O'z-o'zini yo'q qilish - bu odamning o'zini noto'g'ri xatti-harakatlari uchun ongli ravishda va qasddan ayblashi, o'z shaxsiyatiga va qilgan xatti-harakatlariga nisbatan o'zini tanqidiy munosabatda bo'lib, u hissiyotlarni kamaytirish yoki yuvish uchun o'ziga ma'naviy va jismoniy azob berish shakllariga aylanadi. ayb va sharmandalik. U har doim ham adekvat munosabatga ega bo'lmasligi mumkin va boshqa birovning aybini o'ziga bog'lash yoki o'zini butunlay ijtimoiy maqbul xatti-harakatlar shakllari uchun tanqid qilish jarayonida paydo bo'lishi mumkin. O'z-o'zini qoralash so'zining ma'nosi sinonimik ravishda o'zini ayblash, o'zini o'zi qiynoqqa solish, o'zini tanqid qilish, o'zini o'zi tanqid qilish va tavba qilish yoki aybdorlik niqobi ostida shaxsning salbiy tomonlarini ta'kidlash va ma'naviy azob-uqubatlarni keltirib chiqarishga qaratilgan boshqa harakatlar bilan taqqoslanadi. .

Psixologiya o'z-o'zini qo'llashni insonning dunyoning ichki rasmini qoniqtirmaydigan tashqi sharoitlar bilan kurashishga urinish sifatida tushuntiradi. Bu o'z shaxsiyatiga va uning zaif yoki rad etilgan tomonlariga nisbatan chidab bo'lmas his-tuyg'ularni engishning bir usuli (ko'pincha bunday xatti-harakatlar boshqalardan maqtov yoki rag'batlantirishni o'z ichiga oladi, buni haqiqiy harakatlar va yutuqlardan ko'ra o'zini o'zi qadrlash orqali olish osonroqdir). Yo'qotilgan raqobat, kuchliroq va kashfiyot muvaffaqiyatli odamlar go'dak psixikasida bu yomon muhosaba qilinadi va qabul qilish deyarli mumkin emas, shuning uchun fiaskodan omon qolishga yordam beradigan shunga o'xshash xatti-harakatlar tug'iladi va hayot printsipi maksimalistik tushunchalarni tanlashga o'xshaydi, bu erda odam yo'qotish yoki zaif bo'lishga haqli emas.

Dunyoni idealistik idrok etish har bir muvaffaqiyatsizlik yoki voqealar kutilganidan boshqacha kechganda odamlarni umidsizlikka soladi. uning bolalik shaklida har doim katta mas'uliyat hissi bor, qachon haqiqiy dunyo illyuziya bilan almashtiriladi va katta qobiliyatlar o'ziga xosdir (xuddi bolalar ota-onalarining janjallari yoki baxtsiz hodisalarida o'zlarini ayblashlari kabi, xuddi shunday go'dak va katta mas'uliyat bilan inson eng kichik muammolar yoki hatto tasodifiy tasodiflar uchun o'zini ayblaydi. har qanday ideal bo'lmagan).

O'z-o'zini to'ldirish insonni global xulosalar chiqarishga majbur qiladi, bu esa kichik ideal bo'lmagan (yoki hatto muhim, ammo bu hali ham butun shaxsiyat emas) to'qnashuvi tufayli o'zini butunlay qadrsizlanishiga olib keladi. Yuqori talablar va kamchiliklardagi go'zallikni ko'ra olmaslik sizning haqiqiy o'zligingizni bilishga, o'zingizda sizni bezovta qiladigan narsalarni tan olishga va o'zingizni butunlay qabul qilishga imkon bermaydi.

O'z-o'zidan shish paydo bo'lishining sabablari

Psixologiya o'z-o'zini kamsitishni o'z xatti-harakatlarini tasdiqlash, qo'llab-quvvatlash yoki oqlash uchun namoyish qilish uchun o'ziga qaratilgan gipertanqid sifatida belgilaydi. Mexanizm o'ziga qaratilgan, boshqalar tomonidan samimiy tavba va yaxshilanishga moyillik sifatida qabul qilinishiga asoslanadi, ammo xato shundaki, ko'zga ko'ringan tavba haqiqat sifatida qabul qilinadi. Biror kishi qo'llarini keskin siqib qo'ymasa, o'ziga loy tashlamasa, lekin jinoyat sodir etganligini tan olsa, baland ovozda xulosa chiqarmasa va vaziyatni to'g'rilay boshlasa. ijobiy fazilatlar, kamchiliklarni bartaraf etishga yordam beradi.

O'z dunyosini va ijtimoiy munosabatlarni manipulyatsiya qilishning bunday usulini tanlash sevgi va o'ziga g'amxo'rlik tuyg'usini shakllantirish uchun joy bo'lmagan bolalik davrida shakllanishi mumkin. Rivojlanishning turli travmatik sharoitlarida og'riq orqali sevgi haqida tushuncha beradigan mexanizmlar shakllanishi mumkin (ona to'liq mag'lubiyatdan keyin mehribon bo'lganida yoki jismoniy og'riq bolaning o'zi uchun foyda bilan izohlangan va qilinganida " sevgidan"). Ota-ona oilasida to'plangan tajriba odamga qanday munosabatda bo'lish mumkinligini ko'rsatadi va agar ota-onalar ma'naviy bosim yoki jismoniy kaltaklashsa, kelajakda inson o'ziga va boshqalarga xuddi shunday munosabatda bo'lib, ushbu modelga muvofiq yashaydi.

O'z-o'zini chayqash so'zining ma'nosi, shuningdek, jismoniy azob-uqubatlarga duchor bo'lish, undan uzoqlashish, uni jismonan to'xtatish yoki huquqbuzarliklardan o'zini o'zi tozalash varianti sifatida ma'noga ega. Birinchi holda, psixikaning individual mexanizmlari ishlaydi, his-tuyg'ularni boshqarishga yordam beradi, ularning tajribasi odamni xafa qiladi (agar og'riq, aybdorlik yoki umidsizlikni engish tajribasi bo'lmasa, ular to'lib-toshgan va chidab bo'lmas holga keladi, va o'z-o'zini yo'qotish har doim insonning nazorati ostida bo'ladi, shuning uchun u halokatli sifatida ishlatiladi , lekin baribir his-tuyg'ularni boshdan kechirish usuli). Ikkinchisi tanani va unga g'amxo'rlik qilishni sharmandalik deb hisoblaydigan yoki qabul qilish va tushuntirish o'rniga jismoniy jazoni birinchi o'ringa qo'yadigan turli diniy va tarbiyaviy tushunchalarning ta'sirini kuzatadi. tan olinmaslik esa inson hech qanday yaxshilikka loyiq emas degan fikrga olib keladi. Sevgi etishmasligi hissi va uni olish huquqi chuqur depressiv kasalliklarga va mavjudlik ma'nosini noto'g'ri tushunishga olib kelishi mumkin, buning uchun o'z-o'zini jazolash sabab bo'ladi.

Qutbli dunyoqarash, infantil mas'uliyat, bolalar va o'smirlarga xos bo'lgan, shuningdek, ba'zilarida shaxsiy xususiyat sifatida saqlanib qolgan holda, dunyoni va shunga mos ravishda o'zini u mavjud bo'lgan shaklda qabul qilishga imkon bermaydi. Ideallarga muvofiq yashash yoki o'zini butunlay yo'q qilish zarurati tug'iladi, yarim ohanglarni ko'ra olmaslik va salbiy fazilatlarni qabul qila olmaslik o'z shaxsiyatini yo'q qilishga olib keladi, bizni kamchiliklarimiz o'ziga xos qiladi va xatolar hayot tajribasini tashkil qiladi.

O'z-o'zini chayqalish travmatik holatlar va ta'sirlardan himoya sifatida namoyon bo'ladi, bu o'z-o'zidan shikastlidir. Bu boshqalar uchun kamchiliklarga e'tibor qaratadi, lekin asosiy narsani insonning o'zidan yashiradi va o'zgarishlarga hissa qo'shmaydi. O'z-o'zini ayblash bilan shug'ullanishda asosiy nuqta - bu his-tuyg'ularga kamroq halokatli usullar bilan javob berish va ularni engish usullarini topish, shuningdek, hayotning g'amxo'r kontseptsiyasini rivojlantirish.

O'z-o'zidan shishishni qanday to'xtatish kerak?

O'z-o'zini qiynashning kamchiliklari va og'rig'i olingan ikkilamchi foydadan ustun kela boshlaganda, o'z-o'zini qo'llash strategiyasidan xalos bo'lish vaqti keladi, ammo bu jarayon tuyulishi mumkin bo'lgandan ham murakkabroq. Axir, og'riqli bo'lsa-da, isbotlangan tarzda harakat qilish vasvasasi juda yaxshi.

Qochib ketmaslik uchun qanday halokatli daqiqalarni va alohida tahlil qilish kerak salbiy oqibatlar o'z-o'zini to'ldirish tufayli siz allaqachon o'z hayotingizda olgansiz (agar u yomon o'rnatilgan bo'lsa, unda ro'yxat tuzing va vaqti-vaqti bilan unga qarang). Bundan tashqari, bunday xatti-harakatlar bir necha o'n yilliklar ichida qayerga olib kelishini, nimaga ega bo'lishingizni (asabiy tik, motam tutuvchi obro', asabiy asabiylashish) va nimani yo'qotishingizni (rivojlanish istagi, yutuqlar, do'stlar) tasavvur qiling.

Haddan tashqari o'z-o'zini tanqid qilish va o'z-o'zini qoralash allaqachon past darajadagi o'zini o'zi qadrlashni pasaytiradi, shaxsiyatni yo'q qiladi. Shunday qilib, sizning vazifangiz rivojlanishda davom etish, ko'rinadigan natijalarga ega bo'lgan faoliyatni tanlashdir, shunda siz o'zingizni maqtash uchun biror narsaga ega bo'lasiz va shunchaki o'zingizni haqorat qilmaysiz. Har safar taslim bo'lishni va hamma narsa qanday yo'qolganligi va siz hech narsaga loyiq emasligingiz haqida qo'shiqni boshlamoqchi bo'lganingizda - biron bir maqsadni amalga oshiring (qaysarlik bilan, hisobotni qayta tuzing, tashqi ko'rinishingizni yaxshilang, Internet trolliga javob bering, master-klass yoki fotosessiya). Dunyo sizni tushkunlikka soladigan joylarga to'la, lekin u sizni maqtash joylariga to'la (sartaroshlikdan tortib ot minishgacha bo'lgan har qanday xizmat ko'rsatish sohasi sizning o'zingizni his qilishingizga maqtov va ajoyib so'zlarni qo'shadi).

O'z-o'zini flagellyatsiyaning yana bir xususiyati shundaki, u o'z-o'zidan yo'naltirilgan, holbuki atrofimizdagi dunyo Go'yo sezilmaydi, bunday odamlar bilan muloqot qilish oson, lekin ular bilan muloqot qilish qiziq emas, chunki ular doimo o'zlariga e'tibor berishadi.

O'z-o'zidan shishishdan qanday qutulish mumkin? E'tiboringizni qarating tashqi dunyo- u erda qanday qiziqarli narsalar sodir bo'layotganiga qarang (ob-havo, voqealar, o'tkinchilar), do'stlaringizdan nima yangiliklar borligini so'rang (hamma narsa siz bilan qanchalik yomon va yangilik emasligini solishtirish uchun emas, balki qanday qilib buni bilish uchun ular buni qildilar), qarang So'ngi yangiliklar va tendentsiyalar. Har bir e'tiboringizda tashqi tomondan ilhom va rivojlanish bo'yicha maslahatlarni izlang, odamlar bilan bog'lanish orqali siz etarli ma'lumotga ega bo'lishingiz mumkin. fikr-mulohaza, va, ehtimol, o'zingiz ko'rish mumkin bo'lmagan kashfiyotingiz.

Va vaziyatni tahlil qilishni unutmang. Axir, ko'pincha bizning boshimizda o'tirgan tanqidchi juda o'ziga xos ovozga ega (ota, buvi, o'qituvchi, birinchi sevgi) va buni o'tmishdagi vaziyatlardan aytadi, ammo idrokda chandiq qoldirdi. Aslida, agar sizni bolalar bog'chasida bezovta bo'lganingiz uchun tanbeh qilishgan bo'lsa va siz kattalar kabi o'zingiz bilan buni qilishda davom etsangiz, unda siz o'z imkoniyatlaringizni cheklaysiz, masalan, bunday kuchli energiya talab qiladigan ishlarda va bu faqat eski o'qituvchi uchun yomon. bosimga ega bo'lgan va uzoq vaqtdan beri hayotingizda bo'lmagan. Birinchi hissiy avtomatik reaktsiyaga tayanmasdan, vaziyatga o'zingizning reaktsiyalaringizni tahlil qiling va solishtiring. Avvaliga siz o'zingizni nazorat qilishingiz, o'zingizni bilishingiz va odatdagi qoidabuzarlik o'rniga o'zingizga g'amxo'rlik qilishni tanlashingiz kerak.

Hech qanday ideal yo'q, kamchiliklardan foyda va zavq olishga harakat qiling, ularni afzalliklarga aylantiring. Insonga baxt keltiradigan o'zini butunlay burg'ulash emas, balki o'zini charchagan, nomukammal, g'azablangan deb qabul qilish imkoniyati - keyin ko'p erkinlik tug'iladi va u erda nafaqat og'riq uchun, balki quvonch uchun joy bor.

Har bir inson o'zini va harakatlarini baholashga, xatti-harakatlardagi xatolarni aniqlashga intiladi muayyan vaziyatlar va ularni hal qilish yo'llarini qidiring. Biroq, ba'zi hollarda, o'z-o'zini tanqid qilish obsesyonga aylanadi, odam o'z ongiga shafqatsizlarcha qamchi qiladi, o'z harakatlari uchun o'zini qoralaydi. Psixologlar o'z-o'ziga nisbatan bunday munosabatni o'z-o'zini kamsitish deb atashadi. Bu tuyg'u nima, o'z-o'zini chayqalish so'zining ma'nosi nima va undan qanday qutulish mumkin? Javoblarni bizning maqolamizda toping.

O'z-o'zini qoralash - nosog'lom o'zini tanqid qilish

Noto'g'ri xatti-harakati uchun o'zini tom ma'noda "yegan" odamning psixologik dasturi, uning fikricha, o'zini yoqtirmasligini aniq ifodalaydi, o'z-o'zini yo'q qilish deb ataladi. Shu bilan birga, u o'zini (o'ziga nisbatan) juda yaxshi tutmayotganini tushunadi, lekin u bu haqda hech narsa qila olmaydi. O'z-o'zini qoralash - bu o'z xatti-harakatlari va xatti-harakatlarini keskin qoralashda namoyon bo'ladigan o'zini-o'zi tanqid qilish. Inson doimo axloqiy azob-uqubatlarni boshdan kechiradi, qilmishidan tavba qiladi. Bunday xatti-harakat o'z-o'zini tanqid qilish deb ham ataladi.

O'z-o'zini to'ldirish bilan shug'ullanayotganda, odam o'ziga nisbatan juda qattiqqo'l bo'lib, muntazam ravishda savollar beradi: "Men to'g'ri ish qildimmi?", "Nega men buni aytdim?", "Ehtimol o'zimni noto'g'ri tutdim?" h.k. Har bir xatoda o'zini ayblaydi, o'z nazarida o'zini oqlashga harakat qiladi. Shu bilan birga, u muayyan so'zlar va harakatlar uchun og'riqli uyat va doimiy g'azabni boshdan kechiradi.

O'z-o'zini chayqalish hujumlari qanday sodir bo'ladi?

Sog'lom o'zini-o'zi tanqid qilish - bu o'z kuchini hisoblamagan odam hozirgi vaziyatni shunday tahlil qiladi:

• Menga notanish bo'lgan material bilan qiynalganman;
• Men yetarlicha urinmadim;
• Men muammoning murakkabligini kam baholadim;
• Men bu vaziyat haqida noto'g'ri tasavvurga ega edim va hokazo.

Bunday fikrlash uni yaxshilashga, keyingi voqealar rivojini o'zgartirishga, kelajakda bunday xatolarni takrorlamaslikka va uning xatti-harakatlarini tuzatishga yordam beradi.

O'z-o'zini tanqid qilish doimiy, obsesyonga aylanib, o'z-o'zini kamsitish hujumlarini keltirib chiqaradigan boshqa masala. Bu, masalan, quyidagi fikrlar:

• men mag'lubman;
• Men eng yomoniman;
• Men hech kimga qiziq emasman;
• Men hayotda hech narsaga erishmayman;
• Men eng yomon ishchi(lar)man;
• Hammasiga men aybdorman...

Salbiy bayonotlar ko'pincha farovonlikning keskin yomonlashishiga, salbiy rangli fikrlarning paydo bo'lishidan kayfiyatning pasayishiga olib keladi.

Afsuski, bu muammo o'z-o'zini kamsitish va o'zini o'zi kamsitish tendentsiyasiga ega bo'lgan juda ko'p ishonchsiz, shubhali odamlarga ta'sir qiladi. Hayotga bunday munosabat hech qanday yaxshilikka olib kelmaydi. Ular hayotda qanchalik ko'p narsaga erishishga harakat qilsalar, zarracha xatolar uchun doimo o'zlarini ayblashsa, bunday odamlar uchun biron bir natijaga erishish shunchalik qiyin bo'ladi. Oxir-oqibat, ular qoniqish o'rniga, o'zlarini yanada ko'proq norozi his qilishadi.

O'z-o'zini yo'q qilish - bu o'z-o'zini yo'q qilishning ishonchli yo'lidir

O'z-o'zini ayblash ham o'z-o'zini ayblashdir, agar odam nomukammal xatti-harakatlari va xatti-harakatlari uchun o'zini o'ziga boshqa birovning aybini qo'ysa yoki ularning sodir etilganligiga shubha bilan rozi bo'lsa. O'z-o'zini tanqid qilishning sabablari:

• o'ziga ishonchsizlik;
• o'z imkoniyatlari va qobiliyatlarini kam baholamaslik;
• tashqi muhitga yomon moslashish;
• haqiqatdan qo'rqish.

O'zini o'zi yo'q qiladigan odam o'zini "ruhiy masochizm" ga olib kelishi mumkin - azob chekish, qarama-qarshi tuyg'ularni boshdan kechirish, hatto shaxsning o'zini o'zi yo'q qilish darajasiga qadar. Va u umrining qolgan qismini og'ir ruhiy tushkunlik va yolg'izlikda o'tkazadi, bu esa spirtli ichimliklarni ichish va jiddiy kasallikka olib kelishi mumkin.

O'z-o'zini qo'zg'atadigan hujumlarni qanday engish mumkin?

O'z-o'zini chayqash ... bu halokatli tuyg'udan qanday qutulish mumkin?

Avvalo, siz o'zingizni dunyoga turli ko'zlar bilan qarashga, ko'tarilayotgan quyoshdan, iliqlikdan - sizni o'rab turgan barcha narsalardan bahramand bo'lishga, shu bilan kayfiyatingizni ko'tarishga harakat qilishingiz kerak. G'amgin fikrlardan, salbiy munosabatdan xalos bo'ling va nihoyat o'zingizni hamma narsada ayblashni to'xtating, ideal odamlar mavjud emasligi bilan kelishishga harakat qiling.

Har bir inson hozirgidan yaxshiroq, kuchliroq va muvaffaqiyatli bo'lishni xohlaydi. Asosiysi, unga yopishib qolmaslik. Siz hayoti g'azab, o'zingizdan norozilik va hech qanday quvonchdan mahrum bo'lgan mavjudotga aylanishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, o'z-o'zini to'ldirish sizni baxtni qurishga va yorug'likni ko'rishga to'sqinlik qiladi, sizni ongingiz zulmatida sarson bo'lishga majbur qiladi.

O'z ustida doimiy ishlash o'z-o'zini tanqid qilish uchun to'siqdir

Zerikarli ishingizni o'zgartiring va barcha kuch va fikrlaringizni o'zingiz yoqtirgan narsaga yo'naltiring. Vaqtingizning ko'p qismini unga bag'ishlang va shu bilan o'z-o'zini to'ldirish hujumlarini fonga suring. Bu o'z-o'zini tanqid qilishdan qutulishning eng samarali va psixologlar tomonidan tavsiya etilgan usullaridan biridir. O'z-o'zini buzish istagini qalbdan chiqarib tashlash va uni majburlash uchun siz o'zingizni hurmat qilishingiz, o'zingizni tanqid qilish uchun hech qanday sabab yo'q bo'lgan darajada o'zingizni munosib shaxsga aylantirishingiz kerak. O'z ustingizda ishlang, rivojlaning va shu bilan muvaffaqiyat sari yo'lni yarating, bunda siz shunchaki introspektsiyaga vaqt topolmaysiz.

O'zingizni sevishingiz mumkin bo'lganda, o'z-o'zini flagelatsiya o'tadi. Oyna oldida turing, tabassum qiling va ayting: "Men eng kuchli, eng chiroyli va muvaffaqiyatliman!" Men muvaffaqiyatga erishaman!” Har kuni ertalab bu so'zlarni takrorlang. Va, menga ishoning, hamma narsa siz uchun ishlay boshlaydi. O'zingizni rag'batlantiring va maqtang. Va hech qachon ishonchni yo'qotmang. Sizning baxtingiz va farovonligingiz sizning qo'lingizda.

"O'z-o'zini qo'llash - bu nima?" Degan savolga javob berish uchun siz uning hayotingizga qanday ta'sir qilishini hal qilishingiz kerak. Agar o'z-o'zini tanqid qilish sizni yanada muvaffaqiyatli va to'plangan odam bo'lishga yordam bersa, nega yaxshi natijalar uchun ongingizni qiynoqqa solmaysiz? Ammo, agar bunday tanqid sizning hayotingizni buzsa, o'zingizga doimiy shubha tug'dirsa, bu halokatli tuyg'uni qalbingizdan chiqarib tashlash uchun bor kuchingizni sarflang, aks holda oqibatlar qaytarib bo'lmaydigan bo'lishi mumkin.

Ko'p odamlar "o'z-o'zini qo'llash" atamasini eshitgan. Bu o'ziga ataylab ruhiy va jismoniy og'riq keltirishidir. Nima uchun odamlar bu umidsiz qadamni qo'yishadi, ularni bunga nima majbur qiladi, biz buni aniqlaymiz.

O'z-o'zini chayqalish nima?

Bu so'zning birinchi ma'nosi diniy aqidaparastlikdan o'ziga jismoniy og'riq keltirishidir. Ikkinchisi esa xatoni tan olganligi sababli ma'naviy azobga duchor bo'ladi.

Bu maqsadli, ongli o'z-o'zini tanqid qilishdir. Axir, bu har doim ham oqlanmaydi va sog'lom fikrga ega. Ba'zida odam o'zini boshqa birovning aybini deb hisoblaydi yoki butunlay maqbul, adekvat xatti-harakati uchun o'zini zulm qiladi. Bu o'ziga va o'z harakatlariga nisbatan o'zini tanqidiy munosabatda bo'lib, aybdorlik va uyat kabi ta'qib qilingan tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun ma'naviy va jismoniy zarar etkazadigan fanatik tarzda oqadi.

Keling, "o'z-o'zini flagellation" so'zining sinonimlarini tanlaylik. Bu pushaymonlik, o'z-o'zini tanqid qilish, tavba qilishdir.

O'z-o'zidan shishish. Psixologiyada so'zning ma'nosi

Bu erda atama o'z-o'zini tahlil qilish jarayonida beriladigan salbiy o'zini o'zi qadrlash deb talqin qilinadi, buning natijasida odam o'z xatti-harakatidan, fikrlaridan, harakatlaridan va o'zidan norozi bo'ladi.

Doimiy o'z-o'zini tanqid qilish odati nosog'lom emotsional holatga olib keladi, bunda vaziyatni va undagi o'zini idrok etish buziladi, o'z-o'zini hurmat qilish pasayadi, noaniqlik kuchayadi. Xo'sh, o'z-o'zini qo'llash nima? Bu odam o'zini ichkaridan "yeydi".

Keling, bu odatni keltirib chiqaradigan sabablarni nomlaylik

Xo'sh, o'z-o'zini qoralash, o'z-o'zini tanqid qilish nima? Bu inson aqli va tanasini yo'q qilishga qaratilgan ichki munosabatlardir. Bu atamalar o'ziga nisbatan ruhiy va jismoniy zo'ravonlikni anglatadi.

Ushbu salbiy hodisalar o'z-o'zini yo'q qilish mexanizmini ishga tushiradi, bu esa jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, siz o'z-o'zini to'ldirish bilan shug'ullana olmaysiz. Misol uchun, bir ayol oshqozon haqida shikoyat qiladi. O'z-o'zini tanqid qilish bilan shug'ullanib, u unga salbiy his-tuyg'ularni yuboradi, rad etishni bildiradi va uni baquvvat ravishda o'zidan yirtib tashlaydi. Bu degani, tez orada u jismonan kasallana boshlaydi. Shunday qilib, keling, o'z-o'zidan shish paydo bo'lishining sabablariga qaytaylik:

1. O'zingizga nisbatan salbiy munosabat tufayli. O'zini sevgan odam o'z ruhiga va tanasiga zarar etkazmaydi, balki o'zini himoya qiladi va o'zini yaxshilaydi.
2. Kamchiliklarni tan olmaslik. Siz o'zingizni o'zingiz kabi qabul qilishingiz kerak, boshingizdagi "hamamböceği" bilan. Va inson o'z kamchiliklarini qanday idrok etishni bilmasa, u o'zini o'zi yo'q qilish mexanizmini avtomatik ravishda ishga tushirib, ulardan nafratlana boshlaydi.
3. O'z xatolarini tan olmaslik. Ko'pincha, vaqti-vaqti bilan xatoga yo'l qo'ygan odamlar, o'zlariga nisbatan aybdorliklari tufayli ichlarida salbiy narsalarni to'plashadi. Va siz hayotning to'siqlaridan o'tishingiz kerak, xatolarni tajriba sifatida qabul qilishingiz kerak, ehtimol siz ortga qaramasdan qabul qilishingiz va davom etishingiz kerak bo'lgan saboqdir.

Endi biz o'z-o'zini qo'llash nima ekanligini bir oz tushunamiz. Uning paydo bo'lishi uchun sabab kerak - bu xato, ayb yoki noto'g'ri harakat bo'lsin va uni tarbiyalash uchun o'z-o'zini tanqid qilishni o'z-o'zini yo'q qiluvchi kuchga aylantiradigan tuproq kerak. Nima uchun o'z-o'zini tanqid qilish kuchayadi?

Keling, asosiy sabablarni nomlaylik

Demak, bu:

1. O'ziga past baho berish.
2. Noto'g'ri tarbiya. Bu bola oilasi va do'stlarining doimiy tanqidiga duchor bo'lgan va uning fikri inobatga olinmagan.
3. Bar juda baland. Ko'pincha odamlar o'zlariga yuqori talablar qo'yadilar va muvaffaqiyatsizliklar tufayli bunga dosh berolmaydilar, bu esa o'z-o'zidan paydo bo'lish sabablarini keltirib chiqaradi.
4. O'zini kechira olmaslik.
5. Depressiv holat.
6. Mas'uliyatdan qochish istagi. Ba'zida o'z-o'zini tanqid qilish kuchayadi qisman olib tashlash majburiyatlaringizdan. Ko'zga ko'rinadigan o'zini-o'zi qamashtirish hamdardlik va kechirimlilikka umid beradi.

Haddan tashqari nosog'lom o'z-o'zini tanqid qilish o'z-o'zini kamsitishning to'g'ridan-to'g'ri yo'lidir. Keling, ushbu hodisaning oqibatlari haqida gapiraylik.

O'z-o'zini tanqid qilish nimaga olib keladi?

Hissiy o'z-o'zini yo'q qilish oqibatlarini ko'rib chiqing:

1. U ijobiy his-tuyg'ularni bloklaydi, shuning uchun odam doimo depressiya holatida bo'ladi.
2. U sizni tinch hayotdan, sog'lom uyqudan mahrum qiladi va qimmatli vaqtni o'g'irlaydi.
3. Himoyasizlik va umidsizlik hissi paydo bo'ladi, bu sizning iste'dodlaringizni kashf qilishingizga to'sqinlik qiladi.
4. Mantiqiy fikrlash o'chirilgan.
5. Inson o'zini sevishni va hurmat qilishni to'xtatadi, buning natijasida atrofidagilar undan yuz o'gira boshlaydi.
6. Hissiy jihatdan nazoratsiz odam manipulyatorlar uchun "oson o'lja" ga aylanadi.

Endi biz o'z-o'zini tanqid qilish nimaga olib kelishini ko'rib turibmiz, o'z-o'zini tanqid qilish nimani anglatishini bilamiz. Shuning uchun, siz undan qutulishingiz kerak.

Amaliy topshiriqlar

Keling, yozma ravishda bajarilishi kerak bo'lgan mashqlarni ko'rib chiqaylik. Shunday qilib, keling, boshlaylik:

1. O'z-o'zini to'ldirishdan qanday salbiy narsalarni olganingiz haqida kamida 10 ball yozing.
2. Agar siz ushbu kasallikdan xalos bo'lmasangiz, o'n yoki undan ko'proq yil ichida sizga nima bo'lishining 10 ta sababini keltiring.
3. O'ylang va qog'ozda o'zingizni qiynashni nima bilan almashtirishingizni aniqlang.
4. Endi o'zingizni sevishni, hurmat qilishni, qalbingizga g'amxo'rlik qilishni va unga g'amxo'rlik qilishni o'rgansangiz, hayotingiz qanday o'zgarishini, nimani qo'lga kiritishingiz va his qilishingizni yigirma jumla bilan tasvirlab bering.

Ko'rinardi oddiy mashqlar, lekin juda samarali. Yana bir samarali texnika mavjud.

“Uch savol” treningi

Siz o'zingizdan birma-bir so'rashingiz va javoblarni ustunlarga ketma-ket joylashtirishingiz kerak. Shunday qilib, savollarga:

1. Menga nima bo'ldi? Va keyin o'zingizni qanday sharoitlarda topayotganingizni batafsil tasvirlab bering.
2. Bunday vaziyatda nima qilish mumkin? O'sha paytda o'zingizni qanday tutganingizni, xatti-harakatlaringiz, qarashlaringiz, imo-ishoralaringiz, his-tuyg'ularingiz va boshqalar qanday bo'lishini tasavvur qiling.
3. Ertaga nima qila olasiz? Bu erda vaziyatni bir nechta takliflar bilan tuzatishga harakat qilish kerak.

Ushbu trening sizga vaziyatga tashqi tomondan qarashga, uning ko'lamini ichki tajriba bilan bog'lashga imkon beradi. Ehtimol, bu unchalik yomon emas va umuman tashvishlanishga hojat yo'q. Qiyinchiliklardan ijobiy tajriba olishni o'rganasiz. Shunday qilib, keling, o'z-o'zidan shishishdan qanday qutulish kerakligini umumlashtiramiz.

Biz hodisani yo'q qilamiz

Hech qanday murakkab narsa yo'q, asosiysi:

1. O'zingizni seving. O'zingizning zaif tomonlaringiz va kamchiliklaringiz uchun o'zingizni tanqid qilishni to'xtating.
2. Qilgan xatolaringiz uchun o'zingizni kechiring.
3. Ijobiy fikrlashni o'rganing. Kamchiliklarni qidirmang, afzalliklarga e'tibor bering. O'zingizni tez-tez maqtang, xatolaringizga kuling.
4. O'z-o'zini tanqid qilish - bu yordam bermaydigan, aksincha, sizni burchakka olib keladigan samarasiz o'zini himoya qilish mexanizmi ekanligini qabul qiling.
5. Salbiy his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganing.
6. Harakat qiling. O'z-o'zini tanqid qilishni va o'zingizni qiynashni to'xtating, vaziyatni tahlil qiling, unga tashqaridan qarang, xatolarni qabul qiling.

Va umuman olganda, nasroniylik e'tiqodiga ko'ra, o'z-o'zini yo'q qilish gunohdir. Undan qutuling.

Bu o'z-o'zini qiynoqqa solish yoki yo'qligini qanday aniqlash mumkin?

Biror kishi boshida uchta asosiy fikrni o'tkazadi:

1. Nega men buni qildim yoki nima qilmadim?
2. Nega buni aytdingiz?
3. Yana u o'zini kulgili tutdi.

O'z-o'zini tanqid qilish asossizmi yoki aql-idrokka egami yoki yo'qligini aniqlash juda muhimdir. Agar siz vaziyatni tahlil qila olgan bo'lsangiz, ijobiy va salbiy tomonlarini aniqlab, keyingi harakatlar rejasini tuza olgan bo'lsangiz, bu sog'lom o'z-o'zini tanqid qilishdir. Muammo haqida qayg'urish sizni bezovta qilganda, butun vaqtingizni va uxlab yotganingizni olsangiz, biror narsani o'zgartirishingiz kerak.

O'zingizni seving va kamchiliklaringizni qabul qiling. Agar siz xatti-harakatingizni yoqtirmasangiz, o'zingizni takomillashtirish bilan shug'ullaning, o'zingiz ustida ishlang.

Afsuski, hamma o'z-o'zini tanqid qilish va o'z-o'zini qoralash bilan tanish. Ko'p odamlar bu odatlarning o'z-o'zini rivojlantirish uchun foydalari haqida xayoliy ishonchga ega. Ba'zi odamlar o'z-o'zini tanqid qilishning hayotdagi halokatli rolini tushunishadi. Ushbu maqolani o'qishni boshlaganingiz, birinchi qadam qo'yilganidan dalolat beradi - xabardorlik. O'zingiz yoki boshqa birovda bu muammoning mavjudligini bilish. Keyinchalik, biz ushbu hodisani batafsilroq ko'rib chiqamiz va o'z-o'zini tanqid qilishni qanday to'xtatish, o'z-o'zini qoralashdan qanday qutulish haqida gapiramiz.

O'z-o'zini yo'q qilish psixologiyasi

O'z-o'zini qoralash va o'z-o'zini tanqid qilish hayotni zaharlaydigan odatlardir. Bu haddan tashqari o'zini-o'zi tanqid qilish. Sizning harakatlaringiz, so'zlaringiz, xatti-harakatlaringizning sog'lom tahlili shaxsiyatning rivojlanishiga olib keladi. Odatda, biz o'zimizga tashqaridan qarashimiz va o'z harakatlarimizni hayot maqsadlarimizga muvofiqligini baholashimiz kerak. Ammo ba'zida miyamizga nimadir kirib boradi, biz uni qayta-qayta takrorlaymiz, o'zimizni haqorat qilamiz va o'zimizni ishonchsiz va zaif his qilamiz. Tabiiyki, bunday holatda siz o'zingizning shaxsiyatingizni rivojlantirmaysiz va hatto bir joyda to'xtab qolasiz.

O'z-o'zidan shish paydo bo'lishining sabablari

Har qanday hodisaning o'z sabablari bor. Haddan tashqari o'z-o'zini tanqid qilish ko'plab omillar ta'siri ostida shakllanadi:

1. O'ziga past baho berish. Inson o'zidan norozi. O'z-o'zini to'ldirish jarayoni boshlanadi. Kamayadi. Afsuslanish kuchayadi. Va bu hech bo'lmaganda bitta komponent yo'q qilinmaguncha yopilmaydigan ayyor doira.
2. Noto'g'ri ta'lim. Agar ota-onalar o'zlarini haddan tashqari tanqid qilsalar, ularning farzandlari vaqt o'tishi bilan shunday bo'lib qolishi mumkin (agar onasi va otasi bolaning vakolati bo'lsa).
3. Shaxsiyat tuzilishidagi gipertrofiyalangan ota-ona (tranzaktsion tahlil nazariyasiga ko'ra). Va endi rus tilidan normalga. Mashhur psixolog Erik Bern shaxs tuzilishida quyidagi ego holatlarini aniqladi:
   • kattalar (dunyoga ob'ektiv qarash)
   • bolalar uchun (u orqali bizning istaklarimiz ifodalanadi),
   • ota-ona (ya'ni, tanqid, o'z-o'zini tanqid qilish - hammasi shu erda).

Odatda, bu 3 shart har bir odamda teng taqsimlanishi kerak. Haddan tashqari tanqidiy odamlarda juda ko'p narsa bor ota-ona soya soladigan pozitsiya kattalar. Natijada, inson ob'ektiv haqiqatni butunlay e'tiborsiz qoldirib, o'zini tanqid qiladi (buning uchun ichki kattalar javobgardir).

1. Dunyoga pessimistik qarash.
2. O'zini mas'uliyatdan xalos qilish istagi.
3. Shunchaki odat. Biror kishi undan qutulishdan xursand bo'lardi, lekin hamma narsa o'z-o'zidan sodir bo'ladi.

O'z-o'zini tanqid qilish qanday namoyon bo'ladi?

O'z-o'zini tanqid qilish xatoni (yoki uning takrorlanishini) anglab etgach boshlanadi. Erkak shunday bo'lishi kerak deb qaror qildi mukammal. Hozir. Va agar bo'lmasa, u tabiatning xatosidir. U o'tkazib yubordi va qoqilib ketdi. U o'zini kemira boshladi. Gapiradi: " Bo'ldi, men boshqa bunday qilmayman" Va keyin u yana xatoga yo'l qo'yadi (va ko'pincha o'sha rakega qadam qo'yadi) va o'zini yanada ko'proq kemiradi. Bu yanada ideal bo'lishi kerak! Birinchi urinishda. Va bu juda sharmandalik. Bechora birinchi krep deyarli har doim bo'lak bo'lib chiqishini unutdi.

O'z-o'zini tanqid qilish nevroz va psixoz bilan tugaydi. Haddan tashqari holatlarda odam o'zini jarohatlaydi yoki o'z joniga qasd qiladi. Ammo ko'pincha hayot asta-sekin pastga tushadi, bu bizni o'zimizni yanada ko'proq kemirishga majbur qiladi. O'z-o'zini yo'q qilish ko'pincha alkogolizm va giyohvandlik bilan yakunlanadi, bu esa insonning sog'lig'i va ijtimoiy mavqeini buzadi. Psixosomatik kasalliklar ham paydo bo'ladi (ya'ni, qo'zg'atuvchisi doimiy salbiy his-tuyg'ular bo'lgan kasalliklar). Bir vaqtning o'zida nevrozli odam shifokorga keladi va u: " sizda saraton bor va men nima uchun bilmayman" Sababi oddiy - u 20 yil davomida o'zini-o'zi tanqid qilish bilan shug'ullangan.

Ammo bularning barchasi ekstremal holatlarda! Ko'pincha, odam shunchaki zerikarli hayot kechiradi, ofisga boradi, pul to'laydi va vaqti-vaqti bilan o'zini chaynab qo'yadi. Degradatsiya yo'q, lekin rivojlanish ham yo'q. Faqat barqaror baxtsizlik. Va afsuski, bizning mamlakatimizda ko'pchilik shunday qiladi.

O'z-o'zini to'ldirish turlari

O'z-o'zini tanqid qiluvchi shaxsning quyidagi turlari yoki darajalari ajralib turadi:

1. Yumshoq. Biror kishi o'zini namoyishkorona ta'na qiladi, lekin psixologik zarar etkazmaydi, u boshqalarga achinish uchun o'zini mag'lub deb aytadi. Va uning o'zi ko'zga ko'rinadigan o'zini-o'zi to'ldirishdan foyda ko'radi. Bunday xatti-harakatning sababi - mas'uliyat hissi yo'qligi. Odatda odamlar ayblanmaslik uchun o'zlarini ko'rsatish uchun so'kadilar. Bu o'z-o'zidan shubha bilan birlashtirilgan mas'uliyatni olib tashlashning bir usuli.
2. Qattiq. Inson haddan tashqari mas'uliyat hissi tufayli o'zini kemiradi. Bu endi ko'rgazmali shakl emas, lekin bu uni kamroq halokatli qilmaydi, hatto undan ham ko'proq.
3. Nevrotik. Bunday holda, o'z-o'zidan shishish odam uchun odatiy odatga aylanadi va faqat eng kichik sabab etarli. U endi buni qanday qilganini ham sezmaydi.

O'z-o'zini to'ldirish insonning shaxsiyatiga qanday ta'sir qiladi?

O'z-o'zini flagelatsiya qilish odamning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Hayotning zarur sohalarini qanday yaxshilash haqida o'ylash kerak bo'lganda, biz kamchiliklarga e'tibor qaratamiz.

• Kamchiliklarga e'tibor qaratish salbiy e'tibordir.
• Hayotingizni qanday yaxshilashga e'tibor qaratish - bu ijobiy e'tibor. Va siz bilganingizdek, biz nimaga e'tibor qaratamiz, biz hayotimizga jalb qilamiz. Biz yanada optimistik bo'lamiz, bu shaxsiy rivojlanish va o'z-o'zini takomillashtirish uchun sharoit yaratadi. Agar biz o'zimizni tishlasak, hayot chidab bo'lmas holga keladi.

Ko'pchilik o'z-o'zini tanqid qilishni rivojlanish yo'li deb yanglishmoqda. Ammo bu unday emas, shaxsiyatni rivojlantirishda mo''tadil o'zini-o'zi tanqid qilish asosiy narsadir. Va o'z-o'zini tanqid qilish faqat psixosomatik va fiziologik kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi. Bu chetni his eting!

Oh, o'z-o'zini tanqid qilishdan qutulish oson emas. Biroq, boshqa har qanday odat kabi.

1. Biz o'zimizni ichimizdan qanday qilib eyishni boshlaganimizni sezmaymiz. Shuning uchun asosiy vazifa o'z-o'zini yo'q qilishga urinishlarni sezishni va qat'iy bostirishni o'rganing. Oxir oqibat, o'z-o'zini to'ldirish bilan shug'ullanadigan odam ko'pincha o'zini aybdorlik tuyg'usini qanday boshdan kechira boshlaganini sezmaydi. Va shunday holatda ekanligingizni bilish uchun vaqti-vaqti bilan o'zingizdan so'rashingiz mumkin " Men o'zimni tishlamayapmanmi?" Biroz vaqt o'tgach, bu odat bo'lib qoladi.
2. Fikrlaringizni teskari yo'nalishga yo'naltirishingiz mumkin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, o'zingizni taskinlash odatini shakllantiring.. Biroq, haddan oshib ketishning hojati yo'q. Ba'zi odamlar o'zlarini tasalli berishdan boshqa hech narsa qilmaydilar va bu o'z-o'zini hurmat qilishning oshishiga va dunyoga "befarq bo'lmang" nuqtai nazariga olib keladi.
3. Haddan tashqari o'z-o'zini tanqid qilishning yo'qligi iroda etishmasligi uchun bahona emas. Siz o'zingizni tanqid qilishingiz kerak, lekin hissiy jihatdan emas (va ideal holda, ijobiy his-tuyg'ular bilan). Ba'zan siz hatto o'zingizga baqirishingiz mumkin, ammo oqilona chegaralar ichida. Ammo bu haqda keyinroq gaplashamiz.

Muvaffaqiyatlar bo'yicha rekordga ega bo'lish nima uchun muhim?

Agar biror narsaga erishgan bo'lsak, o'z-o'zini tanqid qilish yanada adekvat va mo''tadil bo'ladi. Unda bular yo'q ekstremal. Ammo bu yutuq siz uchun muhim bo'lsagina mumkin. Ba'zida odamlar ko'p narsaga erishadilar, lekin doimo o'zlaridan norozi bo'lib qoladilar. Bu shuni ko'rsatadiki, ular ushbu maqolani o'qimagan va diqqat qilish qanchalik muhimligini bilishmaydi hayotingizni yaxshilang, A kamchiliklarni bartaraf qilmang.

Bunday odamlar uchun ular erishgan hamma narsa doimo etarli emas. Shuning uchun, siz yutuqlar sonini hisoblashdan boshlashingiz kerak. Va eng muhimi: ularning ko'lamini umuman hisobga olmaslik kerak. Biroz vaqt o'tgach, muvaffaqiyatlar soni o'nlab, yuzlab va hatto minglab bo'lishini ko'rasiz. Va hamma narsa sizning qo'lingizda bo'ladi. Va agar siz allaqachon natijalarni ko'rayotgan bo'lsangiz, unda siz qilayotgan ishingizni yoqtira boshlaysiz va bu yutuqlarning tezroq o'sishiga olib keladi.

Samarali va samarasiz o'z-o'zini tanqid qilish

Shu bilan birga, hech qachon o'zingizga ruhiy baqirish ham zararli! O'z-o'zini tanqid qilishning yo'qligi ham halokatli. Va bu erda qachon to'xtash kerakligini bilishingiz kerak. Ba'zida g'azab foydali bo'ladi, chunki hech narsa bizni evolyutsiya jarayonida kichik birodarlarimizdan meros bo'lib qolgan his-tuyg'ulardan ko'ra ko'proq ohangga olib kelmaydi. Qo'rquv Va g'azab- Bu omon qolish uchun ikkita eng muhim instinktning namoyonidir. Bir tuyg'u reaktsiya uchun javobgardir "urish", va boshqasi - "yugurish." Shunday qilib, agar siz g'azablansangiz, qo'rquv bir zumda yo'qoladi va aksincha. Axir siz qaror qildingiz « urish » maqsadga erishish yo'lidagi barcha qiyinchiliklar. Qiyinchiliklar bilan kurashish odati avtomatizm darajasiga yetganida, qanday o'z-o'zini qo'llash haqida gapirish mumkin?

O'zini tanqid qiluvchi shaxs – Bu muvaffaqiyatga erisha oladigan odam. Ammo agar bu sifat bo'rttirilgan bo'lsa, u endi unumdor emas.

Inson iroda kuchi deb ataydigan narsa konstruktiv yo'nalishga qaratilgan g'azabdir. U o'ziga baqirib yubordi va maqsadi sari bir necha qadam tashladi. Ammo bu erda tanqid konstruktiv bo'lib qolishi uchun uchta shart bajarilishi kerak:

1. Bu harakatdan oldin emas, balki undan keyin sodir bo'lishi kerak. Ya'ni, agar siz o'zingiz uchun muhim bo'lgan mavzu haqida gapirish uchun odamga yaqinlashishdan qo'rqsangiz, unda siz hali ham imkoniyatingiz bor ekan, o'zingizga "kel, o'zingizni torting, latta" deb aytishingiz kerak. Va agar siz buni qilmaganingizdan so'ng o'zingizni tanqid qilsangiz, bu faqat biror narsani o'zgartirish uchun juda kech bo'lganda bo'sh o'z-o'zini la'natlashga olib keladi.
2. Kamroq qichqiriq, ko'proq jiddiylik. Oxirgi so'zlar bilan o'zingizni qoralashning hojati yo'q. Shunchaki aqlan ayting: "Men qaror qildim!" Va buning uchun siz his-tuyg'ularni boshqarishni va yaxshilashni o'rganishingiz kerak hissiy intellekt. Jiddiylik ham tajovuzdir, lekin o'rtacha darajada va ichida ifodalanadi to'g'ri daqiqa. Va o'z-o'zini to'ldirish - bu haqiqatdan ajralgan his-tuyg'ular va harakatlar majmuasi va shuning uchun bu xavfli.
3. Harakatni bajargandan so'ng ijobiy his-tuyg'ular harakatdan oldingi salbiyni qoplashi kerak. Misol uchun, agar siz maqsadga erishishni istamasangiz, o'zingizdan ichki g'azablangan bo'lsangiz, buni qila boshladingiz va keyin xohlagan narsangizga erishdingiz, shunda quvonch g'azabdan ko'p marta ko'proq bo'ladi. Va keyingi safar boshlash uchun kamroq harakat kerak bo'ladi. Tasdiqlangan.

Ko'pchilik "o'z-o'zini tanqid qilish" nimani anglatishini qiziqtiradi. Bu so'z odatda javob sifatida aytiladi ko'zga ko'rinadigan o'z-o'zini chayqalish shaxs yoki qachon u konstruktiv tarzda o'zini tanqid qiladi. Hammasi vaziyatga bog'liq. Ya'ni, suhbatdoshning haddan tashqari o'zini-o'zi tanqid qiladimi yoki bir iboraga asoslanib, hamma narsa me'yordami, aytish mumkin emas.

Pessimizm va o'z-o'zini kamsitish o'rtasidagi bog'liqlik haqida

O'z-o'zini to'ldirish - bu pessimizmning bevosita natijasidir. Hamma narsani qora rangda ko'rsak, yorug'likni ko'rmaymiz, qayg'uli fikrlar paydo bo'ladi va men o'zimni dunyo aynan shunday ekanligi uchun ayblamoqchiman. Pessimistlar o'zlarining barcha muammolari uchun aybdorlarni qidirishni yaxshi ko'radilar. Bu boshqalar bilan muloqot qilishda qiyinchiliklarga olib keladi. Har bir o'zini-o'zi tanqid qiladigan odam o'z his-tuyg'ularini haqiqat bilan taqqoslasagina muvaffaqiyatga erisha oladi.

Biror kishi o'zini ayblasa, u ko'pincha muammolarini boshqalarga yuklaydi. Va barcha salbiy his-tuyg'ular, albatta, boshqa odamlarga o'tkaziladi. Ular ularni avtomatik ravishda o'qiydilar va shuning uchun munosabatlar ham yomonlashadi. Aksariyat odamlar salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishni yoqtirmaydilar, ular shunchaki qo'rqishadi.

Sun'iy fikr oqimi texnikasi

Fikrlaringizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishning ajoyib usuli - bu sun'iy aqliy oqimni yaratishdir. Oddiy qilib aytganda, o'zingiz bilan gaplashishni boshlang. To'xta, deysan. Bu aqldan ozgan. Yo'q. Siz o'zingiz bilan gaplashishingiz mumkin. Fikrlash esa doimo nutqda ifodalanadi. Faqatgina istisno - bu vizual-majoziy fikrlash, xarakterlidir go'daklik. Boshqa barcha yosh guruhlarida barcha fikrlar nutqda ifodalanadi.

Shunday qilib, agar siz qanday gapirishni bilsangiz, bu sizning fikringizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishingiz mumkinligini anglatadi. O'z-o'zini yo'qotish allaqachon sevilmagan odam bilan suhbatni anglatadi. Faqat suhbat mavzusini o'zgartiring narsalar qanchalik yaxshi ekanligi va narsalar yaxshilanishi haqida gapiring. Ijobiy fikrlash dastlab qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Bu yaxshi. Siz yomon fikrlash tarziga o'rganib qolgansiz va uni o'zgartirish oson emas. Ammo agar siz ijobiy fikr yuritsangiz, odat shakllanadi va kelajakda bu osonroq bo'ladi.

Professionallardan o'rganing

Maqsadlaringizga erishishda yordamchilarni toping. Quvnoq va ishonchli bo'lishning ideal usuli sizni qo'llab-quvvatlay oladigan va murabbiylik qila oladigan mutaxassisni topishdir. U har qanday maqsadga erishishga yordam beradi va tasodifan muvaffaqiyatga ishora qiladi. Yutuqlarni o'zingiz ko'rish boshqa narsa, va kimdir ularni sizga ko'rsatishi boshqa narsa. Va agar bu sizning sohangizning mutaxassisi bo'lsa, unda o'z-o'zini hurmat qilish tomidan ko'tariladi. O'zingiz ishonadigan professional tomonidan maqtovga sazovor bo'lganingizda, qanday o'z-o'zini kamsitish haqida gapirishimiz mumkin?

Mutaxassisdan o'rganishni boshladingizmi, lekin u sizni tanqid qiladimi? Siz xato qildingiz, katta gap emas. Bu shunchaki mutaxassis emas. Boshqa birovni qidiring. Hamma ham bir vaqtning o'zida qo'llab-quvvatlay olmaydi va o'rgata olmaydi. Aynan shunday mutaxassisni qidiring.

Yo'lda o'tkazgichlar va yarim o'tkazgichlarni ulang

Sizning yutuqlaringiz bilan professional ravishda shug'ullanadigan mutaxassislar murabbiylar, murabbiylar, o'qituvchilar deb ataladi. Bu muvaffaqiyatga erishish yo'lidagi ko'rsatmalar. Bu odamlarni qanchalik ko'p bog'lasangiz, vaqt o'tishi bilan o'zingizni hurmat qilishingiz shunchalik yuqori bo'ladi. Natijada, siz o'zingizni kamroq tishlay boshlaysiz va o'zingizni ko'proq taskinlaysiz.

Qanday qilib o'z-o'zini tanqid qilmaslik kerakligini tushunishga yordam beradigan yana bir toifadagi odamlar bor. Bular "yarim o'tkazgichlar". Ular sizni har qanday urinishda qo'llab-quvvatlaydilar, miyangizni tanlamaydilar va zarracha xato uchun sizni tanqid qilmaydilar. Yarimo'tkazgich siz bilgan har bir optimistdir. Bunday odamlar bilan yaxshi munosabatlar o'rnatishga ishonch hosil qiling.

Shoshiling, vaqtingizni oling

O'z-o'zini qo'llash bilan shug'ullanishimizning yana bir sababi - o'zimizdan bir vaqtning o'zida hamma narsani talab qilish odatimiz. Maqsadlarga kichik qadamlarda erishish kerak. Aks holda, siz umuman hech narsa qilmaysiz. Hali qaror qabul qilishingiz kerak bo'lgan bitta katta qadam o'rniga 100 ta kichik qadam qo'yganingiz ma'qul.

Shuning uchun, ortiqcha bilan pastga. O'z-o'zini tanqid qilishdan qochishning hojati yo'q, balki o'z imkoniyatlaringizni oqilona baholang. hayotiy vaziyat. O'z-o'zidan shishishdan xalos bo'lish jarayoni juda uzoq va ko'pchilik bu odatni faqat 10 yildan keyin yo'q qilishga muvaffaq bo'ladi. Va keyin, qayerdadir noadekvat aybdorlik hissi o'tib ketadi.

Optimizmni ilhomlantiradigan bitta qonun bor: Qanchalik muvaffaqiyatsiz urinishlar qilsak, keyingisi muvaffaqiyatli bo'lish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi..

Lekin moslashuvchan bo'ling. Agar siz ham xuddi shunday qilsangiz va u har bir urinishda faqat yomonlashsa, harakatingizni o'zgartiring, taktikangizni o'zgartiring. "Qanday qilib o'z-o'zini tanqid qilmaslik kerak" deb so'rash, buni qilishdan ko'ra osonroqdir. Ammo bu savolga javob haqida qanchalik ko'p o'ylasangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.

Xo‘sh, o‘z-o‘zini tanqid qilish yaxshimi yoki yomonmi? Biz tushundikki, bu sizning hayotingizda qancha tanqid borligida. Har bir narsa me'yorida yaxshi, lekin juda katta "dozalarda" bu zahardir. Siz o'zingizni tanqid qilishingiz mumkin, ammo ehtiyot bo'ling.

Psixolog, oilaviy terapevt, martaba murabbiyi. Rossiya konsalting psixologlari federatsiyasi a'zosi va Psixoterapiya va trening professional gildiyasi a'zosi.

O'z-o'zini tanqid qilish va o'z-o'zini tanqid qilish yomon odatlar, shunday emasmi? Eng noxush tomoni shundaki, o'zini o'zi qoralash va muntazam tanqid qilish bilan shug'ullanadigan, hatto o'ziga nisbatan juda yomon ish tutayotganini anglab etgan holda, o'zi bilan hech narsa qila olmaydi va ovqat eyishni davom ettiradi, o'zini ayblaydi va psixologik jihatdan yo'q qiladi.

Biz o'z-o'zini tanqid qilish va o'z-o'zini qoralash, birinchi navbatda, psixologik jihatda, o'zini o'zi yoqtirmaslikning namoyon bo'lishi deb hisoblaymiz (xuddi nasroniylikda bo'lgani kabi).

O'z-o'zini qoralash va o'z-o'zini tanqid qilish nima? Ezoterik ko'rinish

O'z-o'zini qoralash va o'zini tanqid qilish- bu insonning shaxsiyatini (uning ruhi va tanasini) yo'q qilishga qaratilgan ongning psixologik dasturlari va tegishli energiya mexanizmlari. Bu, mohiyatiga ko'ra, o'ziga nisbatan psixologik va energetik zo'ravonlikdir.

Ushbu salbiy odatlar o'z-o'zini yo'q qilishning doimiy mexanizmini ishga tushiradi va oxir-oqibat, ko'pincha jiddiy kasalliklarga olib keladi: yurak-qon tomir kasalliklaridan (odamning hayotidan norozilik) saratonga (erta va og'riqli o'lim bilan).

Bundan tashqari, bular mutlaqo haqiqiy energiya tizimlari bo'lib, ular odamni psixologik va baquvvat jihatdan zaiflashtiradi va ular tom ma'noda ishlaydi. Masalan, agar qiz oyoqlarini yoqtirmasa va u bu haqda o'zini tanqid qilsa va oyoqlariga nisbatan nafrat va rad etish hissiyotlarini ko'rsatsa, so'zning tom ma'noda u shunchaki energiya oyoqlarini yirtib tashlaydi. Ya'ni, biz aniq aytishimiz mumkinki, bir muncha vaqt o'tgach, uning jismoniy oyoqlari ham og'riydi, chunki ular allaqachon baquvvat ravishda yo'q qilingan va bu salbiy ta'sir jismoniy tekislikda o'zini namoyon qilishi vaqt masalasidir.

O'z-o'zini tanqid qilish va o'z-o'zini tanqid qilish odatini shakllantirishning asosiy sabablari:

1. O'zingizga nisbatan ijobiy munosabat shakllanmagan - ruhingiz va tanangizga hurmat va muhabbat. Insonning dasturlari yo'q, o'zini sevish, o'zini ijobiy qo'llab-quvvatlash, o'zini mustahkamlash va negativlikdan daxlsiz bo'lish odatlari yo'q. O'zingizni qanday sevish kerak -! Inson o‘zini sevsa, qadrlasa, hurmat qilsa, o‘zini yo‘q qilmaydi, balki o‘zini himoya qiladi, takomillashtiradi.

2. Kamchiliklaringizni va kamchiliklaringizni qabul qila olmaslik. Va agar biror kishi o'zining u yoki bu kamchiliklariga qanday munosabatda bo'lishni bilmasa, u ular uchun o'zidan nafratlanishni boshlashi mumkin va shundan keyingina o'z-o'zini yo'q qilish jadal sur'atlar bilan boshlanadi. Bu, aslida, o'zingizni barcha kuchli va zaif tomonlaringiz bilan o'zingiz kabi qabul qilish qobiliyati emas.

3. Yo'l qo'yilgan xatolar uchun o'zingizni kechira olmaslik, va mos ravishda kamchiliklar uchun. Inson hayotdan o'tib, xatoga yo'l qo'ysa, o'ziga nisbatan ko'proq salbiy va norozilikni to'playdi. Va, ertami-kechmi, bu salbiy odamni o'ldiradi. Hayot - bu katta maktab va hamma xato qiladi, siz ularni osonlikcha engib o'tishni o'rganishingiz kerak, ular uchun o'zingizni kechirasiz, ularni tezda tuzatasiz va muvaffaqiyatga erishguningizcha yana harakat qilishingiz kerak. O'zingizni qanday kechirish kerak -!

O'z-o'zidan shishishdan qanday qutulish mumkin?

2. o'zingizni hali kechirmagan hamma narsa uchun!

3. O'zingizni mas'uliyatli qarorlaringiz bilan o'zingizga salbiy "haydashni" taqiqlang - o'zingizni yo'q qilishni taqiqlang. O'zingizni qiynamoqchi bo'lsangiz, bu energiyani yaxshi narsaga yo'naltiring!

4. Rivojlanishni boshlang - o'zingizda fazilatlarni shakllantiring, shunda siz haqiqatan ham qila olasiz o'zimni hurmat qiladigan narsa bor edi.

5. Tez natijaga erishish uchun mashq (yozma shaklda bajarilishi kerak):

• Kamida 10 ball yozing - o'zingizni tanqid qilish, o'zingizni tanqid qilish va o'zingizga nisbatan salbiy munosabat tufayli qanday salbiy narsalarni oldingiz va qabul qilyapsiz!
• Kamida 10 ta paragrafda 10, 20 yil ichida sizni nima kutayotganini tasvirlab bering, agar siz o'zingizni o'zingizdan yirtib tashlash, nafratlanish, ovqatlanishni to'xtatmasangiz va hech qachon o'zingizni sevishni va hurmat qilishni o'rganmasangiz!
• Haqiqatan ham nimani xohlayotganingizni tasvirlab bering eng yaxshi variant o'z-o'zini flagellation va o'z-o'zini salbiy o'rniga!
• Hech bo'lmaganda 20 xatboshida nima bo'lishini, kim bo'lishingizni, o'zingizni qanday his qilishingizni, o'zingizga hurmat, qalbingizga muhabbat paydo bo'lganda hayotingiz qanday o'zgarishini yozing. ehtiyotkor munosabat va g'amxo'rlik, ya'ni o'zingizni yo'q qilishni to'xtating!

Bu beg'ubor ishlaydigan juda kuchli mashq - har doim!