Naše vrijeme je posebno. Danas su psiha i moždane stanice pod stalnim utjecajem tokova najrazličitijih, ponekad nepotrebnih, a ponekad štetnih informacija – to je s jedne strane, as druge strane nema dovoljno sati u danu da se sve istinski razumije koja kroz kanale osjetilnih organa upada u nas u mozak. U svemu što vidimo, čujemo, dodirujemo, mirišemo, osjećamo, doživljavamo i o čemu ne možemo a da ne razmišljamo. Naše vrijeme i cijeli naš život karakteriziraju nestabilnost, neizvjesnost u sutra. Zbog toga su mnogi u stanju gotovo kontinuirane i vrlo osebujne psihofizičke napetosti. Za koje, na kraju, morate platiti. Prije svega zdravlje. Opsežna statistika neumoljivo navodi prilično tužnu situaciju - oko polovice svih smrti u ekonomski razvijenim zemljama uzrokovane su bolestima srca i krvnih žila. Ove se bolesti uopće ne razvijaju u vezi s fizičkim preopterećenjem, već uglavnom zbog kroničnog neuropsihičkog prenaprezanja. Prvenstveno utječe na kardiovaskularni sustav koji vrlo oštro reagira na sve što se događa u svijetu naših misli i osjećaja. A kada smo dugo nečim nezadovoljni, nečega se bojimo, patimo ili smo pod utjecajem drugih negativnih, štetnih emocija, sve se to poput podmuklih strijela zariva u naše srce i ranjava ga. Svaka osoba mora naučiti upravljati sobom, svojim psihičkim i fizičkim stanjem. Samo pod tim uvjetom možete izdržati stresne situacije. Drugim riječima, neophodno je da svatko posjeduje sposobnosti koje su svojstvene mentalnoj samoregulaciji.

Priroda je, stvarajući ljude, njihova tijela obdarila velikom sposobnošću samoregulacije. Zahvaljujući tome, samo srce, bez ikakve naše intervencije, počinje jače kucati kada, primjerice, s hodanja pređemo na trčanje. Istovremeno se povećava arterijski tlak krvi, disanje postaje dublje, metabolizam se aktivira - i sve to bez naše pomoći, kao samo od sebe, na temelju zakona samoregulacije.

Živčani šokovi mogu poremetiti ne samo san, već i rad srca, krvnih žila, gastrointestinalni trakt, dišni organi. Naravno, možete pribjeći pomoći lijekova i pomoću njih uspostaviti prirodne procese samoregulacije, ali lijekovi nisu svemogući i sigurni.

Kada osoba ovlada mentalnom samoregulacijom, dobiva priliku pružiti razumnu pomoć prirodnoj samoregulaciji. A onda se opremljenost pred svim vrstama teškoća samo povećava, tako da se ponekad čovjek može samo iznenaditi sposobnostima koje počinju pokazivati ​​oni koji su naučili upravljati mehanizmima samoregulacije.

U uvjetima moderno društvoČesto je potrebna posebno jasna samokontrola, visoka samokontrola, sposobnost operativnog odlučivanja, upravljanja radnim operacijama, ponašanjem i emocijama. Nesposobnost osobe da regulira svoje psihičko stanje i postupke dovodi do negativnih i često teških posljedica kako za sebe tako i za one koji ga okružuju (u radu operatera, pilota, vozača, na straži itd.).

Raspoloženje je emocionalni ton u kojem se događaji vanjskog i unutarnji život osoba. Raspoloženje je relativno dugotrajno, stabilno psihičko stanje umjerenog ili slabog intenziteta. Ovisno o stupnju svijesti o razlozima koji su uzrokovali određeno raspoloženje, ono se doživljava ili kao nediferencirana opća emocionalna pozadina ("povišeno", "depresivno" raspoloženje i sl.), ili kao jasno prepoznatljivo stanje (dosada, tuga, melankolija, strah ili, naprotiv, entuzijazam, radost, likovanje, oduševljenje itd.).

Relativno stabilno raspoloženje nastaje kao rezultat zadovoljstva ili nezadovoljstva značajnih potreba i težnji osobe. Smjena pozitivnih i negativnih raspoloženja prirodan je i nužan proces koji pridonosi boljem i adekvatnijem emocionalnom razlikovanju događaja.

Emocionalni stres. Stres je stanje psihičke napetosti koje nastaje u čovjeku u procesu aktivnosti, kao npr Svakidašnjica, i pod posebnim okolnostima. U u širem smislu stres. - ovo je svaka emocionalna reakcija osobe na aktivnost. Stres u užem smislu je emocionalna reakcija u ekstremnim uvjetima. Stres može imati i pozitivan, mobilizirajući i negativan utjecaj na aktivnost (sve do njezine potpune dezorganizacije) i ljudsko tijelo.

Stres je naš svakodnevni pratilac pa, htjeli mi to ili ne, o njemu moramo voditi računa. Čak i ako uopće ne osjećamo njegov utjecaj, to nam ne daje za pravo zaboraviti na njega i opasnost koju predstavlja. Tijekom radnog dana problemi se pojavljuju više puta Neočekivane situacije. Zbog toga se povećava skrivena napetost iu određenom trenutku, kada ima previše negativnih emocija, sve se pretvara u stres. Unutrašnje stanje se ogleda u izgled: lice postaje tmurno, usne stisnute, glava tone u ramena, mišići napeti. Jasno je da je osoba uzbuđena, nervozna, t.j. je u stanju stresa. Dugotrajni stres može dovesti do nesreća, pa čak i do samoubojstva.

Stanja transa. U tradicionalnoj psihologiji, trans se definira kao poremećaj svijesti, koji se očituje u automatskim činovima ponašanja bez svijesti o okolnoj situaciji i ciljevima nečijeg djelovanja. Ponašanje osobe tijekom transa može izgledati uredno, sposoban je odgovoriti na jednostavna pitanja i izvesti poznate radnje.

Afekt se naziva jak, nasilan, iznenadan, kratkotrajan emocionalno stanje, dezorganiziranje ljudske aktivnosti, karakterizirano sužavanjem svijesti (percepcije), pojednostavljenjem razmišljanja, nepromišljenim postupcima, smanjenom samokontrolom i malom sviješću o tome što se događa. Afekt je emocionalna reakcija na nemoguću, neprihvatljivu, vitalnu situaciju nespojivu s pozicijom subjekta. Bihevioralni oblici afekta mogu biti obamrlost, bijeg, agresija. Ponekad afekt nastaje kao rezultat ponavljanja situacija koje uzrokuju jedno ili drugo negativno stanje. U takvim slučajevima dolazi do nakupljanja afekta, zbog čega se on može isprazniti u nasilnom, nekontroliranom ponašanju (afektivna eksplozija) iu odsutnosti iznimnih okolnosti.

Psihoregulacija je samostalan znanstveni pravac, čiji je glavni cilj formiranje posebnih mentalnih stanja koja pridonose najoptimalnijem korištenju tjelesnih i psihološke sposobnosti osoba. Mentalna regulacija se shvaća kao svrhovita promjena kako pojedinih psihofizioloških funkcija tako i živčanog sustava općenito. mentalno stanje postiže posebno organiziranom mentalnom aktivnošću. To se događa zbog posebnog središnjeg restrukturiranja mozga, uslijed čega se stvara integrativna aktivnost tijela koja koncentrira i najracionalnije usmjerava sve njegove sposobnosti na rješavanje specifičnih problema.

Tehnike izravnog utjecaja na funkcionalno stanje mogu se uvjetno podijeliti u dvije glavne skupine: vanjske i unutarnje.

Skupina vanjskih metoda optimizacije funkcionalnog stanja uključuje: refleksološku metodu (utjecaj na refleksogene zone i biološki aktivne točke), organizaciju dijete, farmakologiju, funkcionalnu glazbu i svjetloglazbene utjecaje, biblioterapiju, moćnu klasu metoda za aktivno utjecaj jedne osobe na drugu (uvjeravanje, naredba, sugestija, hipnoza). Osvrnimo se ukratko na karakteristike nekih od njih.

Metoda refleksologije, široko korištena u medicini za liječenje raznih bolesti, trenutno dobiva na popularnosti izvan terapeutske prakse. U posljednjih godina počela se intenzivno koristiti za sprječavanje graničnih stanja, povećanje učinkovitosti i hitnu mobilizaciju unutarnjih rezervi.

Normalizacija prehrane, kao metoda refleksoterapije, nije izravno povezana s psihoterapijskim postupcima. Međutim, korisno je imati informacije o uporabi odgovarajućih medicinskih i fizioloških tehnika i njihovoj ulozi u optimizaciji funkcionalnog statusa.

Poznato je da nedostatak potrebnih hranjivih tvari u tijelu dovodi do smanjenja otpornosti i kao rezultat toga pridonosi brzom razvoju umora, pojavi stresnih reakcija itd. Stoga, uravnotežena dnevna prehrana pravilna organizacija dijeta, uključivanje posebnih proizvoda u jelovnik s pravom se smatra jednim od učinkovitih načina za sprječavanje nepovoljnih stanja.

Farmakoterapija je jedna od najstarijih i najraširenijih metoda utjecaja na ljudsko stanje. Posljednjih godina sve je više publikacija o pozitivnom učinku korištenja različitih vrsta lijekova i posebnih dodataka hrani koji povećavaju učinkovitost. Kako bi se spriječila stanja koja ne prelaze normalu, glavni fokus treba biti na korištenju tehnika koje su što prirodnije za tijelo.

Funkcionalna glazba, kao i njezina kombinacija s utjecajima svjetla i boja, dobila je široka primjena diljem svijeta. Posebno odabrani glazbeni programi učinkovito su sredstvo u borbi protiv monotonije, početnih stadija umora i sprječavanja neuroemocionalnih slomova. Zanimljivo je i iskustvo korištenja biblioterapije, metode "terapeutskog čitanja" koju je predložio V.M. Obično se ova metoda provodi u obliku slušanja ulomaka iz umjetničkih djela (proza, poezija). Iako su mehanizmi utjecaja na ljudsko stanje funkcionalne glazbe i slušanja odlomaka teksta različiti, njihovi učinci pokazuju značajne sličnosti.

Samostalna skupina metoda za optimizaciju funkcionalnog stanja uključuje razne tehnike aktivan utjecaj jedne osobe na drugu. Za prevenciju nepovoljnih funkcionalnih stanja najrazvijenije su i najčešće korištene hipnotičke tehnike koje se temelje na određenom obliku sugestije. Mogućnosti korištenja hipnotičkih tehnika su prilično velike, ali njihova uporaba nije uvijek preporučljiva. Prvo, hipnotičko uranjanje predstavlja promjenu stanja svijesti posebne prirode. Drugo, kontingent ljudi koji se mogu hipnotizirati, posebno kvalificiranih stručnjaka, vrlo je ograničen. I osim toga, neprivlačna pasivna uloga dodijeljena subjektu tijekom utjecaja, vanjsko nametanje stanja, ovisnost o osobnosti i stavovima hipnotizera.

Aktivan stav posebno je važna posvećenost osobe upravljanju svojim stanjem. S tim u vezi, čini se važnim detaljnije upoznati drugu skupinu metoda utjecaja na funkcionalno stanje, skupinu interne metode ili metode samoregulacije država.

2. OSNOVNE TEHNIKE I METODE SAMOREGULACIJE

samoregulacija guard service refleks

Samoregulacija se konvencionalno dijeli na biološku (refleksnu, kao najviši oblik biološke) i svjesno kontroliranu.

Biološka samoregulacija je genetski kodirani složeni unutarnji proces koji je u osnovi rasta, razvoja, vitalne aktivnosti i zaštitnih funkcija tijela ljudi, životinja i biljaka. Biološka samoregulacija događa se bez sudjelovanja svijesti. Na primjer, tijekom anestezije srce nastavlja kucati. Čak i kod mrtvih, biološka samoregulacija održava rast kose i noktiju.

Refleksna samoregulacija osigurava percepciju signala osjetilima vanjsko okruženje. Na primjer, rad srca može se promijeniti od oštrog kucanja, od opažene slike, pa čak i mirisa. Ova osobina tijela da kroz osjećaje mijenja biološku samoregulaciju temelj je fenomena sugestije, hipnoze i drugih metoda utjecaja. Sugestija je ciljani psihološki utjecaj na osobu kako bi se putem osjetila izazvala promjena biološke samoregulacije u željenom smjeru. Svjesno kontrolirana samoregulacija je klasični autotrening ili mentalna samoregulacija.

Mentalna samoregulacija je utjecaj osobe na sebe uz pomoć riječi i odgovarajućih mentalnih slika. Pod mentalnom samoregulacijom podrazumijevamo mentalni samoutjecaj za svrhovito reguliranje sveobuhvatnih aktivnosti tijela, njegovih procesa, reakcija i stanja. Ono što je zajedničko ovim definicijama jest identifikacija ljudskog stanja kao objekta utjecaja i unutarnjih sredstava regulacije, prvenstveno sredstava mentalne aktivnosti.

Glavna značajka metoda samoregulacije stanja je njihov fokus na formiranje odgovarajućih unutarnjih sredstava koja omogućuju osobi da provodi posebne aktivnosti za promjenu svog stanja. U svakodnevnom životu često intuitivno koristimo skupove takvih tehnika razvijenih kroz individualno iskustvo koje nam omogućuju da se nosimo s tjeskobom, brzo uđemo u radni ritam i opustimo se što je više moguće. To se iskustvo odražava u gotovo svakoj stoljetnoj kulturi različitih naroda, unutar koje su stvoreni čitavi sustavi tehnika i sredstava samoregulacije država koje imaju jasno izražen nastavni i obrazovni karakter. “Nauči upravljati samim sobom” – glavni je moto ovakvih mjera, prošaran u razna filozofska i religijska učenja, pedagoški sustavi, rituali i oblici organiziranja svakodnevnog života.

Razvijene metode samoregulacije najčešće se temelje na generalizaciji ovog korisnog i višestranog iskustva. Pritom je jedan od najvažnijih zadataka proučavanje specifičnih mehanizama utjecaja ove vrste, očišćenih od iskrivljenih mističnih, religioznih i jednostavno netočnih svakodnevnih ideja.

Ovladavanje osnovama psihokorekcije i psihotreninga zahtijeva prije svega želju za razvojem vlastitih vještina, kao i sposobnost pronalaženja vremena za sustavno usavršavanje sebe i svojih kolega.

Oslanjanje na ove materijale poboljšat će vaše sposobnosti.

Vježbe disanja.

Trbušno disanje pomaže u oslobađanju neuropsihičke napetosti i uspostavljanju mentalne ravnoteže. Tijekom treninga potrebno je osigurati da se udisaj i izdisaj odvija punjenjem donje trećine pluća pokretom trbušnog zida, dok prsa i ramena ostaju nepomični.

Ciklus disanja treba provoditi prema formuli "4-2-4", tj. udahnite 4 brojanja, pauzirajte 2 brojanja i izdahnite 4 brojanja. Preporuča se polako disati kroz nos, fokusirajući se na proces disanja. U početnoj fazi možete povezati slike, zamišljajući kako zrak ispunjava vaša pluća i izlazi natrag.

Nakon pravilnog usvajanja ove vrste disanja, vojnim osobama preporuča se primjena kod prvih znakova psihičke napetosti, napadaja razdražljivosti ili straha. 2-3 minute takvog disanja, u pravilu, pomažu vratiti mentalnu ravnotežu ili značajno oslabiti negativne emocije.

Klavikularno (gornje) disanje provodi se gornjom trećinom pluća s podignutim ramenima. Udahnite i izdišite kroz nos dubokim i brzim pokretima. Koristi se kada se pojave znakovi umora, apatije ili pospanosti za okrepu mentalni procesi, vraćajući osjećaj snage.

Kontrola tonusa mišića.

Svaka negativna emocija ima svoju reprezentaciju u mišićima tijela. Konstantno doživljavanje negativnih emocija dovodi do naprezanja mišića i napetosti mišića. Budući da postoji tijesan odnos između psihe i tijela, psihička napetost uzrokuje povećanje mišićnog tonusa, a opuštanje mišića dovodi do smanjenja neuropsihičke uznemirenosti. Tonus mišića možete smanjiti samomasažom, samohipnozom i posebnim istezanjem. Najjednostavniji i učinkovita metoda- samomasaža. Može se podučavati u paru, kada jedan učenik izvodi tehnike, a drugi prati ispravnost njihove provedbe i pomaže. Prvo se od vojnog osoblja traži da prijeđe na već savladano trbušno disanje i postigne mirno stanje, pokušavajući pritom maksimalno opustiti mišiće. Partner kontrolira koje mišićne skupine lica, vrata, ramena i ruku ostaju napete i pokazuje na njih. Ubuduće učenik mora stalno obraćati pažnju na ova mjesta, jer ovo su njegove pojedinačne stezaljke mišića. Zatim započinje samomasažu mišića lica - vršcima prstiju izvodi spiralne, tapkajuće pokrete od središta prema periferiji, redom prolazeći mišićima čela, obraza, jagodica, potiljka, vrata, ramena, podlaktice, ruke itd.

Nakon samomasaže ostaje u opuštenom stanju nekoliko minuta pokušavajući se prisjetiti svojih osjeta, a zatim prelazi na klavikularno disanje i tiho izgovaranje formula samohipnoze „Bitan sam, dobro odmoran, spreman za daljnji rad” i vraća u budno stanje. Kada masirate područje vrata i ramena, možete pribjeći pomoći prijatelja. Sposobnost opuštanja mišića je pripremna vježba za učenje ulaska u izmijenjena stanja svijesti i korištenje samohipnoze.

Ideomotorički trening.

Budući da je svaki mentalni pokret popraćen mikropokretima mišića, moguće je poboljšati akcijske vještine bez njihovog stvarnog izvođenja. U svojoj srži, ideomotorički trening je mentalno ponavljanje nadolazeće aktivnosti. Uz sve svoje prednosti (ušteda napora, materijalnih troškova, vremena), ova metoda zahtijeva od učenika ozbiljan stav, sposobnost koncentracije, mobiliziranje mašte i sposobnost da ne bude ometen tijekom cijelog treninga.

Na početku treninga vježbači mogu opustiti mišiće, koristiti niže disanje i uroniti u mirno, blago pospano stanje. Nakon toga voditelj počinje opisivati ​​zadatak. Prilikom provođenja ideomotoričkog treninga preporuča se pridržavati se sljedećih načela: polaznici moraju stvoriti izuzetno točnu sliku pokreta koji se vježbaju; mentalna slika kretanja mora nužno biti povezana s njegovim mišićno-zglobnim osjećajem, tek tada će biti ideomotorna ideja; mentalno zamišljajući pokrete, trebate ga popratiti verbalnim opisom koji slijedi voditelj lekcije, izgovorenim šapatom ili mentalno; kada počinjete trenirati novi pokret, morate ga mentalno vidjeti u usporenom snimku, koji se može ubrzati u procesu daljnjeg treninga; ako tijekom treninga samo tijelo počne raditi neke pokrete, to se ne smije spriječiti; neposredno prije izvođenja stvarne radnje, nema potrebe razmišljati o njezinom rezultatu, budući da rezultat istiskuje iz svijesti ideju o tome kako izvršiti radnju.

Ideomotorni trening pomoći će smanjiti utjecaj čimbenika novosti, što dovodi do bržeg svladavanja novih vještina, stvaranja slike o nadolazećim radnjama i povećava razinu psihološka spremnost njima.

3. NAČINI SAMOREGULACIJE PRILIKOM OBAVLJANJA ČUVARSKE SLUŽBE

1. Prije punjenja oružja i prihvaćanja pošte, postavite se:

"Pažljiv sam... Moj vid i sluh su izuzetno oštari..."

2. Dok ste na dužnosti:

Da biste prevladali umor i pospanost, ponavljajte u mislima ili šapatom:

"Ja imam kontrolu."

"Moje tijelo je ispunjeno snagom i elan."

"Spreman sam nešto poduzeti." Aktivirajte disanje (udahnite dugo, udahnite kratko i oštro). Podignite ramena, stisnite i otpustite trbušne mišiće.

Da biste povećali svoju aktivnost, povremeno se podesite:

– Obraćam pozornost.

"Sva volja je usmjerena na ispunjenje borbene misije."

Usredotočite se na najvažniju i najzabrinjavajuću misao (mogući napad na stup, iznenadna promjena vremenskih uvjeta, čekanje inspektora) i mentalno odigrajte mogućnosti svojih postupaka u različitim situacijama.

3. U stražarnici, dok je budna smjena:

Udobno se smjestite, opustite, usmjerite pogled u jednu točku na zidu ili podu (kao da razmišljate).

Živo zamišljajući naučene radnje pri punjenju oružja, pri odbijanju napada na stup ili pri gašenju požara, inspirirajte se:

– Uvijek sam cool i sabran.

Ponovite nekoliko puta, vraćajući se tim mislima svakih 15-20 minuta. Nemojte suzdržavati zijevanje ili potrebu za istezanjem tijela, pa čak i praktički glumiti s vremena na vrijeme.

4. U stražarnici u smjeni odmora:

Da biste brzo zaspali i duboko spavali, dišite ritmički, oponašajući spavača (udisanje i izdisaj su dugi, jednake duljine), usađujući u sebe:

"Tijelo mi je opušteno i odmara... Tonem u slatki san... mir... potpuni mir..."

Ako je vrijeme za odmor ograničeno, zauzmite udoban položaj na stolici (stavite stolicu uza zid i naslonite se leđima), otkopčajte gornji gumb, olabavite ili uklonite pojas oko struka, prirodno se sagnite, stavite ruke na koljena, ruke trebaju lagano visjeti bez dodirivanja, udobno namjestite noge, lagano nagnite glavu prema naprijed, otvorite zube i opustite usne, izraz lica treba biti miran, bolje je zatvoriti oči.

Za temeljito opuštanje prvo stisnite šake u šaku, skupite nožne prste, a nakon 4-5 sekundi mentalnom naredbom “Jedan” brzo raširite i opustite šake i ispravite nožne prste, osjećajući toplinu u njima. U isto vrijeme, mentalno se inspirirajte: „Moje ruke i stopala su topli (kao u toploj vodi).

Udobno sjedite, opuštate se i mirno odmarate, čak i drijemate, ali jasno percipirate svaku naredbu. reci sebi:

"Odmaram... uživam u odmoru... Svaka stanica mog tijela se odmara... vraća snagu... Odmaram se... Dobro sam se odmorila..."

Nakon toga aktivirajte tijelo dok udišete, stisnite šake, otvorite oči i dok izdišete opustite šake. Postavite se:

“Kontroliram se...” ponovno stisnite šake, napnite mišiće ruku, ramena i trbušne šupljine i mentalno recite sebi (na pozadini dubokog udaha i zadržavanja daha): “Moje tijelo je ispunjeno snagom i poletom !”

Na pozadini oštrog izdisaja i brzog uspona: "Spremni za aktivnu akciju!"

Redovita primjena (barem 10-12 puta) naučenih tehnika emocionalno-voljne samoregulacije pružit će vam stvarnu pomoć pri obavljanju stražarske službe.

POPIS KORIŠTENIH IZVORA

Podučavanje

Trebate li pomoć u proučavanju teme?

Naši stručnjaci savjetovat će vam ili pružiti usluge podučavanja o temama koje vas zanimaju.
Pošaljite svoju prijavu naznačite temu upravo sada kako biste saznali o mogućnosti dobivanja konzultacija.

Ako upravljate sobom, upravljate svojim životom! Ova nepromjenjiva istina, koja je relevantna u naše vrijeme kao nikada prije, jer moderni svijet– ovo nije samo svijet velikih brzina i ogromnog broja obaveza i briga, već i svijet stresa i emocionalne nestabilnosti, u kojem i najsmirenija osoba lako izgubi živce.

Što je mentalna samoregulacija?

Mentalna samoregulacija je kontrola osobe nad njegovim psiho-emocionalnim stanjem, koja se postiže utjecajem osobe na sebe snagom riječi (), mentalnih slika () i kontrolom disanja i tonusa mišića (). Metode samoregulacije koriste se u apsolutno svakoj situaciji i uvijek daju željeni učinak.

Dakle, među učincima mentalne samoregulacije mogu se razlikovati tri glavna:

• Aktivacija povezana s povećanom psihofiziološkom aktivnošću
• Oporavak povezan sa smanjenim simptomima umora
• Smirenost povezana s otklanjanjem emocionalne napetosti

Općenito, postoje, naravno, prirodne metode mentalne samoregulacije, uključujući:

• glazba, muzika
• Ples
• Pokret
• Masaža
• Interakcija s prirodom i životinjama

Međutim, ova sredstva se ne mogu koristiti u mnogim situacijama, na primjer, tijekom rada, kada se osoba osjeća umorno i promatra napetost u svom mentalnom stanju.

Ali upravo se pravovremena mentalna samoregulacija može shvatiti kao psihohigijensko sredstvo koje može spriječiti nakupljanje prenaprezanja, vratiti snagu, normalizirati psiho-emocionalno stanje i mobilizirati tjelesne resurse.

Iz tog razloga najpristupačnije metode prirodne samoregulacije također su:

• Izražavanje komplimenata, pohvala i sl.
• Udisanje svježeg zraka
• Stvarno ili izmišljeno kupanje u suncu
• na lijepim stvarima, fotografijama i cvijeću
• Promišljanje krajolika i panorama
• Opuštanje mišića, istezanje i drugi slični pokreti
• Razmišljanja o ugodnom i dobrom
• Humor, osmijeh, smijeh itd.

Ali, osim prirodnih, postoje posebne metode samoregulacije, koje se u nekim slučajevima nazivaju i samoutjecaj. O njima će se dalje raspravljati.

Metode samoutjecaja

Dakle, metode samoutjecaja mogu se podijeliti na:

• Povezano s verbalnim utjecajem
• Povezano s kretanjem
• Povezano s dahom

Pogledajmo svaki od njih detaljnije.

Metode povezane s verbalnim utjecajem

Započnite samospoznaju, želimo vam puno sreće i uvijek budite u najboljem stanju za sebe!

Naše vrijeme je posebno. Danas su psiha i moždane stanice pod stalnim utjecajem tokova najrazličitijih, ponekad nepotrebnih, a ponekad štetnih informacija – to je s jedne strane, as druge strane nema dovoljno sati u danu da se sve istinski razumije koja kroz kanale osjetilnih organa upada u nas u mozak. U svemu što vidimo, čujemo, dodirujemo, mirišemo, osjećamo, doživljavamo i o čemu ne možemo a da ne razmišljamo. Naše vrijeme i cijeli naš život karakteriziraju nestabilnost i neizvjesnost budućnosti. Zbog toga su mnogi u stanju gotovo kontinuirane i vrlo osebujne psihofizičke napetosti. Za koje, na kraju, morate platiti. Prije svega zdravlje. Opsežna statistika neumoljivo navodi prilično tužnu situaciju - oko polovice svih smrti u ekonomski razvijenim zemljama uzrokovane su bolestima srca i krvnih žila. Ove se bolesti uopće ne razvijaju u vezi s fizičkim preopterećenjem, već uglavnom zbog kroničnog neuropsihičkog prenaprezanja. Prvenstveno utječe na kardiovaskularni sustav koji vrlo oštro reagira na sve što se događa u svijetu naših misli i osjećaja. A kada smo dugo nečim nezadovoljni, nečega se bojimo, patimo ili smo pod utjecajem drugih negativnih, štetnih emocija, sve se to poput podmuklih strijela zariva u naše srce i ranjava ga. Svaka osoba mora naučiti upravljati sobom, svojim psihičkim i fizičkim stanjem. Samo pod tim uvjetom možete izdržati stresne situacije. Drugim riječima, neophodno je da svatko posjeduje sposobnosti koje su svojstvene mentalnoj samoregulaciji.

Priroda je, stvarajući ljude, njihova tijela obdarila velikom sposobnošću samoregulacije. Zahvaljujući tome, samo srce, bez ikakve naše intervencije, počinje jače kucati kada, primjerice, s hodanja pređemo na trčanje. Istodobno raste krvni tlak, produbljuje se disanje, aktivira se metabolizam - i sve to bez naše pomoći, kao samo od sebe, na temelju zakona samoregulacije.

Živčani šokovi mogu poremetiti ne samo san, već i rad srca, krvnih žila, gastrointestinalnog trakta i dišnih organa. Naravno, možete pribjeći pomoći lijekova i pomoću njih uspostaviti prirodne procese samoregulacije, ali lijekovi nisu svemogući i sigurni.

Kada osoba ovlada mentalnom samoregulacijom, dobiva priliku pružiti razumnu pomoć prirodnoj samoregulaciji. A onda se opremljenost pred svim vrstama teškoća samo povećava, tako da se ponekad čovjek može samo iznenaditi sposobnostima koje počinju pokazivati ​​oni koji su naučili upravljati mehanizmima samoregulacije.

U suvremenom društvu često je potrebna osobito jasna samokontrola, visoka samokontrola, sposobnost operativnog odlučivanja, upravljanja radnim procesima, ponašanjem i emocijama. Nesposobnost osobe da regulira svoje psihičko stanje i postupke dovodi do negativnih i često teških posljedica kako za sebe tako i za one koji ga okružuju (u radu operatera, pilota, vozača, na straži itd.).

Raspoloženje je emocionalni ton kojim su obojeni događaji vanjskog i unutarnjeg života čovjeka. Raspoloženje je relativno dugotrajno, stabilno psihičko stanje umjerenog ili slabog intenziteta. Ovisno o stupnju svijesti o razlozima koji su uzrokovali određeno raspoloženje, ono se doživljava ili kao nediferencirana opća emocionalna pozadina ("povišeno", "depresivno" raspoloženje i sl.), ili kao jasno prepoznatljivo stanje (dosada, tuga, melankolija, strah ili, naprotiv, entuzijazam, radost, likovanje, oduševljenje itd.).

Relativno stabilno raspoloženje nastaje kao rezultat zadovoljstva ili nezadovoljstva značajnih potreba i težnji osobe. Smjena pozitivnih i negativnih raspoloženja prirodan je i nužan proces koji pridonosi boljem i adekvatnijem emocionalnom razlikovanju događaja.

Emocionalni stres. Stres je stanje psihičke napetosti koje se javlja u čovjeku tijekom aktivnosti kako u svakodnevnom životu tako iu posebnim okolnostima. U širem smislu, stres. - ovo je svaka emocionalna reakcija osobe na aktivnost. Stres u užem smislu je emocionalna reakcija u ekstremnim uvjetima. Stres može imati pozitivan, mobilizirajući i negativan učinak kako na djelatnost (do njezine potpune dezorganizacije), tako i na ljudski organizam.

Stres je naš svakodnevni pratilac pa, htjeli mi to ili ne, o njemu moramo voditi računa. Čak i ako uopće ne osjećamo njegov utjecaj, to nam ne daje za pravo zaboraviti na njega i opasnost koju predstavlja. Tijekom radnog dana često se događaju nepredviđene situacije. Zbog toga se povećava skrivena napetost iu određenom trenutku, kada ima previše negativnih emocija, sve se pretvara u stres. Unutarnje stanje odražava se na izgled: lice postaje tmurno, usne se stisnu, glava tone u ramena, mišići su napeti. Jasno je da je osoba uzbuđena, nervozna, t.j. je u stanju stresa. Dugotrajni stres može dovesti do nesreća, pa čak i do samoubojstva.

Stanja transa. U tradicionalnoj psihologiji, trans se definira kao poremećaj svijesti, koji se očituje u automatskim činovima ponašanja bez svijesti o okolnoj situaciji i ciljevima nečijeg djelovanja. Ponašanje osobe tijekom transa može izgledati uredno, sposoban je odgovoriti na jednostavna pitanja i izvesti poznate radnje.

Afekt je snažno, burno, iznenadno, kratkotrajno emocionalno stanje koje dezorganizira ljudsku aktivnost, a karakterizira ga suženje svijesti (percepcije), pojednostavljenje mišljenja, nepromišljenost postupaka, smanjena samokontrola i mala svijest o tome što se događa. Afekt je emocionalna reakcija na nemoguću, neprihvatljivu, vitalnu situaciju nespojivu s pozicijom subjekta. Bihevioralni oblici afekta mogu biti obamrlost, bijeg, agresija. Ponekad afekt nastaje kao rezultat ponavljanja situacija koje uzrokuju jedno ili drugo negativno stanje. U takvim slučajevima dolazi do nakupljanja afekta, zbog čega se on može isprazniti u nasilnom, nekontroliranom ponašanju (afektivna eksplozija) iu odsutnosti iznimnih okolnosti.

Psihoregulacija je samostalan znanstveni pravac, čiji je glavni cilj formiranje posebnih mentalnih stanja koja pridonose najoptimalnijem korištenju fizičkih i psihičkih sposobnosti osobe. Mentalna regulacija se shvaća kao svrhovita promjena kako pojedinih psihofizioloških funkcija tako i ukupnog neuropsihičkog stanja, koja se postiže posebno organiziranom mentalnom aktivnošću. To se događa zbog posebnog središnjeg restrukturiranja mozga, uslijed čega se stvara integrativna aktivnost tijela koja koncentrira i najracionalnije usmjerava sve njegove sposobnosti na rješavanje specifičnih problema.

Tehnike izravnog utjecaja na funkcionalno stanje mogu se uvjetno podijeliti u dvije glavne skupine: vanjske i unutarnje.

Skupina vanjskih metoda optimizacije funkcionalnog stanja uključuje: refleksološku metodu (utjecaj na refleksogene zone i biološki aktivne točke), organizaciju dijete, farmakologiju, funkcionalnu glazbu i svjetloglazbene utjecaje, biblioterapiju, moćnu klasu metoda za aktivno utjecaj jedne osobe na drugu (uvjeravanje, naredba, sugestija, hipnoza). Osvrnimo se ukratko na karakteristike nekih od njih.

Metoda refleksologije, široko korištena u medicini za liječenje raznih bolesti, trenutno dobiva na popularnosti izvan terapeutske prakse. Posljednjih godina intenzivno se koristi za prevenciju graničnih stanja, povećanje učinkovitosti i hitnu mobilizaciju unutarnjih rezervi.

Normalizacija prehrane, kao metoda refleksoterapije, nije izravno povezana s psihoterapijskim postupcima. Međutim, korisno je imati informacije o uporabi odgovarajućih medicinskih i fizioloških tehnika i njihovoj ulozi u optimizaciji funkcionalnog statusa.

Poznato je da nedostatak potrebnih hranjivih tvari u tijelu dovodi do smanjenja otpornosti i kao rezultat toga pridonosi brzom razvoju umora, pojavi stresnih reakcija itd. Stoga se uravnotežena dnevna prehrana, pravilna organizacija prehrane i uključivanje posebnih proizvoda u jelovnik s pravom smatraju jednim od učinkovitih načina za sprječavanje nepovoljnih stanja.

Farmakoterapija je jedna od najstarijih i najraširenijih metoda utjecaja na ljudsko stanje. Posljednjih godina sve je više publikacija o pozitivnom učinku korištenja različitih vrsta lijekova i posebnih dodataka hrani koji povećavaju učinkovitost. Kako bi se spriječila stanja koja ne prelaze normalu, glavni fokus treba biti na korištenju tehnika koje su što prirodnije za tijelo.

Funkcionalna glazba, kao i njezina kombinacija s utjecajima svjetla i boja, postala je široko korištena u cijelom svijetu. Posebno odabrani glazbeni programi učinkovito su sredstvo u borbi protiv monotonije, početnih stadija umora i sprječavanja neuroemocionalnih slomova. Zanimljivo je i iskustvo korištenja biblioterapije, metode "terapeutskog čitanja" koju je predložio V.M. Obično se ova metoda provodi u obliku slušanja ulomaka iz umjetničkih djela (proza, poezija). Iako su mehanizmi utjecaja na ljudsko stanje funkcionalne glazbe i slušanja odlomaka teksta različiti, njihovi učinci pokazuju značajne sličnosti.

“Kontroliraj se”, kažemo sebi ili nekom drugom, što se češće tumači kao “budi strpljiv”. Je li ovo stvarno istina? Je li moguće kontrolirati se bez štete po zdravlje? Je li moguće odstupiti od problema, promijeniti svoj odnos prema njima, naučiti upravljati svojima? Da. Samoregulacija je sposobnost upravljanja svojim emocijama i psihom u stresnoj situaciji.

Samoregulacija podrazumijeva procjenu situacije i prilagodbu aktivnosti od strane samog pojedinca, te sukladno tome prilagodbu rezultata. Samoregulacija može biti dobrovoljna i nevoljna.

• Dobrovoljnost podrazumijeva svjesno reguliranje ponašanja radi postizanja željenog cilja. Svjesna samoregulacija omogućuje čovjeku da razvije individualnost i subjektivnost u svojim aktivnostima, odnosno životu.
• Nedobrovoljnost je usmjerena na preživljavanje. To su podsvjesni obrambeni mehanizmi.

Normalno, samoregulacija se razvija i formira zajedno s osobnim sazrijevanjem osobe. Ali ako se osobnost ne razvija, osoba se ne uči odgovornosti, ne razvija se, onda samoregulacija, u pravilu, pati. Razvoj samoregulacije = .

U odrasloj dobi, zahvaljujući samoregulaciji, emocije su podređene intelektu, ali u starijoj dobi ravnoteža se ponovno pomiče prema emocijama. To je uzrokovano prirodnim padom inteligencije povezanim sa starenjem. Psihološki su stari ljudi i djeca u mnogočemu slični.

Na samoregulaciju, odnosno izbor optimalne provedbe osobne aktivnosti utječu:

• osobine ličnosti;
• vanjski uvjeti okoline;
• ciljevi aktivnosti;
• specifičnosti odnosa čovjeka i stvarnosti oko njega.

Ljudska aktivnost je nemoguća bez cilja, ali ona je pak nemoguća bez samoregulacije.

Dakle, samoregulacija je sposobnost suočavanja s osjećajima na društveno prihvatljive načine, prihvaćanje normi ponašanja, poštivanje slobode druge osobe, očuvanje sigurnosti. U našoj temi posebno je zanimljivo svjesno reguliranje psihe i emocija.

Teorije samoregulacije

Teorija aktivnosti sustava

Autor L. G. Dikaya. U okviru ovog koncepta, samoregulacija se promatra i kao aktivnost i kao sustav. Samoregulacija funkcionalnih stanja je aktivnost koja je povezana s prilagodbom i profesionalnom sferom osobe.

Kao sustav, samoregulacija se promatra u kontekstu čovjekovog prijelaza iz nesvjesnog u svjesno, a kasnije oblike dovedene do automatizma. Dikaya je identificirao 4 razine samoregulacije.

Nehotična razina

Regulacija se temelji na nespecifičnoj aktivnosti, procesima ekscitacije i inhibicije u psihi. Osoba ne kontrolira te reakcije. Njihovo trajanje nije dugo.

Prilagođene razine

Uključene su emocije, javlja se potreba za samoregulacijom u teškim situacijama umora i stresa. Ovo su polusvjesni načini:

• zadržavanje daha;
• povećana motorička i govorna aktivnost;
• napetost mišića;
• nekontrolirane emocije i geste.

Osoba se pokušava probuditi, u pravilu, automatski; mnoge promjene čak i ne primjećuje.

Svjesna regulacija

Osoba je svjesna ne samo nelagode, umora, napetosti, već može ukazati i na razinu nepoželjnog stanja. Tada osoba odlučuje da, uz pomoć nekih metoda utjecaja na emocionalnu i kognitivnu sferu, mora promijeniti svoje stanje. Riječ je o:

• o volji
• Samo kontrola
• autotrening,
• psihofizičke vježbe.

Odnosno, sve što vas i mene zanima u okviru ovog članka.

Svjesna i ciljno orijentirana razina

Osoba shvaća da se ovako više ne može nastaviti i da mora birati između aktivnosti i samoregulacije, odnosno otklanjanja nelagode. Postavljaju se prioriteti, procjenjuju motivi i potrebe. Kao rezultat toga, osoba odlučuje privremeno prekinuti aktivnost i poboljšati svoje stanje, a ako to nije moguće, nastaviti aktivnost u nelagodi ili kombinirati samoregulaciju i aktivnost. Rad uključuje:

• samohipnoza,
• samonarudžba,
• samouvjerenost,
• introspekcija,
• samoprogramiranje.

Ne događaju se samo kognitivne nego i osobne promjene.

Sustavno-funkcionalna teorija

Autor A. O. Prokhorov. Samoregulacija se smatra prijelazom iz jednog mentalnog stanja u drugo, što je povezano s refleksijom postojećeg stanja i idejama o novom, željenom stanju. Kao rezultat svjesne slike aktiviraju se odgovarajući motivi, osobna značenja i samokontrola.

• Osoba koristi svjesne metode samoregulacije kako bi postigla zamišljenu sliku stanja. U pravilu se koristi nekoliko tehnika i sredstava. Da bi postigao glavni cilj (stanje), osoba prolazi kroz nekoliko srednjih prijelaznih stanja.
• Postupno se razvija funkcionalna struktura samoregulacije pojedinca, odnosno ustaljeni, svjesni načini reagiranja na problematične situacije kako bi se održala maksimalna razina životne aktivnosti.

Samoregulacija je prijelaz iz jednog stanja u drugo zbog unutarnjeg prebacivanja rada i povezanosti mentalnih svojstava.

Na uspješnost samoregulacije utječe stupanj svijesti o stanju, formiranost i primjerenost željene slike, realističnost osjećaja i percepcija u vezi s aktivnošću. Trenutno stanje možete opisati i razumjeti na sljedeći način:

• tjelesne senzacije;
• dah;
• percepcija prostora i vremena;
• sjećanja;
• mašta;
• osjećaji;
• misli.

Funkcija samoregulacije

Samoregulacija mijenja mentalnu aktivnost, zahvaljujući kojoj pojedinac postiže sklad i ravnotežu stanja.

To nam omogućuje da:

• obuzdati se;
• razmišljati racionalno tijekom stresa ili krize;
• vratiti snagu;
• suočiti se sa životnim nedaćama.

Komponente i razine samoregulacije

Samoregulacija uključuje 2 elementa:

• Samo kontrola. Ponekad je to potreba odreći se nečeg ugodnog ili poželjnog za druge ciljeve. Počeci samokontrole javljaju se već u dobi od 2 godine.
• Drugi element je pristanak. Dogovaramo se što možemo, a što ne. Nakon 7 godina osoba obično već ima formiran pristanak.

Za razvoj svjesne samoregulacije važno je imati sljedeće osobine ličnosti:

• odgovornost,
• ustrajnost,
• fleksibilnost,
• pouzdanost,
• neovisnost.

Samoregulacija je usko povezana s voljom pojedinca. Za upravljanje svojim ponašanjem i psihom osoba treba izgraditi nove motive i motivacije.

Stoga se samoregulacija može podijeliti na 2 razine: operativno-tehničku i motivacijsku.

• Prvi uključuje svjesnu organizaciju akcije korištenjem raspoloživih sredstava.
• Druga razina je odgovorna za organiziranje usmjeravanja svih aktivnosti kroz svjesno upravljanje emocijama i potrebama pojedinca.

Mehanizam samoregulacije je životni izbor. Uključuje se kada trebate promijeniti ne okolnosti, već sebe.

Samosvijest (svijest pojedinca o vlastitim osobinama) osnova je samoregulacije. Vrijednosti, samopoimanje, samopoštovanje i razina aspiracija početni su uvjeti za djelovanje mehanizma samoregulacije.

Mentalne karakteristike i svojstva temperamenta i karaktera igraju značajnu ulogu u razvoju samoregulacije. Ali bez motiva i osobnog značenja ne ide. Svjesna regulacija uvijek je osobno značajna.

Značajke samoregulacije prema spolu

Žene su osjetljivije na strah, iritaciju, tjeskobu i umor od muškaraca. Muškarci češće doživljavaju usamljenost, apatiju i depresiju.

Metode samoregulacije koje koriste muškarci i žene također se razlikuju. Muški arsenal metoda mnogo je širi od ženskog. Razlika u samoregulaciji između spolova posljedica je nekoliko čimbenika:

• povijesno uspostavljena diferencijacija društvenih uloga;
• razlike u odgoju djevojčica i dječaka;
• specifičnosti rada;
• kulturni rodni stereotipi.

Ali najveći utjecaj ima razlika u psihofiziologiji muškaraca i žena.

Ženske metode samoregulacije više su socijalne prirode, dok su muške biološke. Smjer muške samoregulacije je unutarnji (usmjeren prema unutra), dok je ženska samoregulacija vanjski (usmjeren prema van).

Osim spola, karakteristike samoregulacije povezane su s dobi, psihičkim i osobnim razvojem osobe.

Formiranje samoregulacije

Pokušaji svjesnog korištenja metoda samoregulacije počinju od treće godine - trenutka kada dijete prvi put razumije svoje "ja".

• Ali ipak, u dobi od 3-4 godine prevladavaju nevoljni govor i motoričke metode samoregulacije. Na svakih 7 nevoljnih dolazi jedan dragovoljni.
• U dobi od 4-5 godina djeca uče kroz igru emocionalna kontrola. Na svake 4 nevoljne metode samoregulacije postoji jedna dobrovoljna.
• U dobi od 5-6 godina proporcije se izravnavaju (jedan prema jedan). Djeca aktivno koriste svoju razvijajuću maštu, mišljenje, pamćenje i govor.
• Sa 6-7 godina već možete govoriti o samokontroli i samoispravljanju. Omjeri se opet mijenjaju: na svake 3 dobrovoljne metode postoji jedna nevoljna.
• Zatim, djeca poboljšavaju svoje metode, učeći ih od odraslih.
• Od 20 do 40 godina izbor metoda samoregulacije izravno ovisi o ljudskoj aktivnosti. Ali najčešće se koriste svjesne voljne metode (samonaređivanje, prebacivanje pažnje) i komunikacija kao oblik psihoterapije.
• U dobi od 40-60 godina još uvijek postoje manipulacije pažnjom, ali ih postupno zamjenjuju pasivni odmor, refleksija i biblioterapija.
• U dobi od 60 godina prevladava komunikacija, pasivna relaksacija te promišljanje i shvaćanje.

Formiranje sustava samoregulacije uvelike ovisi o društvenoj situaciji razvoja i vodećoj aktivnosti dobi. Ali to nije sve. Što je veća motivacija osobe, što je njen sustav samoregulacije razvijeniji, to je sposobniji kompenzirati nepoželjne osobine koje ometaju postizanje cilja.

Samoregulaciju je moguće ne samo razviti, već i mjeriti. Postoje mnogi dijagnostički psihološki upitnici. Na primjer, osnovni upitnik V. I. Morosanova.

Kao rezultat ovladavanja umijećem samoregulacije, svaka osoba ispisuje svoj recept za "smirenje", koji se u psihologiji naziva funkcionalni kompleks. To su radnje, odnosno blokade, koje osoba mora izvršiti kako bi normalizirala svoje stanje. Na primjer, ovaj kompleks: duboko udahnite, slušajte glazbu sami, prošećite.

Možemo li kontrolirati svoj mozak 100%? Saznajte iz videa.

U ovom ćemo članku razmotriti takav koncept u psihologiji kao što je samoregulacija, a također ćemo proučiti teorijski aspekti ljudska samoregulacija. Problem ljudske samoregulacije jedan je od središnjih u psihologiji. To je zbog činjenice da sposobnost osobe da regulira svoj mentalni i fizički procesi ovisi ne samo o ljudskoj aktivnosti, već i o njegovom postojanju u cjelini.

U U zadnje vrijeme Pojavili su se različiti pristupi proučavanju ljudske samoregulacije. Pritom se formiraju različite definicije ovaj koncept.

Na primjer, Boyarintsev V.P. sugerira da se samoregulacija treba smatrati atributom univerzalne materije. Prema autoru, pojam “samoregulacije” odražava biološke (prirodne) karakteristike osobe kao pojedinca, a pojam samoregulacije odražava socijalne karakteristike osobe kao pojedinca.

Treba napomenuti da je pojam "samoregulacija" temeljito ukorijenjen u fiziologiji, teoriji sustava i povezan je s takvim konceptima kao što su ravnoteža, norma, prilagodba, homeostaza. C. Bernard je prvi, sa znanstvenog gledišta, skrenuo pozornost na činjenicu da stvaranje stalne unutarnje okoline pomaže tijelu da izdrži značajne fluktuacije vanjskih uvjeta okoline. To omogućuje tijelu da prijeđe s pasivne prilagodbe promjenama vanjske okoline na aktivnu regulaciju postojanosti unutarnje okoline.

Ideje C. Bernarda o regulaciji ponašanja dobile su svoje daljnji razvoj u radovima I.M. Sechenov i Ch. Tvrdili su da je samoregulacija povezana s ljudskom sviješću i da ne zahtijeva posebno mentalno obrazovanje. Samoregulacija se događa kroz rad određenih živčanih centara povezanih sa svjesnom refleksijom. U isto vrijeme, reakcije refleksnih lukova, prema Ch. Sherringtonu, kontroliraju mehanizmi čija je aktivnost povezana sa sviješću. "Pomoću tih viših centara ovaj ili onaj refleks može biti zaustavljen, pokrenut ili modificiran u svojoj reakciji s takvom raznolikošću i s očitom neovisnošću o vanjskim podražajima da bi bilo naivno zaključiti postojanje spontanog unutarnjeg procesa."

Zanimljiva ideja izrazio ugledni ruski fiziolog I.P. Pavlov. Čovjeka je definirao kao samoregulirajući sustav koji sam sebe usmjerava, podupire, obrazuje pa čak i usavršava. Ovo stajalište razvio je P.K. Anohin u teoriji funkcionalnih sustava. Sa stajališta ove teorije, funkcionalni sustavi su dinamične, samoregulirajuće organizacije, čija interakcija omogućuje postizanje korisnih rezultata, te su po prirodi prilagodljivi za organizam. S druge strane, L.V. Vygodsky je skrenuo pozornost na činjenicu da je ljudska psiha uključena u regulaciju ponašanja, koja se odlikuje najvišim oblicima aktivne prilagodbe prirode svojim potrebama, za razliku od pasivne prilagodbe životinja okolišu.

Sudovi o samoregulaciji kao adaptivnom, balansirajućem obliku funkcioniranja živih organizama sužavaju opseg njezina znanja na sferu proučavanja. biološka priroda. Međutim, samoregulacija je također prisutna u tijeku mentalnih procesa.

Postoje i drugi pristupi gdje se problem samoregulacije svodi na proučavanje svjesne kontrole osobe nad vlastitim postupcima i ponašanjem. S ove točke gledišta, samoregulacija može uključivati ​​samo planiranje akcija, akcije, voljne napore i samokontrolu.

Međutim, brojna istraživanja pokazuju da je svaka više ili manje složena ljudska aktivnost regulirana jedinstvom svjesnih i nesvjesnih psihičkih pojava.

V.E. Kločko napominje da proučavanje samoregulacije treba provoditi u korelaciji između svjesnog i nesvjesnog, voljnog i nevoljnog, tj. u sustavu cjelovite mentalne samoregulacije. Autor smatra da je samoregulacija manifestacija holističkog rada psihe kao višerazinskog sustava, dok je svjesna regulacija najviša razina u regulatornom sustavu.

Značajan doprinos rješavanju problema mentalne samoregulacije dali su znanstvenici poput A.F. Lazursky, M.Ya. Basov, V.N. Myasishchev, B.G. Ananyev i sur.

M.Ya. Basov, pokušavajući otkriti pojam samoregulacije, predlaže da ga se razmatra u dva smisla. Prvi je najširi, povezan s općim stavom osobnosti i opći smjer njezina aktivnost. Drugi, koji utječe na regulaciju u pravom smislu riječi, tiče se strukture procesa i metoda njegove organizacije.

VC. Kalin u svojim radovima identificira takav koncept kao voljnu regulaciju, pod kojom podrazumijeva svjesno stvaranje stanja optimalne mobilizacije, optimalnog načina aktivnosti i koncentracije ove aktivnosti u pravom smjeru, posredovano ciljevima i motivima objektivne aktivnosti. , odnosno svrhovito stvaranje takve organizacije mentalnih funkcija koja bi osigurala najveću učinkovitost djelovanja. Po njegovom mišljenju, samoregulacija je manifestacija samosubjektivnih odnosa, tj. aktivnosti koje nisu usmjerene na vanjski svijet ili drugim ljudima, već na sebi.

Ukratko, možemo reći da u znanstvenoj literaturi postoje različite definicije samoregulacije, što otežava proučavanje ovog procesa. Da bismo optimizirali daljnje istraživanje ovog koncepta, pod mentalnom samoregulacijom razumijevamo čovjekov svjesni utjecaj na sebi svojstvene psihičke pojave (procese, stanja, svojstva), aktivnosti koje obavlja, vlastito ponašanje u cilju održavanja (očuvanja) ili promjene prirodu njihovog toka.

Stoga smo u ovom članku otkrili teorijske aspekte ljudske samoregulacije i dali definiciju mentalna samoregulacija. U sljedećem ćemo članku proučiti osnovne psihološke aspekte ljudske samoregulacije.

Književnost:

1. Anohin P.K. Temeljna pitanja opća teorija funkcionalni sustavi. – M., 1968
2. Basov M.Ya. Opće osnove pedologije. – M., 1928
3. Bernard K. Uvod u studij eksperimentalne medicine - St. Petersburg, 1866
4. Boyarintsev V.P. Problemi psihologije i psihofiziologije aktivnosti ličnosti i samoregulacije - M., 1988.
5. Vygodsky L.V. Sabrana djela. T. 6. Znanstvena baština - M., 1984
6. Kalin V.K. Volja, emocije, intelekt. Emocionalno-voljna regulacija ponašanja i aktivnosti. Teze Svesavezne konferencije mladih znanstvenika - Simferopol, 1983
7. Kločko V.E. Samoregulacija mišljenja i njegovo formiranje - M., 1987
8. Pavlov, I.P. Izabrana djela– M., 1949
9. Sherrington Ch. Integrativne aktivnosti živčani sustav– L., 1969