Svjetlo moje, ogledalo, reci mi,
Reci mi cijelu istinu
Tko je najslađi na svijetu...
Tko se, gledajući se u ogledalo, nije zapitao slično? Ali svatko ima različite odgovore na to. Obično pokazuju razinu našeg samopoštovanja.
samopoštovanje - ovo je kompleks ljudskih stavova u vezi s njihovim unutarnje kvalitete, izgled, prednosti i mane. Jednostavno rečeno, samopoštovanje je ono što osoba osjeća o sebi. Nije tajna da razina samopoštovanja uvelike utječe na život osobe. To u velikoj mjeri ovisi o ovome društveni status, razina materijalnog bogatstva, osobni život, odnosi s prijateljima.
Samopoštovanje može biti:
- podcijenjen;
- normalan;
- precijenjen.
Danas ćemo govoriti o prvoj opciji - smanjenom samopouzdanju - kao faktoru koji se u društvu javlja puno češće od sljedeće dvije. I to negativno utječe na život osobe.
Osoba s niskim samopoštovanjem pokazuje pretjeranu samokritičnost i osjetljiva je na kritike drugih, neodlučna je, želi svima ugoditi i sklona je osjećaju krivnje.
Kako se formira samopoštovanje
Od ranog djetinjstva učimo percipirati svijet i sebe u njemu. Pomaže nam u ovome osobno iskustvo- taktilne senzacije, okus, ono što vidimo ili čujemo. Ali naši najmiliji - roditelji, bake i djedovi - daju procjenu svega što se događa. Iz njih dijete uči što je "dobro", a što "loše". I u kojim situacijama je on "dobar" ili "loš". Odavde, iz djetinjstva, potječu mnogi kompleksi odraslih.
Na recepciji - mladi lijepa djevojka star 25 godina. Kaže da joj veze s muškarcima ne uspijevaju. Ne uspije nikoga upoznati, a i ako uspije, to ne preraste u ozbiljnu vezu. Iz ponašanja djevojke jasno je da je vrlo sramežljiva, da ne vjeruje u sebe i da se smatra neprivlačnom.
Tijekom rada pokazalo se da ju je otac kao malu jako kritizirao i držao joj pridike na svakom koraku - zbog loših ocjena, zbog suknje koja je, po njegovom mišljenju, bila ružna itd. Tako je svoju kćer učio na ideju da ne može izgledati lijepo u očima muškarca.
Umjesto da djetetu kažu: „tvoj postupak nije dobar“, roditelji bez oklijevanja kažu: „nisi dobar“, „loš“, „neodgojen“, „ružan“. Vjerujući roditeljima, dijete prihvaća te stavove i projicira ih na druge. životne situacije. Kao rezultat toga, postaje povučen, nekomunikativan, sputan i nesiguran u sebe.
No, osim dječjih kompleksa, postoje i drugi čimbenici koji mogu smanjiti samopoštovanje osobe.
Čovjekovo samopoštovanje
Mogu ga smanjiti čimbenici poput nedostatka prestižnog posla ili vlastiti posao, mala plaća. tj. materijalna nestabilnost.Čovjeku se čini da zbog toga ne može biti punopravni oslonac obitelji.
Intimne stvari. Broj partnera, sposobnost da ih zadovolji u krevetu, trajanje spolnog odnosa je još jedna vrlo značajna točka koja može utjecati na samopouzdanje muškarca.
Kritika od supruge. Muškarci žele osjetiti podršku, suučesništvo od svoje partnerice, čuti pohvale, biti shvaćeni i prihvaćeni. Ali često moraju čuti prigovore i kritike, suočiti se s agresijom, neutemeljenom ljutnjom i, kao rezultat, skandalima u obitelji. Sve to jako pogađa čovjekovo samopouzdanje i smanjuje ga.
Muškarčevo nisko samopoštovanje može rezultirati depresijom i tjeskobom. Što zauzvrat dovodi do straha i ljutnje. Zbog toga čovjek može postati ovisan o alkoholu ili drogama.
Žensko samopoštovanje
Kao što znate, za veliku većinu žena prvo je mjesto izgled. Upravo kritičke ocjene vlastitih izgled- jedan od sigurnih znakova smanjenog samopoštovanja. Žena koja je zadovoljna sobom i sigurna u sebe zna da je uvijek lijepa. A ako postoji nešto nepotrebno, ona će to ukloniti u teretani ili kozmetičkom salonu. Ali potpuno miran.
Ovaj kompleks može izazvati ili pojačati društveni mediji. Tako su engleski znanstvenici otkrili da društvene mreže negativno utječu na žensko samopouzdanje. Neke predstavnice lijepog spola provode puno vremena u njima. Listajući feed svojih prijateljica, uspoređuju sebe i svoj život s drugim ženama i donose pozitivne zaključke koji im ne idu u prilog. Taj se fenomen naziva samoreifikacija.
Nemogućnost prihvaćanja znakova pažnje i komplimenata. Svaka žena je zadovoljna čuti lijepe riječi upućene sebi, ali nesigurne predstavnice lijepog spola su sramežljive i pretenciozne. Svim svojim izgledom, kao da govorim: "Nisam dostojan ovoga."
Neuspjesi u odnosima s muškarcima. Razvod je još jedna okolnost koja jako "pogađa" ženino samopoštovanje. Počinje joj se činiti da je podbacila kao žena i supruga. Da je trebala spasiti obitelj i nije uspjela.
Na recepciji - 35-godišnjakinja. Kaže da nakon razvoda od supruga ne može vratiti svoj privatni život u normalu. Sam proces razvoda bio je vrlo buran, s međusobnim prijekorima i optužbama. Iako se par vjenčao iz ljubavi. Žena ima kćer iz braka. I s jedne strane, ona razumije da joj treba obitelj, a dijete treba oca. Ali ona ne može upoznati muškarce.
“Vidite, doktore, mislim da više nisam privlačna muškarcima. Uostalom, već su me jednom odbili. Osim toga, sada znam da mogu biti izdana.”
Nakon mukotrpnog rada sa stručnjakom, žena se uspjela nositi sa svojim strahovima i ponovno se osjećati samouvjereno i privlačno.
Osim toga, postoje i drugi razlozi smanjenog samopoštovanja, karakteristični za muškarce i žene. Mogli bi biti:
Život u negativnom okruženju. Neki ljudi imaju naviku žaliti se na druge, umjesto da preuzmu odgovornost za svoj život. Komunikacija s takvim ljudima rađa sumnju u sebe.
Uspoređujući se s drugim ljudima. Ne postoje dvije potpuno slične osobe, pa se shodno tome ni rezultati njihovih aktivnosti ne mogu uspoređivati. Ali takvi postupci dovode do tuge, nezadovoljstva samim sobom i samokritičnosti, što izravno utječe na razinu samopoštovanja osobe.
Postavljanje ciljeva i prioriteta koji su previsoki, kada su nesamjerljivi bilo u smislu vremena ili resursa. Vrlo često, planirajući svoj život, ljudi postavljaju tako nerealne ciljeve da se kasnije, ne postižući ih, razočaraju u sebe. Kao rezultat toga, nekima samopouzdanje toliko pada da općenito prestaju sebi postavljati bilo kakve ciljeve.
Kritika drugih s obzirom na izgled osobe, njezinu inteligenciju, bilo koje njezino postignuće ili ismijavanje neuspjeha dovodi do niže procjene samog sebe. Osoba postaje povučena i prestaje se izražavati na bilo koji način.
Što učiniti?
Nisko samopouzdanje prilično je dubok problem. Kao što vidite, može biti potaknut nizom psiholoških reakcija. Naravno, na internetu ima puno informacija o ovoj temi i vrlo često dobrih preporuka. Baš kao u knjigama.
Ali vrlo je teško to sami shvatiti. Osim toga, malo je vjerojatno da knjiga može zamijeniti živu komunikaciju i stručnjaka koji radi s vama. Stoga bi najbolji izlaz iz situacije bio konzultirati psihologa ili psihoterapeuta. Pomoći će:
- razumjeti kada i gdje se dogodio "propust" u sustavu osobnih vrijednosti i samovrjednovanja;
- proraditi negativna životna iskustva koja su uzrokovala smanjenje samopoštovanja;
- naučite druge mogućnosti ponašanja s ljudima koji vas pokušavaju kritizirati i osuđivati;
- uskladiti emocionalnu pozadinu u odnosu na sebe i stabilizirati samopoštovanje.
Ako želite upoznati osobu, krenite s njom na putovanje
Pozdrav, dragi roditelji, već sam pisao o tome. Danas ću vas naučiti kako ispraviti djetetovo nisko ili visoko samopouzdanje - odnosno, formirati adekvatno samopoštovanje.
Za početak, ispričat ću vam jedan vrlo zanimljiv eksperiment koji jasno otkriva koliko je važno da djeca imaju odgovarajuće samopoštovanje.
U jednoj od moskovskih škola nakon niza testova odabrane su 2 skupine mlađi školarci. U prvoj skupini su bila djeca koja su imala adekvatnu procjenu sebe, u drugoj su bila djeca s niskim samopoštovanjem svojih sposobnosti.
Od ove dvije grupe formirana su 2 razreda.
U prvom razredu djeca (čije se samopoštovanje poklapa sa stvarnim sposobnostima i uspjesima) razlikuju kognitivnu aktivnost, dobri duhovi, Hrabro su birali teške zadatke za rješavanje i vjerovali da se s njima mogu nositi. Tijekom nastave nisu bili samo slušatelji, već su i aktivno sudjelovali u raspravama i iznosili svoja mišljenja. Kritike i prigovori kolega i učitelja ne samo da ih nisu povrijedili, već su ih, naprotiv, potaknuli da dublje shvate problem. Loša ocjena nije ih izbacila iz pogona, već ih je potaknula na akciju njezina ispravljanja.
U drugom razredu (kod djece niskog samopoštovanja) učenike je karakterizirala pasivnost, plašljivost i nepovjerenje u svoje znanje, čak i kada je to znanje učitelja u potpunosti zadovoljavalo. Povećana tjeskoba i sumnjičavost prisilila ih je da ostanu u sjeni. Nastojali su izbjeći mogućnost da budu ocjenjivani, sami nisu dizali ruku da odgovore na učiteljevo pitanje, čak i kada su nedvojbeno znali odgovor na to pitanje.. Doživljavajući sebe neuspješnima i nesposobnima za obranu, bojali su se onih koji su po njihovom mišljenju bili “jači”, učitelji, roditelji.
Ovo je slika. Mislim da ona odgovara na pitanje? Zašto trebate ispraviti neadekvatno samopoštovanje? Pa krenimo.
Kako poboljšati djetetovo nisko samopoštovanje:
1. Metoda “Vidim te”.
Kada su roditelji zainteresirani za život svog djeteta, dijete se osjeća voljeno. Već sam pisao o tome kako ravnodušan odnos prema djetetu dovodi do niske procjene samog sebe.
Složiti se s činjenicom da Uvijek najviše pažnje posvećujete onome što najviše cijenite.. Ako djetetu posvetite više pažnje, ono će se osjećati vrijednije.
Slušajte svoje dijete, pitajte ga kako je proveo dan, raspitajte se o detaljima, emotivno odgovorite na njegovu priču, nasmijte se, zastenjajte. Kada pažljivo slušamo dijete (pa i odraslu osobu), njegovo samopoštovanje, odnosno samopouzdanje raste.
Štoviše, takvo slušanje stvara posebnu razinu povjerenja između vas i vašeg djeteta. Počet će vam se povjeravati o svojim tajnim iskustvima i pričati vam o svom najdubljem biću. Znat ćete što mu je na duši, moći ćete bolje upoznati i razumjeti svoje dijete.
2. Metoda “pozitivnih očekivanja”.
Kada svom djetetu kažete: "Vjerujem da ti to možeš", "s vremenom ćeš postati sve bolji", potičeš ga da vjeruje u sebe. U njemu stvarate želju da se potrudi više nego što bi to bio slučaj da dijete ne čuje ove vaše riječi podrške.
Postoji važna točka. Nema šanse Metodu “pozitivnih očekivanja” ne treba brkati s metodom “napuhanih zahtjeva”.. Ako dijete osjeća vaš pritisak, vaše kategorično očekivanje izvanrednog uspjeha od njega, kao uvjet hoćete li biti zadovoljni njime ili ne, to će imati suprotan učinak na njegova postignuća.
Pokušajte svom djetetu prenijeti činjenicu da ga volite i da ste ponosni na njega u svakom slučaju, bez obzira na njegove uspjehe ili neuspjehe.
3. Obiteljska demokracija.
Ono što je ovdje važno nije takav aspekt demokracije kao što je sloboda govora i sloboda izbora, već odnos poštovanja prema mišljenju djeteta, sposobnost da ga se sasluša i uzme u obzir.
Ako želite podići djetetovo samopouzdanje, ako želite da bude samouvjereno, uključite ga u razgovor o obiteljskim stvarima. Neka pridonese odlukama koje su važne za obitelj. Gdje na odmor? Koji auto je bolje kupiti? Neka ne samo pretpostavi, već i pokuša opravdati svoj prijedlog. Odnosite se s poštovanjem prema njegovom razmišljanju – neka osjeti da je njegovo mišljenje važno, da je osoba koja se uzima u obzir.
Ovo će mu pomoći u tome školski život izravno će utjecati na njegov akademski uspjeh.
Ako djecu tretirate kao smislene i inteligentne, iznenadit će vas u kojoj mjeri mogu biti pronicljivi i mudri.
Pitajte svoje dijete što misli o ovoj ili onoj stvari, pitajte ga za savjet - to će povećati njegovo samopoštovanje i samopoštovanje. I dobit ćete nepristran pogled izvana i često doista mudre savjete. Ne zaboravite da “ustima djeteta istina govori”.
4. Stvorite "situacije uspjeha".
Što će dijete češće osjećati se uspješno, što će se više truditi, to će njegova postignuća u životu biti veća.
Zadatak roditelja je stvoriti upravo tu “situaciju uspjeha” za svoje dijete.
Vjerojatno znate što vaša beba radi najbolje. Dajte mu zadatke koje može obaviti – ali ne previše lagane, već takve da će postići dobar rezultat ako se malo potrudi. A kada uspije, pohvalite to, obratite pozornost na ono što je najbolje uspjelo.
Društvene igre i igre na otvorenom pomažu u tome; možete malo popustiti djetetu da ono pobijedi, ali ne uvijek. U nekim slučajevima ipak mora izgubiti, ali tek nakon što je gotovo cijelu utakmicu vodio i tek na kraju izgubio.
Kako smanjiti neprimjereno visoko samopouzdanje.
Ako se dogodi da vaše dijete, poput “dječaka zvijezde” iz istoimene bajke, sebe smatra središtem svemira i da se svijet vrti oko njega. Ako uvelike precjenjuje svoje sposobnosti, ako je osjetljiv na kritiku kao neprihvatljivu manifestaciju nepoštivanja svoje osobe, bit će mu oh, kako će mu biti teško u školi.
Možda ste prehvalili svoje dijete ili jednostavno izbjegavali kritiku na njegov račun. Desilo se što se dogodilo. Sada je važno izvršiti popravni rad, s ciljem spuštanja samopoštovanja na primjereniju razinu.
1. Nježna metoda "postupnog otriježnjenja".
Sljedeći put, nakon što se dio uobičajenih pohvala već izlio u djetetove uši, skrenite mu pozornost na one aspekte situacije koji ostavljaju mnogo nedostatkom. “Joj, kako si pametna, oprala si suđe i osušila, hvala ti na tome. Ali to što je cijeli pod poprskan nije problem, treba to obrisati da posla bude 5 (10).“
To jest pažljivo unošenje kritike, nakon pohvale, dijete koje je naviklo isključivo na pozitivne ocjene to neće doživjeti kao katastrofu. Ovo je važno zapamtiti - budući da zvjezdana djeca u nekim slučajevima agresivno reagiraju na kritiku i mogu ozbiljno gajiti kiv - ovo nam ne treba.
2. Metoda podizanja ljestvice
Dijete s visokim samopoštovanjem vrlo često precjenjuje svoje mogućnosti zbog stalne „situacije uspjeha“.
To se događa kada se roditelji stalno igraju davanja (samo da ugode djetetu) i postavljaju mu prelake zadatke. Dijete pobjeđuje, dijete brzo i lako rješava problem i na temelju tog iskustva dolazi do zaključka o svojim izvanrednim sposobnostima. Ako dijete barem ponekad ne uspije pobijediti, ili ako mu date zadatak koji od njega zahtijeva određeni napor, shvatit će da nije sve tako jednostavno. Ispostavilo se da postoje situacije u životu kada, da biste nešto postigli, morate naporno raditi.
3. Metoda "bezuvjetne ljubavi".
Dešava se da se dijete čvrsto drži svog zvjezdanog položaja, odnosno da namjerno ne želi sebe adekvatno ocijeniti, priznati da u nečemu nije uspjelo, podbacilo. Vi koristite “metodu postupnog otriježnjenja”, metodu “podizanja letvice”, a dijete inzistira da je pobijedilo, (a ako je izgubilo, to je samo zato što su drugi igrali nepošteno), da je zadatak u kojem nije uspjelo. glupo, nezanimljivo i da on to zapravo nije želio učiniti.
Ovdje je evidentan strah od "gubljenja krune"; on se boji priznati svoju nesavršenost. Zašto? Da, jer misli da će uz njegovo "degradiranje" doći i do gubitka ljubavi njegovih roditelja.
Zadatak roditelja– uvjerite svoje dijete da ga volite u svakom slučaju, sa svim njegovim srcima, uspjesima, neuspjesima. Da je on za tebe najbolji na svijetu.
I da su drugi ljudi također nesavršeni, ali su voljeni. Mama može reći da voli tatu, iako on svoje prljave čarape ostavlja posvuda. Tata će otkriti tajnu da mama odvratno kuha boršč, ali iz ljubavi prema ostalim njezinim kvalitetama spreman je podnijeti i ovu simpatičnu manu.
Vidjet ćete kako će te metode brzo dati rezultate, kako će se vaše dijete promijeniti. Koliko će on postati uravnotežen i skladan. Kako poboljšati odnos s njim.
Zaista se nadam da će ovaj članak pomoći vama i vašoj bebi da budete sretniji i uspješniji. Bit će mi drago vidjeti pitanja i prijedloge u komentarima na članak.
Olga Klishevskaya posebno za stranicu
Jedemo sami sebe, mučimo se samokritikom, kako nam se miješa u život. Pritom, svjesno ili ne, nastavljamo snižavati samopouzdanje na različite načine. Ako želite uspjeti u ovom pitanju, onda će vam sljedeći savjeti pomoći.
Kako smanjiti samopouzdanje
Evo ga, a ja...Neprestano stavljajte sebi za primjer nekog dobrog; što je cooler, to bolje. Glavna stvar je, ne zaboravite se uspoređivati s njim, neka vam to bude isti ritual kao pranje zuba. Kada radite svoju analizu, zaboravite na takve "sitnice" kao što su životni uvjeti u kojima je ovaj objekt odrastao, vanjska pomoć (moćni rođaci, bogato nasljedstvo itd.), Iskustvo itd. Uostalom, ako je uspio, tko se onda umiješao tebi?
Kritika
Kritizirajte sebe iz bilo kojeg razloga. U idealnom slučaju, svaki dan, ali čak možete učiniti ovaj proces kroničnim. Samo kritizirajte ispravno, bez žalbe. I kao šlag na tortu dodajte: “Ja sam generalno zanemareni slučaj.”
Za voljenu osobu, za ljubimca
Opipajte baš ovaj žulj i udarite svom snagom. Ne pokušavajte se oslanjati na druge u ovom pitanju; nitko od njih neće moći pogoditi ranjivo mjesto potrebnom snagom. Gurni i udri! Sretno!
Psihologija, treninzi – naše sve
Pohlepno čitajte članke i knjige o psihologiji. Izgubi se na treningu. Upijajte, kao 1000 spužvi, sve što pročitate, čujete i vidite u tijeku takvog znanja. Ustanite s pijetlovima, ili još bolje, provedite cijelu noć s perom (tipkovnicom) u rukama i pišite, pišite, nije važno što, glavno je da se iscrpite (onda, uz prešutnu suglasnost vaš slomljen otpor, nisko samopouzdanje divlje će procvjetati). Što god vam rekli na treninzima, iskusite sve na vlastitoj koži. A ne daj Bože, treba misliti. Imate drugačiji problem, ne radite dovoljno na polju snižavanja samopouzdanja, trgnite se! Što su psiholozi jučer savjetovali? Trči da to učiniš! I ne zaboravite kritizirati sebe!
Sve odjednom
Nema smisla opuštati se! Nije dovoljno biti dama u društvu, gazdarica u kući i dama lake naravi u krevetu. Nekoliko! Osim toga, uspješna je poslovna žena. Općenito, otprilike ovako: super-mama, super-žena, super-poslovna žena. Ali može bolje! Svaka radnja koju poduzmete mora zadovoljiti kriterije "super", "savršenstvo", "idealno". Ako ne težite za superlativi, tada nećete zaraditi nisko samopoštovanje. Kako si bez nje?!
Nema potrebe da se sažaljevate!
tko si ti Gubitnik, slabić, slabić, budala, čudak, odustalica, propalica, propalica, majstor i tako dalje. Za veći učinak možete se fizički pojebati.
Dobro?
Dakle, kritiziramo sami sebe, što se zapravo događa? Napadamo sami sebe. NA SEBI! Ni Vasja ni Maša. Za što? Koja je svrha ako su emisije jednake nuli u smislu stvarne učinkovitosti? Nakon toga ostaje samo bol.
Uz pomoć samokritičnosti “bježimo” od prave kritike, pa od nje nije tako lako odustati.
Samokritičnost, koja uzrokuje bol, obavlja "proaktivnu" funkciju na nesvjesnoj razini. Vjerojatno nas vodi strah da će kritika izvana biti toliko snažna da nakon nje treba ući u omču. Štoviše, taj je strah vrlo jak. Tada to ne osjećamo, sve se događa nesvjesno. Budući da je strah strašan, aktivno se pokušavamo obraniti, a obrana djeluje automatski i munjevito, zbog čega se “rađa” samokritičnost.
Ispada da kritizirajući sami sebe, čini se da kontroliramo proces napada. Lakše je nego tolerirati nekontrolirano kritiziranje drugih. U principu, od dva zla odabrali smo manje – samokritiku. Stoga se ne možete mučiti samokritikom, ali primijeniti ovaj savjet u praksi nije tako lako.
Većina nas susrela se s ljudima za koje se čini da uživaju u ponižavanju drugih. Ovaj fenomen čak ima i svoje ime - društveno - destruktivno ponašanje.
Izvana izgleda apsolutno bezopasno, ali posljedice mogu biti vrlo ozbiljne. Osoba dobiva emocionalnu traumu, počinje sumnjati u vlastite sposobnosti, osjeća nedostatak podrške i postaje osjetljiva.
Nakon toga će vam trebati dosta vremena da dođete k sebi, pa je bolje djelovati na prve znakove destruktivnog ponašanja. Evo nekoliko savjeta kako to učiniti.
1. tražiti znakove.
Prije nego išta posumnjate, uvjerite se da se doista radi o društveno destruktivnom ponašanju. Svatko od nas je bez razmišljanja rekao neku glupost.
Važno je da vas osoba vrijeđa s određenom svrhom. Suština ovog ponašanja je da jedna osoba koristi negativnost da omalovaži ugled i zasluge druge, da ga ponizi.
Znakovi izvora društveno destruktivnog ponašanja:
Drugi ljudi također primjećuju drsko ponašanje ove osobe.
Stalno zauzimate obrambeni stav prema njemu, pokušavajući nešto dokazati.
Sklon je kritiziranju, osuđivanju, voli ogovarati svoje prijatelje, skrivajući se iza dobrih namjera.
Njegovi komplimenti su neiskreni, pa čak i uvredljivi.
Čini se da mu je stalo do vas i da želi ono što je najbolje za vas.
On vas navodi na krivi put nudeći primamljive mogućnosti.
Pažnja! Samo ako još uvijek niste sigurni da vas ta osoba doista pokušava poniziti, saznajte mišljenje druge osobe koja može sagledati situaciju izvana.
2. ustanoviti motiv.
Uvijek je važno razumjeti iz kojih vas razloga osoba pokušava poniziti. Prvo što pada na pamet je zavist. Ali postoje i drugi razlozi, npr.
Natjecanje. Ovaj motiv je posebno čest na radnom mjestu; osoba se tako ponaša jer se osjeća nemoćnom.
Projekcija. Samo ako radite nešto što ta osoba nije uspjela, može projicirati svoj neuspjeh na vas.
Anksioznost. Na primjer, preselili ste se u drugi grad kako biste ispunili svoj san. Ali tvoji su roditelji jako zabrinuti zbog toga i čine sve kako bi promijenili tvoju odluku.
Dakle, saznavši uzrok destruktivnog ponašanja, možete birati najbolji način boriti se s njim.
3. biti iskren.
Pokušajte razgovarati s osobom, objasnite joj da vas povrijeđuje. Dakle, ako je razlog ovakvog ponašanja tjeskoba, pokušajte razgovarati o svojim planovima i pokazati da niste u opasnosti.
Komunikacija često pomaže u rješavanju konfliktne situacije. Objasnite osobi da su zavist i ljubomora njegovi neprijatelji.
4. držati jezik za zubima.
Dakle, ako vam se ne sviđa reakcija osobe na vaše uspjehe, jednostavno ih nemojte dijeliti. Ponekad razlog društveno destruktivnog ponašanja može biti želja da se pokvari vaše raspoloženje.
Pokušajte izbjegavati teme zbog kojih bi vas prijatelj mogao kritizirati.
5. promijenite svoj odnos.
U slučaju da ste poniženi stranac, možete jednostavno prestati komunicirati. Ali izvor destruktivnog ponašanja može biti prijatelj ili rođak, tada sve nije tako jednostavno.
Pokušajte se privremeno udaljiti od te osobe, možda će tada shvatiti da vam je potrebna podrška, a ne kritika.
6. pogledajte to s druge strane.
Kritika može motivirati, a konkurencija nas čini jačima. Štoviše, destruktivno ponašanje često je usmjereno na vaše slabe točke. To može poslužiti kao signal što točno treba promijeniti u sebi. 7. pronađite podršku i okružite se ljudima koji vas istinski cijene i vole!
Ne komunicirajte s ljudima koji vam snižavaju samopouzdanje. Kako žena može povećati svoje samopoštovanje?
Postoji nekoliko opcija, ali sve zahtijevaju dugotrajan i stalan rad na sebi. Malo je vjerojatno da ćete u jednom danu moći promijeniti ono što je nastajalo desetljećima. Ali apsolutno je moguće povećati samopoštovanje.
Dakle, idemo.
1. Kako izražavate ljubav prema nekome prema kome je osjećate? Štitimo voljenu osobu, posvećujemo joj vrijeme, hranimo je ukusnom hranom, podržavamo je, razgovaramo lijepe riječi... To su sastavni dijelovi ljubavi. Sada napišite popis kako izražavate ljubav... prema sebi. Konkretno, s primjerima. Kao da si ti najdraža osoba: dijete, majka, muškarac. Što nedostaje? Možda ste se zaboravili zaštititi? To je smjer u kojem trebamo raditi.
2. Zapišite na papir ljude s kojima ste komunicirali u zadnja 2 mjeseca. Uz svako ime napišite broj sati koje provodite s njima. Sada pored svakog imena nacrtajte znak “+”, “-” ili “=”. Ovi znakovi znače ima li neka osoba pozitivan ili negativan utjecaj na vaše samopoštovanje. Sada pogledajte što se dogodilo.
Često se događa da lavovski dio vremena provodimo s onima koji nam snižavaju samopouzdanje. Sa zakletim curama koje svako malo kažu nešto uvredljivo; s muškarcem koji se afirmira na tvoj račun; s majkom koja se osjeća potrebnom i korisnom, podcjenjujući vrijednost onih oko sebe.
Što učiniti? Za početak smanjite količinu komunikacije s takvim osobama. Na primjer, sljedeći mjesec, komunicirajte ne 4 sata dnevno, već 3. I postupno uklonite iz svog života one koji proždiru vašu snagu, koju trebate voljeti sami. Takvi ljudi će vas vući natrag jer se osjećaju ugodno kada ne cijenite ili ne volite sebe.
I ne zaboravite povećati sate komunikacije s onima koji vam pomažu da se osjećate vrijedno, zanimljivo i vrijedno poštovanja. Teško je voljeti sebe samog.
3. Vježba "Kako se lišiti ljubavi drugih ljudi?" Napišite najmanje 10 bodova o onome što radite, a zbog čega se ne osjećate voljeno i cijenjeno. Na primjer: Tražite li pomoć i podršku kada vam je potrebna? Ili možda trčite spasiti sve, unatoč činjenici da ste umorni? Mislite li da imate pravo biti sami, čak i ako netko želi komunicirati s vama upravo sada? Pišite o ovome. Ovo će biti popis kako se ne treba ponašati.
4. Drugi način da počnete voljeti sebe je da napravite bilježnicu za sebe. Neka bude osobni dnevnik ili bilježnicu za izvođenje vježbi, ali ono što tamo piše treba se ticati samo vas.
Nemoguće je voljeti nekoga tko ne postoji. Dajte sebi pravo da budete. Barem na papiru. Što napisati? Pišite o svojim osjećajima i dojmovima proteklog dana. Napišite esej "Što znači biti ja?" Ako postane jako teško, možete početi s vježbom "Sebe i protiv sebe". Radi se jednostavno: podijelite stranicu na dva dijela i napišite što vi radite i što bi vaša potpuna suprotnost učinila u različitim situacijama. Na primjer, kako ujutro ustajete, s kakvim osjećajima prilazite ogledalu, kako se osjećate u vezi s poslom i tako dalje. Tako će vam biti puno jasnije tko ste. I ne zaboravite u svoju bilježnicu napisati 100 bodova za koje možete biti poštovani.
U početku je vrlo teško odvojiti vrijeme za sebe, pogotovo ako nemate takvu naviku. Ali rad na samopouzdanju u tom je smislu vrlo sličan vježbanju u teretani: niti jedna vježba na svijetu neće vam pomoći da dođete u formu ako je napravite samo jednom.
Koje vrste samopoštovanja postoje?
Razina samopoštovanja – samopoštovanje može biti visoko, srednje i nisko. Nisko ili visoko samopoštovanje govori o nečem drugom, ne o razini, već o primjerenosti samopoštovanja. Prosječno samopoštovanje može biti ili precijenjeno (za seljake) ili podcijenjeno (za intelektualce).
Tipovi samopoštovanja. Samopoštovanje i njegove vrste
Adekvatno/neadekvatno samopoštovanje. Možda najvažnije vrste osobnog samopoštovanja, jer određuju koliko razumno i ispravno osoba procjenjuje svoje snage, postupke i kvalitete.
Visoko/prosječno/nisko samopoštovanje. Ovdje se izravno određuje razina procjene. Očituje se u pridavanju pretjerane važnosti ili, naprotiv, beznačajnosti vlastitim prednostima i manama. Ekstremne vrste samopoštovanja rijetko pridonose produktivnom razvoju osobe, budući da niska blokira odlučnu akciju, a precijenjena sugerira da je sve u redu kako jest i, općenito, nema potrebe ništa učiniti.
Stabilno/plutajuće samopoštovanje. Određuje se time ovisi li čovjekovo samopoštovanje o njegovom raspoloženju ili uspjehu u određenoj situaciji (razdoblju života).
Opće/specifično/specifično-situacijsko samopoštovanje. Označava područje na koje ova procjena se širi. Procjenjuje li osoba sebe na temelju fizičkih ili mentalnih podataka, u određenom području: posao, obitelj, osobni život. Ponekad se to može odnositi samo na određene situacije.
Ne? Jeste li već probali? Evo nekoliko drakonskih mjera prema sebi koje će gotovo sigurno pomoći u ovom pitanju:
1. Stalno (što češće, to bolje) uspoređujte se s nekim velikim. Što je objekt "veličanstveniji", to bolje. Ne uzimajte u obzir nikakve razlike: ni u životnoj povijesti, ni u iskustvu, ni u čemu – ništa od ovoga nije važno. Kome je sada lako? Budući da je on to mogao, jednostavno morate biti “na razini”.
2. Kritizirajte sami sebe. Što god radili, sve kritizirajte. Što više to bolje. Što imperativniji, to pouzdaniji. Da biste bili sigurni, uvijek dodajte na kraju: “Ukratko, ja sam zanemaren slučaj.”
3. Udari se tamo gdje te boli – pronađi ranjivo mjesto i udari. Ne dopustite da ova stvar ide svojim tijekom, nemojte misliti da će se oni oko vas nositi s tim bez vas. Kako se udariš, nitko te ne može udariti. Potrudite se.
4. Čitajte više knjiga i članaka o psihologiji. Idite na više treninga. Razmišljajte češće. Ustanite ranije - prije zore (bolje da uopće ne idete u krevet) i napišite: bez obzira na sve, vaš zadatak je da se iscrpite (tako da se nisko samopouzdanje ima prostora za razvoj bez vašeg otpora), tako da je glavni stvar je učiniti sve što se savjetuje. Razmislit ćeš o tome kasnije. Učini više. Ovo što već radite nije dovoljno, nije dovoljno i sve je to loše. Zapamti ovo. 
Kritizirajte sami sebe. Što god radili, sve kritizirajte
Fotografija: Depositphotos
5. Zahtijevaj od sebe sve odjednom: budi super-žena, super-mama, super-poslovna žena u isto vrijeme. Sve što radite mora biti super, savršeno, savršeno. Nema želje za superlativima – neće biti niskog samopoštovanja. Treba li ti ovo?
6. Bez samosuosjećanja (nazovite simpatiju sažaljenjem - lakše ćete se nositi s ovom točkom). "Glup", "gubitnik", "ružan", "slabić" - ne zaboravite na učinkovito samoglađivanje, koristite ih povremeno ili bez njih.
Pogovor. Što se zapravo događa, na primjer, kada se upustimo u samokritiku? Kritizirajući sami sebe, mi napadamo. Ne za nekoga, nego za sebe. Za što? Koja je logika ako nas boli i ne zadaje nam ništa osim boli?
Čini se da nas samokritičnost “spašava” od prave kritike, pa je se teško riješiti
Fotografija: Depositphotos
Ne baš. Samokritika boli, ali čini nešto drugo važna funkcija(na nesvjesnoj razini). Na primjer, radi proaktivno. Možda se bojimo da ćemo biti toliko kritizirani da nam preostaje samo da se objesimo. Prije svega, ovaj strah je jak. Drugo, iracionalno je i nesvjesno – odnosno ne razmišljamo o tome. Ali ogroman je i branimo se.
Nesvjesne obrane pokreću se trenutno i automatski, što rezultira samokritikom. Odnosno, kritizirajući sami sebe, čini se da preuzimamo kontrolu nad procesom napada. Ovo je sigurnije nego nositi se s nekontroliranom kritikom drugih. Po cijenu jednog zla, samokritičnost kao da nas spašava od drugog zla.
Stoga, iako je očito da su štetni savjeti ono što ne treba činiti, prestati si nanositi štetu nije tako lako kao što se čini.
Ovo je komunikacija. Komunikacija
Osnova međuljudskih odnosa je komunikacija – potreba čovjeka kao društvenog, inteligentnog bića, kao nositelja svijesti.
Komunikacija je proces međuljudska interakcija generiran potrebama subjekata u interakciji i usmjeren na zadovoljenje tih potreba. Uloga i intenzitet komunikacije u moderno društvo stalno rastu, jer s porastom količine informacija procesi razmjene tih informacija postaju intenzivniji, a povećava se i broj tehničkih sredstava za takvu razmjenu. Osim toga, broj ljudi profesionalna djelatnost koji su vezani za komunikaciju, tj. oni koji imaju profesije tipa "osoba-osoba".
U psihologiji se razlikuju važni aspekti komunikacije: sadržaj, cilj i sredstva.
Sadržaj komunikacije su informacije koje se tijekom komunikacije prenose s jednog živog bića na drugo. Kod ljudi je sadržaj komunikacije znatno širi nego kod životinja. Ljudi međusobno razmjenjuju informacije koje predstavljaju znanje o svijetu, dijele svoja iskustva, vještine i sposobnosti. Ljudska komunikacija je višepredmetna i sadržajno raznolika.
Svrha komunikacije je ono što uzrokuje pojavu ove vrste aktivnosti u živom biću. Kod životinja to može biti, na primjer, upozorenje na opasnost. Osoba ima mnogo više ciljeva za komunikaciju. I ako se kod životinja ciljevi komunikacije obično povezuju sa zadovoljenjem bioloških potreba, onda su kod ljudi oni sredstvo zadovoljenja mnogih različitih potreba: društvenih, kulturnih, kognitivnih, kreativnih, estetskih, potreba intelektualnog rasta i moralnog razvoja, potreba za intelektualnim razvojem i moralnim razvojem. itd.
Sredstva komunikacije su metode kodiranja, prijenosa,
obrada i dekodiranje informacija prenesenih tijekom komunikacije. Informacije se mogu prenijeti izravnim tjelesnim kontaktom, kao što je taktilni kontakt rukama; može se prenijeti i percipirati na daljinu putem osjetila, primjerice promatranjem kretanja druge osobe ili slušanjem zvučnih signala koje proizvodi. Uz sve ove prirodne načine prijenosa informacija, čovjek ima i druge, koje je sam izmislio, kao što su jezik, pismo (tekstovi, crteži, dijagrami itd.), kao i sve vrste tehničkih sredstava za bilježenje, prijenos i pohranjivanje informacija. .
Ljudska komunikacija može biti verbalna i neverbalna.
Neverbalna je komunikacija bez uporabe jezičnih sredstava, odnosno uz pomoć mimike i gesta; njegov rezultat su taktilne, vizualne, slušne i mirisne slike primljene od drugog pojedinca.
Verbalna komunikacija odvija se pomoću neke vrste jezika.
Većina neverbalnih oblika komunikacije kod ljudi je urođena; uz njihovu pomoć čovjek ostvaruje interakciju na emocionalnoj razini, ne samo sa svojom vrstom, već i s drugim živim bićima. Mnoge više životinje (na primjer, majmuni, psi, dupini), baš kao i ljudi, imaju sposobnost neverbalna komunikacija sa svojom vrstom. Verbalna komunikacija je jedinstvena za ljude. Ima mnogo šire mogućnosti od neverbalnog.
Funkcije komunikacije, prema klasifikaciji L. Karpenka, su sljedeće:
kontakt – uspostavljanje kontakta između komunikacijskih partnera, spremnost za primanje i prijenos informacija;
informativni – dobivanje novih informacija;
poticaj - poticanje aktivnosti komunikacijskog partnera, usmjeravanje na izvršavanje određenih radnji;
koordinacija - međusobno usmjeravanje i koordinacija djelovanja radi organiziranja zajedničkih aktivnosti;
postizanje međusobnog razumijevanja - adekvatna percepcija značenja poruke, međusobno razumijevanje partnera;
razmjena emocija - pobuđivanje potrebnih emocionalnih iskustava u partneru;
uspostavljanje odnosa - svijest o vlastitom mjestu u sustavu uloga, statusa, poslovnih i drugih veza društva;
vršenje utjecaja - mijenjanje stanja komunikacijskog partnera - njegova ponašanja, planova, mišljenja, odluka itd.
U strukturi komunikacije postoje tri međusobno povezane strane:
1) komunikativni – razmjena informacija između pojedinaca koji komuniciraju;
2) interaktivni – interakcija između pojedinaca koji komuniciraju;
3) perceptivna - uzajamna percepcija komunikacijskih partnera i na temelju toga uspostavljanje međusobnog razumijevanja.
Kada se govori o komunikaciji u komunikaciji, prije svega se misli na to da u procesu komunikacije ljudi međusobno razmjenjuju razne ideje, zamisli, interese, osjećaje i sl. No, u komunikacijskom procesu ne postoji samo kretanje informacija, već i komunikacija. kao u kibernetičkom uređaju, ali njegova aktivna razmjena. Glavna značajka je da ljudi mogu utjecati jedni na druge u procesu razmjene informacija.
Komunikacijski proces rađa se na temelju neke zajedničke aktivnosti, a razmjena znanja, ideja, osjećaja i sl. pretpostavlja da je takva aktivnost organizirana. U psihologiji postoje dvije vrste interakcije: suradnja (kooperacija) i konkurencija (konflikt).
Dakle, komunikacija je proces interakcije među ljudima, tijekom kojeg oni nastaju, manifestiraju se i oblikuju. međuljudski odnosi. Komunikacija uključuje razmjenu misli, osjećaja i iskustava. U tijeku međuljudska komunikacija ljudi svjesno ili nesvjesno utječu mentalno stanje, osjećaje, misli i postupke jednih i drugih. Funkcije komunikacije vrlo su raznolike, ona je odlučujući uvjet za razvoj svake osobe kao pojedinca, ostvarenje osobnih ciljeva i zadovoljenje niza potreba. Komunikacija je unutarnji mehanizam zajedničkih aktivnosti ljudi i najvažniji je izvor informacija za ljude.
Samopoštovanje je. Samopoštovanje: što je to?
Grubo rečeno, samopoštovanje je način na koji osoba procjenjuje svoje sposobnosti i osobne kvalitete.
Za određivanje samopoštovanja najčešće se koriste tri kriterija:
- Što čovjek misli o sebi?
- Kako se osoba osjeća o sebi? (ponosan ili se češće osjeća poniženim, bezvrijednim);
- Kako se osoba ponaša? (možete djelovati bojažljivo, zastrašeno, samouvjereno, arogantno itd.).
Odgovarajući na sva tri pitanja možete sami sebi dati ocjenu. Dobiveni rezultat odražavat će stav osobe prema sebi.
Ali nemojte misliti da se takav postupak događa jednom u životu, a rezultat traje. Procjenjujemo se svake sekunde. To je posebno vidljivo kod žena.
Priznajte, tko se nije zagledao u svaki izlog, svaki put se uvjeravajući da danas izgleda najbolje. I obrnuto, ako se zvijezde nisu poklopile, a žena prespavala, nije imala vremena obući se. našminkana, ili je jednostavno loše raspoložena (podcrtajte ako je potrebno), onda je malo vjerojatno da će uhvatiti vaš odraz.
Dakle, samopouzdanje je proces; traje tijekom našeg odraslog života.
No, događa se da “procjena” ne ovisi samo o našem osjećaju, već i o onome što nam drugi govore. To posebno pogađa djecu.
Ako hvalite svoje dijete (za razlog, naravno), tada će se bolje ponašati prema sebi u odrasloj dobi.
A ako se djetetu stalno pokazuje da nije vrijedno da se prema njemu dobro postupa, onda će kao odrasla osoba veći dio života provesti pokušavajući dokazati drugima da nije ništa gore. A drugo je pitanje hoće li mu ovaj proces donijeti zadovoljstvo.
Što je adekvatno samopoštovanje?
Samopoštovanje može biti odgovarajuće ili ne. Adekvatnost je ispunjavanje zahtjeva situacije i očekivanja ljudi. Ako ljudi vjeruju da se osoba može nositi sa zadacima, ali ne vjeruje u vlastitu snagu, govore o niskom samopoštovanju. Ako osoba objavi nerealne planove, oni govore o njegovom napuhanom samopoštovanju.
Ovo je razina težnje. Razina aspiracije
Razina težnji osobe je želja za postizanjem cilja onog stupnja složenosti za koji se osoba smatra sposobnom.
Osobe s realnom razinom aspiracija odlikuju se samopouzdanjem, upornošću u postizanju svojih ciljeva i većom produktivnošću u odnosu na osobe čija je razina aspiracija neadekvatna njihovim sposobnostima i mogućnostima.
Neusklađenost između tvrdnji i stvarne mogućnosti dovodi do toga da se osoba počinje krivo procjenjivati, njeno ponašanje postaje neprikladno, dolazi do emocionalnih slomova i povećane anksioznosti. Iz ovoga slijedi da je razina aspiracija usko povezana sa samopoštovanjem pojedinca i motivacijom za postizanje uspjeha u razne vrste aktivnosti.
Američki znanstvenici D. McClelland i D. Atkinson razvili su teoriju motivacije za postizanje uspjeha u različitim vrstama aktivnosti. Prema ovoj teoriji, ljudi koji su motivirani za uspjeh postavljaju ciljeve čije postizanje jasno smatraju uspjehom. Nastoje postići uspjeh u svojim aktivnostima pod svaku cijenu, hrabri su i odlučni i očekuju odobrenje za akcije usmjerene na postizanje svojih ciljeva. Karakterizira ih mobilizacija svih resursa i usredotočenost na postizanje ciljeva.
Ljudi koji su motivirani izbjeći neuspjeh ponašaju se potpuno drugačije. Za njih izričiti cilj aktivnosti nije postizanje uspjeha, već izbjegavanje neuspjeha. Osoba inicijalno motivirana da izbjegne neuspjeh pokazuje sumnju u sebe, ne vjeruje u mogućnost postizanja uspjeha, boji se kritike i ne uživa u aktivnostima u kojima su mogući privremeni neuspjesi.
Ovo je osobnost. Što je osobnost?
- Lik. Važna komponenta koja pokazuje odnos prema svijetu, drugima, životu, određuje ponašanje i oblikuje poglede.
- Temperament. U skladu s ovom karakteristikom postoji podjela na tipove ličnosti: melankolik, kolerik, flegmatik, sangvinik. Svaki od njih ima svoje reakcije na životne okolnosti i svoju percepciju.
- Motivacija. Osoba može imati nekoliko motiva koji određuju njezino djelovanje i proizlaze iz njezinih potreba. Oni su pokretačka snaga; što je jača motivacija, to je osoba svrhovitija.
- Sposobnosti. Postoje voljni, mentalni, fizički, duhovni itd. Oni su temelj za postignuća i postizanje ciljeva. Ali osoba ne upravlja njima uvijek vješto.
- Emotivnost. Pokazuje kako osoba izražava svoj stav prema situaciji, ljudima, događajima.
- Usmjerenost. Sposobnost definiranja vrijednosti i ciljeva i kretanja prema njihovom ostvarenju. To je skup stvari, materijalnih i nematerijalnih, koje su osobi uistinu drage.
- Svjetonazor. Pogled na život, vizija svijeta, odnos prema njima. Može biti realan, mističan, ženstven, muški, pozitivan, negativan.
- Iskustvo. Znanja i vještine stečene tijekom života koje su oblikovale njihov svjetonazor i navike.
- Crtanje tijela. Vanjski izraz osobina ličnosti: hod, izrazi lica, geste, saginjanje ili pokušaj da se leđa drže ravno, itd.