Напевно, практично кожен житель нашої планети мріє про те, щоб якнайдовше залишатися молодим, наповненим сил, здоровим, красивим і щасливим. Дуже часто більшість прихильників здорового способу життя вдаються до дотримання спеціальних дієт, відвідування фітнес-центрів та спортивних клубів, а також намагаються щовечора здійснювати піші прогулянки сквером або парком. Але про те, що дійсно означає ЗОЖ, мало хто має уявлення.

У матеріалах представленого огляду докладніше розглянемо, що здоровий спосіб життя- Це не просто заняття спортом, або дотримання певного раціону харчування, а цілий комплекс корисних звичок, які дозволять не тільки почуватися просто чудово, але й сприятимуть зміцненню загального здоров'я та продовження життєдіяльності людини. Адже саме тому і існує відома приказка «У здоровому тілі, здоровий дух», який разом із дотриманням ЗОЖ бадьорить, стимулює і спрямовує людину на досягнення високих цілей.

У сучасному світі життя кожної людини переповнене різними подіями, оточене новітніми технологічними розробками та купою різноманітних спокус. Все працездатне населення країни постійно кудись поспішає, біжить і намагається багато встигнути.

Все життя складається з того, щоб:

• працювати на межі;
• постійно пізнавати ази чогось нового;
• вживати в їжу шкідливі фаст-фуди та напівфабрикати;
• усувати патології, що виникають, медикаментами з миттєвим ефектом.

Майже ні в кого не залишається ні секунди для себе. Але, рано чи пізно, здоров'я людини все ж таки не витримує регулярних навантажень і дає найпотужніші збої, що як завжди недоречно.

Щоб уникнути несподіваних каверзних сюрпризів від власного здоров'я, потрібно лише знати та дотримуватися основних правил здорового способу життя. Що таке ЗОЖ?

Важливо! ЗОЖ є цілою системою корисних звичок, це образ життєдіяльності, який впливає на організм людини тільки з позитивного боку.

У зв'язку з погіршенням екологічної обстановки на планеті і технологічним прогресом, що інтенсивно розвивається, образ життєдіяльності людей стає все менш рухливим, що згубно впливає на загальний стан здоров'я. Починають з'являтися різноманітні типи фізичних навантажень, які переважно провокують розвиток хронічних захворювань в людей. Тому визначення зож стає дедалі актуальнішим у світі.

Думка експерта

Єгорова Наталія Сергіївна
Лікар-дієтолог, м. Нижній Новгород

ЗОЖ – одне із ключових чинників, які забезпечують здоров'я індивіда. Відповідно до визначення Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), здоров'я – це «стан повного фізичного, душевного та соціального добробуту, а не лише відсутність хвороб та фізичних дефектів». Здоровою можна назвати людину, яка не тільки не хворіє, а й почувається цілком задоволеною життям. Погоджуся з автором статті, що в сучасному суспільстві мало хто має час і сили стежити за здоров'ям і зберігати його.

Від себе хочу додати, що для підтримки здоров'я в сучасному світі, повному стресових факторів, вкрай важливою є психологічна гігієна. Саме вона більшою мірою дозволяє досягти душевної рівноваги та соціального благополуччя, які, як видно з визначення ВООЗ, є невід'ємними складовими здоров'я. Про психологічну гігієну писати і говорити можна багато, чим і займаються численні коучи, психологи та психоаналітики. Так що не зупинятимуся на цьому. Скажу лише, що якщо ви хочете досягти повного здоров'я, думайте не лише про «здорове тіло», а й про «здоровий дух».

Що входить у систему ЗОЖ

Дотримання основних аспектів зож, допомагає кожній людині здійснювати повноцінний догляд та турботу про свій організм. ЗОЖ зміцнює, підвищує рівень стійкості та фізичної витривалості, але за умови дотримання всіх його аспектів. Розглянемо докладніше, що входить у поняття зож та з яких саме аспектів він складається.

Отже, найпростіша схема ЗОЖ включає наступні пункти:

• збалансований раціон харчування;
• спортивний образ життєдіяльності;
• дотримання правил особистої гігієни;
• загартовування організму.

Збалансований раціон харчування

Для дотримання правильного харчування рекомендується їсти лише корисну їжу, яка допоможе забезпечити організм усіма необхідними вітамінами та мікроелементами, які потрібні для оптимального функціонування та розвитку всіх органів та систем. Людям, які страждають від зайвої ваги, слід дотримуватись деяких правил збалансованого раціону.

А саме:

• включити до раціону не тільки рослинну їжу, а й продукти тваринного походження;
• калорійність споживаної їжі протягом усього дня не повинна бути вищою за середню добову норму споживання ккал, яка розраховується для кожного в індивідуальному порядку;
• їсти слід не рідше 5 разів на день;
• поглинати їжу рекомендується повільно, не поспішаючи;
• обов'язково вживати їжу в рідкому вигляді (суп, бульйон тощо);
• збагатити раціон свіжими овочевими та фруктовими культурами;
• вживати кисломолочну продукцію та не менше 2 літрів рідини на день.

Увага! Їжа завжди має бути тільки свіжоприготовленою.

Стежити за здоровим харчування досить просто, враховуючи, що на сьогоднішній день є величезна кількість сервісів, де будь-яка людина зможе підібрати рецепти для себе і з легкістю відстежувати рівень споживання калорій.

Заняття спортом

Для того щоб почуватися завжди добре, слід стежити за тим, щоб тіло було в порядку. Насамперед, його необхідно постійно використовувати, адже недаремно кажуть, що рух – це життя. Тому спортивний спосіб життя – це те, що допоможе тримати себе у чудовій формі.

Важливо зрозуміти одну істину, що менше людина перебуває у русі, то вище стає ймовірність розвитку всіляких патологій. Варіантів для занять спортом безліч. Можна відвідувати фітнес-центри, групові заняття, займатися на тренажерах або танцювати. Але, якщо немає вільного часу на спорт, то чудовим варіантом стане щоденна 15-хвилинна ранкова зарядка.

Практична порада: Для підняття настрою рекомендується бігати вранці, або ввечері і бажано дуже красивими і мальовничими районами, що допоможе також звільнитися від важких думок і трохи розвантажитися від побутових проблем, що навалилися.

Дотримання правил особистої гігієни

Загартовування організму

Користь здорового життя буде найбільш відчутна, якщо регулярно загартовувати організм. Існує безліч способів для зміцнення організму та підвищення імунної системи захисту:

• найлегший і найпростіший – це повітряні ванни, рекомендується частіше бувати на вулиці, провітрювати квартиру та робоче місце, якнайбільше бувати на природі;
• сонячні ванни також дуже корисні для здоров'я людини;
• через те, що ступні людина просто пронизані величезною кількістю чутливих точок, рекомендується якомога частіше гуляти босоніж по траві, піску, дрібній гальці, що стимулюватиме нормалізацію роботи внутрішніх органів;
• обтирання рушником, масажною рукавицею або мочалкою, підходить для найменших;
• обливання крижаною водою, після якого відразу необхідно обтиратися сухим рушником;
• омолодитися, загартувати організм і підняти тонус допоможе контрастний душ;
• моржування.

Важливо пам'ятати, що перш ніж вибрати моржування для загартовування організму, слід звернутися до дільничного лікаря для отримання необхідних рекомендацій.

Усунення шкідливих звичок

Куріння, алкоголь і наркотичні препарати завдають невиправної негативної шкоди кожній людині, яка зловживає цими засобами.

Тому протягом багатьох років медицина і нині МОЗ Росії попереджають про шкоду тютюнових, спиртних та наркотичних засобів. Якщо ви все ж таки вирішили вести здоровий спосіб життя, то ці шкідливі звички слід повністю усунути, якщо не відразу, то хоча б поступово.

Здоровий спосіб життя - на сьогоднішній день поняття дуже поширене, яке багато в чому інтерпретується кожною людиною по-своєму. Хтось вкладає у це поняття більше фізичного, хтось – духовного.

Одним із аспектів ЗОЖ є підтримка свого тіла у хорошому фізичному стані. Інструментом для цього кожна людина обирає свій власний вид спорту, фітнесу тощо. Ми ж поговоримо про йогу як пріоритетний спосіб ведення здорового способу життя. ? Оскільки йога більше спрямована на духовне здоров'я, не обділяючи при цьому своєю увагою фізичне здоров'я, вона є найефективнішим методом ЗОЖ.

Основні складові ЗОЖ

Щоб зрозуміти, що таке ЗОЖ, давайте докладніше зупинимося на кожній з його складових:

1. . Під системою правильного харчування мається на увазі відмова від будь-якої їжі, яка шкодить нашому організму. Тут маються на увазі будь-які продукти, що містять шкідливі хімічні добавки, газовані напої, смажену їжу, будь-які спеції та сіль, жирні молочні продукти. Вживайте більше овочів та фруктів, всіляких каш на основі злакових. Визначте для себе час кожного прийому їжі протягом усього дня та виключіть пізні вечері, а також мінімізуйте свої порції. Намагайтеся давати регулярний відпочинок своїй травній системі. Бажано відмовитись і від вживання плоті тварин. Найбільш раціональну програму харчування пропонує нам вегетаріанство. Оскільки супутником у нелегкому процесі ведення здорового способу життя ми вибрали вчення йоги, ми повинні дотримуватися головного її принципу – ахімси, або ненасильства. Таким чином, звільнивши свій шлунок від м'яса, ми очистимо як свій організм, а й свою кармічну енергію;
2. Утримання від алкоголю, куріння, наркотичних речовин. Тут дуже важливо прийти до усвідомлення того, що ці згубні уподобання не тільки негативно впливають на нас як на тіло фізичне, а й пригнічують здатність здорово мислити в нас - це саме те, до чого закликає нас вчення йоги. Як можна вести здоровий спосіб життя, якщо наш розум одурманений і ми втрачаємо здатність контролювати не лише своє життя, а свою поведінку в окремо взятих ситуаціях?
3. Постійне фізичне навантаження. Якщо людина постійно вдосконалює своє тіло, вона вдосконалює свій дух, свою волю і свою свідомість, причому первинна тут духовна складова. Практика йоги - це, перш за все, дисципліна, сила духу та вміння досягати поставленої мети. Тільки через безперервну працю над собою, своїм фізичним тілом ми вдосконалюємося внутрішньо;
4. Принцип здорового сну та здорового неспання. Важливо давати своєму організму покладені на те години сну, тоді і години неспання будуть найбільш продуктивними. При цьому необхідно прислухатися до себе і зрозуміти скільки годин сну потрібно саме вам. Наприклад, якщо ваш організм готовий до пробудження і початку нового дня о п'ятій годині ранку, не слід лежати в ліжку до семи годин, перебуваючи в стані лінощів і чекаючи, поки продзвенить ваш будильник. Якщо вам на відпочинок потрібно, скажімо, всього шість годин - це чудово! 1,5-2 години, що залишилися до того, як необхідно буде приступити до зборів на роботу, ви можете присвятити медитаціям і практиці асан. Таким чином ви впорядкуєте свої думки і розплануєте наступний день;
5. Постійне прагнення саморозвитку. Чим більше нової інформації ми отримуємо, тим ясніше стає усвідомлення того, що ми нічого не знаємо і попереду ціла безодня нового. Це саме стосується і можливостей нашого тіла. Робота над собою нескінченна, нею займаються все життя;
6. Раціоналізація свого часу. Як часто перед сном ми ремствуємо на те, що протягом дня нам зовсім не вистачає часу. Насправді часу вистачає на все, необхідно просто навчитися його раціонально використовувати і правильно розставляти для себе пріоритети. Не слід витрачати свій час на те, що є другорядним. Однак ставити на перший план власні інтереси – неправильно. Насамперед необхідно дбати про оточуючих, і тоді ваша турбота та участь у житті інших людей повернеться сторицею;
7. Благочестива поведінка. Необхідно в будь-яких ситуаціях поводитися належним чином, не опускатися до лайки, ненависті та інших згубних емоцій. Важливо ставитися до людей доброзичливо, з повагою, причому не лише на роботі, а й у громадських місцях, театрах тощо. Тільки подумайте, що якщо ви почнете поводитися так повсюдно: у себе вдома, зі своїми дітьми - вони понесуть приклад таких відносин школу, в університет - таким чином, наше суспільство зробить ще один крок на шляху до одужання.

Вести здоровий спосіб життя спочатку дуже складно, оскільки людині властиво йти на поводу у своїх бажань. Однак з часом, привчивши себе до системи, людина вже не уявляє собі іншого способу життя. Заручившись підтримкою досвідченого вчителя йоги, ви навчитеся йти від простого до складного, поступово освоюючи кожну зі складових ЗОЖ. Не варто перевантажувати свій організм і кидатися у вир із головою - від цього буде більше шкоди, ніж користі, почніть з раціонального харчування і чистих помислів, все сталеве стане витікаючим.

ЗОЖ та його складові

Як ми вже з'ясували, ЗОЖ - це ціла сукупність складових, основними з яких є:

• Здоровий раціон харчування;
• Відмова від шкідливих звичок;
• Дотримання режиму дня.

Примітно, що це є загальновизнаними, але з єдиними. Це, так би мовити, основа ЗОЖ, однак, якщо сприймати ці основи як щось належне, якийсь болісний обов'язок – нічого доброго ця витівка не принесе.

Звернувшись до практики йоги, ви, безсумнівно, навчитеся сприймати здоровий спосіб життя як мету, якої вам хочеться (!) прагнути. Крім усього іншого, ви доповните вже існуючі основи і розширите їх перелік на свій власний розсуд. Дуже цікавий у цьому сенсі досвід групових сеансів йоги, в ході яких ви обміняєтеся своїми знаннями з іншими практикуючими та почерпнете для себе багато нового.

Основи, що становлять ЗВЖ

Цілком очевидно, що здоровий спосіб життя спирається на дві дуже важливі основи:

1. Основа фізична;
2. Основа духовна.

До фізичної основи відносяться ті заходи, які спрямовані лише на здоров'я нашого тіла. Коли в штатному режимі функціонують усі наші органи та системи, наше життя стає більш насиченим та яскравим, ми не відволікаємось на хвороби, болі тощо. Звичайно, виробити в собі звички некуріння, невживання алкоголю та правильного харчування складно, але цілком реально. Набагато складніша справа з основою духовною. Вона більш поліедрична, в ній міститься безліч аспектів. Усвідомлення необхідності вести здоровий спосіб життя, спираючись на духовні основи, приходить до людини не відразу. Як правило, в юності людина більше схильна до дотримання модних тенденцій: вона починає вести здоровий спосіб життя, не усвідомлюючи всієї глибини цього поняття. Однак у певному віці приходить розуміння того, що людина начебто здорова фізично, але особливого щастя не відчуває. Ось тоді і починаються болючі пошуки шляхів духовного вдосконалення.

Фізична основа здорового способу життя без основи духовної неможлива, вони доповнюють один одного, на жаль, усвідомлення цього факту приходить до людини у пізнішому віці. У підсумку всі ми розуміємо, що змінювати світ на краще слід розпочавши з себе.

Поняття ЗОЖ та його складові

Про здоровий спосіб життя можна міркувати нескінченно, причому чим більше ми заглиблюємося в суть поняття, тим більше з'являється важливих доповнень. Однак, ґрунтуючись на сказаному вище, можна спробувати дати визначення ЗОЖ.

Отже, ЗОЖ - це система заходів, як фізичних, і духових, спрямованих підтримку життєдіяльності людини, спираючись попри всі аспекти існування (здоров'я, кар'єра, сім'я, дозвілля, дружба тощо) на гідному рівні. Як було вище сказано, складові ЗОЖ кожна людина визначає для себе сама, фундаментальними є: помірна та натуральна рослинна їжа, режим дня та утримання від шкідливих звичок. Дуже важливо на цьому нелегкому шляху заручитися підтримкою однодумців та знайти свій ідеальний метод ведення ЗОЖ.

Зробити успішну кар'єру, досягти певного рівня життя, насолодитись повною мірою всіма його радощами — це можливо лише за наявності повноцінного здоров'я. У житті кожної людини настає час, коли вона починає всерйоз замислюватися про цю найважливішу складову благополуччя. Але лише свідоме бажання зайнятися профілактикою захворювань, зміцнити свій організм, змушує людину вести здоровий спосіб життя. Це не тимчасовий період, а постійний стиль життя, що включає величезну кількість різних факторів.

Що таке здоровий спосіб життя

Сьогодні все важче залишатися здоровим. Це з шаленим ритмом, у якому доводиться жити сучасній людині (особливо жителю мегаполісу), несприятливої ​​екологічної обстановкою, неякісним харчуванням тощо.

Доведено, що лише на 15-20 відсотків здоров'я залежить від рівня охорони здоров'я, генетичної схильності до того чи іншого захворювання та екології. Решта — це фізичні навантаження, відсутність шкідливих звичок, повноцінне харчування. Саме вони і є основними складовими здорового способу життя і залежать від самої людини.

Сонце, повітря та вода

Про цих найкращих наших друзів усім відомо з дитинства. Особливо для мешканців великих міст дуже важливо частіше бувати на свіжому повітрі. Якщо немає можливості виїхати за місто, потрібно ходити можна в парках і скверах, де багато зелені. Робити це потрібно за будь-якої погоди і максимально довго.

Величезне профілактичне значення має купання у період. Це чудовий спосіб загартувати організм і уникнути надалі багатьох простудних захворювань. Корисно засмагати, але тільки потрібно не зловживати цією процедурою і дотримуватися запобіжних заходів.

Так як у квартирі доводиться проводити багато часу, для збереження здоров'я велике значення має чистота повітря у приміщенні. Вона забезпечується шляхом частого провітрювання, а також розведенням спеціальних кімнатних рослин, здатних очищати повітря та збагачувати його киснем.

Для підтримки в будинку чистоти та здорової атмосфери необхідно робити вологе прибирання не рідше ніж раз на тиждень.

Рух це життя

Що таке здоровий спосіб життя без фізичних вправ та занять спортом? Ці складові є найважливішими. Здоров'я та довголіття людини безпосередньо пов'язані з активним руховим режимом. У школах та дошкільних закладах багато робиться для того, щоб діти отримували фізичний розвиток. Але й дорослій людині необхідно займатися фізкультурою, піклуючись про своє здоров'я.

На жаль, велика кількість автомобілів та громадського транспорту сприяє тому, що багато людей дуже мало стали пересуватися пішки. А якщо додати до цього сидячу роботу в офісі і перегляд телевізора, то все це дуже негативно діє на організм. Така малорухливість призводить до захворювань суглобів, погіршення кровотоку, а також до появи надмірної ваги.

Неможливо без руху уявити здоровий спосіб життя. Спорт є невід'ємною його частиною. Добре, якщо є можливість відвідувати тренажерний зал, басейн або заняття фітнесом. Але навіть за відсутності такої можна обійтися ранковою зарядкою і пішими прогулянками не менше години на день. При ходьбі слід звертати увагу на поставу - не горбитися, розправляти плечі. Руки не можна тримати в кишенях, тому що в цьому випадку вони нерухомі, і м'язи мають додаткове навантаження.

Правильне харчування

Найголовніша складова здоров'я – це харчування. Воно має бути раціональним та збалансованим. Для цього потрібно ґрунтовно переглянути свій раціон. Саме через неправильне харчування і з'являються всілякі захворювання, накопичується втома та погіршується настрій. Велика кількість споживаної жирної їжі призводить до відчуття тяжкості в животі, ожиріння, цукрового діабету та інших важких наслідків. Вживання продуктів, що містять хімічні добавки (різні барвники, консерванти), сприяє виникненню захворювань внутрішніх органів.

Особливого значення має вживання достатньої кількості води. Причому не рекомендується пити кип'ячену воду. Після термічної обробки не залишається корисних для організму речовин. Нікому не спаде на думку поливати квіти кип'яченою водою або додавати її в акваріум. Так і для людини – така вода не приносить користі. Можна взяти мінеральну воду або використовувати для очищення всілякі фільтри. Замість кави рекомендується пити різні трав'яні чаї або свіжі соки.

Шкідливі та корисні продукти

Слід насамперед відмовитися від будь-яких фастфудів, якщо ухвалено рішення вести здоровий спосіб життя. Харчування має складатися переважно з натуральних продуктів — свіжі овочі, фрукти, нежирні сорти м'яса, риба, молочні продукти (сир, сметана, кефір тощо. буд.), і навіть горіхи і сухофрукти. Хліб кращий грубого помелу, з висівками. Бажано обмежити вживання свинини, ковбасних виробів, консервованих продуктів, солодощів.

Здоровий спосіб життя та його складові усі впливають на гарне самопочуття та якість життя людини. Але правильному харчуванню тут належить особлива роль. Один із принципів його — їсти невеликими порціями, але часто. Від білого хліба, пиріжків і булочок доведеться відмовитися зовсім, тому що при неправильному травленні утворюються токсини, що часто призводить до різних захворювань.

Здоровий спосіб життя людини передбачає різноманітний раціон харчування. Тут можна проявити фантазію і вигадку, замінивши, наприклад, гарнір на смачну запіканку, кашу, овочеву суміш і т. д. Не потрібно плутати правильне харчування з дієтою. Воно має приносити задоволення та насолоду.

Дотримання режиму харчування теж має важливе значення. Сніданок, обід та вечеря – строго по годинах. Якщо за 30 хвилин до їди випити трохи води, то це допоможе запустити систему травлення.

Геть шкідливі звички

Будь-якому першокласнику відомо, що здоров'я та шкідливі звички несумісні. Про те, що куріння, вживання наркотиків має дуже небезпечні наслідки, знають тепер уже, здається, усі. Пропаганда здорового способу життя, що ведеться у засобах масової інформації, дає свої результати. Але поки що недостатньо йдеться про ще одну шкідливу звичку, яка з'явилася зовсім недавно — це надмірне сидіння за комп'ютером. Воно негативно впливає на організм, призводячи до порушень у нервовій системі. Тому комп'ютером користуватись бажано не більше 6 годин на добу. Сьогодні можна за допомогою мобільного телефону користуватися послугами інтернету – прочитати важливі повідомлення чи новини, переглянути фото.

Здоровий спосіб життя не забороняє споживання алкоголю повністю. У невеликих кількостях, як стверджують медики, це навіть корисно. Зрідка можна дозволити собі келих гарного вина.

Значення режиму дня

Для того щоб організм функціонував повноцінно, необхідно дотримуватись режиму дня. Чергування роботи, заняття улюбленою справою, відпочинку та сну – ось що таке здоровий спосіб життя для сучасної людини. Значна роль відводиться повноцінному сну, тривалість якого має бути менше 6 годин.

Дотримання особистої гігієни

Здоровий спосіб життя — це виконання певних гігієнічних процедур. Причому це стосується не тільки самої людини, а й її одягу, житла, а також дотримання чистоти у процесі приготування їжі.

Щоб запобігти розмноженню мікробів та грибка на поверхні шкіри, необхідно приймати душ хоча б раз на день. Влітку це можна робити і частіше. Душ сприяє ще й очищенню організму, тому що пори розширюються, завдяки чому токсини виходять назовні.

Багато бактерій може накопичуватися під нігтями, тому руки вимагають особливо ретельного догляду. Догляд за ротовою порожниною забезпечує не тільки гарну усмішку, але й попереджає захворювання внутрішніх органів. Тому з дитинства дітей потрібно привчати регулярно чистити зуби, полоскати рот після їди та періодично показуватися стоматологу.

Позитивний настрій

Позитивні емоції та позитивне ставлення до світу відіграють значну роль, коли йдеться про те, що таке здоровий спосіб життя. Сміх продовжує життя, а агресивність руйнує тіло — це не порожні слова. Радісний настрій, сміх сприяють вирівнюванню гормонального фону, що, своєю чергою, призводить до зміцнення імунітету.

Здоровий спосіб життя - з дитинства

Збереженням та зміцненням здоров'я потрібно займатися з раннього віку. Корисні звички, закладені з дитинства, допоможуть людині уникнути багатьох серйозних захворювань. Дитина, як і доросла людина, може вести здоровий спосіб життя. У дитсадку проводяться всілякі оздоровчі заходи, і всі види діяльності спрямовані на зміцнення здоров'я.

А ось у старшому віці, коли дитина йде до школи, особливо важливу роль набуває особистий приклад батьків. Тільки вона здатна допомогти виробити у дитини правильне ставлення до зміцнення здоров'я. Якщо батьки самі серйозно не ставляться до цього питання, то всі вимоги, що пред'являються до дітей, можуть звестися до нуля. Важко змусити дитину їсти кашу, якщо у батьків на сніданок тістечко чи фастфуд.

Мотивація

Дуже складно змусити людину щось робити, якщо вона не має внутрішньої усвідомленої впевненості у необхідності цих дій. Мотивація займає найважливішу позицію у процесі виконання всіх необхідних заходів, які мають на увазі здоровий спосіб життя та його складові. Поки людина не усвідомлює саму наскільки шкідливо для її здоров'я, наприклад, куріння, до яких наслідків воно може призвести, всі дії по боротьбі з курінням будуть малоефективними, у тому числі й розміщення на пачках сигарет написів і фото.

Здоровий спосіб життя багато в чому впливає на успіх людини у різних сферах діяльності. Бути здоровим стає престижним, з'являється своєрідна мода здоров'я. Такій людині простіше знайти собі хорошу високооплачувану роботу, ніж тому, хто має високий рівень захворюваності. Тому здоров'я та рівень добробуту мають дуже тісний зв'язок між собою.

За відсутності гарного самопочуття все інше втрачає свою значущість і стає байдужим. Тому не можна відкладати турботу про своє здоров'я до того часу, поки воно не дасть збій. У гонитві за матеріальними цінностями, у прояві турботи про навколишні речі та предмети людина часом забуває про себе. Адже здоров'я — це його головна потреба.

Велику роль відіграє останнім часом пропаганда здорового способу життя серед молоді. Завдяки цьому створюються цілі рухи, спрямовані на боротьбу з курінням, наркотиками, які просувають основи правильного харчування та різні види спорту.

Сьогодні ми поговоримо про здоровий спосіб життя (ЗОЖ). Кожна людина у своєму житті чула слова про здоровий спосіб життя, про те, що це допомагає прожити до 100 років і виглядати молодим та доглянутим. Але чому тоді ми нехтуємо цим і не намагаємось виконувати основні елементи здорового способу життя? Може тому, що ми не знаємо, що це таке. Але якщо розібратися в цьому питанні, то тут немає нічого для людини неможливого.

Що таке здоровий спосіб життя та його складові.

Здоровий спосіб життя- це спосіб життя, який спрямований на профілактику захворювань та зміцнення організму людини за допомогою простих складових - правильного харчування, заняття спортом, відмови від шкідливих звичок та спокійної, що не викликає нервових потрясінь

Замислюватися людину про здоровий спосіб життя змушує зміни у навколишньому середовищі, робота, яка викликає стреси, новини, які постійно говорять про погану політичну ситуацію та воєнні дії в різних країнах. Все це погіршує здоров'я. Але все це можна вирішити, якщо згадати такі моменти як:

1. виховувати звичку вести здоровий спосіб життя необхідно з дитинства;
2. знати у тому, що довкілля який завжди приносити організму людини користь;
3. пам'ятати про те, що сигарети, алкоголь та наркотики завдають непоправної шкоди здоров'ю людини;
4. правильне харчування покращує стан здоров'я, зменшує ризик захворювань серцево-судинної системи, покращує стан шкіри, волосся та нігтів, а також сприяє кращому травленню;
5. заняття спортом дає можливість почуватися бадьорим протягом усього життя;
6. емоційне, психологічне та духовне самопочуття.

Ми розглянемо, яким чином кожен елемент здорового способу життя впливає на людину і що потрібно робити для цього.

Щоб більше зрозуміти навіщо вести здоровий спосіб життя, варто розуміти, як виглядає людина, яка цього не робить.

Життя людини без здорового способу життя

Людина, яка веде здоровий спосіб життя, виділяється у натовпі. Але чому кожна людина не може постійно займатися покращенням свого самопочуття? Все пов'язане з людьми, які оточують людину. Наприклад, якщо в сім'ї не люблять займатися спортом, то дитина відмовлятиме від бігу або заняттям зарядки вранці. Якщо вся нація любить харчуватися в кафе швидкого харчування, які розташовані на кожному розі, то й одна людина не протистоятиме цьому. Така ситуація складається в Америці, коли людей, що проживають у країні, стали називати «нацією фастфудів». А що буде, якщо вагітні жінки перестануть слідкувати за своїм здоров'ям? Така ситуація може призвести до народження цілого покоління нездорових дітей. Крім того, варто пам'ятати про генетичну спадковість. Вчені Маастрихтського університету довели, що шкідливі звички по батьківській лінії передаються не лише дітям, а й онукам та правнукам. Це означає, що в сім'ї зростатиме покоління людей зі шкідливими звичками та поганим станом здоров'я.

До всього цього додається робота в офісі, яка малорухлива, а до певного віку дається взнаки у вигляді ожиріння, порушення опорно-рухового апарату та інших хвороб. Стреси, якими супроводжується робочий день, призводять до порушення роботи нервової та серцево-судинної системи.

З цими чинниками людина може боротися самостійно, якщо у житті знайти місце ведення здорового життя. Але є моменти, на які людина не може впливати, а вони негативно впливають на організм людини. До таких моментів можна віднести екологічний стан довкілля. Забруднені водоймища, вихлопні гази, підвищене радіаційне тло та багато іншого зменшує життя людини на десятки років. З кожним роком зростає кількість людей, які хворіють на рак. Часті головні болі, які з'являються у людей, що живуть у мегаполісі, пов'язані з високим рівнем шумом. А скільки людей, причому молодих, страждають від змін погодних умов? Скільки молодих людей помирає від хвороб, які раніше вражали лише людей похилого віку? Можна сказати, що багато.

Тільки людина здатна змінити це або хоча б знизити вплив негативних факторів навколишнього середовища на свій організм. Для цього достатньо вести здоровий спосіб життя.

Спорт та ЗОЖ

Здоровий спосіб життя - Це активний рух. Багатьох людей до занять спортом рухає сидячий спосіб життя. Якщо піднімаючись сходами починає з'являтися задишка, значить час зайнятися спортом.

Спорт дозволяє покращити стан організму як усередині, так і зовні. Активний спосіб життя покращує кровообіг, зміцнює серцево-судинну систему, покращує обмін речовин, зміцнює імунну систему, дозволяє скинути зайві кілограми та багато іншого.

Зайнятися спортом дуже просто. По-перше, можна звернутися до фітнес-центрів, записатися на заняття гімнастикою або танцями. Все це дозволить зміцнити організм та займатися під наглядом тренерів, які знають, які навантаження давати конкретній людині. Звичайно, цей варіант може підійти не всім, тому що вимагає певних матеріальних витрат. Другий варіант підійде людям, які обмежені із фінансового боку. Сьогодні є багато спортивних майданчиків, які дозволяють зайнятися спортом, достатньо визначитись із його видом.

Біг- Найпопулярніший вид спорту. Найкраще використовувати розминочний або біг підтюпцем. Цей вид дозволяє зміцнити організм, особливо ігри ніг та сідниці, зняти напругу після трудового дня, зробити дихання рівним та покращити кровообіг. За годину занять можна витратити 800-1000 калорій.

Їзда на велосипеді чудова можливість покращити самопочуття. Допомагає покращити кровообіг та обмін речовин, зміцнити м'язи ніг. За годину занять дозволяє витратити 300-600 калорій.

У кожній родині є простий спортивний інвентар – скакалка. Стрибки через скакалку можуть замінити біг підтюпцем, особливо якщо за вікном дощ. Щоб зміцнити свій організм, достатньо щодня приділяти 5 хвилин свого часу для стрибків через скакалку.

Снігою взимку катання на лижах покращує кровообіг і роблять усі м'язи пружними. Влітку, катання на лижах замінюють плаванням, яке має такий самий вплив на організм.

Не варто забувати про такі спортивні ігри, як волейбол, баскетбол, теніс, футбол. У цьому випадку до активних занять спортом можна залучити всю сім'ю чи друзів. У цьому випадку буде не лише корисно, а й весело.

Правильне харчування

Здоровий спосіб життя - це правильне харчування, яке поєднується із заняттями спортом. Багато хто думає, що корисна і здорова їжа не смачна. Але сьогодні харчова промисловість дозволяє зробити будь-яку страву смачною. Тому якщо хочеш жити довго і виглядати молодо, починай харчуватися правильно.

Щоб створити здорове харчування необхідно насамперед забути про їжу з підсилювачами смаку, ароматизаторами та консервантами, а головне забути дорогу у кафе швидкого харчування. Саме вони перетворюють їжу на отруту для людського організму. Вони не дають організму необхідних вітамінів, мінералів та інших речовин, які допомагають працювати всім органам як один злагоджений механізм.

Багато хто думає, що здорове харчування це вживання тільки овочів та фруктів. Але це зовсім негаразд. Овочі та фрукти теж можуть завдати шкоди організму. Зараз під час вирощування овочів та фруктів використовують хімічні речовини, які потім потрапляють до організму людини, отруюючи його. Щоб не отруїти і не нашкодити собі, варто запам'ятати одне правило - вживати фрукти та овочі по сезону. Якщо помідори та огірки для нашої країни встигають у червні-серпні місяці, тобто ми повинні їх у цей період, а не взимку.

Не варто забувати про м'ясо. При правильному харчуванні багато хто викреслює його з раціону. Але воно обов'язково має бути присутнім у раціоні людини, тому що насичують організм необхідними білками, жирами та вуглеводами. Тут головне не перестаратися. У день можна з'їдати 200 г відвареного м'яса, наприклад яловичини.

Молочні продукти необхідні організму насичення його кальцієм. Якщо вранці випивати склянку молока або з'їдати 200 г сиру, то це тільки принесе користь.

Робота та ЗОЖ

Здоровий спосіб життя- це тиха та спокійна робота. Але, на жаль, жодна людина не має такої роботи. Кожен робочий день це стрес та нервові потрясіння. До цього варто додати сидячий спосіб життя та комп'ютер перед очима. Зазвичай після неврівноваженої розмови людина починає пити каву, курити чи вживати у великій кількості шоколад, алкоголь, наркотики. Але ж ви ведете здоровий спосіб життя, тому замість кави - зелений чай, а замість шоколадки - фрукти, особливо яскравого кольору, наприклад апельсин або банан.

Обов'язково раз на годину вставати з-за столу. Ви можете пройтись по офісу або зробити зарядку для очей, щоб вони відпочили від комп'ютера.

Обідню перерву краще проводити на свіжому повітрі. Добре, якщо поряд з офісом є парк, де можна погуляти.

Після роботи так само не варто поспішати додому. Прогулянка теплим днем ​​найкращий спосіб заспокоїтися після робочого дня і прийти додому в хорошому настрої.

Шкідливі звички

Здоровий спосіб життя – це «стоп шкідливим звичкам». Не можна вести здоровий спосіб життя і при цьому курити, вживати алкоголь чи наркотики. Все це перекреслює старання зробити організм міцним і продовжити роки життя.

Куріння одна з найпоширеніших шкідливих звичок. У кожній країні проводяться великі антитютюнові компанії, але жодна з них не зменшила кількість курців. Цигарки дозволяють зняти напругу, заспокоїтися та розслабитися. Саме їх використовують люди після стресових ситуацій. Але ніхто не замислюється, що разом із розслаблюючою властивістю сигарета завдає непоправної шкоди організму. Під час куріння в організм потрапляє нікотин, синильна кислота, аміак, окис вуглецю, смолисті та радіоактивні речовини, які призводять до інсультів, інфарктів та розвитку раку. Крім того, варто пам'ятати, що від куріння більше страждає не сам курець, а люди, які оточують його. Вищеперелічені речовини також потрапляють у здоровий організм члена сім'ї та викликають головний біль, запаморочення, зниження працездатності та серйозніші захворювання.

Алкоголь завдає не меншої шкоди, ніж цигарки. Але найстрашніше, що надмірне його вживання призводить до деградації людини. Велику шкоду алкоголь завдає серцю. М'язи серця стають в'ялими, а скорочення – млявими. При вживанні алкоголю погіршується обмін речовин, стінки кровоносних судин стають тонкими, підвищується згортання крові, в результаті виникає інфаркт та розвивається атеросклероз. Алкоголь порушує роботу травної системи, що в результаті призводить до гастриту, виразки, злоякісних пухлин та цирозу печінки. Страждає дихальна система та нирки. Організм не протистоїть вірусним інфекціям.

Найстрашніше алкоголю і цигарок можуть бути тільки наркотики. Про те, що наркотики небезпечні для людського організму, говорять усі люди на планеті. Багато їх використовують, щоб розслабитися. У невеликих дозах вони приносять ейфорію та гарний настрій. Збільшення дози робить людей все більш залежними від них та швидко знищують організм зсередини. Люди, які вживають наркотики, виглядають на 10-20 років старше за своїх ровесників, і їхнє життя перетворюється на виживання тільки заради отримання ще однієї дози наркотичної речовини.

Здоровий спосіб життя та шкідливі звички – це антоніми в житті людини. Вони не можуть разом уживатися та перетинатися у людському житті. Людині доведеться вибирати між довгим і добрим життям або смертю у віці 40 років.

Як привчити себе поводити здоровий спосіб життя

Для тих, хто вибрав здоровий спосіб життя, продовження статті, яке дозволить зробити перші кроки до покращення життя.

Вести здоровий спосіб життя не складно, головне зробити перші кроки. Перший крок – це бажання. Другий крок – почати це робити із завтрашнього дня. Третій крок - скласти список шкідливих звичок і щодня позбавлятися однієї з них. Четвертий крок – усі неприємності сприймати з усмішкою на обличчі, а не заливати алкоголем у барі чи цигаркою у курилці. П'ятий крок - вибрати улюблений вид спорту та займатися ним хоча б двічі на тиждень. Роблячи кожен наступний крок варто пам'ятати, що сьогодні в моді не туфлі чи одяг від відомих брендів, а обличчя та тіло, що сяє здоров'ям.

Як привчити дитину до здорового способу життя

Почати вести здоровий спосіб життя найлегше з дитинства. Звички, які прищепили батьки залишаються з нами на все життя, у т.ч. заняття спортом, правильне харчування та багато іншого.

У світі сучасних технологій дитину важко відірвати від комп'ютера та змусити вийти на вулицю, а в школах та з друзями вони віддають перевагу чіпсам та кока-коле. Щоб відучити дитину від цього всього і прищепити правильне харчування та зайняття спортом, необхідно почати з себе і робити все разом з ним.

По-перше, скласти розпорядок дня, який дозволить правильно розподілити навантаження на організм, час відпочинку та занять.

По-друге, правильне харчування залежить лише від батьків. Якщо батьки вживатимуть здорову їжу, то дитина почне робити те саме. Прибрати з раціону споживання цукерок, газованої води, гамбургерів і т. д. Замінити їх фруктами, горішками, сиром, йогуртом тощо. Дуже важливо не перегодовувати малюка.

По-третє, займатися спортом усією родиною. Це дозволить дитині прищепити любов до бігу, плавання, лиж або інших видів спорту. Провести весело вечір або цілий день у родинному колі. Найкраще записати дитину в якусь секцію і ходити разом із нею.

По-четверте, вказати чіткий час проведення за комп'ютером або телевізором. При цьому контролювати цей час.

По-п'яте, у підлітковому віці дати зрозуміти дитині, що здоров'я важливіше, ніж модні речі чи косметика.

Найголовніше - Батьки повинні бути прикладом для дитини у веденні здорового способу життя.

Який би рік не був за вікном, а здоровий спосіб життя завжди буде модним. Не важливо, який марки одягнений на вас піджак або якої фірми ви носите взуття, здорове обличчя та доглянуте тіло говоритиме про вас і про те, що сьогодні модно. Для вашої дитини фундамент, який ви закладете зараз у веденні здорового способу життя, дозволить досягти багато у дорослому житті.

Під поняттям « здоровий спосіб життя» Мається на увазі цілий комплекс аспектів людської життєдіяльності починаючи від певних норм у харчуванні до емоційного та психологічного настрою. Вести здоровий спосіб життя – це повністю переглянути існуючі звички в їжі, фізичній діяльності та відпочинку.

Для зміни свого звичного способу життя до здорового необхідно мати чітке уявлення не лише про аспекти, що входять у поняття здорового способу життя (ЗОЖ), а й фактори, які негативно впливають на психологічний та емоційний стан, а також здоров'я.

Техногенний прогрес, ускладнення соціальної структури, погіршення екологічної обстановки призвели до того, що сучасна людина постійно зазнає підвищених навантажень, які, насамперед, негативно позначаються на його загальному емоційно-психологічному та фізичному здоров'ї. Уникнути цього згубного впливу дозволяє усвідомлення важливості себе як індивіда, пильну увагу до власного самопочуття та здоров'я.

Що входить у поняття ЗОЖ?

Трактування поняття досить широка і з різних точок зору характеризується по-різному. В офіційному визначенні під ЗОЖ мається на увазі спосіб життя, спрямований на загальне зміцнення здоров'я та попередження розвитку ризику різноманітних захворювань, а у філософсько-соціологічному напрямі - як проблема глобального масштабу, яка є невід'ємною складовою життя суспільства.

Існують і медико-біологічні та психолого-педагогічні визначення. Всі вони звучать по-різному, але несуть одне смислове навантаження, яке зводиться до того, що ЗОЖ, перш за все, спрямований на зміцнення організму та загального здоров'я окремого індивідуума в суспільстві. На думку фахівців у галузі медицини, здоров'я людини на 50% залежить від способу життя, а інші фактори мають значно менший вплив. Так, вплив рівня системи охорони здоров'я становить 10%, генетичної бази та навколишнього середовища – відповідно по 20%.

Передумови та умови

Ведення здорового способу життя передбачає:

1. різнобічний та повноцінний розвиток усіх аспектів людського життя;
2. збільшення тривалості активного довголіття;
3. участь людини, незалежно від її віку, у трудовій, соціальній, сімейній діяльності.

Актуальною тема здорового способу життя стала у сімдесятих роках минулого сторіччя. Ця зацікавленість обумовлена ​​змінами, що відбулися в навколишньому середовищі, зростанням тривалості життя, впливом екологічної обстановки на організм і здоров'я.

Сучасні люди у переважній більшості ведуть малоактивний спосіб життя, мають більше вільного часу, не обмежують себе у харчуванні. Однак розслаблятися в емоційному та психологічному плані не доводиться. Різке зростання швидкості життя спричинило появу численних стресових чинників.

Усе це негативно впливає на людину. З кожним роком, як зазначають медики, кількість спадкових хвороб лише зростає. Все це призвело до закономірного пошуку вирішення того, як у реаліях сучасного світу залишатися фізично та духовно здоровим, жити не лише довго, а й зберігати активність.

Дотримання режиму дня

Важливий крок на шляху до здорового способу життя - це баланс між відпочинком та активною діяльністю. Багато людей лягають спати після опівночі, намагаючись компенсувати нестачу сну під час вихідних, встаючи значно пізніше полудня. Подібний порядок не є нормою.

Щоб нормалізувати свій графік, слід переглянути справи, які потрібно виконувати протягом дня. Нестрокові завдання можна переносити в інший час або виконувати їх швидше, не відволікаючись інші. Підхід до планування часу має бути виключно систематичним.

Раціонально розподіляти відпочинок та працю - це правильно чергувати періоди розумової та фізичної напруги з повним розслабленням, тобто сном. Для дорослої людини добова норма сну становить від 7 до 8 години. Це стосується й вихідних днів.

Раціональне харчування

Вести здоровий спосіб життя неможливо без дотримання певних норм харчування. передбачає досить широкий перелік рекомендацій та порад, але існують і загальні принципи, керуючись якими можна змінити свої звички харчування:

• виключити з меню міцний чай, каву, алкоголь;
• відмовитися від регулярного вживання швидких вуглеводів, до яких належать газовані напої, здоба, чіпси, фаст-фуд та подібні до них продукти;
• не влаштовувати пізні вечері та перекушування;
• обмежити споживання жирів тваринного походження;
• значно скоротити білкову тваринну їжу та включити в меню дієтичне м'ясо кролика та птиці;
• включити в меню якнайбільше рослинних продуктів;
• перейти на дрібне харчування;
• харчуватися виключно свіжими продуктами;
• пити у достатній кількості рідину;
• співвідносити кількість їжі з енергією, що витрачається.

Продукти і страви, що готуються, повинні бути натуральними, мати високу харчову цінність - містити всі необхідні вітаміни, мікро- і макроелементи. Якщо є можливість, краще звернутися до лікаря-дієтолога, який підбере та складе меню з урахуванням усіх індивідуальних потреб організму.

Активний спосіб життя

Є невід'ємною складовою здорового способу життя. З появою технологій та пристроїв, що полегшують людську працю та інші аспекти життєдіяльності, потреба у фізичній активності значно знизилася. Поза будинком та місцем роботи людина пересувається на транспорті. Більше немає потреби навіть ходити магазинами. Продукти харчування та інші товари можна замовляти з доставкою додому.

Компенсувати нестачу рухової активності можна у різний спосіб. Вибирати їх потрібно виключно на власний розсуд. Головне, пам'ятати, що без руху підтримати організм у тонусі просто неможливо. Навантаження підвищують поступово. Для тих, хто тільки починає практикувати ЗВЖ, достатньо приділяти по півгодини на день фізичним вправам.

Займатися можна:

• або бігом;
• їздити на велосипеді;
• йогою;
• гімнастикою цігун;

Виконувати тренінг різних вправ можна як удома, і у спортивному залі. Можливостей для рухової активності безліч. Починати можна з піших прогулянок і поступово переходити більш високі навантаження. Якщо є така можливість, прогулюватися та бігати краще у лісопаркових зонах. Підвищена увага необхідно приділяти рухливості та гнучкості хребта – головним показникам молодості та тонусу тіла.

Згубні звички – ворог здорового способу життя

Це стосується не тільки вживання спиртних напоїв та куріння, але й пристрасті до корисних продуктів харчування, до яких входить солона їжа, газування, різні солодощі, чіпси. Без відмови від них неможливо вести повноцінне здорове життя. Цей пункт є першим на шляху до практики здорового способу життя.

Зміцнення здоров'я та профілактика захворювань

Без загартовування та зміцнення організму імунітет людини знижений. Це негативно позначається як у життєвому тонусі, і призводить до підвищеного ризику захворюваності. Зміцнити організм допоможуть такі препарати, як настоянка женьшеню або елеутерокок, які продаються в аптеці, домашні фітопрепарати, загартовування.

Щоб загартувати організм, не потрібно відразу вдаватися до обливань і купань у холодній воді. Починати можна з контрастного душу. Перепад температури води має бути невеликим. Загартовування сприяє як підвищенню імунного статусу, і зміцнює судинну систему, піднімає загальний тонус і стимулює нервову вегетативну систему.

Необхідно приділяти підвищену увагу нервовій системі та психологічному стану. Дратівливість, нервова напруга, сильне хвилювання, постійні стреси – головні причини передчасного старіння. Нервозність негативно впливає як на фізіологічні процеси, а й провокує патологічні зміни у клітинних, і у тканинних структурах. Нервують і зляться час від часу все. Головне, не накопичувати і не тримати в собі негативних емоцій, а «виплескувати» їх.

Не останню роль у зміцненні та підтримці здоров'я грає маса тіла. Вага завжди має контролюватись. Його надлишок стає додатковим фактором, що сприяє ризику розвитку різних патологій, включаючи ендокринні, судинні, серцеві.

Клінічне повноцінне обстеження для людей віком від 45 років - процедура обов'язкова. Вона дозволяє на ранніх стадіях виявити ішемію серця, цукровий діабет, гіпертензію та інші захворювання, гарантуючи успішне проходження терапії.