va ozod qilaman" deb yozing va o'tmishdagi tajribalardan xalos bo'lganingizning ramzi sifatida uni tashlang yoki yoqing.

S.Gawain tomonidan taklif qilingan texnikaning katta afzalligi shundaki, siz nafaqat boshqalarni, balki o'zingizni ham kechirasiz. Ya'ni, siz nafaqat g'azab va xafagarchilikdan, balki aybdorlik va u bilan bog'liq uyatdan ham qutulasiz.

2-qadam. Kechirimlilik va o'zingizni ozod qilish.

Endi siz xafa qilgan yoki nohaqlik qilgan deb o'ylagan har bir kishining ismlarini yozing. Ularning har biri bilan nima qilganingizni aniq yozing. Va keyin yana ko'zingizni yuming, dam oling va bu odamlarning har birini navbat bilan tasavvur qiling. Unga nima qilganingizni ayting va buning uchun sizni kechirishini va duolarini berishini so'rang. Keyin ular buni qilayotganlarini tasavvur qiling - ya'ni. seni kechiraman.

Tugatganingizdan so'ng, qog'ozning pastki qismiga yoki bo'ylab shunday yozing: "Men o'zimni kechiraman va bu erda hozir va to abad barcha ayblardan xalos bo'laman!" Keyin qog'ozni yirtib tashlang va uni tashlang (yoki yana yoqing).

Oltinchi usul. E. Basho va L. Devis tomonidan "Shifo maktubini yozish uchun uch bosqichli mashq".

Ushbu uslub insonga uni haqorat qilgan shaxsning munosabatidan qat'i nazar, qo'llab-quvvatlash va ma'qullashni boshdan kechirish imkoniyatini beradi.

Birinchi harf.

Ish huquqbuzarga birinchi xat yozishingizdan boshlanadi, unda siz haqorat tafsilotlarini, haqorat haqidagi his-tuyg'ularingizni (shuningdek, juda batafsil), bularning barchasi hayotingizga qanday ta'sir qilganini batafsil tasvirlab berasiz. Ushbu maktubda siz jinoyatchiga tegishli deb hisoblagan jazo va/yoki kechirim so'rashning ayrim shakllari bo'yicha talablar bo'lishi mumkin.

Ikkinchi xat.

Shundan so'ng, siz ikkinchi xat yozasiz - sizning fikringizcha, huquqbuzar sizga yozishi mumkin yoki agar bunday imkoniyat bo'lsa, sizga yozishi mumkin. Bu juda unutilmas haqorat holatida huquqbuzarning sizga nima deganini ko'rsatishi mumkin. Ya'ni, unda siz odatda qo'rqadigan javob bo'lishi kerak.

Uchinchi va eng muhim xat.

Endi siz xat yozishingiz kerak, unda o'zingizga kerakli javobni yozasiz. Bu, albatta, sizni haqorat qilgan odamning xayoliy javobidir. Javob, agar u huquqbuzarlik uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olishni va qilgan ishidan pushaymonligini va pushaymonligini bildirmoqchi bo'lsa, yozishi mumkin edi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, uchinchi harf sizga eng kerak bo'lgan xatdir: afsuski, siz olmagan va hech qachon olishi dargumon xat. Shuning uchun, uchinchi xatni yozish sizning ozod bo'lishingizdagi muhim bosqich bo'lishi mumkin, chunki unda siz kechirim so'rashingiz (va qabul qilishingiz), qo'llab-quvvatlash hissi va sodir bo'lgan voqea uchun afsuslanishingiz mumkin.

Shifolash xatlari huquqbuzarlik sodir etgan shaxs jismoniy qo'l ostida bo'lmagan barcha holatlarda - har qanday sababga ko'ra (masalan, uning o'limi tufayli) eng samarali hisoblanadi. Bunday holda, xatlar rad etgan yoki haqorat uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olishga ulgurmagan kishi bilan tashqi va ichki ziddiyatni tugatganga o'xshaydi.

Ettinchi usul. Hissiy jihatdan tuzatuvchi tajriba (J. Rainwater tomonidan).

Shaklda sizni bezovta qilgan yoki xafa qilgan epizodni yozing qisqa hikoya, hozirgi zamonda va birinchi shaxsda yozilgan. Barcha voqealarni iloji boricha aniqroq tiklang (agar ular siz uchun jiddiy psixologik travma bo'lmasa). Barcha dialoglarni tiklang va his-tuyg'ularingizni tasvirlang.

Endi hikoyani o'zingiz xohlagan tarzda qayta yozing. Huquqbuzarni uring, ta'qibchini yarmida kutib oling va uni mag'lub qiling. Hech bo'lmaganda, azob beruvchidan qasos oling. Yoki siz yomon ko'rgan odamni seving.

O'zingiz xohlagan narsani qiling. Yangi dialoglar yarating. Boshqa his-tuyg'ularingizni tasvirlab bering. Va o'zingizning tugatishingiz va rad etishingizni o'ylab toping.

Aksariyat norozilik haqiqiy bo'lmagan umidlardan kelib chiqadi. Shuning uchun, kechirishni va xafagarchiliklardan xalos bo'lishni o'rganishdan oldin, siz realistik bo'lishga harakat qilishingiz kerak va odamlardan ular, apriori, sizga bera olmaydigan narsalarni kutmang.

Biroq, sog'lom, to'liq huquqli munosabatlarda, albatta, odamlar bir-birining umidlarini qanchalik ko'p tushunsa, adolat va shaxsiy manfaatdorlik hissi paydo bo'ladi, odamlar o'rtasida kamroq norozilik paydo bo'ladi.

Bunga qanday erishish mumkin shaxslararo munosabatlar? Qanday qilib xafa bo'lmasdan yashash va kechirishni o'rganish kerak? G'azabdan voz kechishni qanday o'rganish kerak?

O'tmishdagi barcha muvaffaqiyatsizliklaringizni unutish uchun jasorat va qat'iyatli bo'ling. Albatta, qurbonlik holatida yashash baxtli bo'lishdan ko'ra ancha sodda va ehtimol undan ham osonroqdir. Shuning uchun nihoyat o'tmishni o'tmishda qoldirishga qaror qilish va unga chek qo'yish juda muhimdir.

Hamma narsani o'zingizga yashirmang. Sizni osonlashtirish uchun, salbiy tajriba va his-tuyg'ularingizdan xalos bo'ling. Yig'lamoqchi bo'lsangiz, bemalol yig'lang!

Shikoyatlarni kechirishni qanday o'rganish kerak? Jinoyatchini qanday kechirish kerak?

O'z his-tuyg'ularingizni qanday qabul qilishni va salbiy his-tuyg'ularni konstruktiv yo'nalishga yo'naltirishni bilmasangiz, odamlarni kechirishni va shikoyatlardan voz kechishni o'rganish mumkin emas.

Har kuni o'rtacha odamda 70 000 dan 80 000 gacha fikrlar bo'ladi, ularning 80% salbiy va 95% takrorlanadi. Bundan xulosa qilishimiz mumkin: biz o'ylamaymiz, eslaymiz.

O'tmishdagi xafagarchiliklarni eslaganingizda, sevimli musiqangizni tinglang yoki sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning. Toza havoda dam oling, sevimli qiz do'stingiz bilan suhbatlashing yoki jinoyatchiga xat yozing.

Xatda jinoyatchiga aytmoqchi bo'lgan hamma narsani uning yuziga yozing. Va uchrashganingizda unga aytishdan uyaladigan hamma narsani yozing. Siz yozgan har bir so'z bilan sizning salbiy his-tuyg'ularingiz susayadi va har bir yozgan shunga o'xshash xatingiz bilan xafagarchiliklaringiz zaiflashadi.

Yozgan xatingizni hech qachon qayta o'qimang va yozganingizdan keyin uni yirtib tashlang yoki yoqib yuboring. Shunday qilib, siz umidsizlik va xafagarchilikni boshdan kechirgan har bir odam vaqti-vaqti bilan boshdan kechiradigan hissiy zo'ravonlikni engishga yordam berasiz.

Uy bezaklarini o'zgartirish ham kechirishni o'rganishga yordam beradi va shikoyatlardan xalos bo'ladi. Bu oddiy uy mebellarini qayta tashkil etish yoki hatto qisqa sayohat bo'lishi mumkin. Asosiysi, hayot shu bilan tugamasligini, butun dunyo miqyosida sizning shikoyatlaringiz shunchaki arzimas narsa ekanligini his qilish, siz allaqachon unutishingiz va qo'yib yuborishingiz kerak.

Vaqt o'tishi bilan huquqbuzaringizga olgan tajribangiz uchun ruhan minnatdorchilik bildirish uchun kuch topishga harakat qiling. Hech bo'lmaganda, bu holat sizni kechirishni o'rganishingiz va shikoyatlardan voz kechishingiz kerak degan fikrga olib keldi.

"Kechish - bu "mahbusni" ozod qilish va "mahbus" siz ekanligingizni aniqlashdir." Lyuis B. Smides

Qanday qilib shikoyatlarni kechirish va o'tmishdan voz kechish kerak?

O'zingizni ijobiy tomonga o'rnating, optimistik bo'ling. O'tmish haqidagi tasavvuringizni o'zgartiring, unga minnatdorchilik va qabul qilish hissi bilan qarang. Xotiralaringizga qanday munosabatda bo'lishni o'zingiz hal qilasiz.

Bizning dunyomiz azob-uqubatlarga to'la, chunki odamlar o'zlarida ularga etkazilgan og'riqni saqlaydilar. Buni to'xtatish uchun siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni boshqarishga qodir ekanligingizni tushunishingiz kerak va agar siz ularga ruxsat bermasangiz, boshqalar ularga hech qanday ta'sir qila olmaydi.

Agar siz o'zingizga va o'zingizni yaxshilashga e'tibor qaratsangiz, o'zingizni yanada baxtli his qilasiz. Bundan tashqari, siz zaharli fikrlardan ko'ra ko'p marta yaxshiroq bo'lgan ichki xotirjamlikni topasiz.

Va shuningdek, o'tmishdan voz kechishni o'rganish, hozirgi paytda yashashni o'rganing. "Bu erda va hozir" holatida yashash butun bir fan va kundalik o'zini o'zi nazorat qilishdir. Axir, siz o'tmishni qaytara olmaysiz, kelajak hali kelmagan. Va biz egalik qiladigan va boshqaradigan yagona narsa bu "bu erda va hozir" lahzasidir. Va biz buni juda asossiz, o'tmish haqidagi fikrlarga, o'zimizning umidsizlikka sarflaymiz ...

Biz o'tmishdan konstruktiv tarzda saboq olishni, to'g'ri xulosalar chiqarishni o'rganishimiz kerak, shunda yana bunday xatolarga yo'l qo'ymaslik kerak.

Va jinoyatchini kechirish va barcha xafagarchiliklardan xalos bo'lish uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering: "Uni nima boshqargan? Nega u bunday dedi yoki shunday qildi? Qanday sabablar uni bunday qilishga majbur qildi? ” Ular haqida o'ylaganingizda, siz ongsiz ravishda o'zingizni jinoyatchining o'rniga qo'yasiz. Ehtimol, sizga omad kulib boqadi va siz uning xatti-harakatlarini yoki aytgan so'zlarini, sizni nima xafa qilganini, sizni nima xafa qilganini tushunasiz.

"Agar yomon odamning zulmidan azob cheksangiz, uni kechiring, aks holda ikkita yomon odam bo'ladi." Avgustin Avreliy

Keyin dunyoda hech kim mukammal emasligini va hamma xato qilishi mumkinligini qabul qiling. Hamma odamlar xato qilishlari odatiy holdir, hatto siz uchun ham. Siz ham qachondir xatoga yo'l qo'yib, tasodifan kimnidir xafa qilishingiz mumkin.

Mukammal bo'lmaganingiz uchun o'zingizni kechiring. Bunday ichki ish sizga odamlarni kechirishni o'rganishga va o'z shikoyatlaringizni tark etishga imkon beradi va vaqt o'tishi bilan siz ahmoqona va ma'nosiz shikoyatlarga vaqt sarflash uchun hayot juda qisqa ekanligini tushunasiz. Sizga baxt va donolik!

Tug'ilganimizda, biz og'riq, aldash yoki xiyonat nima ekanligini bilmaymiz. Hayotimiz davomida biz ularga duch kelamiz va agar biz qo'yib yuborishni o'rganmasak, bu barcha salbiy narsalar to'planib, bizni zaharlaydi. Xafagarchilik - bu kasallik. Bizning ongimiz kasalligi, bu ham jismoniy kasallikka olib kelishi mumkin.

"Sizni xafa qilgan odamni kechirish qiyin, lekin biz og'riqdan xalos bo'lish va rivojlanishda davom etishimiz uchun buni qilishimiz kerak."- deb yozadi Ekxart Tolle o'zining "Hozirning kuchi" kitobida. Uning maslahatiga amal qilib, siz hissiy og'riqdan xalos bo'lish yo'lida bo'lishingiz mumkin.

Biror kishini kechirishga va xafagarchilikdan xalos bo'lishga yordam beradigan 5 ta usul.

Kechirishga urinmang - faqat kechiring

Maqsadlarni belgilash va ularga erishish hayotimizning bir qismidir. Biroq, yangi cho'qqilarni zabt etishga intilish bilan birga, hozirgi lahzani unutmasligimiz kerak. Haqiqatan ham kechirish uchun kechirimning qaysi bosqichida ekanligingizni aniq tushunishingiz kerak. Agar siz hozir kechirimli bo'lmasangiz, tashvishlanmang - bosqichma-bosqich, bosqichma-bosqich kuzatib boring.

Sinab ko'rish shart emasligini tushunganingizda, hech qanday harakat qilmasdan hamma narsaga erisha olasiz. O'zingizga ishoning va sizda ajoyib imkoniyatlar borligini unutmang. O'tmish haqida o'ylamaslik kerak bo'lganidek, kelajakdagi taraqqiyotingizni ham tanqid qilmaslik kerak. Chuqur nafas oling va esda tuting: siz o'ylaganingizdan ham ko'proq narsaga qodirsiz.

Fikrlaringiz sizni belgilashiga yo'l qo'ymang

Biz shunchaki tashqaridan kuzatish o'rniga fikrlarimizga darhol egalik qilish orqali o'zimizga keraksiz og'riqlar keltiramiz. Bizning Uning (ongimiz) doimo nazorat qilish uchun kurashadi va bizga faqat chekinish kerak. Fikrlaringizni tashlab yuborishga yoki o'zgartirishga urinmang, shunchaki ular borligini qabul qiling. Buni qilganingizdan so'ng, U sizni aldashga harakat qilayotganini tushunasiz.

Sizning haqiqiy o'zingizning qalbingizda. Agar siz o'z fikrlaringizdan ko'ra ko'proq his-tuyg'ularingizni tinglashni boshlasangiz, o'tmishingiz bilan bog'liq yomon fikrlar sizning boshingizga kamroq keladi.

Milliy ilm-fan jamg'armasi ko'p yillar oldin odamda kuniga 70 000 dan 80 000 gacha fikr borligini aniqladi, ularning 80% salbiy va 95% takrorlanadi. Bundan xulosa qilishimiz mumkin: biz o'ylamaymiz, eslaymiz. Miyamizni ijobiy fikrlashga o'rgatish uchun biz fikrlarimizni "yaxshi" yoki "yomon" deb baholashni to'xtatishimiz kerak.

Ular shunchaki fikrlar, ular sizni belgilamaydi. Fikrlar ommaviy ongdan o'z-o'zidan paydo bo'ladi va yo'qoladi. Biz miyamizga kelgan fikrlarni nazorat qila olmaymiz, lekin ularga qanday javob berishni tanlashimiz mumkin.

Sizni xafa qilganlarni seving

“Zulmat zulmatni tarqata olmaydi: buni faqat yorug'lik qila oladi. Nafrat nafratni yo'q qila olmaydi: faqat sevgi buni qila oladi."

Martin Lyuter King

Agar siz kimgadir yomonlikni xohlasangiz, bu nafrat tuyg'usi sizni yo'q qilishi mumkin. O'ylab ko'ring: agar siz salbiy tebranishlarni chiqarsangiz, siz o'zingizning tebranishingizni pasaytirasiz va shu bilan yomon karmani jalb qilasiz. Siz o'zingizni o'ziga jalb qilasiz, shuning uchun agar siz qasos olmoqchi bo'lsangiz, faqat o'zingizning dardingizni oshirasiz. O'zingizga muhabbat qo'ymaguningizcha ozod bo'lmaysiz. Sizni xafa qilganlarni sevishingiz kerak, bu qanchalik qiyin ko'rinmasin.

Buni bir kunda qilish shart emas, bosqichma-bosqich olib boring va qalbingizdagi muhabbatni oshiring va har kuni ijobiy natijalarni ko'rasiz.

Yaxshilanishga e'tibor qarating

Bu qanchalik sodda tuyulmasin, ko'p odamlar bu maslahatni unutishadi. Bizning dunyomiz azob-uqubatlarga to'la, chunki odamlar o'zlariga etkazilgan og'riqni o'zlarida saqlab, keyin uni boshqalarga etkazishadi. Buni to'xtatish uchun siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni boshqarishga qodir ekanligingizni tushunishingiz kerak va agar siz ularga ruxsat bermasangiz, boshqalar ularga hech qanday ta'sir qila olmaydi. Boshqalarni yo'q qilishdan ko'ra, kuchingizni yangi sizni yaratishga qarating.

Agar siz o'zingizga va o'zingizni yaxshilashga e'tibor qaratsangiz, o'zingizni yanada baxtli his qilasiz. Bundan tashqari, siz zaharli fikrlardan ko'ra ko'p marta yaxshiroq bo'lgan ichki xotirjamlikni topasiz.

Esingizda bo'lsin: hech kim mukammal emas

Biz odamlar xato qilishga moyil bo'lgan va ularni tez-tez qiladigan dunyoda yashayapmiz. Ba'zi xatolar jiddiy oqibatlarga olib keladi, ba'zilari esa tasodifan, yomon niyatsiz amalga oshiriladi. Biz hammamiz omon qolishga harakat qilamiz va ko'pchiligimiz ongsiz ravishda boshqalarga yomonlik tilaymiz. Hammamiz bir dengizda suzib yuramiz, bir xil oqimga duch kelamiz va cho'kmaslikka harakat qilamiz. Biz har doim ham muvaffaqiyatga erisha olmaymiz. Bu bizni jazolashimiz kerakligini anglatadimi? Odamlarga xato qilishlariga va o'sishiga ruxsat bering va bir marta xuddi shunday xatoga yo'l qo'ygan bo'lishingiz mumkinligini unutmang.

Atrofimizdagilar ham xuddi biz kabi insonlar ekanini eslasak, ularni kechirishimiz ancha oson bo'ladi.

Agar siz kechirishga va qo'yib yuborishga tayyor bo'lsangiz, takrorlang:

Men kechiraman va qo'yib yuboraman. Men yorug' kelajak sari yo'ldaman!

Bizni xafa qilganlarni kechirishimiz va sezgiimizga quloq solmaganimiz yoki umidsizlikdan qaror qabul qilganimiz uchun, shuningdek, o'zimizni ayblagan hamma narsa uchun o'zimizni kechirishimiz kerak. Ariel Ford

Xafagarchilikni kechirishdan va undan voz kechishdan oldin, uni o'tmishda qoldiring, keling, kelajakda dono bo'lish uchun nima uchun paydo bo'lganligi haqida o'ylab ko'raylik. Xafagarchilik hissi va u bilan og'riq, qayg'u yoki g'azab, g'azab yoki qasos olish istagi amalga oshmagan umidlarni keltirib chiqaradi.

Va barchasi biz kimgadir berganimiz tufayli to'g'ri o'zimizni boshqaring va hayotimizni rejalashtiring, uning farovonligi uchun javobgar bo'ling, bizni baxtli yoki baxtsiz qilish qobiliyati.

Jinoyatchi bo'lishi mumkin begona yoki yaqin, aziz va eng sevimli. Aytgancha, bizni eng ko'p xafa qiladigan odamlar biz biriktiradigan odamlardir alohida ma'no, ya'ni biz ulardan ko'p narsa kutamiz. Qoidaga ko'ra, ahamiyatsiz odamlarga, masalan, ko'chadagi begonalarga nisbatan noroziligingizni bildirish qiyin emas. Eng diqqatga sazovor tomoni shundaki, biz tinch munosabatlarni saqlamoqchi bo'lgan odamlarga nisbatan norozilik bildirish yoki hatto buni o'zimiz tan olish qiyinroq yoki ular biz uchun hokimiyatdir.

Bu holatda nima bo'ladi? Hissiz va ifoda etilmagan salbiy his-tuyg'ular insonning o'ziga qaratilgan. Psixologiyada bu holat avto-agressiya deb ataladi, ya'ni. inson o'zini hamma narsada ayblaydi, bu, tabiiyki, o'z-o'zini hurmat qilish va muvaffaqiyatga erishish qobiliyatiga juda yomon ta'sir qiladi. Bunday vaziyatda, huquqbuzarning o'zi ular haqida taxmin qilishini kutmasdan, his-tuyg'ularingiz, niyatlaringiz va umidlaringiz haqida gapirish to'g'ri.

Huquqbuzarlikka nima sabab bo'ldi? Har bir kattalar boshidagi dunyo tuzilishi uchun o'z "xaritasi, rejasi" bilan yashaydi. Masalan, odamlar yaxshilik bilan yaxshilik bilan javob berishlari kerak deb taxmin qilinadi. Shundan keyingina yaxshilik yaxshi bo'lishni to'xtatadi, agar kutilgan o'zaro yaxshi. Bu birinchidan, ikkinchidan, xiyonat tufayli norozilik paydo bo'ladi (bu haqda avvalroq yozilgan edi). Bizning manfaatlarimizga xiyonat qilinmoqda, lekin kim tomonidan? Birinchidan, o'zingiz, buni amalga oshirish qanchalik og'riqli bo'lmasin. Agar siz o'zingizni baxtli qilish uchun muqaddas mas'uliyatni boshqa odamga o'tkazasiz deb hisoblasak va buning evaziga u sizning baxtingiz va farovonligingiz uchun hamma narsani qilishi kerak deb hisoblasak, darhol o'z ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qilganingiz ma'qul emasmi? O'zini baxtli his qilgan kishi, boshqasi javoban nima qilishiga kamroq ahamiyat beradi.

Paulo Koelo aytganidek "Bolalar ota-onalarini rozi qilish uchun o'z orzularidan voz kechadi, ota-onalar farzandlarini rozi qilish uchun hayotning o'zidan voz kechadi.". Va oxir-oqibat kim baxtli?..

Aytaylik, siz o'zingizni baxtli qilishingiz va bu sharafli mas'uliyatni o'zingiz "hursand qilgan" boshqa odamga topshirishingiz mumkinligiga shubha qilyapsiz. Birovni baxtli qila olish, lekin o'zingizni baxtli qila olmasligingiz biroz g'alati, shunday emasmi. Ma'lum bo'lishicha, agar siz kimnidir baxtli qila olsangiz, o'zingizni baxtli qilishingiz mumkin.

Shunday ekan, keling, o'z baxtimizning egasi, yaratuvchisi va davochisi bo'laylik, uni birovning, hatto eng mehribonlarning qo'liga ishonmaylik. Biror kishiga yaxshilik qilganda, eng muhimi, biz boshqa birovga yordam bera olishimizdan xursand bo'lish (agar u o'zi yordam so'ragan bo'lsa, undan ham yaxshiroq) va buning evaziga biror narsa olishga umid qilmaslikdir. Agar ijobiy his-tuyg'ular bo'lmasa, kimgadir "ha" deb aytsak, o'zimizga "yo'q" deymiz, unda nega buni qilamiz? Ular xafa bo'lishlaridan qo'rqib? Qimmatli narsani qo'ldan boy berishdan qo'rqib?.. Vazifa tuyg'usidanmi?

Agar siz xafa bo'lishdan qo'rqib rad etishdan qo'rqsangiz, ehtimol siz xafa bo'lib qolasiz. Imkoniyatlarni qo'ldan boy berishdan qo'rqib, "ha" deb aytish orqali siz buni o'z manfaatlaringizga zarar yetkazasiz, demak, shubhali umidlar evaziga haqiqatan ham qimmatli narsadan mahrum bo'lasiz. Va nihoyat, insonning o'zi oldidagi eng muhim burchi - o'ziga ergashib, baxtli bo'lishdir hayot yo'li, uning yuragi aytganidek qiling. Baxtli odamlar hech qanday harakat qilmasdan boshqalarni xursand qiladilar va boshqalarning vaqti-vaqti bilan noshukurligidan xafa bo'lmaydilar. Voyaga etgan odam, u kimningdir his-tuyg'ulari uchun javobgar emasligini tushunadi, lekin boshqalar bu odamning his-tuyg'ulari uchun javobgar emas. U o'z qadriyatlari va axloqiy tamoyillariga muvofiq harakat qilishda va o'z xatti-harakatlarini o'zi baholashda erkindir va shu bilan birga boshqalarga ham xuddi shunday huquqni beradi. To'g'rirog'i, bu ularning huquqini inkor etish o'rniga bermaydi. Binobarin, u yuragi nimani xohlasa, shuni qiladi, eng avvalo o‘ziga, prinsiplariga xiyonat qilmasligidan quvonch ko‘radi. Bu yondashuv ba'zilar uchun g'alati tuyulishi mumkin, lekin agar siz bu haqda o'ylab ko'rsangiz, bu eng oqilona va adekvatdir. Yaxshilik qilganingizda, uni o'zi yaxshilik uchun qiling. Boshqa odamning hayotiga baxt keltirayotganda, buni uning javobi uchun emas, balki uning o'zi uchun qiling. Chunki eng katta mukofot - bu o'zingdan, qilmishingdan qoniqish hissi. O'z baxtimizning ustasi va me'mori bo'lib, biz xotirjam o'zimizga ishonchga ega bo'lamiz, o'zimizni hurmat qilamiz, o'zimizni hurmat qilamiz va kelajakdagi muvaffaqiyatimizga ishonamiz.

Aks holda, biz ota-onaga, oqsoqollarga, o'z hayotida o'zidan muhimroq bo'lgan, uning qarorlarini tanlashda rahbarlik qiladigan va shuning uchun xotirjamlik va ishonch yo'q va bo'lishi mumkin bo'lmagan shaxsga bog'liq bolalarcha xatti-harakatlar haqida gapiramiz. ertaga, u to'g'ri ish qildimi, degan shubha va ikkilanishlar doimo mavjud. Axir uning baxti har kimga bog'liq, lekin odamning o'ziga emas.

Biz yoqtirmaydigan narsaga xafa bo'lish odati, qoida tariqasida, bolalik davrida, u yoki bu sabablarga ko'ra o'z ehtiyojlarini to'g'ridan-to'g'ri ifoda eta olmasa yoki ularni o'zi qondira olmasa, shakllanadi. Va unga kattalarga ta'sir qilish uchun faqat xafa bo'lish qoladi. Haqoratga javoban, kattalar (ko'pincha ota-onalar) "g'amxo'rlik" ga ijobiy munosabatda bo'lishadi. Keyinchalik, bunday xatti-harakatlar hayot qiyinchiliklariga hissiy munosabatning stereotipik shakliga aylanadi va hatto hech kimdan bu yordamni olish imkoniyati bo'lmaganda va kutilmaganda ham paydo bo'ladi.

Agar siz to'satdan jinoyatchi bo'lib qolsangiz va mojaroni hal qilmoqchi bo'lsangiz, ular sizdan nimani xohlashlarini so'rang Nima uchun.

O'z tarafingizdan xafa bo'lishning oldini olish uchun bizga istaklaringiz haqida gapirib bering. Odamlar boshqalarning fikrini o'qiy olmaydi. Siz so'ragan kishi buni mamnuniyat bilan qondirishi mumkin.

Agar huquqbuzarlik allaqachon sodir etilgan bo'lsa, qanday ehtiyojlar qondirilmaganligini va ularni qanday qilib boshqacha qondirish mumkinligini aniqlash kerak. Garchi siz ularni o'zingiz qondira olmasangiz ham, bu sizga yordam berishi shart emas. Chiqish yo'li bor, asosiysi xafagarchilikdan voz kechish va salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishdir.

Avval nima qilish kerak? O'zingizning tajovuzkoringizga xat yozing. Yo'q, uni oluvchiga topshirish shart emas. Vaziyatni tushunish va echimlarni topish uchun yozilgan. Siz so'zlar bilan boshlashingiz kerak: "Men sizga ilgari hech qachon aytmagan narsani hozir aytaman." Xat matni quyidagi to'rtta bandni o'z ichiga olishi kerak:

1. Sen menga shunday qilding;
2. Bu men chidashim kerak edi;
3. Bu mening hayotimga qanday ta'sir qildi;
4. Men hozir sizdan kutayotgan narsam shu.

Oxirgi nuqta sizga birinchi navbatda qaysi ehtiyojlarga g'amxo'rlik qilishingiz kerakligini aytadi.

O'tmishni qo'yib yubormaguningizcha, xafagarchilikdan qutulmaguningizcha, yashay olmaysiz to'liq hayot hozirda. Agar kerak bo'lsa, yo'qotishni boshdan kechirganingizni tan oling, qayg'uring, yo'qotishingiz uchun javobgar odamni kechiring, o'zingizni kechiring, tajribangizni orqada qoldirishga qaror qiling va davom eting. Qaroringizga sodiq qolish qiyin bo'lsa ham, qaroringizdan voz kechmang. O'zingiz ega bo'lgan tajriba zarur bo'lganiga ishoning va oxir-oqibat sizga foyda keltiradi, sizni kuchliroq, dono va muvaffaqiyatli qiladi. Vaqt keladi va sizning baxtingiz o'zingizga bo'lgan ishonch tuyg'usidan oldingidan ko'ra ko'proq bo'ladi, chunki siz uning yaratuvchisisiz.

4.3461538461538 Reyting 4.35 (26 ovoz)