"Ako želite smršaviti, nemojte jesti nakon šest!" - svatko od nas je čuo ovaj savjet barem jednom u svojoj "dijetalnoj karijeri". Na prvi pogled djeluje sasvim logično, jer što manje i rjeđe jedete, to ćete se brže riješiti omraženih viškova oko struka. Ali pokušajmo shvatiti isplati li se večer posvetiti traženju neprijatelja kako bismo mu dali svoju večeru.

Jesu li glumačke dijete prikladne samo za glumice?

Preporuka za zaključavanje usta i hladnjaka nakon kobne točke, koju kazaljke sata prijeđu u 18 sati, dio je mnogih sustava mršavljenja koji postoje u narodu. Mnoge poznate dame iz estrade i umjetnosti priznaju da je tajna njihove ljepote i vitkosti u večernjem postu; Autorica popularne “Dolina dijete”, pjevačica Larisa Dolina, potpuno je postrožila uvjete i ne stavlja ni mrvicu u usta nakon pet navečer – međutim, divi je trebalo pet bolnih godina da se navikne na takvu Spartanski režim.

Nemojte žuriti da slijepo kopirate prehrambene navike glumica i balerina: njihova disciplina, dnevna rutina i stil života značajno se razlikuju od uvjeta na koje su navikle studentice, majke i zaposlene žene. Vi i ja se u pravilu ne izlažemo specifičnom stresu tipičnom za scenske profesionalce, ne idemo spavati u osam navečer kako bismo odspavali prije sutrašnjeg nastupa i ne mijenjamo vremenske zone tri puta tjedno. I zato se savjet da se ne jede nakon šest (tri, pet, sedam) ne može nazvati korisnim i univerzalnim, ali tu njegovi nedostaci ne prestaju.

Glad, otac proždrljivosti

“Glavna opasnost od takvih stavova je da zabranjujući sebi nešto pojesti nakon određenog vremena, ozbiljno riskirate da se slomite i požurite do hladnjaka prije spavanja. I tada se vaše tijelo sigurno neće ograničiti na list salate, već će se veseliti", kaže psihoterapeut i nutricionist Mihail Gavrilov. — Rezultat je osjećaj srama zbog nemogućnosti kontrole. Počet ćete se grditi i time provocirati stresno stanje i želja da se "pojede" neuspjeh."

“Ako ste jako gladni, a ne želite samo “nešto žvakati”, onda trebate večerati. Pogotovo ako mršavite, da biste se brzo i učinkovito riješili viška kilograma, ne morate gladovati, već pravilno jesti u pravo vrijeme”, objašnjava Aleksej Gavrilov. — Postavlja se pitanje: što jesti? Idealna večera bila bi proteinska hrana koju treba temeljito žvakati. Kuhajte, pecite ili pecite na roštilju bijelo meso peradi (bez kožice), ribu, morske plodove - organizam ih odlično apsorbira, niskokalorični su, a riba sadrži i esencijalne masne kiseline. Napravite omlet od bjelanjaka sa špinatom i začinskim biljem. Ako ne želite meso, možete skuhati proteinima bogat slanutak, leću i brokulu. Po želji proteinskoj hrani dodajte povrće bez škroba – krastavce, rajčice, celer, papriku, zelenu salatu.”

Ono od čega biste se stvarno trebali suzdržati nakon šest sati su slatkiši i žitarice. Često nutricionisti također savjetuju da se navečer ne jede škrobno povrće - krumpir, patlidžan, bundeva, kukuruz. To je, opet, zbog hormonalnih procesa: jednostavni ugljikohidrati izazivaju proizvodnju inzulina, koji zauzvrat blokira djelovanje somatotropnog hormona (hormona rasta). A ova tvar je iznimno potrebna onima koji paze na svoju figuru, jer vam omogućuje da doslovno izgubite težinu u snu, trošeći nakupljene rezerve masti. Osim toga, inzulin primljen "noću" će vas probuditi iscrpljeni i s proždrljivim apetitom kao sumnjiv bonus. I dobro je ako neodoljiva želja da nešto pojedete dođe ujutro, a ne usred noći!

“Poslije šest, ne, ne!” i opasne posljedice

Nutricionistica-endokrinolog Natalya Fadeeva upozorava: ako se intenzivno borite s prirodom i svake večeri prerano kažete "zbogom" hrani, postoji rizik od provociranja bolesti probavnog sustava (sve vrste erozivnih i ulcerativnih promjena), a mogu se stvoriti kamenci u žučni mjehur zbog stagnacije.

Takva su ograničenja posebno opasna za one koji pokušavaju izgubiti težinu od velike težine i ili neozbiljno izbjegavaju konzultacije licem u lice s liječnikom ili ne slijede njegove preporuke, oslanjajući se na "narodne" metode mršavljenja. Višak inzulina čest je pratilac impresivnog višak kilograma; ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom nisu u stanju izdržati duga razdoblja gladi ne zbog loše discipline ili "labavosti prehrane", već upravo zbog hiperinzulinemije.

U posebno uznapredovalim slučajevima, "nizak šećer" rezultira nepovratnim oštećenjem mozga. Vrijedi li dopustiti da vam se takva opasnost približi kada je dovoljno samo jesti pravu hranu u pravo vrijeme?

Kako ne jesti nakon šest i izgubiti težinu

1. Bez štete po zdravlje, ne možete jesti nakon 18:00 samo ako zaspite najkasnije do 22:00.
2. U svim ostalim slučajevima, usredotočite se na vrijeme prije odlaska na spavanje u razdoblju od dva do četiri sata (ovisno o načinu života i individualnim indikacijama).
3. Ne preskačite obrok nakon treninga – pripremite zdrav međuobrok koji slijedi principe fitness dijete.
4. Pravilno organizirajte večeru: odaberite proteinsku hranu: prikladno je nemasno meso peradi ili ribe, svježi sir, svježe začinsko bilje, lisnato i povrće bez škroba.
5. Navečer izbjegavajte slatkiše, peciva, žitarice i sve što vam dugo ne daje osjećaj sitosti.
6. Nemojte ići u krevet s očiglednim osjećajem gladi - malo prije posjeta Morpheusu možete popiti čašu kefira ili tekućeg jogurta bez aditiva ili pojesti dva kuhana jaja bez žumanjaka.

Dečki, uložili smo dušu u stranicu. Hvala ti na tome
da otkrivate ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se Facebook I VKontakte

Vjerojatno je svatko barem jednom čuo frazu: "Ne jedem nakon šest." Ovo se pravilo objašnjava na različite načine, obično činjenicom da se ono što se pojede noću pretvara u mast ili se uopće ne vari. Ali većina ljudi završi posao tek u šest navečer, a kući dolazi još kasnije. Znači li to da se trebaju odreći večere u korist vitke linije i zdravog želuca? A što je s noćnim pticama ili onima koji rade po nestandardnom rasporedu?

Ušli smo web stranica odlučio saznati jesu li kasne večere toliko štetne i je li istina da noćna straža može postati glavni razlog višak kilograma.

Povezanost večernjih zalogaja i viška kilograma

Nitko ne zna odakle točno ideja da se hrana nakon 18 sati pretvara u mast. Iako je na ovu temu provedeno mnogo istraživanja, rezultati su bili kontradiktorni.

Jedno je jasno: večernja hrana se ne pretvara u mast.Čovjek se deblja kada puno jede i malo se kreće, trošeći više energije nego što troši. Odnosno, na višak kilograma utječe broj kalorija, a ne vrijeme naše večere. Tek sada ljudi koji su navikli na večernje obroke jedu više tijekom dana od onih koji idu rano spavati i ograničavaju se bliže vremenu spavanja.

Znanstvenici s američkog sveučilišta Northwestern promatrali su dvije skupine ljudi. Sudionici prve skupine išli su spavati oko ponoći i ustajali u 8 sati ujutro, dok su drugu skupinu činile “noćne ptice”. Potonji su unosili više dnevnih kalorija, najviše za vrijeme večere i nakon 20 sati navečer. I što je najvažnije: ispitanici iz “noćne” skupine jeli su više brze hrane, ali manje povrća i voća.

Naravno da se probavlja. Probavni sustav ne prestaje raditi tijekom sna – ni noću ni danju. U emisijama o zdravoj prehrani možete čuti da se ljudski metabolizam noću usporava i da nam je to urođeno samom prirodom. Ali studije su pokazale da su promjene u stopi metabolizma noću male.

Kvaliteta hrane i sna

Hrana koju jedemo također utječe na kvalitetu sna. Istraživanja su pokazala da zasićene masti (iz životinjskih izvora) ometaju san i čine san nemirnim. Na kvalitetu sna negativno utječu alkohol, kofein i šećer.

Ovdje ljubitelji kasnonoćnih zalogaja riskiraju ulazak začarani krug: prejedanje će uzrokovati probleme sa snom, a zbog manjka sna tijekom dana ćete morati održavati energiju hranom. Osim toga, nedostatak sna utječe na osjetljivost na podražaje hranom; drugim riječima, postaje teže odbiti drugi kolač nakon ručka ili kolačić prije spavanja.

Idem kasno spavati, pa mogu li jesti nakon 18:00? A prije spavanja?

Kompulzivno prejedanje je želja za stalnim žvakanjem nečega kako bi se prigušila tjeskoba ili krivnja.

Večernje prejedanje može biti navika koja se javlja zbog dosade i nedostatka zanimljivih stvari. Ovdje vrijedi skupiti volju u šaku, prestati žvakati na autopilotu i postupno ponovno izgraditi svoj raspored prehrane.

Često je uzrok noćnog prejedanja loš doručak ili ručak. Ako niste siti tijekom dana, očekuje se da ćete navečer biti gladni.

• Pokušajte posljednju večeru ili međuobrok imati najkasnije do 2,5-3 sata prije spavanja. Izbjegavajte masnu hranu.
• Ako vam se jede kad ste već u krevetu, nemojte zanemariti signal tijela, nego dajte prednost voću ili prirodnom jogurtu nego sendviču.
• Stručnjaci preporučuju večernju konzumaciju namirnica koje potiču proizvodnju melatonina i serotonina: mliječni proizvodi, riba, puretina, banane, kivi, trešnje, bademi, med.
• Ako imate dijabetes ili refluks, dogovorite se sa svojim liječnikom o planu obroka.

Je li vam tema kasnonoćnog grickanja relevantna?

Predstavljamo vam nekoliko najvjerojatnijih verzija koje objašnjavaju važnost ove preporuke.

1. Prema bioritmolozima, nakon 18.00 u ljudskom tijelu dolazi do svojevrsnog "restrukturiranja" - sve snage su usmjerene na uklanjanje elemenata koji nisu apsorbirani iz hrane, ali ne i na preradu nove porcije hrane. Tako se pojedena hrana izuzetno sporo probavlja i "začepljuje" tijelo novim naslagama masnog tkiva.
2. Navečer se većina ljudi opušta nakon napornog radnog dana, pa je tjelesna aktivnost u to vrijeme osjetno smanjena, a potrošnja energije minimalna. To znači da kalorije potrošene nakon 18 sati jednostavno neće biti potrošene i bit će pohranjene u rezervi.
3. Postoji mišljenje (međutim, prilično kontroverzno) da nakon 18.00 tijelo nadopunjuje zalihe masti, a nakon 21.00 želudac potpuno prelazi u način odmora.
4. U prosjeku je potrebno 5 sati za obradu hrane (iako ta brojka može značajno varirati za različite proizvode). Tako će se hrana pojedena prije 18.00 potpuno probaviti do 23.00 - to je vrijeme kada većina ljudi odlazi u krevet. To znači da će vaš želudac biti prazan tijekom sna i višak kilograma se neće pojaviti.

Svaka od ovih verzija ima pravo na život, ali mnogi se slažu da linija zabrane jedenja nakon 18 sati ne odgovara svima. Neki ljudi rade noćne smjene, a značajan dio stanovništva globus i uopće ne može zamisliti život bez noćnih "bdijenja". Bez ikakve sumnje, tijelo "sova" živi na drugačiji sat od tijela "ševa" i s tim se ne možete raspravljati. Stoga je broj “18.00” vrlo vjerojatno samo simboličan.

Često čujete mišljenje da pojavu viška kilograma možete izbjeći ne potpunim odbijanjem jesti nakon 18.00, već jednostavnim ograničavanjem kalorijskog sadržaja hrane koja se konzumira navečer (jabuka pojedena noću vjerojatno se neće taložiti na vašim stranama kao mast).

Kako ne jesti nakon 18.00?

Ako ipak odlučite potpuno odbiti jesti nakon 18.00, obratite pozornost na sljedeće savjete:

• Obična negazirana voda pomoći će u suzbijanju osjećaja gladi.
• Kupka ili šetnja pomoći će vam da se odvratite od opsesivnih misli o hrani.
• Ovaj jednostavan trik pomaže mnogima - odmah nakon večere morate oprati zube (ovo na podsvjesnoj razini postavlja raspoloženje da je vrijeme da razmišljate o snu, a ne o hrani)

Da budemo pošteni, vrijedi napomenuti da metoda "ne jedi nakon 18" pomaže mnogima ne samo da ne dobiju višak kilograma, već i da izgube višak kilograma (ponekad ta brojka doseže 8 kg mjesečno). Ako želite, možete isprobati ovu tehniku ​​na sebi, pogotovo jer će samo koristiti vašem tijelu.

Razlozi zašto ne biste trebali preskočiti večernji obrok

Noću tijelo treba energiju za obnovu i održavanje biokemijskih procesa. U vremenskom razdoblju od pet sati probavni sustav je u stanju apsorbirati bilo koju količinu hrane, pa ispada da nema odakle dobiti energiju. Ispada nemoguća situacija u kojoj je tijelo jednostavno prisiljeno tražiti druge načine preživljavanja.

Ovo je pogrešan način mršavljenja iz još jednog razloga. Hrana je fiziološki iritant za žučni mjehur i hrana oslobađa žuč; ako uđe u crijeva, jetra opet ima sposobnost filtriranja krvi. Postavlja se pitanje kako će doći do filtracije ako ste namjerno stvorili veliki zastoj žuči. Sve to može dovesti do žučnih kamenaca, koje ste sami stvorili.

Što se događa kada pojedete težak obrok prije spavanja?

Nema potrebe da ne jedete nakon 18 sati, dajte svom tijelu pravilnu prehranu. Pitanje treba postaviti na sljedeći način: što piti nakon šest sati navečer.

Većina nutricionista kaže da se smije jesti nakon šest i mi se s njima u potpunosti slažemo. Ali postoji jedna mala iznimka, ako ste konzumirali životinjske proteine ​​2 sata prije spavanja, što se događa na kraju. Hrana poput ribe i peradi smatra se lako probavljivom, ali trebat će joj oko 5 sati da se potpuno apsorbira. Sada razmislite što se događa ako odete u krevet dva sata nakon jela?

Prvo, usporava se aktivnost kardiovaskularnog sustava. Ne opskrbljuje probavni sustav potrebnom količinom krvi, a proces apsorpcije je vrlo spor ili potpuno odsutan.

Što se događa kada se hrana ne može u potpunosti probaviti, pokušajte pogoditi? Crijeva će osjetiti nadutost, kruljenje i nepravilno pražnjenje crijeva. Ovi znakovi ukazuju na to da ste nahranili patogenu mikrofloru u crijevima, što pridonosi nadutosti. Plinovi se ne pojavljuju samo, oni su proizvod vitalne aktivnosti vaše crijevne mikroflore.

Ako se proteinski toksini nakupe negdje u tijelu, oni su odgovorni za njihovo uklanjanje bubrega koji su poduprti svojom rezervom žlijezde znojnice. To mijenja kvalitetu i kvantitetu znoja i kasnije počinjete reagirati na to, ali morate prilagoditi sustav prehrane i izlučivanja (bubrezi).

Ako se toksini pokušaju osloboditi kroz drugu rezervu, razvija se mastopatija bubrega. Ginekolozi uvijek govore lijepoj polovici čovječanstva da ako imate mastopatiju, trebate roditi dijete, dojiti i bolest će nestati. Jednostavno rečeno, isprat ćete mliječne žlijezde, pitanje je kome ćete dati svoje proteinske otrove, djetetu?

Ili je bolje popraviti pravilna prehrana i pročišćavajući vašu krv jetra, bubrega i žlijezda znojnica.

Jetra vrlo dobro reagira na pravilan sustav prehrane i savršeno čisti krv, oslobađajući te iste bubrege od proteinskih toksina. Stoga se giht liječi lako i jednostavno, ne jačanjem rada bubrega, već prije svega poboljšanjem rada probavnog sustava i jetre. Stoga, ovdje morate shvatiti da su sve ove stvari nepromjenjiva posljedica prehrane koju imate.

Ako toksini prođu krvno-testisnu barijeru, koja kod muškaraca štiti prostatu, razvija se kronični prostatitis bez spolno prenosivih infekcija. Ako prođe barijera između krvi i štitnjače, pojavljuje se otrovna guša, žene su toga dobro svjesne, jer imaju slabu jetru. Logično, nije bitno koji će problem pokazati da se nepravilno hranite. Bitno je drugačije kada počnete nešto raditi, radite to ciljano kako biste se riješili tih problema.

Posljedica proteinskih otrova

Proteinski toksini dovode do lošeg sna, a kada dođe do procesa truljenja dolazi do pada performansi, javlja se umor i smanjuje se apetit. Naravno, uz kavu u Europi možete koristiti uobičajeni jutarnji obrok kao što je pecivo, ali takav doručak je potpun samo ako se dodatno dobro najedete sat vremena kasnije. Inače, ovakav pristup prehrani potiče debljanje i vrlo aktivno ubrzava razvoj dijabetesa.

U Europi je uobičajena druga vrsta doručka, koja se naziva švedski stol. Ne radi se samo o ispijanju kave s lepinjom, jelovnik takve hrane također uključuje odgovarajuću hranu, meso, riba i mliječni proizvodi, zatim odakle treba započeti dan kako bi se probavni sustav aktivno zagrijao i tijelu opskrbio svim potrebnim tvarima i mikroelementima. Sada mi recite što će vam pružiti lepinja s kavom, mastima i jednostavnim ugljikohidratima.

Tema zašto u Europi ne možete jesti nakon 18 sati je aktuelna stupanj zakona. Pokušajte otići u francuski restoran nakon 19 sati i naručiti nešto teško. Prema zakonu, restorani ne služe tešku hranu nakon 19 sati. Ovo je opisano kao primjer koji pokazuje koliko je zdravlje veće vrijednosti uz želju za brzim i obilnim grickanjem.

Što jesti nakon 18 sati

1. Kivi

Spaljuje i razgrađuje masti, a također ublažava težinu u želucu.

2. Iverak

metionin razgrađuje masti, a proteina u iverku ima i do 20%. Ali masti je do 3%! Stoga je ova riba idealna za dijetalnu prehranu.

3. Bakalar

Još jedna proteinska riba: 16 g na 100 g proizvoda. Bakalar je posebno koristan za one koji imaju problema s jetrom. Ukupan kalorijski sadržaj ove ribe: 69 kilokalorija na 100 g!

4. Cikla

Regulira metabolizam masti i uništava bakterije truljenja. Korisne tvari u njegovom sastavu ne podliježu uništavanju tijekom toplinske obrade. I masti u njemu: 0,1 g na 100 g proizvoda!

5. Šampinjoni

Naravno, ovaj proizvod ne treba pržiti, već kuhati. Šampinjoni su najčešća gljiva na svijetu! On se bori sa visoka razina kolesterola u krvi i opskrbljuje tijelo fosforom i kalcijem.

6. Kupus

Dijetetski proizvod idealan za večeru. Poboljšava motoričku aktivnost crijeva i, zahvaljujući vlaknima, pozitivno utječe na crijevnu mikrofloru.

7. Bundeva

Kalorični sadržaj bundeve je 28 kcal na 100 g proizvoda. Bogata je vlaknima, a po količini karotena može parirati mrkvi.

8. Repa

Biljka iz obitelji kupusnjača nezasluženo je zaboravljena od svih. Ali uzalud! Njegov sadržaj kalorija je 30 kcal na 100 g proizvoda. Trebaju ga konzumirati osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i dijabetesom.

9. Celer

Poboljšava metabolizam vode i soli i potiče normalnu probavu. Vlakna u njegovom sastavu pomažu u kontroli gladi.

10. Malina

Bogata dijetalnim vlaknima koja doprinose normalnoj funkciji crijeva.

11. Nektarine

Vitamini u njegovom sastavu pojačavaju lučenje probavnih žlijezda, olakšavajući probavu teško probavljive i masne hrane.

12. Kukuruz

Naravno, trebate jesti kuhani kukuruz, a ne konzervirani. Ovo je šampion u sadržaju željeza: 3700 mcg! Proizvod je lako probavljiv i povećava aktivaciju metaboličkih procesa.

13. Kavijar od povrća

Jeftino i veselo! Idealno za mršavljenje, jer je vrlo hranjivo i brzo zasićuje tijelo.

14. Kruška

Umjesto popularne jabuke jedite kruške. Prvi samo pobuđuje apetit, ali kruška sadrži nisku energetsku vrijednost: 42 kcal na 100 g proizvoda. Također ima manje šećera od jabuka.

18 namirnica koje se ne smiju jesti nakon 18 sati

Proizvod broj 1: svježi sir

Svježi sir je proteinski i niskokalorični proizvod (5% svježeg sira - 121 kcal na 100 g). Ima nizak glikemijski indeks - 30. Čini se, zašto ne? Svježi sir je proizvod s visokim inzulinskim indeksom (120). Nakon što ga pojedete, razina inzulina u krvi raste – to je izravna naredba mozgu da prestane s razgradnjom i počne skladištiti masnoću.

Proizvod #2: Punomasno mlijeko

Mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi nisu najbolja opcija za večernju dijetu. Sadrže mnogo mliječnog šećera – laktoze (netolerancija na laktozu, na primjer, nije tako rijetka pojava). Nadutost i drugi neugodni gastrointestinalni simptomi nisu najbolji "suputnici" za spavanje. Kao i svježi sir, fermentirani mliječni proizvodi imaju visok inzulinski indeks. Bez kefira noću!

Proizvod #3: slatko voće

Ako nemate želučane tegobe, možete si navečer priuštiti grejpfrut ili bilo koje drugo nezaslađeno voće. Zabranjene su breskve, grožđe, mango i drugi “nositelji” velikih količina fruktoze. Usput, također je bolje ne jesti jabuke nakon 18.00 - one povećavaju kiselost želuca i izazivaju apetit.

Proizvod #4: orasi

Orašasti plodovi izvrstan su izvor biljnih masti. Dobri su kao međuobrok ili dodatak jutarnjoj kaši. Navečer ih je bolje odbiti - previše su "masno" zadovoljstvo.

Proizvod br. 5: sušeno voće

Suho voće općenito je podmukli suputnik. Unatoč maloj veličini, radi se o cijelim plodovima koji zadržavaju jednaku količinu šećera kao i svježi. Jedna marelica teži oko 30 g, njen kalorijski sadržaj je oko 48 kcal. Težina suhih marelica je oko 3 g. Možete li zamisliti koliku dozu šećera dobijete ako pojedete čak 15 g sušenog voća? Njihovo vrijeme je prva polovica dana.

Hrana #6: crveno meso

Crveno meso ne treba jesti navečer pod nikakvim "umakom": ni kuhano, ni pečeno, ni pečeno na roštilju. Sadrži puno tirozina - alfa aminokiselina koje potiču oslobađanje adrenalina u krv. To zauzvrat dovodi do nervoznog uzbuđenja. Možda nećete pretjerati s kalorijama, ali teško da ćete se naspavati.

Proizvod broj 7: dimljeno meso i kobasice

Čak i ako govorimo o dimljenom fileu. Ovi proizvodi sadrže teramin, koji potiče proizvodnju norepinefrina. Rezultat je isti kao nakon jedenja crvenog mesa: nervozno uzbuđenje.

Proizvod #8: tamna čokolada

Slatkiši su općenito kontraindicirani navečer za one koji paze na svoju težinu. Ali posebno čokolada. Sadrži kofein koji stimulativno djeluje na živčani sustav. Ali ujutro si lako možete dopustiti nekoliko komada da se "probudite".

Proizvod #9: crni čaj

Ista priča kao i s čokoladom. Crni čaj sadrži kofein. Štoviše, u takvoj koncentraciji koja je dovoljna za besanu noć.

Proizvod #10: kaša

Čak su i cjelovite žitarice izvor ugljikohidrata. Da, spori su, da, obavezni su u prehrani, ali njihovo vrijeme je jutro i ručak. Sve što vaše tijelo nema vremena potrošiti (a navečer i noću metabolizam se usporava), pretvara se u masno tkivo.

Proizvod broj 11: pp-pečenje

PP pecivo – kutija s „iznenađenjem“. I nije tako fin kao što se čini. Kod pripreme pp-pečenja ne koriste se šećer i bijelo brašno. Ali nije puno inferiorno u sadržaju kalorija od običnog. Za usporedbu: energetska vrijednost pp torte od sira je oko 200 kcal, obične je oko 271 kcal. Pekarskim proizvodima pp dodaju se zaslađivači o čijoj opasnosti danas govore svi nutricionisti. A brašna tu još ima, pa makar i od cjelovitog zrna.

Proizvod br. 12: proizvodi s oznakom "Fitness", "Light", nemasni proizvodi

U 90% slučajeva oznaka “Fitness” je marketinški trik. Ako pročitate sastojke takvog proizvoda, nećete biti zadovoljni: šećer, prehrambene boje, trans masti, stabilizatori. Njihov sadržaj kalorija, u pravilu, nije inferioran energetska vrijednost redovni proizvodi.

Proizvod #13: kiseli krastavci

Razumijem da je teško odreći se maminih krastavaca i kiselih rajčica. Ali to trebate učiniti ako ujutro ne želite vidjeti "pčelara" u ogledalu. Kiseli krastavci zadržavaju tekućinu, uzrokujući oticanje.

Proizvod #14: umaci

Izbjegavajte umake – sve bez iznimke. Čak i ako nisu previše kalorične, mogu izazvati apetit. Tkemali, na primjer, nije tako bezopasan - postoji velika vjerojatnost da ćete nakon ovog umaka poželjeti jesti.

Proizvod #15: alkohol

Čak je i dobro suho vino na crnoj listi. Prvo, alkohol je visokokalorično zadovoljstvo, a drugo, povećava apetit. Ovdje možete saznati o kompatibilnosti alkohola i sporta.

Proizvod br. 16: luk, češnjak, začini

Ne koristite ove proizvode kada pripremate večeru. Potiču apetit - zbog toga možete pretjerati s dnevnim unosom kalorija.

Proizvod #17: Tjestenina od cjelovitog zrna

Ovo je odlična opcija za ručak ili doručak. Spori ugljikohidrati ne izazivaju nagli skok inzulina u krvi i pružaju dugotrajnu sitost. Nema potrebe da ih jedete navečer - kao iu slučaju žitarica, višak ugljikohidrata pretvara se u mast.

Proizvod #18: voda

Naravno, ako osjetite žeđ, pijte. Ali otpijte par gutljaja. Velika količina tekućine noću - uzrok oticanja ujutro.

Ali kakve su stvari zapravo? Je li istina da to kažu bioritmolozi ljudsko tijelo aktivan od izlaska do zalaska sunca, te da bi se prehrana trebala temeljiti na istom principu? A kako onda žive stanovnici zemalja s vrućom klimom, koji spavaju dio noći, a dio dana? I, ako je čovjek "dnevno stvorenje", što je onda sa stanovnicima Sjevera, za koje tijekom polarne noći sunce ne izlazi iznad horizonta od 23 dana do šest mjeseci? Spavaju li cijelu polarnu noć ili se svi razboljevaju zbog nemogućnosti življenja “po dnevnom ciklusu”?

I zašto zadnji put možete jesti točno 18 sati? Obično to pokušavaju povezati s vremenom zalaska sunca, ali kakve veze ima sunce s tim? Ljeti sunce zalazi kasnije, zimi - ranije, pa je ova brojka najvjerojatnije samo aritmetički prosjek za sva godišnja doba. Koliko vrijede takve “prosječne brojke” može se vidjeti posvuda, na primjer, u tablicama za izračunavanje idealne težine: za ljude s tankim kostima asteničnog tipa tijela idealna težina navedena u tablicama često će biti pretjerana, a za velike- koštanim hipersteničarima to će biti nedovoljno.

Glavni dokaz da bioritmolozi u ovom pogledu nisu posve u pravu je to što potpuno zanemaruju podjelu ljudi na tipove: „ševe“ (u potpunosti u skladu s idealom koji opisuju bioritmolozi), „noćne ptice“ (za koje je razdoblje najveće aktivnosti). javlja se navečer - noću) i "golubovi" (lako se prilagođavaju bilo kojem ritmu života). Pogledajte – velika većina metoda mršavljenja idealna je za ranoranioce! Bude se u 6 ujutro, budni i odmorni, tijekom dana aktivno rade, večeraju u 18 sati, a spavaju u deset. Ali na noćne ptice ti sustavi i dijete gotovo nikada ne djeluju (ili djeluju s predznakom minus).

Pogledajmo jedan dan u životu noćne ptice. Nakon jutarnjeg (ili poslijepodnevnog) buđenja, bez obzira je li to on ili ne (iako je češće ovo drugo), “sova” ne doživljava nikakav porast psihičke i fizičke snage. Njegovo tijelo još uvijek spava, pa mu tjelesne vježbe ujutro jako padaju; Često se nakon takvih aktivnosti osoba osjeća preopterećeno i umorno.

Po logici većine metoda mršavljenja, prvi obrok trebao bi biti obilan. “Sova” ujutro gotovo uvijek nema apetita, ali savjesno “dolijeva gorivo” (jer “tako treba biti”, a navečer se ne može jesti!).

Rezultat: neprobuđeno tijelo sporo će prerađivati ​​hranu (otprilike isto kao da je osoba jela malo prije spavanja), pa će se dio pojedene hrane pretvoriti u mast i pohraniti u masne depoe.

Idemo dalje: tijekom dana noćna ptica često ne može normalno jesti (raditi), a ne uspijevaju svi doći s posla prije 18 sati. one. Često čovjek ostane praktički bez ručka i bez večere. Ovdje nam ništa ne treba, i tako jedan dan bez hrane. Navečer se u tijelu "sove" događa isto što i u "ševi" ujutro: svi tjelesni sustavi dosežu granicu svojih mogućnosti, budi se gladna glad. Tijelo traži hranu, želudac luči maksimalno sok... Ali hrane nema i neće je biti! Želučana kiselina počinje nagrizati stijenke želuca, a to je početak čira.

Slažemo se—normalno vrijeme od zadnjeg obroka do spavanja je oko 4 sata; za noćnu pticu koja ide spavati najmanje u 0 sati, ako nije jela nakon 18, ovaj interval je od 6 sati. A ako tome dodamo gotovo potpuni izostanak ručka i večere, te činjenicu da je razdoblje "štrajka glađu" nastupilo u najaktivnije vrijeme ... Tijelo će se početi osvećivati ​​osobi s viškom kilograma još veći bijes.

Dokaz - najjednostavniji primjer: pokušajte pronaći barem jednu osobu koja je to mogla, koristeći isključivo "bez hrane nakon 18 sati". Obično je to cijeli kompleks: "Ne jedem nakon 18, držim se dijete, bavim se sportom." Simulirajmo situaciju: osoba koja se oštro ograničava u hrani, naravno, prvo gubi na težini. Ali čim dođe do vikenda, kada više jede i manje se kreće, težina počinje naglo rasti, ponekad čak i prestižući rezultat prije nego što je mršavljenje počelo. A ako pretpostavimo susret s prijateljima, praznik, spoj, zabavu, što će se sigurno dogoditi prije ili kasnije, onda... Ili će čovjek pojačati ruganje sebi uvodeći dane posta, dijete, tjelesne vježbe ili odustati od svega.

Posljednji obrok (naravno, ne težak, koji je po mogućnosti sličan doručku) trebao bi biti 4-5 sati prije spavanja, ne više! Držite se ovog principa, a ako idete kasno spavati, slobodno jedite nakon 18 sati!

Komentirajte članak "Zašto ne možete jesti nakon 18 sati?"

Ovaj članak, potpisan različiti ljudi, već dugo lutaju internetom)). Bioritmolozi su plesači s tamburašima... bolje poslušajte gastroenterologe, oni će vam reći o refluksu iz večernjeg obroka))).

10.03.2011 11:16:26,

Ne znam pomaže li drugima samo to što ne jedu nakon 6, ali želio bih reći da se meni stvarno događa kako piše u članku. Ujutro, do nekih 10 sati, ne mogu ugurati niti jedan komad u sebe. A najviše gladi i aktivnosti dolazi navečer. Ja sam, naravno, najtipičnija noćna ptica, sama sam napravila svoj raspored i sve dok ga se pridržavam, pomaže mi.

03.02.2010 23:44:45,

“Pokušajte pronaći barem jednu osobu koja je uspjela smršaviti koristeći isključivo “bez jela nakon 18 sati”.” Ima dosta takvih ljudi. Smršavila sam kad je trebalo, samo tako se moja svekrva skida višak kilograma. Vjerojatno nećete uspjeti izgubiti puno kilograma, ali možete izgubiti 3-5 kg ​​u mjesec dana.

03.02.2010 23:29:44,

Ukupno 5 poruka .

Više o temi “Zašto ne možete jesti nakon 18:00?”:

Danas je škola objavila da je od sada moguće ići poslije nastave samo do 18 sati. Zbog toga se naša grupa poslije škole razišla... Bilo je nemoguće pokupiti se prije 18 sati, pa su svi postupno odustajali...

Zašto ga ne možete koristiti nakon 1700? a kada dijete krene u školu, dobili smo 0,25 tri puta dnevno, vrlo pozitivno iskustvo, došlo je do velikog pomaka u razvoju (5-6 godina), uključujući govor. Samo ga nemojte davati navečer, nakon 5 sati.

Psiholozi u člancima tvrde da se “tijekom i nakon razvoda treba dogoditi što manje promjena u vanjskim uvjetima djetetova života: ono treba ostati u istoj školi, u istoj grupi.” I želim prenijeti djecu u školu blizu kuće.. /// Nikada mi se nije sviđalo što djeca uče 3 stanice od kuće, 2010. smo imali tešku nesreću ujutro s jednom manjom, ali juha je bila nepopustljiva... A sada idu sami u školu, ali su ove godine učili i u drugoj smjeni, i...

Jučer sam radila test tolerancije na glukozu... odvratno... cijeli dan u kanalizaciju. 12 sati prije testa ne možete ništa piti ni jesti, ali stvarno sam htjela napraviti slatkiš uz čaj. U bolnici su mi prvo rekli sve kako će ići i krenuli smo. Izvadili su mi krv iz vene na desnoj ruci i dali mi 100 ml užasno bolesno-slatke tekućine s okusom jagode (kao da me to spasilo). Morao sam provesti sat vremena u bolnici do sljedećeg vađenja krvi, ali prošlo je prilično brzo...vjerojatno zato što sam...

Istraživanje dijabetesa pokazuje da je jesti svaka tri sata najbolji način stabilizirati razinu šećera u krvi. Sad kad sam objasnio zašto je toliko važno jesti šest puta dnevno, želim vas upozoriti: ne možete jesti sve što želite i očekujete...

Zašto ne povrće/voće/kruh?? Bilo im je zabranjeno jesti 8-10 sati prije operacije, a piti (bilo kakvu tekućinu) 3-4 sata prije. Nije bilo nikakve posebne nelagode, samo prvih par dana bolio me trbuh i ramena 19.03.2011 18:50:35, Marusyaklimova.

Konferencija "Trudnoća i porod". Odjeljak: -- okupljanja (zašto ne možete prenijeti dijete preko stola). Dakle: ne možete bojati kosu tijekom dojenja, ne možete jesti crveno, baka ne smije ljubiti pete djeteta - bit će prekasno. 12/10/2009 07:09:18, ?eu??a.

Je li moguće jesti nakon 18 sjemenki?

Je li moguće jesti nakon 18 sjemenki za mršavljenje? Ili se barem ne udebljati. Što se tiče vremena, rezultat je isto toliko sati nejedenja. Od 18 do 8 ujutro - 14 sati ili od 21 do 12 sati - čak 15 sati.

Ne možete jesti dok se gledate u ogledalo. Nemoguće je da nož koji leži na stolu bude uperen u nekoga tko sjedi za stolom. Zašto se štruca ne može staviti s druge strane na stol? 03.11.2003 18:46:44, čašu. Pod će biti prljav ako ga ne operete nakon zalaska sunca, a sutra...